Šiomis dienomis daugeliui žmonių būdinga problema – nepakankamas miegas. Dėl darbo, šeimos ir streso kai kurie žmonės neturi pakankamai laiko miegui. Bet ar žinojote, kad yra žmonių, kuriems iš tikrųjų reikia mažiau miego nei kitiems? Jie gali atsibusti jausdamiesi žvalūs ir energingi, miegoję šešias valandas ar mažiau. Tai vadiname „trumpų miegotojų sindromu“ arba „TMS“. Pakalbėkime apie tai išsamiau, gerai?
Kas yra „trumpojo miego sindromas“? Paprastai tariant...
Paprastai tariant, „(Trumpo miego sindromas)“ reiškia , kad jums reikia mažiau miego nei vidutiniam suaugusiajam. Paprastai sakome, kad suaugęs žmogus turėtų miegoti bent 7–8 valandas per parą. Tačiau jei sergate „(TMS)“, galite miegoti šešias valandas per naktį arba net šiek tiek mažiau, galbūt net keturias valandas. Svarbiausia, kad net ir taip mažai miegodami ryte atsikeltumėte be jokio nuovargio, mieguistumo ir labai atsipalaidavę bei žvalūs protu ir kūnu. Galite pradėti dieną kaip su pilnai įkrauta baterija.
Tai ne tik miego stokos ir darbo miego metu atvejis, tiesa? Tai visai kas kita. Žmogui, sergančiam „(SSS)“, iš tikrųjų reikia mažiau miego. Jis yra mažiau mieguistas dieną, gali tinkamai atlikti savo darbą ir nepastebi jokių atminties ir dėmesio sutrikimų.
Ar ši būklė, vadinama „trumpų miego sutrikimų sindromu“, yra dažna?
Iš tiesų, labai nedaug žmonių serga „(trumpojo miego sindromu)“. Sunku tiksliai pasakyti, kiek žmonių juo serga, nes žmogaus miego trukmė priklauso nuo daugelio veiksnių. Kai kurie žmonės miega mažiau nei įprastai, bet dieną jaučiasi pavargę. „(TMS)“ nėra vienas iš jų.
Gydytojai ir tyrėjai vis dar ieško genetinių mutacijų, sukeliančių SSS. Iki šiol nustatyta, kad šia liga serga apie 50 šeimų. Tai reiškia, kad ji gali būti paveldima . Taigi, jei sergate tokio tipo miego trūkumu, galite pasidomėti, ar kas nors kitas jūsų šeimoje neserga šiuo sutrikimu.
Ar vėlesniame gyvenime gali išsivystyti „trumpo miego sindromas“?
„Trumpo miego sindromo“ simptomai paprastai prasideda vaikystėje arba paauglystėje. Jei esate „natūralus trumpo miego žmogus“, tai reiškia, kad jums natūraliai reikia mažiau miego, jums reikės mažiau miego nei kitiems visą gyvenimą. Tai nėra kažkas, kas staiga prasideda vidutinio amžiaus.
Kokie yra „trumpojo miego sindromo“ simptomai?
Pagrindinis simptomas yra tas, kad paprastai miegate nuo keturių iki šešių valandų per naktį. Galbūt jums nereikia eiti į darbą, mokyklą ar ką nors kita, bet jūs tiesiog atsibundate anksti ryte.
Žmonės, kurie natūraliai miega mažiau (natūraliai miegantys trumpai), paprastai:
- Tarsi jiems nereikia žadintuvo, kad ryte atsibustų.Tik pabudus.
- Kai nueini miegoti, greitai užmiegi. Nereikia vartytis, kai negali užmigti.
- Net jei pamiegu kelias valandas, ryte atsibundu žvalus ir energingas. Turiu energijos gerai dirbti visą dieną.
Įsivaizduokite, kad visi jūsų draugai miega 8 valandas, o jūs atsikeliate po 5 valandų ir pradedate darbą be jokio nuovargio. Štai kaip yra.
Kokios yra „trumpo miego sindromo“ priežastys?
Tyrėjai vis dar bando išsiaiškinti tikslią priežastį, tačiau jie nustatė, kad šių „natūraliai trumpai miegančių“ žmonių genuose yra tam tikrų pokyčių . Tiksliau, jie gali turėti tam tikrų pokyčių savo „DEC2 gene“ arba „ADRB1 gene“. Manoma, kad šie genetiniai pokyčiai leidžia jiems išlikti budriems net ir miegant mažiau. Tai reiškia, kad jų kūnai gali efektyviau pasinaudoti miego teikiama nauda.
Ar „trumpojo miego sindromas“ yra paveldima liga?
Taip, yra didelė tikimybė, kad taip yra. Tyrėjai nustatė, kad su šiuo „trumpų miegotojų sindromu“ susiję genetiniai variantai yra paveldimi šeimoje. Tai reiškia, kad vaikai gali paveldėti šiuos genetinius bruožus iš tėvų. Taigi, jei kas nors jūsų šeimoje miega mažiau, bet vis tiek miega gerai, jūs taip pat galite turėti šį bruožą.
Kokios komplikacijos gali kilti dėl „trumpojo miego sindromo“?
Štai svarbiausia: trumpo miego sindromas nesukelia jokių žinomų sveikatos problemų. Štai kodėl gydytojai nelaiko jo miego sutrikimu. Tai tiesiog natūralus pokytis, pavyzdžiui, kai kurie žmonės yra aukšti, o kiti – žemi. Nors jums gali reikėti mažiau miego, tai nepakenks jūsų sveikatai .
Kaip gydytojai tiksliai diagnozuoja trumpo miego sindromą?
Net gydytojui gali būti šiek tiek sunku patvirtinti, kad iš tikrųjų sergate trumpo miego sindromu. Nėra jokio specialaus tyrimo. Gydytojas su jumis pasikalbės apie jūsų miegą ir miego įpročius. Jis arba ji gali jūsų paklausti tokių dalykų kaip:
- Kokie jūsų miego įpročiai? – Pavyzdžiui, knygos skaitymas, telefono tikrinimas ar arbatos gėrimas.
- Kiek esate mieguistas dieną? (Mieguistumo lygis dienos metu)
- Koks jūsų miego grafikas? (Miego grafikas) – tai yra, tokie dalykai kaip miegojimo ir kėlimosi laikas darbo dienomis ir savaitgaliais.
Be to, gydytojas atliks fizinę apžiūrą. Jis arba ji taip pat gali paklausti apie:
- Ar geriate alkoholį?
- Ar patiriate stresą?
- Ar sportuojate kiekvieną dieną?
Visa tai klausiu, kad suprasčiau, ar yra kitų priežasčių, turinčių įtakos jūsų miegui.
Kokie tyrimai padeda diagnozuoti „(trumpojo miego sindromą)“?
Specifinio trumpo miego sindromo tyrimo nėra. Tačiau gydytojas gali paskirti miego tyrimą, vadinamą polisomnografija. Tai atliekama siekiant patikrinti kitas su miegu susijusias būkles. Pavyzdžiui:
- Nemiga
- Narkolepsija
- Naktiniai panikos priepuoliai
- Parasomnijos ir sutrikdantys miego sutrikimai, tokie kaip lunatizmas
- Neramių kojų sindromas
- Miego apnėja
- Lunatizmas
Jei neturite jokių kitų panašių problemų ir jaučiatės žvalūs net ir miegodami mažiau, kaip minėta anksčiau, labiau tikėtina, kad sergate „(SSS)“.
Kaip gydomas „trumpojo miego sindromas“?
Galbūt nustebsite tai išgirdę, bet „trumpų miego valandų sindromas“ nereikalauja jokio gydymo. Nes tai nėra liga. Žmonės, kurie natūraliai miega mažiau, paprastai ryte atsibunda pailsėję ir dieną nejaučia mieguistumo. Taigi gydymo nėra.
Kas nutinka, jei sergu „(trumpojo miego sindromu)“?
Jei sergate „trumpų miego valandų sindromu“, tai reiškia, kad jums nereikia tiek daug miego, kiek kitiems žmonėms. Galite tikėtis, kad su šiuo trumpu miegu išsiversite visą likusį gyvenimą. Tačiau senstant jūsų miego poreikiai gali šiek tiek pasikeisti, ir tai normalu.
Kokia yra asmens, sergančio „trumpo miego sindromu“, sveikatos būklė?
Žmonės, kurie natūraliai miega mažiau, turi mažesnę riziką sveikatai nei tie, kurie miega nepakankamai. Tai reiškia, kad net jei miegate mažiau, jūsų miego kokybė paprastai yra labai gera. Kokybiškas miegas taip pat gali sumažinti riziką susirgti šiomis ligomis:
- Širdies ir kraujagyslių ligos
- Širdies priepuolis / miokardo infarktas
- 2 tipo diabetas
Tai reiškia, kad nors valandų skaičius ir sumažintas, tai naudinga jūsų sveikatai, nes miegate „kokybiškai“!
Ar galima išvengti trumpo miego sindromo?
Gydytojai vis dar tiksliai nežino, kas sukelia trumpo miego sindromą. Kadangi šią būklę gali sukelti genetiniai pokyčiai, šiuo metu nėra jokio būdo užkirsti kelią natūraliam miego trūkumo atsiradimui. Tai nėra kažkas, ką galime kontroliuoti.
Kaip galiu rūpintis savo sveikata , jei sergu „trumpo miego sindromu“?
Jei pabundate jausdamiesi žvalūs ir gerai visą dieną, tai reiškia, kad miegate pakankamai. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kuo geriau išsimiegotumėte ir kuo ilgiau miegotumėte. Šie dalykai naudingi visiems, ne tik tiems, kurie serga SSS:
- Venkite alkoholio vartojimo kelias valandas prieš miegą.
- Dienos metu, ypač ryte, gaukite natūralios saulės šviesos.
- Įpraskite eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku .
- Laikykite savo miegamąjį tamsų ir tylų.
Miegoti tik keturias–šešias valandas per naktį gali atrodyti kiek keista. Jei gyvenate su kitais žmonėmis, galite atsibusti gerokai anksčiau nei jie. Tačiau jei ryte jaučiatės gerai ir visą dieną energingi, nėra ko nerimauti. Vis dėlto, jei dienos metu jaučiatės mieguisti arba staiga pasikeičia jūsų miego įpročiai, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Žinutė namo
Gerai, dabar turite gerą supratimą apie „trumpų miegotojų sindromą“, apie kurį kalbėjome. Svarbiausia atsiminti:
- „(SSS)“ nėra liga, tai natūrali būsena.
- Jei net ir po 4–6 valandų miego galite išlikti žvalūs ir energingi visą dieną, galite sirgti ir „(SSS)“.
- Tai nereikalauja specialaus gydymo.
- Tai nepakenks jūsų sveikatai .
- Jei turite kokių nors abejonių ar klausimų šiuo klausimu, geriausia pasikalbėti su gydytoju.
Taigi, jei esate žmogus, kuris miega mažiau, bet vis tiek išlieka „puikios formos“, nesijaudinkite! Galbūt tokia yra jūsų prigimtis.
Trumpas miegas, nemiga, genetinės mutacijos, miego įpročiai, sveikata, DEC2 genas, ADRB1 genas
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą