Vai jums ir problēmas ar miegu? (Miega traucējumi) Noskaidrosim, kas tieši tas ir!

Miegs ir būtiska mūsu dzīves sastāvdaļa. Tāpat kā ēšana un dzeršana. Taču dažreiz šis miegs mums kļūst par problēmu. Daži cilvēki vispār nevar aizmigt, bet citi nevar aizmigt pat tad, kad aizmigst. Tāpēc šodien mēs runāsim par šīm ar miegu saistītajām problēmām jeb medicīniskā terminoloģijā - miega traucējumiem .

Kas ir šie miega traucējumi?

Vienkārši sakot, miega traucējumi ir stāvokļi, kas neļauj jūsu ķermenim saņemt nepieciešamo atpūtu un saglabāt modrību dienas laikā. Pastāv vairāk nekā 80 miega traucējumu veidu. Tie galvenokārt ietekmē:

• Cik labi jūs gulat (miega kvalitāte) ir svarīga. Dažreiz pat pēc stundām ilgas gulēšanas jūsu ķermenis nejūt nekādu atvieglojumu. Tā tas ir.
• Kad jūs aizmiegat un vai varat gulēt ilgāk (miega ilgums un biežums). Daži cilvēki nevar aizmigt vairākas stundas pēc gulētiešanas. Citi pamostas nakts vidū un nevar atkal aizmigt.
• Cik daudz miega un nomodā esat (miega daudzums vai ilgums).

Ir normāli, ka mums visiem laiku pa laikam ir grūtības aizmigt. Taču jums var būt miega traucējumi, ja rodas kāds no šiem stāvokļiem:

• Ja jums bieži ir problēmas ar miegu.
• Ja dienas laikā jūtaties noguris, pat ja naktī guļat vismaz septiņas stundas.
• Ja miegs ir kļuvis par problēmu līdz tādam līmenim, ka ir grūti veikt ierastās ikdienas aktivitātes.

Kā galvenokārt tiek klasificēti miega traucējumi?

Miega traucējumu klasifikācijas veids laika gaitā ir mainījies. Nesen Starptautiskajā miega traucējumu klasifikācijā (ICSD) miega traucējumi ir klasificēti, pamatojoties uz simptomiem, to ietekmi uz cilvēku (patofizioloģiju) un ķermeņa sistēmu, ko tie ietekmē. Saskaņā ar jaunāko pārskatīto versiju “ICSD-3R” ir vairākas galvenās kategorijas:

• Bezmiegs: Jums ir grūtības aizmigt un palikt miegā.
• Ar miegu saistīti elpošanas traucējumi: Miega laikā mainās elpošanas modelis. Piemērs ir krākšana un elpas trūkums.
• Centrālās nervu sistēmas traucējumi, kas izraisa pārmērīgu miegainību dienā (hipersomnolences centrālie traucējumi): grūtības palikt nomodā dienas laikā, pastāvīga miegainība.
• Diennakts ritma miega un nomoda traucējumi: problēma ar ķermeņa dabisko pulksteni (iekšējo pulksteni), kuras dēļ jūs neaizmiegat īstajā laikā vai nepamostaties no rīta. Ņemiet vērā, ka daži cilvēki neaizmieg līdz agrām rīta stundām un nevar pamosties no rīta.
• Parasomnijas:Lietas, piemēram, lunatizācija, runāšana un ēšana, notiek miega laikā.
• Ar miegu saistīti kustību traucējumi: fiziskas kustības vai spēcīga vēlme kustēties, kas apgrūtina aizmigšanu un/vai miega palikšanu.

Šī (ICSD) klasifikācija tiek pastāvīgi atjaunināta, iekļaujot jaunāko informāciju par miega traucējumiem un to apakškategorijām.

Kādi ir visbiežāk sastopamie miega traucējumi?

Lai gan ir vairāk nekā 80 miega traucējumu veidu, daži no visbiežāk sastopamajiem ir:

• Hronisks bezmiegs: Grūtības aizmigt vai gulēt lielāko daļu nakšu vismaz trīs mēnešus, kā rezultātā rodas nogurums un aizkaitināmība dienā.
• Obstruktīva miega apnoja: krākšana un īsas elpošanas pauzes miega laikā, kas traucē miegu.
• Nemierīgo kāju sindroms (RLS): spēcīga vēlme kustināt vai kratīt kājas miera stāvoklī.
• Narkolepsija: Jūs nevarat kontrolēt, kad aizmiegat vai cik ilgi esat nomodā. Jūs varat aizmigt pēkšņi.
• Maiņu darba miega traucējumi: Maiņu darbs (piemēram, nakts maiņa) apgrūtina aizmigšanu un miega noturēšanu. Jūs varat justies miegains nepiemērotā laikā.
• Aizkavētas miega fāzes sindroms: Jūs aizmiegat vismaz divas stundas vēlāk nekā vajadzētu. Var būt grūti pamosties laikā, lai dotos uz skolu vai darbu.
• REM miega uzvedības traucējumi: REM miega fāzē (ātrās acu kustības - ātrās acu kustības) cilvēki faktiski izspēlē savus sapņus. Viņi var kliegt vai vicināt rokas.

Cik daudz miega mums patiesībā ir nepieciešams?

Mums visiem ir nepieciešams miegs. Tas ir ļoti svarīgi, lai mūsu ķermeņi darbotos pareizi. Jums var būt nepieciešams vairāk vai mazāk miega nekā citiem. Taču eksperti saka, ka pieaugušajam dienā vajadzētu gulēt no septiņām līdz deviņām stundām . Šī miega nepieciešamība mainās atkarībā no vecuma. Piemēram, maziem bērniem un pusaudžiem var būt nepieciešams vairāk miega nekā pieaugušajiem.

Cik bieži ir miega traucējumi?

Tiek lēsts, ka vairāk nekā 50 miljoniem cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs ir kāda veida miega traucējumi. Turklāt tiek ziņots, ka vairāk nekā 100 miljoni amerikāņu visās vecuma grupās neguļ pietiekami daudz. Šī situācija zināmā mērā ir novērojama arī Šrilankā.

Kādi ir miega traucējumu simptomi?

Miega traucējumu simptomi atšķiras atkarībā no to veida, taču šeit ir daži bieži sastopami simptomi:

• Grūtības aizmigt vai bieži vien aizmigšanai nepieciešamas vairāk nekā 30 minūtes.
• Grūtības aizmigt visu nakti vai bieža pamošanās nakts vidū un nespēja atkal aizmigt.
• Jūs krācat miega laikā, jūtaties nosmacis vai jums ir apgrūtināta elpošana.
• Miera stāvoklī rodas vēlme kustināt kājas, un tas mazina šo sajūtu (šis simptoms visbiežāk novērojams nemierīgo kāju sindroma gadījumā).
• No rīta pamostoties, ir sajūta, ka nevari pakustēties (miega paralīze).

Papildus šiem simptomiem miega trūkums var izraisīt arī citas problēmas dienas laikā. Dažas no tām ir šādas:

• Pārmērīga miegainība dienā, bieža nepieciešamība gulēt dienas laikā vai aizmigšana pat veicot ierastus uzdevumus.
• Uzvedības izmaiņas, piemēram, grūtības koncentrēties un koncentrēties.
• Garīgās izmaiņas, piemēram, viegla dusmu lēkme un grūtības kontrolēt emocijas.
• Nespēja pienācīgi veikt skolas vai biroja darbus, nespēja darboties paredzētajā līmenī.
• Biežas nelaimes gadījumi vai kritieni.

Ja jūtat, ka neguļat pietiekami daudz vai ja jums ir simptomi, kas traucē ikdienas aktivitātēm, noteikti apmeklējiet ārstu.

Kādi ir miega traucējumu cēloņi?

Miega traucējumi rodas, ja tiek traucēts ķermeņa miega un nomoda cikls. Tam var būt specifiski cēloņi, un tie atšķiras atkarībā no miega traucējumu veida. Daži izplatīti cēloņi ir šādi:

• Tā ir medicīniska stāvokļa simptoms, piemēram, sirds slimība, astma, sāpes vai neiroloģiska slimība.
• Tā ir garīgās veselības stāvokļa, piemēram, depresijas vai trauksmes traucējumu, simptoms.
• Ģenētiskie faktori, tas ir, mutācija, kas rodas no iedzimtības.
• Kā dažu medikamentu blakusparādība.
• Strādājot nakts maiņā.
• Kofeīna (tējas, kafijas) vai alkohola lietošana pirms gulētiešanas.
• Samazināts noteiktu ķīmisko vielu vai minerālvielu līmenis smadzenēs.
• Dažreiz iemeslu var nebūt iespējams atrast.

Kam ir lielāks risks saslimt ar miega traucējumiem?

Jums var būt paaugstināts miega traucējumu attīstības risks, ja:

• Ja Jums ir kādas citas hroniskas veselības problēmas.
• Ja jūs ciešat no smaga stresa.
• Ja strādājat vēlās maiņās.
• Ja kādam jūsu ģimenē (bioloģiskajā ģimenē) ir bijuši miega traucējumi.

Pētījumi liecina, ka sievietes biežāk cieš no miega traucējumiem nekā vīrieši . Tiek arī teikts, ka aptuveni pusei pieaugušo, kas vecāki par 65 gadiem, ir kāda veida miega traucējumi .

Kas notiek, ja slikti guļat?

Ja jūsu ķermenis nesaņem nepieciešamo miega daudzumu vai kvalitāti, tam var būt sekas, kas sniedzas tālāk par tikai noguruma sajūtu dienas laikā. Nepietiekams miegs var izraisīt šādas lietas:

• Grūtības mācīties, atcerēties lietas un pieņemt lēmumus.
• Personības izmaiņas, piemēram, viegla dusmīguma sajūta.
• Samazināts reakcijas laiks (tas palielina negadījumu risku).

Miega trūkums var veicināt arī tādus veselības stāvokļus kā:

• Depresija
• Aptaukošanās
• 2. tipa diabēts
• Sirds slimības
• Demence

Lai gan reti, daži miega traucējumi var būt dzīvībai bīstami, tāpēc to nevajadzētu uztvert vieglprātīgi.

Kā diagnosticēt miega traucējumus?

Ārsts diagnosticēs miega traucējumus, pārskatot jūsu simptomus, veicot fizisku pārbaudi un, iespējams, veicot citus testus. Asins analīzes vai citi attēldiagnostikas testi var palīdzēt noteikt jūsu simptomu cēloni.

Ārsts var ieteikt jums uzturēt miega dienasgrāmatu . Tā paredzēta miega modeļu reģistrēšanai. Katru dienu jāpieraksta laiks, kad ejat gulēt, kad aizmiegat, un kad pamostaties. Ja dienas laikā nosnaužaties, jāpieraksta arī tas, kā jūtaties pirms gulētiešanas un pēc pamošanās.

Ieteicams pie gultas turēt pildspalvu un papīru, lai neaizmirstu. Ir grūti precīzi zināt, kad aizmigat, tāpēc mēģiniet novērtēt laiku un pierakstīt to. Varat arī izmantot viedpulksteni vai aktivitāšu ciklu reģistrēšanu.

Jūsu ģimenes ārsts var jūs nosūtīt pie miega speciālista, kurš var veikt testu, ko sauc par polisomnogrammu . Tas ietver noteiktu jūsu ķermeņa un smadzeņu aktivitāšu elektronisku reģistrēšanu miega laikā. Šie dati tiek analizēti, lai noteiktu, vai jums ir miega traucējumi.

Kādus jautājumus ārsts jums uzdotu?

Ārsts var uzdot šādus jautājumus, lai uzzinātu par jūsu miega modeļiem:

• Cik stundas tu guļi naktī?
• Vai tu miegā grozies un grozies?
• Vai tu guli dienas laikā?
• Cik ilgs laiks nepieciešams, lai aizmigtu?
• Vai tu pamosties nakts vidū?
• Vai jūs strādājat nakts maiņā?
• Cik miegains tu jūties dienas laikā?
• Vai jūs krācat?

Kā tiek ārstēti miega traucējumi?

Dažādiem miega traucējumiem ir vairākas ārstēšanas metodes. Dažas no tām ir:

• Mainiet miega režīmu, lai izveidotu regulāru miega grafiku un labu miega higiēnu.
• Psihoterapijas metodes, piemēram, kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT).
• Zāļu (miega zāļu vai zāļu, kas palielina modrību) vai uztura bagātinātāju (piemēram, melatonīna) lietošana.
• Zāļu, kas izraisa pārmērīgu miegainību, devas maiņa vai maiņa (nepārtrauciet zāļu lietošanu bez ārsta apstiprinājuma).
• Izmantojot CPAP (nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena) aparātu vai ķirurģiski implantējot neirostimulatoru miega apnojas ārstēšanai.
• Izmantojot gaismas terapiju.

Ārsts ieteiks Jūsu stāvoklim piemērotāko ārstēšanu. Pirms ārstēšanas uzsākšanas ārsts ar Jums apspriedīs arī iespējamās blakusparādības.

Dažas zāles miega traucējumu ārstēšanai

Ārsts var ieteikt medikamentus vai uztura bagātinātājus, piemēram:

• Bezmiega gadījumā: miega līdzekļi, piemēram , melatonīns, zolpidems, zaleplons, eszopiklons, ramelteons, suvoreksants, lemboreksants vai doksepīns.
• Nemierīgo kāju sindroms: tādas zāles kā “(gabapentīns)”, “(gabapentīna enakarbils)” vai “(pregabalīns)”.
• Miega traucējumi (narkolepsija): stimulanti vai zāles, kas pastiprina nomodu, piemēram, modafinils, armodafinils, pitolizants, solriamfetols.

Visas šīs zāles jālieto tikai pēc ārsta ieteikuma.

Ko mēs varam darīt, lai labi izgulētos? (Miega higiēna)

Ārsts var ieteikt ievērot labu miega higiēnu . Tas nozīmē mainīt miega paradumus, lai radītu labu vidi labai miegam. Jūs varat arī nodrošināt labu naktsmieru, veicot šādas darbības:

• Izveidojiet komfortablu miega vidi: padariet savu guļamistabu vēsu, klusu un tumšu. Ja troksnis neļauj jums aizmigt, izmantojiet fona troksni, piemēram, "balto troksni", vai valkājiet "ausu aizbāžņus". Ja gaisma traucē miegu, izmantojiet "miega masku" vai "aptumšojošos aizkarus".
• Samaziniet stresu: Centieties mazināt stresu pirms gulētiešanas. Varat, piemēram, izveidot vakara “darāmo lietu sarakstu”. Tas ir noderīgi tiem, kas naktī gultā domā. Dodieties gulēt ar pozitīvu attieksmi, bez negatīvām domām, piemēram, “Ja es šovakar labi neizgulēšos, kā es izturēšu rītdienu?”
• Izmantojiet gultu tikai miegam un dzimumaktam: neskatieties televizoru, neskatieties video tālrunī, neēdiet un nestrādājiet guļamistabā.
• Izveidojiet regulāru gulētiešanas rutīnu:Attīstiet tādus ieradumus kā siltas vannas uzņemšana, nomierinošas mūzikas klausīšanās vai grāmatas lasīšana pirms gulētiešanas katru vakaru. Praktizējiet relaksācijas vingrinājumus vai meditāciju. Mostieties vienā un tajā pašā laikā katru dienu, arī nedēļas nogalēs.
• Neskatieties pulkstenī: apgrieziet pulksteni otrādi vai apgrieziet tālruņa ekrānu otrādi. Izmantojiet tikai modinātāju, lai pamostos. Ja nevarat aizmigt pēc 20 minūtēm, izejiet no guļamistabas. Dodieties uz citu istabu un palasiet grāmatu vai dariet kaut ko relaksējošu, kas nav saistīts ar ekrāna laiku.
• Regulāri vingrojiet: Vingrošana var palīdzēt labāk gulēt. Taču, ja jums ir grūtības aizmigt, izvairieties no vingrošanas četru stundu laikā pirms gulētiešanas. Tāpat izvairieties no intensīvas fiziskās slodzes neilgi pirms gulētiešanas.

No kā mums vajadzētu izvairīties, lai labi izgulētos?

Ja vēlaties uzlabot miegu, izvairieties no šīm lietām trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas :

• Kofeīnu saturoši dzērieni (piemēram, limonāde, tēja, kafija).
• Tabaka (tāpat kā cigaretes).
• Alkohols.
• Guļot pēc pulksten 15:00.
• Šokolāde.
• Smagas maltītes.

Ko var sagaidīt, ja ir miega traucējumi?

Miega traucējumi var ietekmēt jūsu vispārējo veselību. Jums var nepietikt enerģijas, lai paveiktu vēlamās lietas vai pat pabeigtu dažus ikdienas uzdevumus. Miega traucējumu dēļ jūs varat arī palaist garām īpašus gadījumus. Turklāt, ja jūs vadāt automašīnu vai apkalpojat smago tehniku, jūs varat pakļaut sevi un citus riskam, jo ​​jūs nesaņemat pietiekami daudz atpūtas.

Ja jums ir grūtības labi izgulēties, lai pamostos možs, konsultējieties ar ārstu. Ir ārstēšanas metodes, kas var palīdzēt pārvaldīt daudzus miega traucējumus un atgriezties uz pareizā ceļa.

Cik ilgi šie apstākļi turpināsies?

Nav noteikta laika perioda, kad miega traucējumi pārstās jūs ietekmēt. Jūs varat pamanīt, ka jutīsieties labāk dažu nedēļu vai mēnešu laikā. Citiem ar šo stāvokli var nākties cīnīties visu atlikušo mūžu. Pārrunājiet savu konkrēto situāciju ar savu ārstu.

Kad vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ja Jums ir grūtības aizmigt, palikt miegā, palikt nomodā, labi izgulēties naktī vai Jums ir neizskaidrojama miegainība vai nogurums dienā, konsultējieties ar ārstu. Neatlieciet to uz vēlāku laiku.

Kādi ir svarīgi jautājumi, kas jāuzdod ārstam?

• Kāda veida miega traucējumi man ir?
• Cik nopietni ir mani miega traucējumi?
• Kādu ārstēšanas veidu jūs ieteiktu?
• Vai ārstēšanai ir kādas blakusparādības?
• Kā es varu uzlabot savus miega paradumus (miega higiēnu)?
• Vai man vajadzētu apmeklēt miega speciālistu?
• Vai man ir nepieciešams nosūtījums, lai apmeklētu speciālistu?
• Vai ir kādas zāles, ko jūs ieteiktu, lai palīdzētu ar maniem miega traucējumiem?
• Cik bieži man tevi vajag redzēt?
• Vai ir kādas zāles, kuras man vajadzētu pārtraukt lietot?

Visbeidzot, man jums jāpastāsta... (Vēstījums līdzi ņemšanai)

Miega traucējumi var būtiski ietekmēt dzīves kvalitāti. Tie var ietekmēt domāšanas spējas, sniegumu skolā vai darbā, garīgo un fizisko veselību. Bieži sastopami miega traucējumi var liegt jums iegūt mierīgu, dziļu miegu, kas nepieciešams, lai funkcionētu vislabāk.

Ja jums ir problēmas ar miegu, nevilcinieties apmeklēt ārstu. Jūsu veselība un pat jūsu laime dzīvē ir atkarīga no laba miega.

Ievērojiet labu miega higiēnu un ievērojiet ārsta norādījumus. Jūs drīz jutīsieties labāk.

Miegs , miega traucējumi, bezmiegs, krākšana, labs miegs, garīgā veselība, medicīniskās konsultācijas