Ar žinote apie stresinį lūžį? Pakalbėkime!

Sveiki! Kaip laikaisi? Šiandien kalbėsime kiek kitokia tema, bet daugeliui žmonių gali būti svarbia. Ar kartais jaučiate, kad skauda kai kurias kūno dalis, ypač kaulus, tarsi kažkas būtų negerai? Apie tai šiandien ir kalbame. Tai vadiname „stresiniu lūžiu“. Pavadinimas gali skambėti daugžodžiai, bet supraskime jį paprastai.

Kas yra streso lūžis?

Paprastai tariant, įtempimo lūžis yra labai mažas, gležnas įtrūkimas kaule arba kaulo gabalėlyje mūsų kūne. Tai tarsi įtrūkimas plokštelėje. Tai nėra didelis lūžis, tačiau negydomas gali sukelti problemų. Šie įtrūkimai yra tokie maži, kad ankstyvosiose stadijose juos kartais sunku aptikti net rentgeno nuotrauka.

Kodėl mums atsiranda tokie streso lūžiai?

Gerai, dabar tikriausiai galvojate: „Kodėl, po galais, tai vyksta?“ Tam yra kelios pagrindinės priežastys. Pažiūrėkime, kokios jos.

Toliau daryti tą patį

Tai dažnai yra pagrindinė „stresinio lūžio“ priežastis. Įsivaizduokite, kad treniruojatės kokiai nors sporto šakai, pavyzdžiui, bėgiojate, žaidžiate šokinėjimo žaidimą (pvz., krepšinį, tinklinį) ar šokate. Tokio tipo veikloje tas pats kaulas patiria nuolatinį spaudimą (stresą). Tai tarsi nuolatinis smūgis į tą pačią vietą. Laikui bėgant, kaulas nebeatlaiko to spaudimo ir gali susidaryti nedidelis įtrūkimas.

• Naujokai sportuojantys: kai staiga pradedate per daug sportuoti, jūsų kūnas gali būti prie to nepripratęs, todėl taip gali nutikti. Įsivaizduokite, kad kažkas, ko niekada nesutikote, staiga pradeda bėgioti mylias, ir jūsų kojų kaulams gali būti sunku tai atlaikyti.
• Sportininkai, kurie padidina treniruočių krūvį: taip gali atsitikti, jei ruošiantis varžyboms staiga padidinate treniruočių laiką ir intensyvumą. Reikia duoti savo kūnui laiko prisitaikyti prie naujo streso.

Kaulų silpnumas

Kita svarbi problema yra kaulų stiprumo praradimas. Tai gali sukelti keli veiksniai:

• Mitybos trūkumai: jei organizmas negauna pakankamai kaulų stiprumui būtinų maistinių medžiagų, ypač kalcio ir vitamino D, kaulai gali susilpnėti. Tuomet, net ir esant labai nedideliam spaudimui, gali įvykti „stresinis lūžis“. Kai kurie žmonės gali negauti reikiamų maistinių medžiagų, nes kontroliuoja savo mitybą.
• Tam tikros sveikatos būklės: Pavyzdžiui, žmonės, sergantys ligomis, dėl kurių jų kaulai tampa ploni ir silpni, pavyzdžiui, osteoporoze, turi didesnę riziką. Šie žmonės gali patirti streso lūžius net ir atlikdami įprastą kasdienę veiklą. Moterims, turinčioms tam tikrų hormoninių problemų, taip pat gali būti didesnė rizika.

Kitaip tariant, pagrindinė to priežastis yra nuolatinis spaudimas, veikiantis kaulą, viršijantį jo galimybes. Tai tarsi viela, kuri nutrūksta, kai vėl ir vėl sulenkiama toje pačioje vietoje.

Kokie yra „stresinio lūžio“ simptomai? Kaip jį atpažinti?

Dabar galite svarstyti: „Gerai, kaip sužinoti, ar aš tuo sergu?“ Šiai būklei būdingi keli simptomai. Tačiau ne visi šiuos simptomus patiria vienodai, o kai kurie žmonės gali patirti tik vieną ar du.

• Skausmas fizinio krūvio metu: tai pagrindinis simptomas . Fizinio krūvio ar sporto metu pradedate jausti skausmą kažkur. Iš pradžių šis skausmas gali atsirasti tik fizinio krūvio metu ir gali sumažėti sustojus. Tačiau būklei blogėjant, skausmas gali išlikti ir po fizinio krūvio, kartais net kai tiesiog stovite ar miegate naktį.
• Jautrumas: Paspaudus ar palietus skausmingą vietą, galite pajusti skausmą. Kartais toje vietoje galite pajusti nedidelį guzelį.
• Patinimas ir paraudimas: kartais skausmo vieta gali būti šiek tiek patinusi ir net paraudusi. Tai nėra dažnas simptomas. Ji taip pat gali būti šiek tiek šiltesnė nei kita pusė.

Kuriose kūno vietose dažniausiai atsiranda „streso lūžiai“?

Streso lūžiai dažniausiai pasitaiko blauzdos ir pėdos kauluose , nes būtent ten bėgdami, šokinėdami ir eidami patiriame didžiausią spaudimą.

• Blauzdikaulis: didelis kojos kaulas, esantis žemiau kelio, didžiojo piršto pusėje. Streso lūžiai dažni bėgikams.
• Metatarsalai: tai ilgieji pėdų kaulai, jungiantys pirštus. Jie gali būti ypač dažni šokėjams ir baleto šokėjams.
• Kulnakaulis (Calcaneus): Jis taip pat gali atsirasti kulnakaulyje, ypač tiems, kurie žaidžia sportą, kurio metu šokinėja iš aukštų vietų.
• Laivakaulis: mažas kaulas pėdos viršutinės dalies vidinėje pusėje. Tai taip pat gali būti „stresinis lūžis“, tačiau jam užgyti reikia laiko, todėl reikia būti atsargiems.

Tačiau „stresinis lūžis“ gali atsirasti ne tik šiose vietose, bet ir kituose kūno kauluose. Pavyzdžiui:

• Riešo kaulai: Žmonės, kurie žaidžia sunkumų kilnojimo sportą, pavyzdžiui, tenisą, gali išsivystyti riešo kaulus.
• Stuburas: Žmonės, kurie žaidžia tokias sporto šakas kaip gimnastika, kilnoja svarmenis ir žaidžia greituosius boulingo žaidėjus krikete, gali susirgti stuburo liga, vadinama spondilolizė.
• Šonkauliai: Irkluotojai gali gauti šonkaulių lūžius, kaip ir golfo žaidėjai.

Kada turėtume kreiptis medicininės pagalbos dėl šios priežasties?

Jei jaučiate vieną ar kelis iš aukščiau paminėtų simptomų, ypač jei skausmas, kurį patiriate mankštos metu, po kelių dienų nepraeina, tikrai geriausia kreiptis į gydytoją patarimo.

Svarbiausia, kai patiriate tokį skausmą, nemanykite, kad jis praeis per kelias dienas. Nes „stresinis lūžis“, kuris prasideda kaip mažas įtrūkimas, gali išsivystyti į visišką lūžį, jei ir toliau spaudžiate kaulą. Tuomet gijimo laikas bus ilgesnis, o gydymas gali būti sudėtingesnis.

Gydytojas paklaus jūsų apie simptomus, paklaus apie jūsų veiklą ir jus apžiūrės. Prireikus jis gali paskirti rentgeno nuotrauką. Tačiau kartais streso lūžis iš pradžių gali būti nematomas rentgeno nuotraukoje. Tokiu atveju gydytojas gali rekomenduoti jautresnį tyrimą, pavyzdžiui, MRT tyrimą. Kartais kaulų skenavimas taip pat gali padėti nustatyti šias būkles.

Kaip apsisaugoti nuo „stresinio lūžio“?

Galbūt galvojate: „O, jei man taip nutiktų, būtų problema, nežinau, ar man taip nutiks.“ Nesijaudinkite. Yra keletas dalykų, kuriuos galime padaryti, kad apsisaugotume nuo šios situacijos.

• Palaipsniui didinkite fizinį krūvį: jei esate naujokas, turėtumėte lėtai ir palaipsniui didinti treniruočių laiką ir intensyvumą. Geriausia nedidinti treniruočių apimties daugiau nei 10 % per savaitę. Nederėtų vienu metu apkrauti kūno per dideliu svoriu. Suteikite savo kūnui laiko priprasti prie naujo.
• Tinkama avalynė: avėkite avalynę, tinkamą jūsų sportui ar pratimams ir geros būklės. Pakeiskite senus ir susidėvėjusius batus. Tai padės sumažinti spaudimą jūsų pėdoms ir kojoms.
• Maistinga mityba: jau kalbėjome apie kalcio ir vitamino D svarbą kaulų stiprumui. Todėl valgykite kalcio turtingą maistą, pavyzdžiui, pieną, jogurtą, sūrį, žalias daržoves (špinatus, lapinius kopūstus, špinatus), mažas žuvis (pvz., otą, sardines), soją ir migdolus. Geriausias vitamino D šaltinis yra rytinė saulės šviesa. Taip pat valgykite maisto produktus, kuriuose yra vitamino D (riebią žuvį, kiaušinių trynius). Prireikus, pasitarę su gydytoju, galite vartoti papildomai kalcio ir vitamino D.
• Kryžminis lavinimas: užuot nuolat kartoję tą patį pratimą, pabandykite pakeisti savo mankštos rutiną. Pavyzdžiui, jei esate bėgikas, pabandykite plaukioti ar važiuoti dviračiu kelias dienas per savaitę, kad išvengtumėte per didelio krūvio tai pačiai raumenų grupei.
• Įsiklausykite į savo kūną: jei mankštindamiesi jaučiate skausmą, neignoruokite jo. Nedelsdami nutraukite mankštą ir pailsėkite.Toliau sportuojant per skausmą, situacija tik pablogės.
• Pakankamai ilsėkitės: Kasdien pakankamai miegokite ir ilsėkitės, tiek mankštos metu, tiek po jos. Poilsis yra būtinas, kad kūno audiniai galėtų atsistatyti. Gerai išsimiegokite, ypač po intensyvių treniruočių dienų.

Taigi, štai keli dalykai, kuriuos reikia prisiminti iš to, apie ką šiandien kalbėjome...

Gerai, dabar tikriausiai suprantate, kad „stresinis lūžis“ yra nedidelis kaulo įtrūkimas, kurį daugiausia sukelia kaulo spaudimas ir silpnėjimas, kurį sukelia nuolatinė pasikartojanti veikla.

Atminkite, kad svarbiausia yra įsiklausyti į savo kūną. Neignoruokite skausmo. Ypač jei jis susijęs su fiziniu krūviu, tai gali būti streso lūžio požymis.

Taip pat kalbėjome apie būdus, kaip apsisaugoti nuo šios būklės. Tokie dalykai kaip laipsniškas mankštos pradėjimas, maistingo maisto valgymas ir tinkamų batų avėjimas gali sumažinti šią riziką.

Jei manote, kad Jums pasireiškė kuris nors iš šių simptomų, kreipkitės į gydytoją patarimo. Tai padės Jums greitai pasveikti ir išvengti būklės pablogėjimo. Linkiu Jums geros sveikatos!

` Kaulų lūžiai, stresiniai lūžiai, kaulų skausmas, fizinio krūvio traumos, sportinės traumos, kaulų sveikata, kalcis