Ar sergate diabetu? Taigi, ar eidami miegoti vakare vartotės ir neužmiegate? O gal staiga pabundate miegodami? Ar kartais miegate per daug, o kitomis dienomis, kad ir kaip stengtumėtės, net akių negalite užmerkti? Jei patiriate šiuos simptomus, nesate vieni. Daugelis sergančiųjų diabetu kenčia nuo tokių miego problemų. Galite manyti, kad tai normalu. Bet ar žinojote, kad gali būti didelis ryšys tarp diabeto ir miego problemų ? Šiandien pakalbėkime apie tai.
Kodėl diabetu sergantys žmonės turi miego problemų?
Yra keletas priežasčių, kodėl žmogui, sergančiam diabetu, gali kilti miego sutrikimų. Supraskime jas paprastai, po vieną.
| Miego sutrikimo priežastis | Paprastai tariant, kas tai? |
|---|---|
| Obstrukcinė miego apnėja | Tai atsitinka, kai miego metu atsipalaiduoja viršutinės gerklės dalies raumenys, užblokuodami kvėpavimo takus. Tuomet kelioms sekundėms sustoja kvėpavimas. Dėl to sumažėja deguonies kiekis kraujyje, o tai paveikia smegenis ir širdį. Įsivaizduokite, jūsų vyras naktį knarkia, staiga nustoja kvėpuoti ir pabunda krūptelėjęs. Tai vadiname miego apnėja. Ši būklė dažna tarp antsvorio turinčių žmonių. |
| Kojų nervų pažeidimas (periferinė neuropatija) | Diabetas gali pažeisti kojų ir pėdų nervus. Tai gali sukelti kojų tirpimą, dilgčiojimą ir deginimą. Šis skausmas ir diskomfortas gali apsunkinti miegą naktį. |
| Neramių kojų sindromas | Tai yra tada, kai jaučiate, kad kojos nevaldomai juda, tarsi negalite jų išlaikyti vietoje. Kartais jaučiate, lyg kažkas traukia jūsų kojas, tarsi skausmas. Dėl to labai sunku užmigti. |
| Cukraus kiekio kraujyje pokyčiai (hipoglikemija ir hiperglikemija) | Staigus cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas (hipoglikemija) ir reikšmingas padidėjimas (hiperglikemija) gali paveikti miegą. Kai cukraus kiekis padidėja, naktį reikia dažnai šlapintis. Tai sutrikdo miegą. Kai cukraus kiekis sumažėja, galite prakaituoti, jausti nerimą ir netgi galite jus pažadinti. |
| Nutukimas | Svorio padidėjimas yra tiesiogiai susijęs su knarkimu ir miego apnėja, kurios abi yra pagrindinės kliūtys geram miegui. |
Kaip diagnozuoti šias miego problemas?
Taigi, jei turite šią problemą, pirmiausia pasikalbėkite apie tai su gydytoju. Jis arba ji užduos jums keletą klausimų apie jūsų miegą.
- Sunku užmigti naktį?
- Ar pabundate pusiaukelėje miegodami?
- Ar dažnai jaučiatės mieguisti dienos metu?
- Ar knarkiate miegodami? Ar jaučiatės lyg dustumėte?
- Ar jaučiate skausmą ar tirpimą kojose?
- Ar miegodamas spardai kojas? Ar judi?
Atsižvelgdamas į atsakymus į šiuos klausimus, gydytojas prireikus gali nukreipti jus pas miego specialistą. Jis taip pat gali paprašyti atlikti specialų miego tyrimą, vadinamą polisomnograma . Tai reiškia, kad visą naktį praleidžiate ligoninėje, naudodami aparatus, kurie matuoja jūsų miego įpročius, smegenų bangas, kvėpavimą ir širdies ritmą. Tai gali padėti nustatyti tikslią jūsų miego problemų priežastį.
Kokie yra su diabetu susijusių miego sutrikimų gydymo būdai?
Geros žinios yra tai, kad beveik visoms šioms ligoms yra gydymo būdų. Gydymas priklauso nuo jūsų būklės.
Svarbiausia: bet kurį iš toliau nurodytų gydymo būdų ar vaistų reikia vartoti tik pasitarus su gydytoju. Niekada nevartokite jų savarankiškai.
- Miego apnėjos atveju: labai svarbu numesti svorio. Be to, gydytojas gali rekomenduoti naudoti aparatą, vadinamą CPAP (nuolatiniu teigiamu kvėpavimo takų slėgiu) . Tai reiškia, kad miegama užsidengus nosį ir (arba) burną maža kauke. Aparato skleidžiamas oro slėgis palaiko kvėpavimo takus atvirus, todėl neuždūstate.
- Dėl periferinės neuropatijos skausmo:Yra įvairių gydymo būdų – nuo įprastų skausmą malšinančių vaistų (pvz., aspirino ir ibuprofeno) iki vaistų, skirtų būtent nervų skausmui malšinti (pvz., gabapentino ir pregabalino).
- Neramių kojų sindromui gydyti: Tam taip pat yra specialių vaistų. Kartais, jei geležies kiekis organizme yra mažas, jums gali būti paskirtos geležies tabletės.
- Nemigai gydyti: nemigai gydyti mažomis dozėmis vartojami trumpalaikiai vaistai (pvz., difenhidraminas), receptiniai migdomieji vaistai (pvz., zolpidemas, eszopiklonas) ir kai kurie antidepresantai.
Ką galite padaryti patys, kad pagerintumėte miegą
Be vaistų vartojimo, nedideli gyvenimo būdo pokyčiai gali gerokai pagerinti miego kokybę.
- Praktikuokite raminimo įpročius: prieš miegą atlikite tokius dalykus kaip kvėpavimo pratimai, meditacija ir pan. Klausykitės raminančios muzikos.
- Pratimai: kasdienė mankšta gali padėti geriau išsimiegoti, tačiau venkite sunkaus fizinio krūvio kelias valandas prieš miegą.
- Vakare venkite šių dalykų: po vakaro venkite vartoti tokius dalykus kaip kava, arbata (kofeinas), alkoholis ir cigaretės (nikotinas).
- Nemiegokite dienos metu: stenkitės kuo labiau sumažinti dienos metu miego laiką. Tai gali apsunkinti užmigimą naktį.
- Lovą naudokite tik šiems dalykams: Lovą turėtumėte naudoti tik miegui ir seksui. Sėdėdami lovoje nustokite žiūrėti televizorių, skaityti knygas ar žiūrėti į telefoną. Tada jūsų smegenys automatiškai atpažins, kad lova yra vieta miegoti.
- Jei negalite užmigti: užuot vartęsi lovoje, atsikelkite, išeikite į kitą kambarį ir užsiimkite kuo nors atpalaiduojančiu (pavyzdžiui, paskaitykite knygą). Kai pajusite mieguistumą, grįžkite į lovą.
- KET: Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra labai veiksmingas nemedikamentinis nemigos gydymo metodas. Tai apima pokalbį su konsultantu, kuris padės jums pakeisti mintis ir įpročius, trukdančius miegui.
Ar miego trūkumas gali sukelti diabetą?
Taip. Tai veikia ir atvirkščiai. Ilgalaikis miego trūkumas, dar vadinamas lėtiniu miego trūkumu , gali sukelti atsparumą insulinui, o tai padidina diabeto išsivystymo riziką.
Paprastai tariant, miegas tiesiogiai veikia hormonus, kurie kontroliuoja mūsų alkį ir apetitą. Pavyzdžiui , leptiną.Paimkime hormoną, vadinamą ... Kai trūksta miego, šio hormono sumažėja ir padidėja noras valgyti angliavandenius, t. y. krakmolingą maistą (pvz., ryžius, duoną, saldumynus). Tai gali sukelti svorio augimą ir diabetą.
Žinutė namo
- Yra stiprus ryšys tarp diabeto ir miego problemų, todėl neignoruokite savo miego problemų.
- Atvirai pasikalbėkite su savo gydytoju apie visas patiriamas problemas, tokias kaip knarkimas naktį, dusulys miegant, kojų skausmas ir nemiga.
- Daugeliui šių ligų yra labai veiksmingų gydymo būdų, tokių kaip CPAP aparatai ir vaistai.
- Galite padaryti didelį skirtumą sportuodami, valgydami sveiką mitybą ir laikydamiesi geros miego higienos.
- Venkite savarankiškai gydytis nuo miego ar kitų simptomų be medicininės konsultacijos. Tai gali būti pavojinga.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą