Slapta istorija tarp jūsų žarnyno ir smegenų (žarnyno ir smegenų ryšys) – pakalbėkime apie tai!

Ar kada nors girdėjote apie „žarnyno pokalbį“? O gal jaučiatės lyg „skrandyje būtų drugeliai“, kai tuoj nutiks kažkas gero? Panašiai, kai nutinka kas nors sunkaus, sakote: „tavo skrandis tuoj tave paliks“. Visa tai iš tikrųjų lemia nuostabus ryšys tarp mūsų smegenų ir žarnyno, arba virškinimo sistemos. Šie du organai nuolat bendrauja tarpusavyje.

Kodėl yra toks stiprus ryšys tarp žarnyno ir smegenų?

Pagalvokite apie tai šitaip: mūsų smegenys ir žarnynas yra kaip geriausi draugai . Jie nuolat bendrauja tarpusavyje. Jie keičiasi žinutėmis ne tik apie tai, ką valgome ir geriame, bet ir apie mūsų laimės, liūdesio ir baimės jausmus. Tiesą sakant, tarp mūsų smegenų ir žarnyno keičiamasi daugiau informacijos nei tarp bet kurios kitos mūsų kūno sistemos. Argi ne nuostabu? Sakoma, kad mūsų žarnyne, arba virškinimo sistemoje, yra daugiausia nervinių ląstelių už smegenų ribų.

Taigi, kodėl tarp šių dviejų dalykų yra toks stiprus ryšys? Paprastai tariant, jis skirtas padėti mums išgyventi. Jūs žinote, koks svarbus mūsų organizmui yra maistas, kurį valgome. Nuo senų laikų žmonės turėjo prieigą prie įvairaus maisto. Taigi, mūsų kūnams reikėjo geros „signalizacijos sistemos“, kad jie gautų tinkamą mitybą, greitai atpažintų, kada suvalgėme ką nors ne taip, arba kuriam laikui sustabdytų virškinimą.

Ši „varpelių sistema“ taip pat apima tą mūsų smegenų dalį, kuri kontroliuoja emocijas. Pagalvokite, kai jums nutinka kas nors blogo, ji išsaugo jūsų atmintyje prisiminimą, kad tai nepasikartotų. Panašiai emocijos gali sustiprinti mūsų žarnyno pojūčius. O stiprūs žarnyno pojūčiai gali padidinti stresą ir emocines reakcijas. Tai tarsi nuolatinis ciklas, ypač tarp smegenų ir žarnyno.

Kokį poveikį mūsų kūnams daro šie santykiai?

Dabar pažiūrėkime, kokius dalykus šis žarnyno ir smegenų pokalbis veikia mūsų kūne. Tyrimai rodo, kad šis ryšys veikia:

• Alkis ir sotumas
• Maisto pageidavimai ir potraukis
• Maisto jautrumas ir netoleravimas
• Žarnyno motorika
• Virškinimas
• Metabolizmas
• Nuotaika
• Elgesys
• Streso lygis
• Skausmo jautrumas
• Tokie dalykai kaip mąstymo gebėjimai ir dėmesys („kognityvinė funkcija“)
• Imunitetas

Kokios sistemos dalyvauja šiame žarnyno ir smegenų ryšyje?

Kai gydytojai kalba apie šį žarnyno ir smegenų ryšį, jie jį vadina „žarnyno ir smegenų ašimi“.Tai tarsi nervų tinklas, jungiantis smegenis ir žarnyną, perduodantis signalus pirmyn ir atgal. Tačiau ši nervų sistema neveikia viena. Ji labai glaudžiai bendradarbiauja su mūsų endokrinine sistema, kuri gamina hormonus (šie hormonai mums praneša apie tokius dalykus kaip alkis, sotumas ir stresas), ir su mūsų imunine sistema (kuri tinkamai reaguoja į bet kokią infekciją ar sužalojimą žarnyne).

Šiame tinkle yra keletas žmonių, kurie atlieka pagrindinį vaidmenį žarnyno ir smegenų ryšyje:

Mažas smegenų gabalėlis žarnyne – enterinė nervų sistema (ENS)

Ar žinojote, kad mūsų virškinimo sistemoje („virškinimo trakte“) yra atskira nervų sistema, kuri kontroliuoja virškinimo funkcijas. Ji vadinama „enterine nervų sistema“ (angl. ENS) . Joje yra daugiau nei 500 milijonų nervinių ląstelių! Tai reiškia, kad tai yra sudėtingiausia nervų sistema už mūsų smegenų ribų. Kita jos ypatybė yra ta, kad ji gali veikti nepriklausomai nuo mūsų smegenų ir pagrindinės centrinės nervų sistemos („centrinės nervų sistemos“). Dėl šios priežasties kai kurie mokslininkai ją dar vadina „antrosiomis smegenimis“ ?

ENS iš tikrųjų yra speciali autonominės nervų sistemos dalis, kontroliuojanti nevalingą mūsų vidaus organų veiklą. Nors ji veikia kaip bendros autonominės nervų sistemos dalis, ji taip pat veikia nepriklausomai. Tai reiškia, kad ji gali rinkti informaciją apie žarnyno būklę, apdoroti tą informaciją ir reaguoti nesiųsdama jos į smegenis.

Pagrindinis komunikacijos kelias – klajoklio nervas

Pagrindinė jungtis tarp žarnyno nervų sistemos (ENS) ir mūsų smegenų yra klajoklio nervas . Tai vienas iš 12 galvinių nervų, kurie prasideda kaukolėje, eina žemyn kūnu ir šakojasi pakeliui. Klajoklio nervas perneša sensorinę informaciją apie žarnyno būklę iš ENS į smegenis. Reaguodamas į tai, tas pats nervas perduoda motorinius signalus iš smegenų į žarnyną.

Kai pasikeičia žarnyno sąlygos, pavyzdžiui, cheminiai pokyčiai arba maisto atėjimas, žarnyne reaguojant suaktyvėja įvairūs refleksai. Jie vadinami vagusiniais refleksais. Kai kurie iš jų suaktyvėja ENS viduje, nedalyvaujant smegenims (vidiniai vagusiniai refleksai). Kiti suaktyvėja bendraujant ENS ir centrinei nervų sistemai (išoriniai refleksai).

Mažieji draugai mūsų žarnyne – žarnyno mikrobiomas

Tai gali jus nustebinti. Mūsų žarnyne gyvenančios bakterijos taip pat dalyvauja šiame žarnyno ir smegenų ryšyje! Taip, šie žarnyno mikrobaiBūtent jie gamina arba padeda gaminti daugelį cheminių pasiuntinių („neurotransmiterių“), kurie perduoda signalus tarp žarnyno ir smegenų. Negana to, jie taip pat gamina kitas chemines medžiagas, kurios gali paveikti smegenis per kraują. Savo ruožtu mūsų smegenys ir žarnynas gali pakeisti aplinką, kurioje gyvena šie mikrobai, paveikdami jų bendruomenę („žarnyno mikrobiomą“).

Naujausi tyrimai parodė, kad šis žarnyno mikrobų derinys gali būti susijęs su įvairiomis neurologinėmis ligomis, psichikos sveikatos problemomis ir funkciniais virškinimo trakto sutrikimais.

Šie funkciniai sutrikimai yra būklės, kai simptomai išlieka, bet nerandama aiškios fizinės priežasties. Pavyzdžiui, yra didelis sutapimas tarp žmonių, sergančių dirgliosios žarnos sindromu (DŽS), ir tų, kurie turi psichikos sveikatos problemų, tokių kaip nerimas.

Kokios ligos gali būti susijusios su žarnyno ir smegenų ašimi?

Taigi, jei ši žarnyno ir smegenų ašis neveikia tinkamai arba jei su ja yra kažkas negerai, kokios ligos ar simptomai gali pasireikšti? Peržiūrėkite šį sąrašą:

• Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS) ir funkcinis vidurių užkietėjimas arba viduriavimas
• Psichikos ligos, tokios kaip nerimas ir depresija
• Nekardialinis krūtinės skausmas
• Kūdikių diegliai
• Funkcinė dispepsija
• Funkcinė disfagija
• Skrandžio raumenų disfunkcija (gastroparezė)
• Išangės raumenų problema („Anismus“)
• Lėtinis stresas
• Lėtinis nuovargis
• Lėtinis skausmas
• Visceralinis padidėjęs jautrumas
• Nutukimas
• Neurologinio vystymosi sutrikimai, tokie kaip autizmas
• Neurodegeneraciniai sutrikimai, tokie kaip Parkinsono liga
• Su nervais susiję skausmo sutrikimai, tokie kaip išsėtinė sklerozė

Kaip gydytojai gydo tokias būkles?

Kaip gydytojai gydo ligas, kurios, atrodo, pažeidžia ir žarnyną, ir smegenis? Tiesą sakant, gydytojai, gydydami šias ligas, dabar pradeda tirti ir žarnyno mikrobus („žarnyno mikrobiomą“).

Kaip gydyti žarnyno mikrobus

Tyrimai su gyvūnais parodė, kad sveika, įvairi mikrobų bendruomenė („mikrobiota“) žarnyne gali padėti sumažinti virškinimo trakto, neurologinių, uždegiminių ir psichologinių sutrikimų simptomus. Rezultatai, kaip tai gali veikti žmonėms, vis dar prieštaringi, tačiau jie yra intriguojantys. Štai keletas būdų, kaip gydyti šiuos žarnyno mikrobus:

• Probiotikai : tai gerosios bakterijos, randamos tokiuose produktuose kaip jogurtas ir fermentuoti maisto produktai.
• Antibiotikai : kartais naikina blogąsias bakterijas.
• Išmatų mikrobiotos transplantacija (FMT) : Tai gana naujas metodas, kurio metu į sergančio žmogaus žarnyną įvedamos gerosios bakterijos iš sveiko žmogaus išmatų.

Proto ir kūno terapija

Taip pat žmonėms, turintiems funkcinių virškinimo trakto sutrikimų, gali būti naudinga proto ir kūno terapija, kurią atlieka elgesio medicinos specialistas. Ši terapija gali padėti sumažinti nuolatinius virškinimo trakto simptomus arba bent jau išmokti su jais susidoroti. Ji taip pat gali padėti sumažinti bendrą nuotaiką ir stresą. Tai netiesiogiai gali būti naudinga jūsų žarnynui. Kai kurios iš šių terapijų apima:

• Relaksacijos terapija : tai apima įvairių metodų, padedančių atsipalaiduoti ir sumažinti natūralią streso reakciją, naudojimą. Pavyzdžiui, progresyvus raumenų atpalaidavimas, vizualizacija ir raminanti muzika. Tyrimai rodo, kad šie metodai yra veiksmingiausi derinami su kognityvine elgesio terapija (KET).
• Kognityvinė elgesio terapija (KET) : Šios terapijos tikslas – padėti žmonėms, turintiems virškinimo trakto sutrikimų, pakeisti savo mintis, elgesį ir emocines reakcijas į fizinį skausmą, taip pat psichinį / emocinį stresą ir nerimą.
• Žarnynui orientuotas atsipalaidavimo pratimas : tai gilus atsipalaidavimas kartu su teigiamomis rekomendacijomis apie virškinimo trakto funkciją. Pavyzdžiui, uždėkite rankas ant pilvo, pajuskite šilumos pojūtį ir įsivaizduokite, kad galite kontroliuoti savo žarnyno judėjimą. Šis metodas gali būti naudingas žmonėms, kurie patiria simptomus be akivaizdaus streso.
• Biogrįžtamasis ryšysŠis gydymas moko žmogų, kaip kontroliuoti natūralias savo kūno reakcijas. Pavyzdžiui, išmokstama kontroliuoti širdies ritmą ar kūno temperatūrą naudojant elektroninį prietaisą. Tyrimai parodė, kad biogrįžtamasis ryšys, derinamas su kitais streso ir simptomų valdymo metodais, davė teigiamų rezultatų žmonių, sergančių aktyviomis virškinimo trakto ligomis, sveikatai.

Ką galime padaryti, kad išlaikytume šį žarnyno ir smegenų ryšį namuose?

Taigi, ką galime padaryti namuose, kad palaikytume šią svarbią žarnyno ir smegenų ašį?

Geriausias būdas kasdien rūpintis savo žarnyno sveikata – ir dėl to smegenų sveikata – yra sveika ir subalansuota mityba . Kitas būdas rūpintis savo smegenų sveikata – ir galbūt žarnyno sveikata – yra kuo geriau valdyti stresą . Taip pat galite ieškoti būdų, kaip valdyti stresą stresiniais laikais, taip pat būdų, kaip sumažinti stresą kasdieniame gyvenime.

Koks maistas ir gėrimai tam tinka?

Gera taisyklė natūraliai pagerinti žarnyno sveikatą – valgyti įvairų visavertį maistą , ypač vaisius ir daržoves . Kuo įvairesnė jūsų mityba, tuo įvairesnė bus jūsų žarnyno mikrobioma. Tai puikiai tinka bendrai žarnyno sveikatai. Visavertis maistas ir augalai turi daugiau maistinių medžiagų vienoje kalorijoje nei perdirbtas maistas. Tai reiškia, kad mažiau vietos nesveikiems priedams, saldikliams ir sotiesiems riebalams. Vietoj to gauname tokius dalykus kaip:

• Tirpios ir netirpios skaidulos : daugelyje augalų yra abiejų rūšių skaidulų. Jos padeda reguliuoti žarnyno veiklą ir aprūpina maistu naudingus žarnyno mikrobus (mikrobiotą). Šie mikrobai savo ruožtu maitina mūsų žarnyno gleivinę.
• Prebiotikai ir probiotikai : Probiotikai yra gyvos bakterijos, randamos fermentuotuose maisto produktuose, tokiuose kaip jogurtas ir rauginti kopūstai. Prebiotikai yra skaidulų ir sudėtinių krakmolo rūšių, kurias šios bakterijos mėgsta valgyti.
• Antioksidantai : Šie antioksidantai, natūraliai randami įvairiuose vaisiuose ir daržovėse, padeda kovoti su laisvaisiais radikalais mūsų organizme ir užkirsti kelią uždegimui. Skirtinguose maisto produktuose yra skirtingų tipų antioksidantų.
• Priešuždegiminiai maisto produktaiVisavertė, augalinė mityba natūraliai mažina uždegimą, nes joje mažai cukraus, priedų ir cholesterolio. Tai padeda išlaikyti mūsų žarnyne esančius mikrobus laimingus.

Trumpai tariant, ką reikia atsiminti

Jūsų žarnynas ir smegenys yra tarsi du labai artimi draugai, nuolat bendraujantys nerviniais ir cheminiais signalais. Jie yra taip arti vienas kito, kad kiekvienas gali jausti kito skausmą. Jei sergate liga, paveikiančia virškinimo arba nervų sistemą, tikėtina, kad pažeista ir kita sistema. Dabar gydytojai į šias ligas žiūri iš abiejų žarnyno ir smegenų ašies pusių. Jūs galite padaryti tą patį rūpindamiesi savo psichine sveikata ir žarnyno sveikata. Nes šios dvi sistemos yra susijusios!

Žarnyno ir smegenų ryšys, virškinimo sistema, psichinė sveikata, nervų sistema, mikrobiomas, mityba, stresas