Ar ir jūs jaučiate, kad „man sukasi galva“? Sužinokime, kas tiksliai yra nervų suirimas?

Visi sakome tokius dalykus kaip „Jaučiuosi lyg eičiau iš proto“ arba „Esu labai sutrikęs“. Tikriausiai esate sakę tą patį, tiesa? Kas tiksliai yra „nervinis suirimas“, arba, kaip kai kurie žmonės jį vadina, „nervinis išsekimas“ ? Tai bauginantis žodis, bet svarbu žinoti, kas tai yra. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai šiek tiek išsamiau, gerai?

Kas tiksliai yra „nervų suirimas“?

Paprastai tariant, „nervinis suirimas“ nėra mediciniškai pripažintas ligos pavadinimas . Tai yra, kai lankotės pas gydytoją, jis neparašys: „Jums ištiko nervinis suirimas“. Tačiau šį žodį mes dažnai vartojame kasdieniame gyvenime, ypač laikraščiuose ir per televiziją. Laikui bėgant, šis žodis įgavo šiek tiek grėsmingą, blogą reikšmę.

Taigi, jei tai ne liga, tai kas tai? Iš tikrųjų „nervų suirimu“ vadiname psichinę krizę, kai žmogus dėl didelio psichinio ir fizinio streso negali atlikti savo kasdienės veiklos ir jaučiasi bejėgis bei bejėgis. Tiksliau sakant, tai būsena, kai žmogus jaučiasi protiškai, fiziškai ir emociškai išsekęs , nesugeba susidoroti su gyvenimo problemomis ir spaudimu.

Kai ištinka tokia psichinė krizė, yra keletas kitų ją galinčių sukelti psichinių sutrikimų. Jūsų gydytojas jas ištirs. Pavyzdžiui:

• Depresija: tai reiškia nuolatinį liūdesį ir beviltiškumą.
• Nerimas: Nuolatinis baimės ir nerimo jausmas.
• Adaptacijos sutrikimas: tai psichikos simptomų rinkinys, atsirandantis reaguojant į stresinį ar trauminį įvykį.

Kas nutinka, kai ištinka psichologinė krizė?

Kai ištinka tokia psichinė krizė arba tai, ką vadiname „nervų išsekimu“, galite jausti , kad viskas tampa nevaldoma . Dėl įvykio ar pokyčio gyvenime galite patirti didelį stresą, kuris gali sukelti tokius simptomus kaip baimė, nerimas, liūdesys, neramumas ir depresija. Galite jaustis taip, lyg „esu įstrigęs čia“, „nieko negaliu padaryti“ ir galite pastebėti, kad nesugebate susidoroti su kasdienio gyvenimo užduotimis.

Kokios yra tokios situacijos priežastys?

Kai kurie žmonės yra labiau jautrūs tokio tipo stresui nei kiti. Tam yra kelios priežastys:

• Jūs arba kas nors iš jūsų šeimos narių yra sirgęs nerimo sutrikimais .
• Nesugebėjimas tinkamai atlikti kasdienių užduočių dėl ligos arba dėl to, kad liga tapo sunki.
• Esamas psichikos sutrikimas dėl nuolatinių įvykiųBlogėja.

Kiek rimtas gali būti „nervų suirimas“?

Iš tiesų, tai gali būti gana rimta . Ypač jei negalite susidoroti su šiuo stresu, negalite su juo susitvarkyti ir negalite atlikti net paprastų dalykų, tokių kaip kasdienės užduotys, keltis ryte, valytis dantis, eiti į darbą – tai rimta situacija.

Atminkite, kad kiekvienas žmogus su stresu susidoroja skirtingai. Vieni su juo susidoroja gerai, kiti – ne. Tai kiekvienam žmogui skiriasi.

Tačiau jei jis toks stiprus, kad negalite atlikti kasdienės veiklos, būtinai kreipkitės į gydytoją .

Kai kuriems žmonėms tokiais atvejais gali kilti minčių apie savęs žalojimą . Tai yra kritinė situacija. Jei taip jaučiatės, nedelsdami kreipkitės į artimiausią gydytoją, vykite į ligoninę arba susisiekite su tokia organizacija kaip „Šri Lankos draugai“ (0112692909, 0112696666, 0112682535) arba skambinkite nacionaline psichikos sveikatos pagalbos linija numeriu 1926 .

Kokie yra psichinės krizės simptomai?

Šio tipo psichinės krizės simptomai kiekvienam žmogui gali skirtis. Tai priklauso nuo pagrindinės priežasties. Štai keletas dažnų simptomų:

Socialinio atsitraukimo simptomai

• Neišeisi į darbą dieną ar dvi, apsimesdamas, kad sergi.
• Venkite tokių dalykų kaip gydytojo paskyrimai ir draugų vakarėliai.
• Įsigalėjimas į blogus įpročius, tokius kaip netinkama mityba (nesveiko maisto vartojimas), nepakankamas miegas, švaros nesirūpinimas ir fizinio aktyvumo stoka.
• Prarandamas susidomėjimas anksčiau mėgta veikla ir pomėgiais.
• Nenoras išeiti iš namų ar leisti laiką su kitais žmonėmis.

Depresijos simptomai

• Jaučiasi labai liūdnas, beviltiškas, bejėgis arba nuolat nerimauja.
• Greitai supykti, susijaudinti, staiga sprogti.
• Sunkiai susikaupia ties kažkuo.
• Savęs žalojimo jausmas arba mintys apie savižudybę . (Tai labai pavojinga, nedelsdami kreipkitės pagalbos!)

Nerimo simptomai

• Jaučiamas skausmas, baimė ir nerimas.
• Blogi sapnai.
• Nesugebėjimas išlikti ramus vienoje vietoje, nuolatinis neramumas.
• Pykinimas.
• Širdies permušimai .
• Šaltos rankos ir kojos, prakaitavimas.
• Galvos svaigimas.
• Skrandžio sutrikimas, jausmas, kad skrandis vartosi.
• Kūno drebėjimas.
• Sunkumas kvėpuoti.

Kiti psichinės sveikatos simptomai

• Panikos priepuolis: staigi, stipri baimė ir susiję fiziniai simptomai.
• Paranoja: nepagrįsta baimė, kad kiti gali jums pakenkti arba rezgti prieš jus sąmokslą.
• Haliucinacijos: matymas, girdėjimas ar jutimas dalykų, kurių iš tikrųjų nėra.
• Pasikartojantys trauminio įvykio prisiminimai (tai gali būti dėl nediagnozuotos būklės, vadinamos potrauminio streso sutrikimu (PTSS ).

Kas sukelia šią situaciją?

Yra daug priežasčių, kodėl stresas gali tapti nepakeliamas, ir pateikiame keletą pavyzdžių:

• Neseniai patirta sunki asmeninė trauma, pavyzdžiui, mylimo žmogaus mirtis, skyrybos, namų netektis ar dideli finansiniai nuostoliai.
• Šeimos krizės, romantiškų santykių problemos.
• Nuolatinis stresas darbe (perdegimas) arba problemos mokykloje ar universitete.
• Lėtinė sveikatos būklė arba esamos ligos paūmėjimas.
• Nemiga ir (arba) nesugebėjimas atsipalaiduoti.

Šios būklės atsiradimo „slenkstis“ kiekvienam žmogui skiriasi. Todėl šią būklę gali sukelti viena ar kelios galimos priežastys.

Kaip gydytojas tai diagnozuoja?

Kai einate pas gydytoją, jis atliks šiuos veiksmus:

• Paklauskite apie savo ir savo šeimos ligos istoriją.
• Mes apžvelgsime, kokius vaistus šiuo metu vartojate.
• Jie klausia, ar vartojate kokių nors papildomų žolelių, vitaminų ar maisto papildų.
• Klausia apie narkotikų ir alkoholio vartojimą.
• Jie atliks fizinę apžiūrą ir, jei reikia, paskirs tyrimus, kad išsiaiškintų, ar kita liga sukelia ar pablogina šiuos simptomus.
• Jie su jumis kalbės apie jūsų simptomus ir tai, kas vyksta jūsų gyvenime šiomis dienomis.

Tada gydytojas gali nukreipti jus pas psichikos sveikatos specialistą, pavyzdžiui, psichiatrą ar psichologą, kurie yra žmonės, specialiai apmokyti gydyti emocines, elgesio ir psichikos sveikatos problemas.

Kaip gydomas „nervų suirimas“ (psichinė krizė)?

Pagrindinis šio tipo psichinio ar elgesio streso gydymo būdas yra psichoterapija , kuri yra pokalbių terapijos forma. Vienas iš dažniausiai naudojamų metodų yra kognityvinė elgesio terapija (KET) . Pagrindinis KET tikslas – padėti jums valdyti stiprų stresą ir nerimą, keičiant jūsų mąstymo, jausmų ir elgesio būdą.

KKT gydymo metu galėsite:

• Kalbėkite apie savo simptomus ir kaip jaučiatės.
• Giliai aptarkite savo patiriamą stresą ir supraskite, kaip į jį reaguojate.
• Išmokite atpažinti savo mintis ir elgesį, juos iš naujo įvertinti ir pakeisti.
• Išmokite spręsti tokias situacijas, pasitelkdami problemų sprendimo įgūdžius.
• Sužinokite būdų, kaip nuraminti savo protą ir kūną.

Be to, gydytojas gali skirti vaistų nerimui, depresijai valdyti arba pagerinti miegą.Taip pat galima skirti vaistus.

Ką turėčiau daryti, jei jaučiu, kad tai vyksta su manimi?

Galbūt jaučiatės taip: „Daugiau nebegaliu to pakęsti“. Jei esate stresinėje aplinkoje, geriausia, ką galite padaryti, tai kuriam laikui nuo jos pabėgti . Tai tarsi „pertrauka“. Suteikite savo protui ir kūnui laiko nusiraminti.

Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus . Užmerkite burną ir giliai įkvėpkite pro nosį, sulaikykite kvėpavimą maždaug tris sekundes ir tada lėtai iškvėpkite pro burną (tarsi švilpautumėte viršutine lūpa). Pakartokite tai kelis kartus.

Nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jei manote, kad ištiko krizė, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Jei kyla minčių apie savęs žalojimą , nedelsdami vykite į artimiausią ligoninę arba skambinkite numeriu 1926 (Nacionalinė psichikos sveikatos pagalbos linija) arba kreipkitės į tokią organizaciją kaip „Sumithrayo“ (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Šios paslaugos yra nemokamos ir konfidencialios. Jos teikiamos 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę.

Ką galima padaryti, kad būtų išvengta tokios psichinės krizės arba ji sumažėtų?

Nors negalime visiškai išvengti šių nekontroliuojamų streso, nerimo ar depresijos situacijų, yra daug dalykų, kuriuos galime padaryti, kad sumažintume jų intensyvumą ir dažnumą. Daugelis jų susiję su mūsų gyvenimo būdo pokyčiais.

• Išmokite būdų, kaip atpalaiduoti protą: išbandykite kvėpavimo pratimus, meditaciją , jogą , sąmoningumą , progresyvų raumenų atsipalaidavimą (tai yra, įtempkite ir lėtai atpalaiduokite kūno raumenų grupes). Pagalvokite apie tai, kas jums teikia ramybę, ir sutelkite į tai dėmesį.
• Rūpinkitės savimi: valgykite subalansuotą maistą, pakankamai miegokite (laikykitės gerų miego įpročių) ir mankštinkitės bent 30 minučių penkias dienas per savaitę (vaikščiojimas yra puiki mankšta). Venkite narkotikų, alkoholio ir per didelio kofeino kiekio (kavos, arbatos, kolos, šokolado). Šie dalykai gali sukelti stresą jūsų organizmui.
• Organizuokite savo darbą, darykite pertraukas: susigrąžinkite savo gyvenimo kontrolę. Sudarykite darbų sąrašą. Sutvarkykite dalykus pagal svarbą. Reguliariai darykite pertraukas (pavyzdžiui, penkių minučių pertrauką kas valandą). Dienos pabaigoje peržvelkite, ką nuveikėte. Nekaltinkite savęs, kad nepavyko padaryti visko, kas sąraše. Atnaujinkite tą sąrašą. Atminkite, kad kiekviena diena yra nauja pradžia, nauja galimybė.
• Gaukite konsultaciją: psichikos sveikatos konsultantas , kuris sužinos daugiau būdų, kaip valdyti stresą, nerimą ir depresijąSusitikite. Paklauskite savo konsultanto apie paramos grupes.

Kiek ilgai ši situacija gali tęstis?

Ši streso reakcija, kurią vadiname „nervų suirimu“, paprastai yra laikina būsena, kurią sukelia išorinis įvykis. Jūsų reakcijai gali būti būdingas nerimo ir depresijos derinys, ją gali lydėti nesugebėjimas prisitaikyti prie situacijos ir susidoroti su ja.

Niekas negali tiksliai pasakyti, kiek laiko užtruks atsigauti po tokios psichinės ir emocinės krizės. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, jį veikiantys stresoriai yra skirtingi, ir jų gebėjimas išmokti su jais susidoroti yra skirtingas. Tačiau jei jums bus tinkamai diagnozuota liga, nustatyti stresoriai ir gausite tinkamą gydymą, jūsų simptomai greičiausiai išnyks per šešis mėnesius. Tačiau jei stresą sukėlė kažkas kita, pavyzdžiui, artimo žmogaus netektis, atsigavimas gali užtrukti ilgiau.

Kada geriausia kreiptis į gydytoją?

Jei jaučiate , kad negalite sveikai susidoroti su gyvenimo stresu ir iššūkiais arba kad jums sunku net atlikti kasdienes užduotis, laikas kreiptis pagalbos. Galbūt esate tokioje situacijoje, kai negalite su tuo susitvarkyti patys. Jūsų šeimos gydytojas, psichologas ar psichiatras gali padėti suprasti jūsų simptomus ir suteikti reikiamą pagalbą.

Jei manote, kad draugas ar šeimos narys turi panašią problemą, kaip galite padėti?

Jei jaučiate, kad jūsų mylimas žmogus patiria didelį stresą, yra keletas būdų, kaip galite padėti:

• Atidžiai klausykite, ką sako jūsų mylimas žmogus. Tai vienas svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti.
• Pabandykite suprasti, kaip jie jaučiasi. Pasakykite maždaug taip: „Jūs tikrai turite daug darbo, ar ne?“
• Nesidalinkite patarimais. Verčiau klauskite: „Kuo galiu jums padėti?“
• Maloniai paraginkite juos kreiptis profesionalios pagalbos. Galbūt pasakykite kažką panašaus į: „Man tavęs gaila, ką manai apie pokalbį su gydytoju?“ Nesiginčykite ir nebandykite jų priversti.
• Jei jūsų artimas žmogus kalba apie savęs žalojimą, apsvarstykite galimybę kreiptis profesionalios pagalbos . Jei jis kalba apie savęs žalojimą ar savižudybę, pasitarkite su gydytoju arba skambinkite 1926 arba „Sumitrayo“. Jei manote, kad savęs žalojimo rizika yra rimta ir tiesioginė, nedelsdami skambinkite 1990 (greitosios medicinos pagalbos iškvietimo tarnyba) ir nuvežkite jį į ligoninę.

Kuo skiriasi „psichozinis lūžis“ nuo „nervų suirimo“?

„Psichotinis lūžis“ yra tada, kai žmogus praranda ryšį su realybe ir patiria kliedesius.(tai yra tvirtas tikėjimas dalykais, kurie nėra tiesa), haliucinacijos (matymas ar girdėjimas dalykų, kurių nėra) ir paranoja.

Labiausiai tikėtina, kad žmogus, išsekęs dėl gyvenimo streso ir iššūkių (patiriantis tai, ką vadiname „nervų suirimu“), nepraranda ryšio su realybe . Jis tiesiog praranda gebėjimą susidoroti su šiuo stresu, todėl jam sunku atlikti kasdienes užduotis.

Galiausiai, keli dalykai, kuriuos reikia atsiminti

Žmonės vartoja tokius žodžius kaip „nervų suirimas“ arba „psichinis išsekimas“, norėdami apibūdinti, kai kam nors sunku susidoroti su kasdieniu gyvenimu. Nors šie žodžiai nėra medicininės diagnozės, jūsų jaučiami jausmai, reakcijos ir simptomai yra tikri. Jei dėl didelio streso sukelto stipraus psichinio ir emocinio streso negalite dirbti, žaisti ar mėgautis gyvenimu, tai yra medicininė būklė. Tai nėra asmeninio silpnumo ar nesėkmės požymiai. Jei patiriate šiuos jausmus ir simptomus, nesate vieni. Kreipkitės pagalbos į gydytoją.

Atminkite, kad pagalbos prašymas yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas.

` Psichikos sveikata, stresas, nerimas, depresija, nervinis suirimas, psichinė krizė, konsultavimas