Ar jaučiatės gerai išsimiegojote naktį, bet ryte pabudę jaučiatės labai pavargę? Ar dažnai užmiegate dieną, net ir dirbdami? Ar kas nors jūsų šeimoje juokauja, kad „naktį knarkiate kaip traukinys“? Galbūt šis knarkimas trikdo jūsų, taip pat ir jų miegą. Daugelis žmonių mano, kad knarkimas yra normalu, o kai kurie netgi mano, kad tai gero miego požymis. Bet ar visas knarkimas iš tiesų toks paprastas? Šiandien apie tai ir pakalbėkime.
Paprastai tariant, kas yra knarkimas?
Knarkimas yra šiurkštus, kimias garsas, sklindantis iš mūsų kvėpavimo takų mums miegant. Įsivaizduokite, jei šiek tiek suspaudžiate vieną iš bronchų ir jį išpučiate, tai skleidžia garsą, tiesa? Štai kas vyksta. Kai kvėpuojame, oras patenka į plaučius per nosį, burną ir gerklę. Jei dėl kokių nors priežasčių šie kvėpavimo takai susiaurėja arba užsikemša, gerklės minkštieji audiniai pradeda vibruoti, orui praeinant pro juos. Tai garsas, kurį vadiname knarkimu .
Knarkimas dažniausiai yra normalus. Tiesą sakant, beveik visi mes esame knarkę tam tikru savo gyvenimo momentu. Net kūdikiai ir vaikai knarkia. Tai normalu. Tačiau jei tai kartojasi nuolat ir labai garsiai, tai gali būti kitos sveikatos problemos požymis.
Kokie yra knarkimo simptomai?
Knarkimo garsas kiekvienam žmogui skiriasi. Kai kuriems žmonėms tai yra labai tyli vibracija. Kitiems tai gali būti knarkimas, švilpimas arba garsus urzgimas. Be šio garso, knarkiantis žmogus gali patirti ir kitų simptomų.
| Charakteristinis tipas | Aprašymas |
|---|---|
| Simptomai, atsirandantys miego metu | Vartymasis ir vartymasis miegant, neramus miegas. Kartais jausmas, kad tuoj pabusite, sunkiai kvėpuodami. |
| Rytiniai simptomai | Ryte pabudus jaučiamas sausumas ir gerklės skausmas. Dienos pradžia su galvos skausmu. |
| Simptomai, kurie pasireiškia visą dieną | Nuovargis visą dieną. Užmigimas dirbant, žiūrint televizorių ar net vairuojant. Sunku susikaupti. Lengvas pyktis ir dažni nuotaikų svyravimai. |
Kodėl mes knarkiame? Kokios to priežastys?
Kaip jau aptarėme anksčiau, pagrindinė knarkimo priežastis yra kvėpavimo takų obstrukcija. Šiai obstrukcijai gali būti daug priežasčių.
Anatomija
Kai kurie žmonės yra labiau linkę knarti dėl savo kūno padėties.
- Padidėjusios tonzilės arba adenoidai: jei padidėjusios tonzilės gerklės gale arba adenoidai nosies gale yra padidėję, jie gali užblokuoti kvėpavimo takus. Tai yra pagrindinė mažų vaikų knarkimo priežastis.
- Ilgas minkštasis gomurys: Jei minkštoji burnos dalis, esanti gerklės viršuje, yra per ilga, ji gali susiaurinti kvėpavimo takus.
- Nukrypusi šnervių pertvara: Jei kremzlė, skirianti dvi šnerves, yra nukrypusi, vienoje pusėje gali būti sunku kvėpuoti ir atsirasti knarkimas.
- Didelis liežuvis: Kai kurių žmonių liežuvis yra didesnis nei įprastai, todėl jis gali pasislinkti atgal ir užblokuoti kvėpavimo takus, ypač miegant ant nugaros.
Su gyvenimo būdu susijusios priežastys
Mūsų kasdieniai įpročiai taip pat turi didelę įtaką knarkimui.
- Svorio augimas: Svoriui augant, kaupiasi riebalai, ypač aplink kaklą. Dėl to gali užsikimšti kvėpavimo takai ir padidėti knarkimo tikimybė. Ši rizika didesnė žmonėms, kurių kūno masės indeksas (KMI) didesnis nei 25.
- Alkoholis ir migdomieji vaistai: alkoholis ir kai kurie migdomieji vaistai atpalaiduoja mūsų kūno raumenis. Tai apima ir gerklės raumenis. Kai jie per daug atsipalaiduoja, kvėpavimo takai gali būti užblokuoti. Štai kodėl žmonės, kurie prieš miegą geria alkoholį, daugiau knarkia.
- Miego poza: miegant, ypač ant nugaros , dėl gravitacijos liežuvis ir minkštasis gomurys pasislenka į gerklės galą, iš dalies užblokuodami kvėpavimo takus. Tai yra pagrindinė knarkimo priežastis.
Kitos priežastys
- Senėjimas: Senstant mūsų kūno raumenų tonusas mažėja. Kai gerklės raumenys susilpnėja, mums labiau tikėtina, kad bus sunku kvėpuoti.
- Lytis: knarkimas vyrams yra dažnesnis nei moterims. Taip yra todėl, kad vyrų kvėpavimo takai natūraliai yra šiek tiek siauresni nei moterų.
- Šeimos istorija:Knarkimas taip pat gali būti paveldimas. Jei jūsų tėvai knarkia, didesnė tikimybė, kad knarksite ir jūs.
- Nosies užgulimas: Kai dėl peršalimo ar alergijos užsikimšusi nosis, turime kvėpuoti per burną. Tai padidina knarkimo tikimybę.
- Nėštumas: Hormoniniai pokyčiai ir skysčių susilaikymas nėštumo metu gali sukelti nosies audinių patinimą ir kvėpavimą.
Kada turėtume susirūpinti knarkimu? Pavojinga būklė, vadinama miego apnėja!
Nors įprastas knarkimas nėra didelė problema, tam tikras knarkimas gali būti pagrindinis sunkios būklės, vadinamos obstrukcine miego apnėja (OMA), simptomas.
Paprastai tariant, miego apnėja yra tada, kai kvėpavimas sustoja kelioms sekundėms ar net minutei, o po to vėl prasideda. Tai atsitinka, kai miego metu gerklės raumenys visiškai atsipalaiduoja, visiškai užblokuodami kvėpavimo takus. Dėl to staiga sumažėja deguonies kiekis, pasiekiantis smegenis ir kitus organus. Dėl šio deguonies trūkumo jūsų smegenys siunčia „pažadinimo“ signalą, kuris jus pažadina ir priverčia vėl pradėti kvėpuoti. Tai gali nutikti šimtus kartų per naktį, bet ryte apie tai nieko neprisiminsite.
Šie simptomai gali rodyti, kad knarkimas kyla dėl miego apnėjos:
- Jei labai garsiai knarkiate, nuolat.
- Jei šeimos nariai sako, kad jaučiatės lyg dūstumėte, jums sunku kvėpuoti arba pabundate krūptelėję.
- Net jei miegate visą naktį, ryte vis tiek jaučiatės mieguisti ir labai pavargę.
- Jei dienos metu jaučiate nekontroliuojamą mieguistumą (pvz., dirbant, kalbant, vairuojant).
- Jei ryte pabundate su stipriu galvos skausmu.
- Jei sergate aukštu kraujospūdžiu.
Miego apnėja nėra tai, į ką reikėtų žiūrėti lengvabūdiškai. Negydoma ji laikui bėgant gali sukelti rimtų ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, širdies smūgis, insultas ir 2 tipo diabetas. Todėl, jei jaučiate kurį nors iš šių simptomų, būtinai kreipkitės į gydytoją.
Kaip gydytojas nustato knarkimo priežastį?
Kai einate pas gydytoją pasikalbėti apie knarkimą, jis pirmiausia užduos jums ir galbūt jūsų partneriui keletą klausimų.
- Kiek laiko jau knarkiate?
- Kaip skamba knarkimas?
- Ar miegant jaučiatės lyg dūstumėte?
- Ar jaučiatės mieguisti dienos metu?
Tada bus apžiūrima gerklė, burna ir nosis. Tai gali padėti nustatyti, ar jūsų tonzilės yra padidėjusios, ar nosyje yra guzelis.
Miego tyrimas
Jei gydytojas įtaria, kad sergate miego apnėja, jis gali rekomenduoti miego tyrimą arba, medicininiu terminu tariant, polisomnografiją . Tai gali būti atliekama naudojant prietaisą, kurį galite atlikti namuose, arba jums gali tekti nakvoti specialiame ligoninės skyriuje.
Šis testas miego metu matuoja šiuos rodiklius:
- Smegenų bangų aktyvumas
- Kvėpavimo modelis (kvėpavimo sustojimų skaičius ir trukmė)
- Širdies ritmas ir deguonies lygis kraujyje
- Kaip judinti galūnes miego metu
- Knarkimo modelis ir garsas
Ši informacija gali padėti nustatyti tikslią knarkimo priežastį ir ar tai rimta būklė, pavyzdžiui, miego apnėja.
Kokie yra knarkimo gydymo būdai?
Knarkimo gydymas priklauso nuo būklės priežasties ir sunkumo. Gydymą galima suskirstyti į dvi kategorijas: nechirurginį ir chirurginį.
| Neinvazinis gydymas | |
|---|---|
| Gyvenimo būdo pokyčiai | Numesti svorio, keisti miegojimo padėtį (miegoti ant šono), vengti alkoholio prieš miegą ir sportuoti. |
| Vaistai | Jei dėl peršalimo ar alergijos užsikimšusi nosis, naudokite gydytojo paskirtus vaistus (pvz., nosies purškalus). |
| Nosies juostelės | Jie dedami ant nosies, kad atsivertų šnervės ir būtų lengviau kvėpuoti. |
| Burnos prietaisai | Šis specialiai odontologo sukurtas prietaisas nešiojamas miego metu, kad žandikaulis ir liežuvis būtų tinkamoje padėtyje ir kvėpavimo takai būtų atviri. |
| Chirurginis gydymas | |
| Uvulopalatoplastika (UPPP) | Gerklės audinio pertekliaus (minkštojo gomurio, liežuvėlio) pašalinimas arba lazerinė (LAUP) redukcija. |
| Abliacijos terapija | Minkštojo gomurio ar liežuvio audinio pertekliaus mažinimas naudojant radijo dažnio energiją. |
| Septoplastika | Nosies tiltelio chirurginis tiesinimas. |
| Tonzilių/adenoidų pašalinimas | Chirurginis padidėjusių tonzilių arba adenoidų pašalinimas. Tai sėkmingas gydymo būdas, ypač vaikams. |
Ką galime padaryti, kad išvengtume knarkimo arba jį sumažintume
Net prieš apsilankydami pas gydytoją, yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite pabandyti sumažinti knarkimą.
- Miegokite ant šono: užuot miegoję ant nugaros, pabandykite miegoti ant šono. Tai galite padaryti ir pasidėdami pagalvę už nugaros.
- Laikykite galvą pakeltą: naudokite papildomą pagalvę, kad pakeltumėte galvą apie dešimt centimetrų. Tai padės išlaikyti kvėpavimo takus atvirus.
- Palaikykite sveiką svorį: svorio metimas yra vienas geriausių knarkimo gydymo būdų. Taip pat svarbi subalansuota mityba ir reguliari mankšta.
- Venkite alkoholio ir migdomųjų tablečių prieš miegą: Venkite jų vartoti bent 4–5 valandas prieš miegą, nes jie atpalaiduoja gerklės raumenis.
- Palaikykite nosies švarą: jei jūsų nosis užsikimšusi, prieš eidami miegoti kruopščiai ją išvalykite. Jei reikia, kreipkitės į gydytoją ir naudokite nosies purškalą.
- Venkite rūkyti: rūkymas gali sukelti kvėpavimo takų patinimą ir padidinti knarkimą.
Žinutė namo
- Knarkimas yra dažnas reiškinys daugeliui žmonių, tačiau nereikėtų manyti, kad jis visada nekenksmingas.
- Jei knarkimas yra labai garsus, sutrikdo miegą ir dieną jaučiatės pernelyg mieguisti ir pavargę, tai gali būti rimtos būklės, tokios kaip miego apnėja, požymis.
- Jei miegodami jaučiate, kad dūstate, arba pabundate krūptelėję, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Daugelis žmonių gali sumažinti knarkimą paprastais gyvenimo būdo pokyčiais (numesti svorio, pakeisti miegojimo padėtį).
- Išsiaiškinę tikslią knarkimo priežastį ir pasirinkę tinkamiausią gydymą, galite pasiekti sveiką ir ramų miegą.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą