Ar jums sunku užmigti naktį? Peržiūrėkite šiuos 5 paprastus būdus, kaip gerai išsimiegoti!

Ar ir jūs vartotės vakare, kai einate miegoti neužmigę? O gal ryte pabundate ir negalite užmigti? Tai ne tik jūsų problema. Daugelis tokių jaunuolių kaip jūs, kurie studijuoja, turi šių miego problemų. Tačiau miegas yra būtinas mūsų kūnui ir protui. Pakalbėkime apie tai išsamiau ir sužinokime keletą paprastų būdų, kaip gerai išsimiegoti naktį.

Kodėl miegas toks svarbus jums, jaunuoli?

Paprastai tariant, miegas yra būdas mūsų kūnui ir protui pasikrauti, tai yra, įgyti naujos gyvybės. Jaunam žmogui, tokiam kaip jūs, paprastai reikia nuo 8 iki 10 valandų miego per dieną. Tai tarsi telefono įkrovimas. Kas nutinka, jei neišsimiegate pakankamai?

• Prarandate laimės jausmą ir tampate irzlus: Kai neišsimiegate pakankamai, supykstate net dėl ​​menkiausių dalykų ir tampate irzlūs. Jaučiatės taip, lyg visą dieną turėtumėte būti nuleidę veidą.
• Santykiai su kitais tampa įtempti: galime turėti nedidelių nesutarimų su draugais ir šeima. Kai nepakankamai miegame, prarandame kantrybę suprasti kitus.
• Sunkumas susikaupti atliekant akademinius darbus: Ar jaučiatės taip, lyg neprisimintumėte, ką mokytojas sako klasėje ar mokykloje? Ar jums sunku prisiminti pamokas? Viena iš pagrindinių to priežasčių gali būti ta, kad nepakankamai miegate.
• Sumažėjęs gebėjimas sportuoti ir užsiimti kita veikla: jei esate sportininkas, jūsų gebėjimai gali susilpnėti. Jūsų kūnas gali jaustis negyvas.
• Galite dažniau sirgti: Kai nepakankamai miegate, jūsų imuninė sistema susilpnėja, todėl didesnė tikimybė susirgti nedidelėmis ligomis, tokiomis kaip karščiavimas ir kosulys.
• Svorio augimas gali būti nepageidaujamas: Taip, tai tiesa. Kai trūksta miego, kai kurių mūsų organizme esančių hormonų veikimas pakinta, todėl padidėja alkis ir dėl to padidėja svoris.
• Padidėjusi nelaimingų atsitikimų rizika: mieguistumas yra labai pavojingas dalykas, ypač vairuojant transporto priemonę. Net trumpas miego trūkumas gali sukelti didelę avariją.

Dabar jūs suprantate, koks svarbus yra miegas, tiesa? Štai kodėl mes tikrai turime juo rūpintis.

Taigi, ką turėtume daryti, kad gerai išsimiegotume?

Gerai, tad pažiūrėkime, kaip tiksliai gauti tą brangų miegą. Pateikiame penkias paprastas, bet labai veiksmingas idėjas, kurias galite išbandyti.

1. Būkite aktyvūs visą dieną, bet būkite sąmoningi!

Ar kada matėte, kaip maži vaikai visą dieną bėgioja ir žaidžia, o naktį ramiai miega? Štai kaip yra. Jei pakankamai mankštinsitės dieną, tai padės geriau miegoti naktį. Bent 60 minučių per dieną.Užsiimkite veikla, kuri įtemptų jūsų kūną. Tai gali būti žaidimai, bėgimas, šokinėjimas, vaikščiojimas ar mėgstama sporto šaka. Šie pratimai taip pat gali sumažinti spaudimą jūsų protui, t. y. stresą . Tačiau reikia atsiminti vieną mažą dalyką. Nesportuokite per daug arti miegojimo laiko. Nes mankštinantis jūsų kūnas yra šiek tiek stimuliuojamas, o tai reiškia, kad pabundate. Taigi, ši stimuliacija sumažėja ir kūnui reikia laiko užmigti. Todėl geriausia sportuoti bent dvi tris valandas prieš einant miegoti.

2. Net nelieskite kofeino, kai laikas eiti miegoti!

Kas yra kofeinas? Kavoje, arbatoje, kai kuriuose šokolado gaminiuose, energiniuose gėrimuose ir kai kuriuose gaiviuosiuose gėrimuose jo yra. Kofeinas yra stimuliatorius . Jis pažadina mūsų smegenis ir kūną bei kurį laiką leidžia jaustis budresniems. Tai gali būti naudinga ryte, nes suteikia energijos darbui atlikti. Bet naktį? Štai kur problema. Jei vartojate kofeiną naktį, eidami miegoti vartysite ir vartysite save, o ne užmigsite. Taigi, jei norite gerai išsimiegoti, apribokite dienos metu suvartojamo kofeino kiekį. Venkite gerti bet ko, kuriame yra kofeino, ypač po sutemų ir arti nakties. Vietoj to galite išgerti ką nors, pavyzdžiui, be kofeino arbatos, vaisių sulčių arba stiklinę karšto vandens.

Įsivaizduokite, jei išgeriate puodelį kavos apie 20 val., jos poveikis gali išlikti kelias valandas. Tad kaip galite nuspręsti eiti miegoti apie 22 val.?

3. Gal trumpam palinkėkime elektroniniams prietaisams „labanakt“?

Tai gali skambėti kiek sudėtingai, bet miegui tai labai svarbu. Pasistenkite, kad jūsų miegamasis būtų zona be technologijų . Tai reiškia, kad laikykite telefoną, planšetinį kompiuterį, nešiojamąjį kompiuterį ir televizorių iš miegamojo! Kodėl taip sakote? Mėlyna šviesa iš šių elektroninių prietaisų ekranų labai subtiliai veikia mūsų smegenis. Ta šviesa joms sako, kad „dar diena, dar ne laikas miegoti“. Tuomet sumažėja melatonino, natūralaus hormono, padedančio mūsų kūnui miegoti, gamyba. Būtent melatoninas sukelia mieguistumą. Taigi, kai jo sumažėja, sunku užmigti. Todėl išjunkite visus šiuos įrenginius ir atidėkite juos į šalį bent valandą prieš eidami miegoti . Taip pat puiku, jei galite visiškai išjungti telefoną arba įjungti tylos režimą. Tada jūsų brangaus miego netrikdys Sudu Doni žinutė vidury nakties.

4. Ar turėtume nusistatyti konkretų miego laiką ir grafiką? (Miego rutina)

Mūsų kūnas turi nuostabų natūralų laikrodį (cirkadinį ritmą).Taip. Šis laikrodis nusprendžia, kada mums reikia miegoti ir kada keltis. Kai priprantame eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, šis biologinis laikrodis pradeda veikti tiksliai taip, kaip turėtų. Tuomet jūs tiesiog pradėsite jaustis mieguisti tinkamu laiku. Taip pat labai naudinga prieš miegą susikurti keletą mažų įpročių (miego rutinos) , kurie gali nuraminti protą. Tai duoda jūsų protui ir kūnui signalą, kad „dabar laikas miegoti“. Ką galite daryti tokiu būdu?

• Klausykitės lengvos, raminančios muzikos.
• Paskaitykite knygą (bet ne telefone!).
• Praleiskite šiek tiek laiko su savo augintiniu.
• Dienoraštyje aprašykite dienos įvykius ir tai, kas jums sukasi galvoje.
• Medituokite arba darykite ką nors paprasto, kas padeda sutelkti mintis.
• Paimkite karštą vonią (bet maždaug valandą prieš miegą).

Į šią priešmieginę rutiną galite įtraukti bet ką, kas suteikia jums ramybės ir atpalaiduoja. Svarbiausia tai daryti ta pačia tvarka ir tuo pačiu metu kiekvieną dieną.

5. „Aš gerai miegu!“ – Apsispręsk štai taip!

Tai taip pat labai svarbu. Stresas, kurį jaučiame savo protuose, tai yra nerimas dėl egzaminų, dėl draugų, dėl problemų namuose – visa tai gali būti didelė miego trūkumo, t. y. nemigos , priežastis. Kai galvojame tokius dalykus kaip „O, nežinau, ar šiąnakt miegosiu“, „Niekada tinkamai nemiegu“, miegas iš tikrųjų tolsta. Nes kai taip galvojame, mūsų protas tampa labiau susijaudinęs ir prarandame miegui reikalingą ramybę. Vietoj to, galite teigiamai manipuliuoti savo protu. Kelis kartus per dieną sakykite sau: „Šiąnakt gerai miegosiu. Saldžiai miegosiu.“ Toks teigiamas savęs kalbėjimas padeda nuraminti protą. Be to, geri būdai užmigti yra atlikti kelis paprastus kvėpavimo pratimus prieš miegą arba kelias lengvas jogos asanas . Tai atpalaiduoja ir kūną, ir protą.

Ką daryti, jei kiekvieną naktį negali užmigti?

Normalu kelias dienas ar dvi kamuoti nemiga arba šiek tiek mažiau miegoti. Tai gali nutikti bet kam. Dėl to nereikia nerimauti. Tačiau jei turite nuolatinių miego problemų, tai reiškia, kad kelias dienas per savaitę negalite tinkamai miegoti, ryte pabudę jaučiatės pavargę arba dieną jaučiatės mieguisti, nepatartina tiesiog to ignoruoti. Tikrai geriausia kreiptis į gydytoją patarimo. Gali būti kita pagrindinė priežastis arba gydytojas gali duoti jums daugiau tinkamų patarimų.

Taigi, štai keli dalykai, kuriuos reikia atsiminti! (Žinutė namo)

Na, jau daug apie tai kalbėjome. Trumpai tariant, rūpinimasis savo miegu yra didelė investicija į visą jūsų gyvenimą.

• Miegokite 8–10 valandų per dieną. Tai labai svarbu jūsų amžiui.
• Dieną būkite labai aktyvūs, bet naktį ne per arti miego.
• Vakare negalima gerti kavos, arbatos ar energinių gėrimų .
• Valandą prieš miegą išjunkite telefoną, planšetinį kompiuterį ir nešiojamąjį kompiuterį. Paverskite savo miegamąjį draudžiamu kambariu.
• Įpraskite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Prieš miegą darykite ką nors raminančio.
• Mąstykite pozityviai: „Aš gerai miegu.“ Sumažinkite stresą .
• Jei ir toliau turite miego problemų , būtinai kreipkitės į gydytoją.

Jei įtrauksite šiuos mažus pokyčius į savo gyvenimą, ir jūs galėsite mėgautis sveiku ir gaivinančiu miegu. Tada ryte atsibusite laimingi ir visą dieną praleisite kupini energijos!