Ar tikrai suvokiate savo emocijas? Pakalbėkime apie emocinį sąmoningumą!

Ką jaučiate dabar, skaitydami tai? Galbūt jums smalsu sužinoti daugiau. O galbūt tikitės: „O, jei tai perskaitysiu, sužinosiu apie save ką nors naujo.“ Galbūt jums nuobodu, nes turite ką nors padaryti mokykloje, „O, ar aš irgi turiu tai daryti?“ O galbūt jus jaudina projektas, dėl kurio labai džiaugiatės. O galbūt galvojate apie ką nors visiškai kitokio. Pagalvokite apie tai, galbūt jus jaudina kelionė, į kurią vykstate šį savaitgalį, o galbūt liūdite dėl nedidelės problemos su draugu. Šie jausmai yra mūsų visų gyvenimo dalis.

Kodėl šie jausmai mums tokie svarbūs?

Paprastai tariant, šie jausmai yra mūsų, kaip žmonių, prigimties dalis. Kaip ir skausmas mūsų kūne, emocijos yra signalai mūsų protuose. Jos suteikia mums informacijos apie tai, ką patiriame, ir padeda suprasti, kaip į tai reaguoti.

Pagalvokite, mes jaučiame šias emocijas nuo mažens. Kūdikiai, maži vaikai reaguoja į savo jausmus veido išraiškomis, pavyzdžiui, šypsena, apkabinimu, verkimu. Pavyzdžiui, kai kūdikis alkanas, kai jaučia kažką nejaukiai, jis verkia, tiesa? Tai jų būdas išreikšti tai, ką jie jaučia. Jie jaučia emocijas, jas parodo, bet dar negali įvardyti to jausmo ar pasakyti, kodėl taip jaučiasi.

Tačiau mums augant, vystosi ir mūsų gebėjimas suprasti šiuos jausmus. Užuot reagavę į viską iš karto kaip maži vaikai, mes galime atpažinti, ką jaučiame, ir išreikšti tai žodžiais. Laikui bėgant ir praktikuojantis, mes geriau suprantame, ką jaučiame ir kodėl tai jaučiame. Šį gebėjimą vadiname „emociniu sąmoningumu“ arba „(emociniu sąmoningumu)“.

Šis „(emocinis sąmoningumas)“ mums teikia daug naudos.

• Tai padeda mums tiksliai žinoti, ko norime, o ko nenorime.
• Jame pasakojama, kaip pagerinti santykius su kitais.
• Galime aiškiai kalbėti apie savo jausmus.
• Tai sumažina konfliktų atsiradimą arba palengvina iškilusio konflikto sprendimą.
• Kai kyla sunkūs jausmai, tai padeda greitai atsigauti.

Yra žmonių, kurie šiek tiek geriau suvokia savo emocijas nei kiti, o tai reiškia, kad jie jas supranta geriau. Tačiau gera žinia ta , kad kiekvienas gali geriau suvokti savo emocijas. Tam tereikia šiek tiek praktikos. Nors norint tai išsiugdyti reikia šiek tiek pastangų, nauda to verta. Ar žinote ką? Šis „(emocinis sąmoningumas)“ yra emocinis intelektas.Tai pirmas žingsnis lavinant įgūdį, vadinamą „emociniu intelektu“, kuris padės jums pasiekti sėkmės gyvenime.

Keletas pagrindinių dalykų, kuriuos turime žinoti apie emocijas

Gerai, tad supraskime emocijas šiek tiek paprasčiau. Štai keli dalykai, kuriuos labai svarbu nepamiršti.

• Emocijos ateina ir išeina: kaip ir debesys, emocijos neužsibūna vienoje vietoje. Kiek skirtingų emocijų patiriame per dieną? Kai kurios emocijos trunka tik kelias sekundes. Kitos gali užsibūti mūsų mintyse kurį laiką, netgi tapti mūsų nuotaika. Pavyzdžiui, nerimo jausmas, kylantis dėl pavėlavimo į darbą ryte, po kurio laiko gali išnykti. Tačiau džiaugsmas, kylantis išgirdus puikias naujienas, gali išlikti jūsų mintyse valandų valandas.

• Emocijos skiriasi savo intensyvumu: ne visos emocijos jaučiamos vienodai. Vienos yra labai lengvos, vos juntamos. Kitos yra labai stiprios, intensyviai jaučiamos. Emocijų intensyvumas gali skirtis. Emocijos intensyvumas priklauso nuo situacijos ir žmogaus tuo metu. Įsivaizduokite, kaip skirtingai du žmonės gali reaguoti į tą patį įvykį. Vienas žmogus gali jausti tik šiek tiek pykčio, o kitas gali jausti didžiulį pyktį.

• Nėra tokio dalyko kaip geros ar blogos emocijos: čia daugelis žmonių daro klaidą. Iš tiesų nėra tokio dalyko kaip geros ar blogos emocijos . Tačiau tai, kaip mes išreiškiame šias emocijas, t. y. kaip elgiamės, gali būti geras arba blogas. Pavyzdžiui, pykčio jausmas nėra blogas, jis yra normalus. Tačiau šaukti ir skaudinti kitus, kai pykstate, yra blogai. Taigi, išmokti išreikšti emocijas priimtinu būdu, t. y. valdyti emocijas , yra įgūdis, kurį reikia ugdyti atskirai. Tam būtina pirmiausia tinkamai suprasti savo emocijas.

Kiekvienas jausmas yra svarbus – ir „geras“, ir „blogas“.

Mums patinka kai kurie jausmai, ar ne? Mes juos vadiname „teigiamais“ jausmais. Pavyzdžiui, laimė, meilė, pasitikėjimas savimi, įkvėpimas, linksmumas, susidomėjimas, dėkingumas ir kiti jausmai .

Taip pat yra emocijų, kurias laikome šiek tiek nepatogiomis ir sunkiomis. Mes linkę jas vadinti „neigiamomis“ emocijomis. Į šią kategoriją patenka tokios emocijos kaip pyktis, apmaudas, baimė, gėda, kaltė, liūdesys ir nerimas .

Svarbu tai, kad tiek tie jausmai, kuriuos laikome „gerais“, tiek ir tie, kuriuos laikome „blogais“, yra normalūs ir natūralūs.

Kiekvienas jausmas mums kažką pasako apie mus pačius ir akimirką, kurioje esame.Tai tarsi žinutė. Tačiau kartais mums sunku pripažinti, ką jaučiame. Kai taip jaučiamės, mes save teisiame. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad šiek tiek pavydite savo draugui, kuris gavo paaukštinimą. Tuomet, užuot galvoję: „Velnias, kodėl aš taip pavydžiu? Aš tokia bloga“, geriau tiesiog stebėti tą jausmą ir pasakyti: „O, aš jam šiek tiek pavydžiu“. Tada suprasite, kad galbūt tame pavyde slypi jūsų pačių neišsipildžiusi viltis.

Jei stengiamės vengti šių „blogų“ jausmų arba apsimesti, kad jų nejaučiame, tai tas pats, kas grįžti atgal ir trenkti sau į veidą. Tai reiškia, kad mes arba sustipriname tuos jausmus, arba bandome juos išlieti kitaip. Jei norime paleisti sunkius jausmus ir leisti jiems išblėsti, turime su jais susidurti ir pabandyti suprasti, kodėl juos jaučiame.

Tai nereiškia, kad turite nuolat galvoti apie savo jausmus ar visiems apie juos pasakoti. Emocinis sąmoningumas – tai tiesiog atpažinti, kada ką nors jaučiate, tai gerbti ir priimti tokią, kokia yra.

Gerai, tai kaip padidinti savo emocinį sąmoningumą?

Šis „(emocinis sąmoningumas)“ padeda mums geriau pažinti save ir priimti save. Taigi, kaip galime toliau lavinti šį gebėjimą? Štai trys paprasti žingsniai, kurių reikia laikytis:

• Pagalvokite, kaip jaučiatės skirtingu dienos metu, ir įvardykite tą jausmą:

Įpraskite tai. Tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės skirtingu metu ir skirtingose ​​dienos situacijose. Galbūt pastebite, kad jaučiatės labai laimingi ir susijaudinę po to, kai suplanavote kur nors nueiti su draugu. Arba jaučiatės šiek tiek nervingi prieš egzaminą. Galbūt jaučiatės labai atsipalaidavę klausydamiesi dainos, arba jaučiatės įkvėpti nuveikti ką nors naujo pamatę meno parodą, arba jaučiatės patenkinti, kai draugas jus pagiria. Tiesiog atpažinkite tą jausmą ir mintyse įvardykite jį. „Dabar jaučiuosi laimingas“, „Dabar jaučiuosi šiek tiek nerimauju“ ir pan. Tai užtruks tik sekundę, bet tai labai geras įprotis. Taip pat atkreipkite dėmesį, kaip kiekvienas jausmas po kurio laiko išnyksta, leisdamas laiką kitai patirčiai.

• Įvertinkite, koks stiprus tas jausmas:

Kai atpažinsite ir įvardinsite jausmą, atlikite ką nors kita. Įvertinkite jausmo intensyvumą skalėje nuo 1 iki 10. 1 yra labai lengvas, vos pastebimas jausmas. 10 yra labai stiprus, intensyvus jausmas. Pavyzdžiui, jei jaučiate pyktį, mintyse įvertinkite jį kaip „3 – piktas?“, „7 – piktas?“ arba „10 – labai piktas?“. Tai padės jums suprasti skirtingus savo emocijų lygius.

• Papasakokite ir pasidalykite savo jausmais su artimiausiais žmonėmis:

Tai geriausias būdas praktikuoti emocijas išreikšti žodžiais. Šis gebėjimas padeda mums užmegzti ryšį su draugais, mylimaisiais, tėvais, treneriais – bet kuo. Pasidalinkite tuo, ką jaučiate kaip kasdienį įprotį, nesvarbu, ar tai kažkas labai asmeniško, ar tiesiog įprastas kasdienis jausmas, su žmogumi, kuriuo pasitikite. Tai gali būti bet kas – nuo ​​pasakymo „Mama, šiandien mokykloje kažkas nutiko ir jaučiuosi labai blogai“ iki pasakymo draugui: „Žmogau, kaip džiaugiuosi, kad viskas susitvarkė!“

Kaip ir viskuo kitu gyvenime, mes tampame geresni susidorodami su emocijomis! Priminkite sau, kad nėra tokių dalykų kaip geri ar blogi jausmai. Nesmerkite savo jausmų – tiesiog atpažinkite juos, įvardykite ir priimkite.

Taigi, paskutinis dalykas, kurį reikia prisiminti, yra...

Iš to, apie ką šiandien kalbėjome, galite pasimokyti iš kelių svarbių dalykų.

• Kiekviena jūsų jaučiama emocija yra normali , ir kiekviena iš jų yra signalas, nešantis jums svarbią žinią.
• Emocinis sąmoningumas yra vertingas įgūdis, kurį galite lavinti praktikuodamiesi.
• Šis gebėjimas gali padėti daugelyje gyvenimo aspektų, ypač santykiuose, psichinėje savijautoje ir priimant sprendimus.
• Neteisk jokių savo jausmų. Priimk tiek „gerus“, tiek „blogus“ jausmus.
• Įpraskite stebėti savo jausmus dienos metu, suteikti jiems pavadinimus ir, jei įmanoma, pasidalyti jais su žmogumi, kuriuo pasitikite .

Atminkite, kad šis „(emocinis sąmoningumas)“ yra pirmas ir svarbiausias žingsnis siekiant pagerinti savo emocinę savijautą ir „(emocinį intelektą)“ . Taigi, pradėkite draugauti su savo emocijomis jau šiandien!

Emocijos, emocinis sąmoningumas, emocinis intelektas, psichinė sveikata, emocijų valdymas, savimonė, santykiai