Ką reikia žinoti apie poodinius riebalus!

Ar kada nors įsispaudėte nedidelį odos gabalėlį ant rankos ar pilvo? Dalykas, kuris jaučiasi lyg būtų po oda, vadinamas poodiniais riebalais arba mediciniškai vadinamas „poodiniais riebalais“. Jų turi kiekvienas žmogus savo kūne ir mums visiems jų tam tikru mastu reikia. Bet kas nutinka, jei jų turime per daug? Kaip tai veikia mūsų sveikatą? Šiandien apie tai pakalbėkime išsamiau.

Kas yra šie riebalai po oda, vadinami „poodiniais riebalais“?

Paprastai tariant, tai riebalų sluoksnis, esantis tiesiai po oda. Ar žinojote, kad mūsų odą daugiausia sudaro trys sluoksniai?

1. Epidermis: Tai išorinis odos sluoksnis, kurį matome iš išorės.

2. Derma: vidurinis sluoksnis po epidermiu. Čia yra tokie dalykai kaip plaukų folikulai ir prakaito liaukos.

3. Poodiniai riebalai: tai sluoksnis, esantis giliai po derma. Šiandien apie tai ir kalbame kaip apie „poodinius riebalus“.

Dabar pažiūrėkime, kokias paslaugas mūsų organizmui teikia šie „poodiniai riebalai“:

• Apsauga: šis riebalų sluoksnis padeda sumažinti raumenų ir kaulų pažeidimus, jei nukrisite ar į ką nors atsitrenksite. Jis veikia kaip mažas čiužinys, apsaugantis jus.
• Koordinacija: Užtikrina saugų kraujagyslių ir nervų kelią nuo odos iki raumenų.
• Temperatūros kontrolė: tai padeda reguliuoti kūno temperatūrą. Tai reiškia, kad jei aplinka šalta, kūnas greitai neatvėsta, o jei karšta, kūnas greitai neįkaista.
• Fiksacija: šis riebalų sluoksnis taip pat padeda sujungti vidurinį odos sluoksnį (dermą) su raumenimis ir kaulais per specialų jungiamąjį audinį.

Kuo skiriasi poodiniai riebalai ir visceraliniai riebalai?

Nors abu yra riebalų rūšys, tarp jų yra didelis skirtumas.

• Poodiniai riebalai: tai riebalai, apie kuriuos kalbėjome anksčiau, esantys po oda, kuriuos galima paliesti ir suspausti. Dažniausiai jie randami klubuose, sėdmenyse, šlaunyse ir aplink pilvą.
• Visceraliniai riebalai: tai šiek tiek pavojinga. Jie yra pilvo ertmėje, tai yra riebalų sluoksnis, kuris nusėda aplink svarbius organus pilvo ertmėje (pavyzdžiui, skrandį, kepenis, žarnyną). Mes negalime jų matyti iš išorės ir negalime jų liesti. Tačiau būtent šie „visceraliniai riebalai“ daro didžiausią neigiamą poveikį sveikatai.

Svarbiausia, kad jei žmogus turi daug poodinių riebalų, tikėtina, kad daugėja ir visceralinių riebalų.

Kodėl poodiniai riebalai kaupiasi po oda?

Kiekvieno žmogaus kūne yra tam tikras kiekis „poodinių riebalų“. Jį lemia mūsų genai. Tai reiškia, kad kai kurie žmonės gali gimti su šiek tiek didesniu polinkiu kaupti riebalus.

Tačiau pagrindiniai veiksniai, darantys įtaką šio riebalų kiekio padidėjimui laikui bėgant, yra mūsų gyvenimo būdas ir aplinkos veiksniai.

• Nesveika mityba: jei reguliariai valgote maistą, kuriame gausu aliejaus, cukraus, miltų, greito maisto ir saldžių gėrimų, organizmas gaus daugiau kalorijų nei jam reikia, o papildomos kalorijos bus kaupiamos kaip riebalai.
• Mankštos stoka: jei gyvenate neaktyvų gyvenimo būdą, visą dieną sėdite vienoje vietoje ir nedarote jokios mankštos, kaupsite riebalus, nes sudeginsite mažai kalorijų.
• Raumenų masės trūkumas: jei turite mažai raumenų masės, jūsų medžiagų apykaita gali sulėtėti, o tai gali lemti riebalų kaupimąsi.
• Diabetas arba atsparumas insulinui: Žmonės, sergantys šiomis ligomis, taip pat gali turėti padidėjusį poodinių riebalų kiekį.

Kokia yra per didelio poodinių riebalų kiekio rizika sveikatai?

Kaip jau minėjome anksčiau, tam tikras kiekis „poodinių riebalų“ yra naudingas mūsų kūnui. Jie suteikia apsaugą ir stiprybę. Tačiau jei jų padaugėja per daug, tai gali pakenkti mūsų sveikatai. Atminkite, kad „poodinių riebalų“ padidėjimas dažnai yra ženklas, kad organizme taip pat daugėja pavojingų „visceralinių riebalų“.

Štai keletas rimtų sveikatos problemų, kurios gali kilti padidėjus „visceralinių riebalų“ kiekiui:

• Tam tikros vėžio rūšys: Papildomi riebalai padidina tam tikrų rūšių vėžio išsivystymo riziką.
• Riebalinės kepenų ligos: tai liga, kai kepenyse kaupiasi riebalai . Mūsų kepenys tarsi „apriebalėja“.
• Tulžies pūslės ligos: tokios ligos kaip tulžies akmenligė ir cholecistitas.
• Širdies ligos: įvairios ligos, turinčios įtakos širdies veiklai.
• Hipertenzija: slėgis, atsirandantis, kai kraujas teka kraujagyslėmis, yra didesnis nei įprastai.
• Inkstų liga: inkstų pažeidimas ir sutrikusi jų funkcija.
• Osteoartritas: būklė, kuriai būdingas skausmas, patinimas ir ribotas sąnarių judrumas.
• Miego apnėja: nereguliarus arba sustojęs kvėpavimas miego metu.
• Insultas: staigus kraujo tiekimo į smegenis sutrikimas, kurį sukelia kraujagyslės, tiekiančios kraują į smegenis, užsikimšimas arba plyšimas.
• 2 tipo diabetas: būklė, kurią sukelia didelis cukraus kiekis kraujyje.

Kaip žinoti normalų „poodinių riebalų“ procentą?

Dauguma žmonių apie 90 % visų kūno riebalų sudaro poodiniai riebalai. Likę 10 % yra visceraliniai riebalai. Yra keli būdai, kaip namuose apytiksliai apskaičiuoti savo kūno riebalų procentą:

• Kūno masės indeksas (KMI): Tai rodo, ar jūsų svoris yra sveikas pagal jūsų ūgį.
• Jei jūsų KMI yra nuo 25 iki 29,9, galite teigti, kad turite nedidelį antsvorį.
• Jei jūsų KMI yra 30 ar didesnis, galite būti nutukę.

Daugiau apie tai galite sužinoti iš gydytojo.

• Liemens apimtis: Paimkite matavimo ruletę ir uždėkite ją aplink juosmenį, tiesiai virš klubakaulio (dažniausiai ties klubakauliu).
• Moterims juosmens apimtis, lygi 35 coliai ar daugiau, kelia pavojų sveikatai.
• Vyrams ši vertė yra 40 colių ar daugiau, o tai yra rizikinga.
• Liemens ir ūgio santykis: padalykite savo liemens apimtį (centimetrais) iš savo ūgio (centimetrais). Sveikas santykis yra ne didesnis kaip 0,5.

Paprastai tariant, tai reiškia, kad jūsų juosmens apimtis turėtų būti mažesnė nei pusė jūsų ūgio .

Nors šie matavimai gali suteikti apytikslį vaizdą, tiksliam įvertinimui geriausia kreiptis į gydytoją.

Kaip sumažinti šiuos „poodinius riebalus“?

Svarbiausia – palaikyti sveiką gyvenimo būdą . Laikydamiesi riebalus deginančios dietos ir mankštindamiesi, galite sumažinti poodinių riebalų kiekį. Be to, riebalų deginimui labai svarbu pakankamai miegoti ir valdyti stresą.

• Dieta:
• Stenkitės suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate per dieną.
• Į savo mitybą įtraukite daugiau liesų baltymų (žuvies, vištienos, kiaušinių baltymų), neskaldytų grūdų (rudųjų ryžių, grikių, avižų), neriebių pieno produktų, vaisių ir daržovių. Baltymai padės ilgiau jaustis sotiems.
• Sumažinkite angliavandenių (pvz., duonos, ryžių, makaronų), cukraus, druskos ir raudonos mėsos (jautienos, kiaulienos) suvartojimą.
• Pratimas:
• Jūsų kūnas kaupia energiją poodiniuose riebaluose. Taigi, jums reikia deginti tą energiją. Tai reiškia, kad jums reikia deginti kalorijas.
• Pratimai, kurie gali sudeginti kalorijas, yra šie:
• Aerobinis aktyvumas: tokie dalykai kaip greitas ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas.
• Jėgos treniruotės: tokie dalykai kaip svorių kilnojimas.
• Kardio pratimas `(Kardio)`
• Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT): tai trumpas treniruočių laikas maksimaliu intensyvumu, trumpa pertrauka ir vėl treniruočių maksimaliu intensyvumu.

Geriausia sportuoti, kol pradėsite prakaituoti, bent 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę.

• Gerai išsimiegokite:
• Kai nepakankamai miegate, suaktyvinami alkio hormonai, todėl trokštate maisto, kuriame gausu angliavandenių ir kalorijų.
• Prieš miegą nežiūrėkite į ekranus, tokius kaip mobiliųjų telefonų ir planšetinių kompiuterių ekranai. Taip pat nevalgykite sunkaus maisto artėjant miego laikui.
• Sumažinti stresą:
• Kai padidėja stresas, mūsų organizmas gamina hormoną, vadinamą kortizoliu. Jei šio kortizolio hormono turime per daug, mūsų gebėjimas numesti svorio gali sumažėti. Nes jis liepia organizmui kaupti riebalų perteklių.
• Tokie dalykai kaip meditacija, joga, muzikos klausymasis ir hobio užsiėmimas gali padėti sumažinti stresą.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Svarbu reguliariai lankytis pas gydytoją, kad būtumėte informuoti apie savo sveikatą. Gydytojas gali stebėti tokius dalykus kaip jūsų kūno riebalų procentas ir poodinių riebalų kiekis.

Jei jūsų namų matavimai (pvz., KMI, juosmens apimtis) rodo, kad jūsų kūno riebalų kiekis yra didesnis nei rekomenduojamas, būtinai kreipkitės į gydytoją. Gydytojas gali aptarti jūsų sveikatos riziką ir rekomenduoti jums tinkamą dietą bei mankštos planą.

Žinutė namo

Taigi, „poodiniai riebalai“ yra riebalų sluoksnis, esantis po oda. Nors mūsų organizmui jų tam tikru mastu reikia, jei jų per daug padaugėja, tai gali būti ženklas, kad mūsų kūne taip pat susikaupė pavojingo tipo riebalų, vadinamų „visceraliniais riebalais“. Šie papildomi riebalai gali sukelti įvairių sveikatos problemų.

Bet nesijaudinkite! Laikydamiesi sveikos mitybos ir reguliariai mankštindamiesi, galite sudeginti šias papildomas kalorijas ir sumažinti poodinių riebalų kiekį, kuris kaupiasi jūsų kūne. Jei manote, kad turite šiek tiek per daug kūno riebalų, būtinai kreipkitės patarimo į gydytoją. Jis arba ji jums padės geriausiai, kaip įmanoma.

Riebalai , poodiniai riebalai, poodiniai riebalai, visceraliniai riebalai, svorio metimas, sveika gyvensena, KMI, mankšta, mityba