Vos pradėjus dirbti, mintys nuklysta... arba ranka paliečia telefoną. Ir jūs tai žinote? Tiesą sakant, mums visiems kartais sunku susikaupti ties vienu dalyku. Tai normalu. Tačiau jei ši situacija jums nutinka nuolat, galite susimąstyti: „Kodėl aš negaliu tęsti vieno dalyko?“ Tai gali paveikti mūsų kasdienius įpročius, taip pat sukelti kai kurias sveikatos problemas. Pažvelkime į tai atidžiau.
Ar yra kokių nors ligų, sukeliančių dėmesio deficito sutrikimą?
Taip, kartais sveikatos sutrikimas gali sutrikdyti jūsų dėmesį, todėl svarbu žinoti apie šiuos dalykus.
| Medicininė priežastis | Kaip veikiamas dėmesys ir jo savybės |
|---|---|
| ADHD (dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimas) | Tai ne tik mažų vaikų, bet ir suaugusiųjų problema. Pagrindiniai simptomai yra sunkumai susikaupti, impulsyvumas, dažnas pyktis ir nesugebėjimas valdyti laiko. |
| Nerimas | Nuolatinis nerimas dėl nereikalingų dalykų atima daug mūsų smegenų energijos. Tai neleidžia mums sutelkti dėmesio į kitas užduotis. Nuolatinė baimė, nerimas ir nesugebėjimas priimti sprendimų gali būti to simptomai. |
| Depresija | Tai ne tik liūdesys. Depresija tiesiogiai veikia tų smegenų dalių, kurios kontroliuoja dėmesį, atmintį ir sprendimų priėmimą, veikimą. Dėl to sunku susikaupti darbe. |
| Kai kurie vaistai | Kai kurie vartojami vaistai gali pakeisti cheminių medžiagų veikimą smegenyse. Pavyzdžiui, migdomieji vaistai, vaistai nuo alergijos, vaistai nuo šlapimo nelaikymo ir kai kurie vaistai nuo depresijos bei raumenų spazmų gali paveikti atmintį ir dėmesį. |
| Skydliaukės problemos | Šios kakle esančios liaukos gaminami hormonai yra būtini daugeliui organizmo procesų, įskaitant mąstymą. Per didelis arba per mažas šių hormonų kiekis gali paveikti gebėjimą susikaupti. |
Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?
Jei nesugebėjimas susikaupti trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, darbui ar akademiniams rezultatams , būtinai pasitarkite su gydytoju. Pavyzdžiui, vėluojate į darbą arba praleidžiate mokyklos ar universiteto miestelio renginius. Tokiais atvejais geriausia kreiptis į gydytoją.
Negana to, jei, be sumažėjusio dėmesio , jaučiate bent vieną iš toliau išvardytų simptomų, būtinai kreipkitės į gydytoją.
- Nuolatinis liūdesys, beviltiškumo ar kaltės dėl savęs jausmas.
- Miego modelių pokyčiai. Pavyzdžiui, nemiga arba per ilgas miegas.
- Nerimas ar baimė, kuri tęsiasi mėnesius arba dėl kurios neįmanoma atlikti kasdienių užduočių .
- Jaučiamas didelis nuovargis be jokios priežasties.
- Sausa oda, vidurių užkietėjimas, veido patinimas ir balso užkimimas.
- Netyčinis svorio kritimas, nemiga ir karščio netoleravimas.
Kiti dalykai, kurie, be ligos, veikia dėmesį
Kartais mūsų gyvenimo būdo įpročiai, apie kuriuos net negalvojame, gali sukelti dėmesio stoką.
Stresas
Paprastai tariant, kai patiriame daug streso, mūsų smegenys mano, kad mums gresia pavojus. Tuomet jos skiria daugiau energijos toms smegenų dalims, kurios reikalingos „išgyvenimui“, o ne tokiems dalykams kaip dėmesys ir mąstymas. Dėl to smegenys turi mažiau energijos, kad galėtų sutelkti dėmesį į kitas užduotis.
Alkis
Kaip ir automobilio benzinui, mūsų smegenims veikti reikia kuro . Kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, smegenys negauna reikiamos energijos. Tuomet protas užstringa vienoje vietoje.Labai sunku išlaikyti.
Daugiafunkcinis darbas
Galbūt manote, kad atsakinėdami į el. laiškus ir dalyvaudami konferenciniame skambutyje rašydami ataskaitą sutaupysite laiko. Tačiau mūsų smegenys iš tikrųjų yra sukurtos atlikti vieną dalyką vienu metu. Kai nuolat kaitaliojame užduotis, mūsų efektyvumas mažėja ir esame labiau linkę daryti klaidas.
Miego trūkumas
Sunku išlikti susikaupusiam, kai esi pavargęs. Taip yra todėl, kad mūsų smegenų ląstelės miegant pasikrauna ir atsinaujina. Be tinkamo miego šios ląstelės netinkamai funkcionuoja. Tyrimai netgi parodė, kad praleidus bent vieną naktį miego, tampa sunkiau susikaupti ir nustoti blaškytis dėl išorinių veiksnių.
Neteisinga mityba
Kai valgome maistą, kuriame gausu cukraus, cukraus kiekis kraujyje staiga padidėja, o tai sukelia staigų energijos nuosmukį. Be to, maistas, kuriame gausu nesveikų sočiųjų riebalų, gali sukelti smegenų uždegimą . Tai taip pat gali paveikti mūsų gebėjimą mąstyti.
Ką galite padaryti, kad išlaikytumėte dėmesį ir sutelktumėte mintis?
Įtraukus šiuos paprastus gyvenimo būdo pokyčius, labai pagerės jūsų susikaupimas.
- Laiko blokavimas: ar turite daug darbo? Tada kiekvienai užduočiai skirkite konkretų laiką. Pavyzdžiui, ryte ir vakare skirkite 30 minučių el. paštui patikrinti arba telefono skambučiams atsiliepti. Taip neleisite kaitalioti užduočių.
- Pratimai: reguliari mankšta gali padėti sumažinti stresą, geriau miegoti ir atsipalaiduoti. Ji taip pat skatina naujų smegenų ląstelių augimą. Ilgainiui tai gali lavinti jūsų mąstymo įgūdžius.
- Valgykite sveikai: valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų, nesočiųjų riebalų ir liesų baltymų, kad kontroliuotumėte alkį ir palaikytumėte stabilų cukraus kiekį kraujyje. Į savo lėkštę įdėkite įvairių vaisių ir daržovių. Juose yra tokių maistinių medžiagų kaip vitaminai B, C, E ir magnis, kurie yra būtini smegenų funkcijai.
- Sumažinkite blaškymąsi: kai reikia susikaupti, pabandykite susirasti ramią vietą . Pašalinkite blaškymąsi. Išjunkite televizorių, radiją ir nutildykite pranešimus telefone.
Žinutė namo
- Normalu retkarčiais jaustis dezorientuotam. Tačiau jei tai kartojasi nuolat, tam gali būti priežastis.
- Tai gali sukelti tokios medicininės būklės kaip ADHD, nerimas ir depresija.
- Dėmesiui didelę įtaką daro ir gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip stresas, miego trūkumas, alkis ir blogi mitybos įpročiai.
- Paprasti dalykai, tokie kaip mankšta, sveika mityba ir blaškymo mažinimas, gali turėti didelės įtakos.
- Jei ši problema trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, darbui ar mokslams, nebijokite ir nedvejokite kreiptis į gydytoją. Tai geriausia, ką galite padaryti.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą