Kas īsti ir šie plecu muskuļi? Noskaidrosim precīzi!

Vai esat kādreiz domājuši, kas palīdz pacelt roku, ātrāk mest kriketa bumbu vai pacelt somu no mājas jumta? Jā, galvenie muskuļi jūsu plecos ir tie, kas jums to palīdz. Tie ir kā mūsu plecu aizsargi. Bez šīs muskuļu sistēmas mēs nevarētu veikt pat vismazākos uzdevumus, nemaz nerunājot par ikdienas aktivitātēm. Tāpēc šodien šajā rakstā mēs runāsim par šiem svarīgajiem muskuļiem jūsu plecos, to funkciju, iespējamiem traucējumiem un to, kā tos uzturēt veselus.

Kas ir plecu muskuļi? Sapratīsim to vienkārši!

Vienkārši sakot, jūsu plecs ir lodveida locītava . Medicīniskā terminoloģijā to sauc arī par glenohumerālo locītavu. Iedomājieties to šādi: jūsu garā rokas kaula (ko mēs saucam par pleca kaulu) augšgals ir veidots kā bumba. Šī bumba iederas seklā, kausveida lāpstiņas daļā. Šī struktūra ļauj mums viegli kustināt roku jebkurā virzienā — uz augšu, uz leju, uz priekšu, atpakaļ un apkārt. Faktiski pleca locītavai ir vislielākais kustību diapazons no visām locītavām mūsu ķermenī.

Šie muskuļi ir paredzēti, lai atbalstītu šo apbrīnojamo locītavu, saglabātu tās stabilitāti, piešķirtu tai spēku un piešķirtu plecam skaistu formu. Parasti šo pleca locītavu ieskauj aptuveni astoņi galvenie muskuļi .

Šie plecu muskuļi ir skeleta muskuļu veids. Tie ir piestiprināti pie kauliem ar spēcīgiem, šķiedru audiem, ko sauc par cīpslām. Svarīgi ir tas, ka šie ir brīvprātīgi muskuļi . Tas nozīmē, ka jūs varat tos kontrolēt un kustināt, kā vēlaties. Padomājiet par to, kad vēlaties pacelt roku, jūs to darāt ar domām, vai ne? Tieši tā. Bet daži muskuļi mūsu ķermenī, piemēram, sirds muskuļi, ir nebrīvprātīgi muskuļi . Tas nozīmē, ka tie darbojas, mums pat nedomājot, automātiski.

Kas īsti notiek ar plecu muskuļiem?

Pakalpojumi, ko mēs saņemam no šiem plecu muskuļiem, nav viegls uzdevums. Apskatīsim to galvenās funkcijas:

• Plecu locītavas kaulu noturēšana vietā: Šie muskuļi satur plecu kaulus kopā un nodrošina locītavas stabilitāti, neslīdot.
• Palīdzot mums pārvietot rokas uz augšu, uz leju, uz priekšu un atpakaļ: Kad jūs vicināt roku, kaut ko metat gaisā vai peldat, šie muskuļi palīdz ar visu šo.
• Plecu locītavas aizsardzība: šie muskuļi darbojas kā vairogs, lai negadījuma vai kritiena gadījumā samazinātu plecu locītavas bojājumus.
• Palīdzība pleca locītavas rotēšanā: Šis muskulis ir būtisks uzdevumiem, kas saistīti ar rokas rotēšanu, piemēram, ķemmējot matus.

Kur atrodas šie plecu muskuļi?

Jūsu plecu muskuļi atrodas ap punktu, kur augšdelms savienojas ar ķermeni. Kā minēts iepriekš, šie muskuļi ir piestiprināti pie kauliem ar audiem, ko sauc par cīpslām. Šie kauli galvenokārt ietver:

• Lāpstiņa : plakans, trīsstūrveida kauls aizmugurē, augšpusē.
• Pleca kauls : garais kauls starp plecu un elkoni.
• Atslēgas kauls : Kā mēs visi zinām, to sauc arī par "atslēgas kaulu".

Plecu muskuļi darbojas, savienojoties ar šiem trim kauliem.

Kā veidojas plecu muskuļi?

Lai gan plecā ir daudz muskuļu, tos var iedalīt vairākās galvenajās grupās, pamatojoties uz to funkciju.

Galvenā daļa: Rotatora aproces muskuļi

Šī ir vissvarīgākā muskuļu grupa plecā. Tā ir četru muskuļu grupa. Šie "rotatora aproces" muskuļi un ar tiem saistītās "cīpslas" darbojas kopā, veidojot krūzes formas struktūru, kas pārklāj pleca priekšpusi. To galvenās funkcijas ir:

• Palīdzot mums pacelt un pagriezt rokas.
• Nodrošinot plecu locītavas strukturālu atbalstu, tas ir, saglabājot locītavu stabilu.

Četri muskuļi, kas veido "rotatora aproci", ir:

1. Zemlāpstiņas muskulis : Tas atrodas lāpstiņas iekšpusē, kas ir vērsta pret ķermeni. No turienes tas piestiprinās pie pleca kaula priekšpuses, kas ir pleca lodīte. Starp šo muskuli un lāpstiņu atrodas neliels, ar šķidrumu pildīts maisiņš, ko sauc par bursu . Tas palīdz samazināt berzi starp muskuli un kaulu, atvieglojot kustības. Tas palīdz pagriezt roku uz iekšu (iekšējā rotācija).

2. Supraspinatus muskulis : Šis muskulis stiepjas no lāpstiņas augšdaļas līdz pleca kaula lodveida daļai. Tas ir pirmais muskulis, kas tiek aktivizēts, kad roka tiek pacelta uz sāniem (abdukcija).

3. Infraspinatus : Tas atrodas aiz lāpstiņas, zem supraspinatus muskuļa, un no aizmugures piestiprinās pie pleca kaula. Tas palīdz rotēt roku uz āru.

4. Teres minor: Tas arī sākas lāpstiņas sānos un piestiprinās pie pleca kaula zem infraspinatus muskuļa. Tas arī palīdz pagriezt roku uz āru.

Iedomājieties šos četrus "rotatora aproces" muskuļus kā četrus automašīnas riteņus. Ja kāds no tiem ir vājš, tas ietekmē visa pleca funkciju.

Citi muskuļi, kas palīdz plecam

Papildus rotatora aprocei ir arī vairāki citi svarīgi muskuļi, kas atbalsta plecu:

• RomboīdiRomboīdie muskuļi: Šie divi muskuļi stiepjas no mugurkaula augšdaļas (kakla pamatnē) un piestiprinās pie lāpstiņas. Tie palīdz vilkt lāpstiņu uz augšu un atpakaļ. Tāpat kā stāvot, mēs palīdzam noturēt plecus atpakaļ un vertikāli.
• Trapecmuskulis : Šis ir liels, trīsstūrveida muskulis muguras augšdaļā, kas stiepjas no kakla līdz pleciem. Šis muskulis, ko sauc par "slazdiem", ļoti palīdz, kad mēs paceļam un nolaižam plecus, kā arī kad pagriežam kaklu.
• Deltoīdais muskulis : Šis ir apaļais, ārējais pleca muskulis. Šis muskulis tiek injicēts augšdelmā. Tas palīdz pacelt roku uz priekšu, uz sāniem un atpakaļ.

No kā sastāv plecu muskuļi?

Tāpat kā citi muskuļi mūsu ķermenī, arī plecu muskuļi sastāv no elastīgām šķiedrām . Šīs šķiedras piešķir muskuļiem elastību un ļauj tiem sarauties un izstiepties. Tie sastāv no sarkanu un baltu šķiedru kombinācijas, kas tiem piešķir svītrainu izskatu.

Kādas slimības ietekmē plecu muskuļus?

Tā kā pleca locītava ir viena no elastīgākajām locītavām mūsu ķermenī, muskuļi un citi mīkstie audi ap to tiek pastāvīgi izmantoti. Precīzāk sakot, tie ir pakļauti lielam "desgaste" (nodilumam). Tas padara pleca muskuļus uzņēmīgākus pret traumām un dažādām slimībām. Apskatīsim dažus no visbiežāk sastopamajiem stāvokļiem:

• Adhezīvais kapsulīts : To mēs parasti saucam par "sasalušu plecu". Tas ir tad, kad pleca locītavas kapsula (apvalks) sabiezē un savelkas. Tas var izraisīt sāpes, stīvumu un spazmas plecu muskuļos.
• Bursīts : Kā minēts iepriekš, tas ir mazo, ar šķidrumu pildīto maisiņu, ko sauc par bursu, iekaisums plecā. Šis iekaisums var apgrūtināt pleca locītavas kustināšanu un izraisīt sāpes un pietūkumu muskuļos.
• Rotatora aproces trauma : par šo traumu ir dzirdējuši daudzi cilvēki. Rotatora aproces plīsumi visbiežāk skar cīpslas, bet dažreiz var tikt bojāti arī muskuļi. To var izraisīt kritiens, pēkšņs grūdiens vai ilgstoša viena un tā paša veida kustību veikšana.
• Pleca locītavas saspiešanas sindroms : tas rodas, kad pleca muskuļi vai cīpslas atkārtoti berzējas pret kauliem, izraisot mīksto audu kairinājumu, radot sāpes un iekaisumu. To sauc arī par "peldētāja plecu", jo tas ir biežāk sastopams peldētāju vidū.
• Muskuļu vilkšana`(Sasprindzinājums)`: Šis stāvoklis rodas, ja pleca muskuļu šķiedras ir pārstieptas. Tas var notikt, ja pēkšņi paceļat smagu svaru vai nepareizi vingrojat.

Cik bieži rodas plecu muskuļu problēmas?

Tagad jūs, iespējams, domājat: "Vai šīs plecu muskuļu problēmas tiešām ir izplatītas?" Jā, tās patiesībā ir biežāk sastopamas, nekā jūs domājat. Paskatieties, tikai 2006. gadā vairāk nekā 7 miljoni cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs apmeklēja ārstus plecu problēmu dēļ. No tiem diviem līdz četriem miljoniem bija problēmas ar "rotatora aproci". Tātad jūs varat redzēt, cik izplatīta ir šī slimība. Šrilankā šīs plecu problēmas tiek novērotas arī sportistiem, cilvēkiem, kas cilā smagumus, un mums novecojot.

Kā es varu saglabāt plecu muskuļus veselīgus?

"Labāk novērst slimību nekā ārstēt," viņi saka. Tāpēc, tā vietā, lai gaidītu, kamēr radīsies problēmas ar plecu muskuļiem, ir lietas, ko mēs varam darīt, lai saglabātu to veselību:

• Neignorējiet plecu sāpes: daži cilvēki strādā un vingro, neskatoties uz sāpēm. Tas faktiski var pasliktināt stāvokli. Ja jūtat sāpes, atpūtieties.
• Neatkarīgi no tā, vai vingrojat vai ceļat smagus svarus, ļaujiet plecu muskuļiem atpūsties: nav labi visu laiku radīt spiedienu uz pleciem. Ievērojiet pārtraukumus starp vingrinājumiem.
• Pirms aktivitātēm izstiepiet un iesildiet plecu muskuļus: tas ievērojami samazina muskuļu traumu risku. Tas ir īpaši svarīgi, ja nodarbojaties ar sportu vai ceļat svarus.
• Saglabājiet pareizu stāju: praktizējiet sēdēšanu, stāvēšanu un darbu vertikāli, nesaliecot plecus un nenoliecoties uz priekšu.
• Veiciet plecu stiprināšanas vingrinājumus: Jūs varat veikt vienkāršus vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus ap plecu, konsultējoties ar fizioterapeitu vai treneri.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Dažreiz mājas aizsardzības līdzekļi var nebūt pietiekami, lai mazinātu plecu sāpes. Šādos gadījumos vislabāk ir apmeklēt ārstu. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, īpaši, ja Jums ir kāds no šiem simptomiem:

• Ja nevarat pakustināt plecu vai roku.
• Ja Jums ir nejutīgums plecā vai rokā.
• Ja Jums rodas stipras, pēkšņas sāpes plecā vai rokā.
• Ja plecs ir pietūkis, sarkans un tam ir drudzis.
• Ja sāpes ir tik stipras, ka cilvēks pat nevar veikt ikdienas uzdevumus.

Šādos gadījumos ir ļoti svarīgi nekavējoties apmeklēt ārstu un saņemt atbilstošu ārstēšanu.

Visbeidzot, atcerieties

Jūsu plecu muskuļi ir apbrīnojama, tomēr neticami svarīga ķermeņa daļa. Tie atbalsta un stabilizē viselastīgāko locītavu mūsu ķermenī. Sākot ar matu ķemmēšanu un beidzot ar bumbas mešanu, šie muskuļi palīdz mums paveikt tūkstoš un vienu lietu.

Tā kā mēs tik daudz izmantojam plecu muskuļus, tie ir vairāk pakļauti traumām un dažādām slimībām. Tomēr labā ziņa ir tā, ka daudzas no šīm plecu sāpēm un slimībām var novērst. Viss, kas jums jādara, ir atpūtināt muskuļus, kad tie jūtas noguruši, uzturēt tos stiprus un elastīgus, kā arī uzturēt pareizu vingrojumu un stāju.

Tāpēc izturieties pret saviem pleciem ar mīlestību. Tad jūs varēsiet turpināt savu darbu bez jebkādām sāpēm ilgu laiku!

` Plecu muskuļi, plecs, rotatora aproce, pleca sāpes, muskuļu slimības, vingrinājumi, veselība, plecu vingrinājumi