Ar kada nors jautėte skausmą ar tempimą apatinėje pilvo dalyje ar klubuose? Kartais priežastis gali būti mažas, bet labai svarbus raumuo netikėtoje vietoje. Psoas raumuo yra vienas iš tokių raumenų. Gal pakalbėkime apie tai paprastai, kad jūs suprastumėte?
Kas yra juosmens raumuo? Kur jis yra?
Paprastai tariant, juosmens raumuo yra ilgas, juostelės formos raumuo, esantis apatinėje nugaros dalyje, arba juosmens srityje . Tai vienas iš jūsų pagrindinių raumenų . Įsivaizduokite, kad turite po du tokius raumenis abiejose stuburo pusėse. Jie padeda judinti apatinę nugaros dalį, klubus ir viršutines šlaunis.
Dabar galite galvoti: „O... ar toks dalykas egzistuoja?“ Taip, daugelis žmonių mažai žino apie šį raumenį. Nes kai skauda nugarą, galvojame apie viską, bet retai susimąstome apie juosmens raumenį. Tačiau, nors juosmens raumens problemos nėra tokios dažnos kaip kitos nugaros skausmo priežastys, simptomai ir priežastys yra labai panašūs. Taigi, jei ilgiau nei savaitę jaučiate nugaros skausmą, sustingimą ar kitus neįprastus simptomus, tikrai geriausia kreiptis į gydytoją ir gauti patarimo.
Kur tiksliai yra Psoas raumuo?
Minėjau, kad turite du klubinius raumenis (Psoas), po vieną kiekvienoje stuburo pusėje. Jie prasideda nuo stuburo pagrindo, tiesiai po šonkauliais. Tada šie raumenys eina žemyn stuburu, per dubenį ir prisitvirtina prie šlaunikaulio viršaus netoli juosmens. Šie raumenys kartu su klubiniais klubiniais raumenimis sudaro klubinių klubų raumenų grupę (Iliopsoas) . Galite juos įsivaizduoti kaip tiltą, jungiantį viršutinę ir apatinę kūno dalis.
Kokia yra Psoas raumens struktūra?
Kaip ir visi kiti raumenys, juosmens raumuo sudarytas iš tūkstančių smulkių sujungtų skaidulų. Būtent šioms skaiduloms išsitepus ir susitraukus, jos gali judinti stuburą, klubus ir kojas.
Suaugusio žmogaus juosmens raumuo yra apie 40 cm ilgio. Jis yra trikampio formos. Viršutinė raumens dalis apatinėje nugaros dalyje yra plona ir siaura, o apatinė dalis ties klubu yra šiek tiek platesnė. Apatinės nugaros dalies nervai jungiasi su juosmens raumenimis ir suteikia jiems jutimą. Jie taip pat jungiasi su šlaunikaulio nervais – nervais, kurie suteikia jutimą raumenims šlaunyse ir virš kelių.
Kokią paslaugą mūsų kūnui teikia klubinis raumuo (psoas)? (Jo funkcijos)
Juosmens raumenys yra ne tik raumenų grupė. Jie labai svarbiai atlieka mūsų kūno funkciją. Įsivaizduokite juos kaip tiltą, jungiantį giliai mūsų kūne esančius raumenis su raumenimis, esančiais arčiau odos. Šie raumenys padeda atlikti daugelį judesių, kuriems vienu metu reikia naudoti pilvą ir kojas.
Psoas raumenys kartu su kitais raumenimis pirmiausia:
- Padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną .
- Padeda judinti klubus ir viršutines šlaunis .
Šiek tiek išsamiau:
- Tai padeda išlaikyti apatinę nugaros dalį tiesiai sėdint.
- Kai gulite ant grindų ir bandote atsikelti (įsivaizduokite, kad darote atsilenkimus) , jūsų pilvas padeda jums atsistoti.
- Tai padeda jums sulenkti ir judinti klubus stovint ir gulint.
- Padeda pakelti šlaunų viršų (todėl galite vaikščioti ir lipti laiptais).
- Tai padeda stabilizuoti viršutinę šlaunikaulio dalį (šlaunikaulį), kai judinate klubus.
Ar matėte, kiek daug gali šis mažas raumuo?
Kokios galimos Psoas raumenų patempimo priežastys?
Kadangi juosmens raumenys yra giliai mūsų kūne, jie yra gana retai pažeidžiami. Tačiau sportininkai, ypač tie, kurie žaidžia sportą, kuris daug apkrauna pagrindinius raumenis ar klubus, gali patirti su sportu susijusių traumų, ypač juosmens raumenų patempimų.
Psoas sindromas yra reta būklė, kurią sukelia įtemptas psoas raumens raumuo. Jis dažnai atsiranda be aiškios priežasties. Jo simptomai taip pat gali būti panašūs į kitų dažnų ligų, tokių kaip artritas ar kryžkaulio sąnario uždegimas, simptomus . Jūsų apatinė nugaros dalis ir klubai iš tikrųjų yra sudėtingas raumenų, nervų ir sąnarių tinklas. Todėl gali būti sunku nustatyti tikslią skausmo ar sustingimo priežastį. Štai kodėl svarbu kreiptis į gydytoją, jei simptomai nepagerėja po savaitės ar panašiai.
Virškinimo sistemos ligos ir Psoas raumenys
Jūsų juosmens raumenys yra virš daugelio virškinimo sistemos organų arba labai arti jų. Todėl kai kurios ligos, veikiančios šiuos organus, gali paveikti ir juosmens raumenis. Pavyzdžiui:
- Krono liga
- Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS)
- Divertikulitas
- Perforuota gaubtinė žarna
- Storosios ir tiesiosios žarnos vėžys
Net ir tokiose situacijose gali atsirasti skausmas aplink juosmens raumenį.
Kaip gydytojas diagnozuoja Psoas raumenų problemas?
Kai lankotės pas gydytoją, pirmiausia jis arba ji atliks jūsų fizinę apžiūrą . Jis arba ji atidžiai apžiūrės jūsų nugarą ir klubus. Turėsite tiksliai pasakyti gydytojui, kada pirmą kartą pajutote skausmą, sustingimą ar kitus simptomus ir ką darėte, kai prasidėjo simptomai. Ši informacija yra labai svarbi.
Ar MRT gali būti matomas Psoas raumuo?
Taip, magnetinio rezonanso tomografija (MRT) gali aiškiai matyti juosmens raumenis. Tai vienas iš tyrimų, kurį gydytojas gali atlikti norėdamas nufotografuoti juosmens raumenis ir aplinkinę sritį. Be to, kartais gali būti atliekamas elektromiografija (EMG) arba ultragarsinis tyrimas. Šie tyrimai gali padėti tiksliai nustatyti, kas negerai.
Kokie yra Psoas raumenų problemų gydymo būdai?
Jums reikalingas gydymo tipas priklausys nuo skausmo priežasties ar kitų simptomų, esančių klubiniame klubiniame raumenyje ar aplink jį. Pavyzdžiui, jei jaučiate nedidelį raumenų patempimą, galite atsigauti po kelių savaičių poilsio ir šiek tiek laiko nuo sunkaus fizinio krūvio.
Tačiau gydytojas taip pat gali rekomenduoti kineziterapiją , kad padėtų jums atsigauti po traumos. Kineziterapeutas išmokys jus tempimo pratimų ir pratimų , kurie sustiprins klubinius raumenis ir padidins jų lankstumą.
Atminkite, kad negalima savarankiškai diagnozuoti ir gydytis namuose. Svarbu kreiptis į gydytoją arba kineziterapeutą, kad gautumėte tinkamą patarimą.
Jei turite kitų sveikatos sutrikimų, turinčių įtakos jūsų juosmens raumenims, gydytojas taip pat pasakys, kokio gydymo reikia.
Kaip išlaikyti sveikus Psoas raumenis?
Geriausias būdas apsisaugoti nuo raumenų patempimo – pasitempti ir apšilti prieš mankštinantis ar užsiimant bet kokia fizine veikla. Be to, bendro lankstumo padidinimas padės apsisaugoti nuo raumenų patempimo. Kuo lankstesnis jūsų kūnas, tuo didesnė tikimybė, kad jūsų raumenų skaidulos išsitemps prieš pradedant plyšti. Jūsų pagrindinių raumenų jėga ir stabilumas.Jo ugdymas taip pat padeda apsaugoti jūsų juosmens raumenis.
Taip pat palaipsniui didinkite savo aktyvumo lygį. Staiga nedidinkite treniruočių intensyvumo ir nepradėkite sportuoti daug daugiau nei įprastai.
Kokios pozos atpalaiduoja klubinį raumenį?
Apskritai, norint atpalaiduoti klubinius raumenis, tereikia sėdėti arba judėti saugioje, natūralioje pozoje . Apskritai pagalvokite apie šiuos dalykus:
- Laikykite galvą aukščiau pečių .
- Laikykite pečius virš klubų .
- Sėdint sulenkite kelius 90 laipsnių kampu, pėdas laikykite plokščiai ant grindų ir kulkšnis laikykite atskirai .
- Stovėdami laikykite pėdas klubų plotyje .
Stenkitės vengti per ilgo sėdėjimo ar stovėjimo vienoje padėtyje. Jei dirbate sėdimą darbą, kartkartėmis atsistokite ir šiek tiek pavaikščiokite. Jei ilgai dirbate stovėdami arba stovėdami ant kojų, reguliariai darykite pertraukas ir atsisėskite.
Svarbiausia – nebandykite diagnozuoti ar gydyti raumenų skausmo namuose nepasitarę su gydytoju. Pasitarkite su savo gydytoju arba kineziterapeutu apie konkrečius tempimo pratimus ar pozas, kurios gali padėti ištempti ir sustiprinti juosmens raumenis.
Ar vaikščiojimas naudingas Psoas raumeniui?
Ėjimas yra puikus būdas atsipalaiduoti kūnui ir grįžti į natūralią laikyseną, ypač jei ilgai sėdėjote vienoje vietoje. Net ir keli pasivaikščiojimai biure ar namuose kelis kartus per dieną gali padėti atpalaiduoti kūną ir išvengti daugelio įprastų kūno skausmų.
Kuo skiriasi didysis ir mažasis Psoas raumenys?
Galbūt esate girdėję, kad klubinis raumuo vadinamas pagrindiniu klubiniu raumeniu . Abu pavadinimai vartojami tam pačiam dalykui.
Tačiau maždaug du iš trijų žmonių taip pat turi raumenį, vadinamą mažuoju juosmens raumeniu . Jei juos turite, mažieji juosmens raumenys yra virš didžiojo juosmens raumens. Jie prasideda nuo didžiojo juosmens raumens viršaus ir prisitvirtina prie klubakaulio raumens dubenyje.
Įsivaizduokite, jei neturėtumėte mažojo juosmens raumens? Niekada nepajustumėte jokio praradimo. Vienas iš trijų žmonių, neturinčių mažojo juosmens raumens, tą raumeninį audinį reabsorbuoja į vidų ir paverčia jį kitokio tipo atraminiu audiniu. Tai visiškai natūralu. Ir tai nepadidina traumų ar kitų sveikatos sutrikimų rizikos.
Galutinis pranešimas namo
Galbūt niekada nepagalvojate apie juosmens raumenis, kurie tęsiasi nuo apatinės nugaros dalies iki klubų abiejose stuburo pusėse. Tačiau jūs juos nuolat naudojate savo kasdienėje veikloje net to nesuvokdami. Jie padeda jūsų kūnui išlaikyti laikyseną ir judinti kojas bei klubus.
Nors klubinio raumens trauma pasitaiko retai, neignoruokite jos, jei jaučiate apatinės nugaros dalies skausmą, ypač jei jis nepagerėja po savaitės. Gydytojas arba kineziterapeutas gali išmokyti jus, kaip sustiprinti ir palaikyti klubinius raumenis, kad padėtumėte valdyti tokius simptomus kaip skausmas ir sustingimas.
Svarbiausia išlikti sveikam! Tad nepamirškite rūpintis savo kūnu.
` Sąnario raumenys, nugaros skausmas, klubo skausmas, raumenų sutrikimai, kineziterapija, mankšta, laikysena
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą