Kas ateina į galvą pagalvojus apie „pasninką“? Galbūt tai religinis aktas arba kažkas, ką darote norėdami numesti svorio, tiesa? Daugelis žmonių mano, kad pasninkas veikia tik kūną. Bet ar žinojote, kad pasninkas turi neįtikėtiną naudą mūsų kūnui ir protui? Pakalbėkime apie tai šiandien, tiesiog pasikalbėkime su draugu.
Kas iš tikrųjų vyksta organizme, kai pasninkaujate?
Tai labai lengva suprasti. Pagalvokite apie tai šitaip: mūsų kūnas yra kaip automobilis. Automobiliui reikia benzino, kad jis važiuotų. Panašiai ir mūsų kūnas turi pagrindinį kurą, kuris tiekia energiją ląstelėms. Tai yra cukrus, kurį gauname su maistu, mediciniškai vadinamas „gliukoze“.
Kai kelias valandas nevalgome, ši gliukozė išsenka. Ką tada daro organizmas? Kaip automobilio atsarginis bakas, jis pradeda naudoti organizme sukauptus riebalus. Šie riebalai patenka į kepenis ir sukuria specialų energijos šaltinį, vadinamą „ketonais“. Šis procesas vadinamas „metaboliniu perjungimu“ .
Anksčiau, prieš žemdirbystę, mūsų protėviai gyveno medžiodami ir rinkdami riešutus. Jie ne visada turėjo maisto. Buvo laikai, kai jie kelias dienas nevalgydavo. Štai kodėl mūsų kūnai prie to gerai prisitaikę. Nors šiandien mums nereikia taip medžioti, laikinas nevalgymas turi daug naudos mūsų kūnui ir protui.
Kokius badavimo metodus taiko dauguma žmonių?
Yra daug skirtingų būdų pasninkauti, tačiau kai kurie yra populiaresni už kitus. Pažvelkime, kokie jie yra.
| Pasninko metodas | Būdas tai padaryti yra paprastas. |
|---|---|
| 16/8 metodas | Tai populiariausias būdas. Valgote tik 8 valandas per dieną. Likusias 16 valandų nevalgote. Pavyzdžiui, pirmą kartą valgote 12 val., o paskutinį – iki 20 val. Nevalgote iki kitos dienos 12 val. |
| 5:2 metodas | Taikant šį metodą, 5 dienas per savaitę valgote įprastai. Likusias dvi dienas apsiribojate vienu valgymu per dieną (apie 500–600 kalorijų). |
Labai svarbu: ilgas nevalgymas, pavyzdžiui, 24, 36 ar 48 valandas, gali būti pavojingas. Jei taip padarysite, jūsų kūnas gali manyti, kad trūksta maisto, nustoti deginti riebalus ir pradėti juos kaupti. Todėl nedarykite ilgalaikio badavimo be medicininės konsultacijos.
Pasninko nauda protui
Dabar pažiūrėkime, kaip tai gali būti naudinga mūsų protui.
1. Mąstymo aiškumas ir atminties galia
Įsivaizduokite, mūsų kūnas taupo energiją virškindamas maistą. Šią energiją smegenys gali panaudoti tiesiogiai. Be to, kadangi sumažėja nereikalingų toksinų kiekis kraujyje, smegenys gauna švarų kraujo tiekimą. Tai pagerina tokius dalykus kaip minčių aiškumas, atmintis ir dėmesys . Pirmąsias kelias dienas galite jausti galvos skausmą, bet kai jūsų kūnas pripras, pastebėsite skirtumą.
2. Kūno ir proto atnaujinimas
Kai pasninkaujate, jūsų kūnas patiria „valymosi“ procesą. Tai tarsi namų valymas. Iš jūsų kūno pašalinamos senos, pažeistos ląstelės ir atsiranda vietos sveikoms ląstelėms. Tai atnaujina ir atgaivina tiek jūsų kūną, tiek protą.
3. Padidėjusi valia
Kontroliuoti savo mitybą nėra lengva. Tam reikia daug psichinių jėgų. Įveikę šį iššūkį, pajusite didelį pasitenkinimą savimi ir pasitikėjimą savimi. Jausmas „aš galiu tai padaryti“ taip pat suteiks jums jėgų įveikti kitus gyvenimo iššūkius.
Norėdami greitai ir sveikai gyventi, naudokitės šiais patarimais.
Jei galvojate tai išbandyti, turėkite omenyje šiuos dalykus.
- Pradėkite lėtai: nebandykite iš karto visiškai atsisakyti maisto. Palaipsniui mažinkite suvalgomo maisto kiekį ir leiskite savo kūnui prisitaikyti per kelias dienas.
- Venkite saldžių maisto produktų: nors saldūs maisto produktai ir sausainiai gali sukelti gerą savijautą, po kurio laiko cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti, todėl jaučiatės pavargę ir alkani. Verčiau energijos gaukite iš maisto produktų, kuriuose yra sudėtinių angliavandenių, pavyzdžiui, duonos, ryžių, mėsos, riešutų ir bulvių.
- Sumažinkite fizinį krūvį: pasninko dienomis venkite sunkaus fizinio krūvio. Kadangi organizmas neturi galimybės atsigauti, apsiribokite lengvu fiziniu krūviu.
- Pasitarkite su gydytoju apie vartojamus vaistus: tai labai svarbu. Jei kasdien vartojate kokių nors vaistų, prieš pradėdami badauti, būtinai pasitarkite su gydytoju. Kai kurių vaistų nerekomenduojama vartoti nevalgius. Todėl būtina kreiptis į gydytoją.
- Kai vėl pradėsite valgyti, pradėkite lėtai: nevalgykite didelio maisto iškart po pasninko nutraukimo. Pradėkite nuo lengvo maisto ir palaipsniui grįžkite prie įprasto valgymo režimo.
Šie žmonės turėtų vengti pasninko.
Pasninkas netinka žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų.
Dėmesio: Jei turite kokių nors iš šių būklių, visiškai venkite badauti be medicininės konsultacijos.
- Jei sergate diabetu
- Jei sergate inkstų liga
- Jei neseniai buvo atlikta operacija ir sveikstate
- Jei esate žindyvė
- Jei kūno svoris mažas
Apribojimai ir paskutinis žodis
Nors pasninkas yra geras dalykas, jis nėra atsakymas į visas problemas. Dar svarbiau, kada ir ką valgote. Labai svarbu valgyti maistingą maistą.
Be to, jei ilgą laiką jaučiatės prislėgti, nerimaujantys ar susirūpinę, vien badavimas to neišgydys. Tai nepakeičia psichikos sveikatos gydymo. Tokiais atvejais geriausia pasikonsultuoti su kvalifikuotu psichikos sveikatos konsultantu arba gydytoju.
Žinutė namo
- Pasninkas turi daug naudos tiek kūnui, tiek protui (minčių aiškumas, psichinė stiprybė).
- Jei pradedate badauti, nedarykite to iš karto, bet pratinkite savo kūną palaipsniui.
- Jei turite sveikatos sutrikimų arba vartojate kokių nors vaistų, prieš pasninkavimą būtinai pasitarkite su gydytoju .
- Atminkite, kad pasninkas nepakeičia sveikos mitybos ar būtino psichinės sveikatos gydymo.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą