Uzzināsim vairāk par jūsu augšstilbu muskuļiem. Redziet, cik tie ir svarīgi!

Mēs visi izmantojam kājas, lai skrietu, lēktu un ietu. Tātad, vai esat kādreiz domājuši, cik ļoti jūsu augšstilbu muskuļi palīdz šajos uzdevumos? Patiesībā daži no lielākajiem un spēcīgākajiem muskuļiem mūsu ķermenī atrodas šajā augšstilbu zonā. Šodien mēs par to runāsim detalizēti, it kā runātu ar draugu.

Kas ir augšstilba muskuļi? Kāda ir to nozīme?

Vienkārši sakot, jūsu augšstilbs ir jūsu kājas augšdaļa no gūžas līdz celim. Šie muskuļi atrodas šīs daļas priekšpusē, aizmugurē un iekšpusē. Šie muskuļi veic daudz lielāku darbu, nekā jūs domājat.

Padomājiet par to, kad jūs ejat, skrienat, pieceļaties no krēsla, apsēžaties uz grīdas, saliecat kājas, izstiepjat tās, pagriežat tās – šie augšstilbu muskuļi palīdz gandrīz visās šajās darbībās. Turklāt šie muskuļi atbalsta arī lielu daļu jūsu ķermeņa svara . Tie arī palīdz noturēt jūsu gurnus un kājas taisnā līnijā un saglabāt līdzsvaru.

Tomēr, neskatoties uz to nozīmi, šie augšstilbu muskuļi ir arī pakļauti traumām , īpaši sportistiem. Šie muskuļi var kļūt ļoti noguruši skrienot, lecot un pēkšņi mainot virzienu. Bet neuztraucieties, ir daudz lietu, ko mēs varam darīt, lai saglabātu šos muskuļus veselīgus.

Kas notiek ar katru muskuļu grupu augšstilbos?

Katram augšstilbu muskulim vai muskuļu grupai ir piešķirts konkrēts uzdevums. Apskatīsim, kas tie ir:

• Paceles cīpslas: Tās atrodas augšstilba aizmugurē. Tās palīdz atvilkt kāju atpakaļ (t. i., izstiept gurnu) ejot un saliekt ceļgalu (piemēram, pietupienā).
• Adduktori: Šie muskuļi atrodas augšstilbu iekšpusē. Tie palīdz savilkt augšstilbus kopā (to sauc par "addukciju"). Tie arī palīdz saglabāt līdzsvaru, noturēt kājas un gurnus vienā līnijā un rotēt gurnus un kājas.
• Četrgala muskulis: tā ir galvenā muskuļu grupa augšstilba priekšpusē. Tā tiek aktivizēta, kad saliecat gurnu (piemēram, apsēžoties) un izstiepjat ceļgalu (piemēram, pieceļoties un izstiepjot kāju, lai spertu soli uz priekšu).
• Pectineus: Šis muskulis palīdz saliekt un pagriezt augšstilbu gūžas locītavā. Tas arī palīdz stabilizēt iegurni.
• Sartorius: Tas arī palīdz saliekt un pagriezt augšstilbu gūžas locītavā. Padomājiet par to, šis muskulis ir iemesls, kāpēc jūs sēžat sakrustotām kājām vai ieņemat tādu pozu kā lotosa poza.
• Iliopsoas:Šie muskuļi arī palīdz saliekt un pagriezt augšstilbu gūžas locītavā. Tomēr atšķirībā no citiem muskuļiem augšstilba priekšējā daļā tie nepalīdz izstiept kāju ceļa locītavā.

Kur atrodas šie augšstilba muskuļi?

Tagad mēs zinām, ka augšstilba apvidū ir daudz dažādu muskuļu. Tie stiepjas no gūžas līdz pat celim. Šie muskuļi ir piestiprināti pie iegurņa, gūžas un ceļa kauliem ar spēcīgiem audiem, ko sauc par cīpslām .

Ērtības labad šos augšstilba muskuļus var iedalīt trīs galvenajās grupās atkarībā no to atrašanās vietas: aizmugurējā, mediālā (iekšējā pusē) un priekšējā.

Augšstilba aizmugurējie muskuļi

Tie atrodas augšstilba aizmugurē, no gūžas līdz tieši zem ceļa. Šeit atrodas jūsu paceles cīpslas . Tas ir, trīs muskuļi, ko sauc par puscīpslu, pusmembrānu un augšstilba bicepsu.

Mediālie augšstilba muskuļi

Tie atrodas augšstilba iekšpusē. Tie sākas no iegurņa un stiepjas līdz augšstilba kaulam (augšstilba kaulam). Šeit atrodas jūsu pievilcēji . Tie ir muskuļi, ko sauc par "garajiem pievilcējiem", "lielajiem pievilcējiem", "gracilis" un "ārējiem obturatoriem".

Priekšējie augšstilba muskuļi

Tie atrodas augšstilba priekšpusē. Tie sākas no iegurņa un augšstilba kaula (augšstilba kaula) un stiepjas līdz ceļa skriemelim (patellai) un lielajam lielajam kaulam (tibia). Tie ietver:

• Četrgalvu muskulis: Šī muskuļu grupa, kas pazīstama arī kā "četrgalvu muskulis", faktiski sastāv no pieciem muskuļiem: vastus lateralis, vastus intermedius tenzors, vastus intermedius, vastus medialis un rectus femoris.
• Pectineus: Tas ir plakans muskulis, kas stiepjas no iegurņa priekšpuses līdz augšstilba kaula augšdaļai.
• Sartorius: Šis ir garākais muskulis ķermenī. Tas ir ļoti tievs un garš. Tas sākas no gūžas, iet pāri augšstilba priekšpusei un sniedzas līdz celim.
• Iliopsoas: Tas faktiski ir divu muskuļu kombinācija: lielā jostas muskuļa un gūžas muskuļa. Tie stiepjas cauri augšstilbam no iegurņa līdz celim.

No kā sastāv augšstilba muskuļi?

Jūsu augšstilbu muskuļi ir skeleta muskuļi . Tas nozīmē, ka tie ir piestiprināti pie kauliem ar cīpslām un palīdz kustināt ķermeņa daļas.

Tie sastāv no muskuļu šķiedru kūlīšiem. Šo šķiedru iekšpusē atrodas asinsvadi un nervu šķiedras. To visu satur kopā saistaudi .

Kādi apstākļi var ietekmēt augšstilba muskuļus?

Augšstilba muskuļus var ietekmēt dažādi traucējumi un stāvokļi. Daži no tiem ir šādi:

• Sasitumi: Tie var rasties, ja augšstilba apvidū (īpaši četrgalvu un paceles cīpslās) tiek gūts spēcīgs trieciens. Dažreiz asinis var uzkrāties zem ādas, veidojot stāvokli, ko sauc par hematomu (lielu asins recekli).
• Muskuļu sastiepumi: Kad muskulis tiek izstiepts pāri tā robežai, muskuļu šķiedras var saplēst un plīst. To sauc par muskuļu sastiepumu. Šādi sastiepumi ir bieži sastopami jūsu cīpslu un četrgalvu muskulī.
• Muskuļu plīsumi: Plīsums ir tad, kad muskulis daļēji vai pilnībā atdalās no cīpslas vai kaula. Piemēri ir paceles cīpslas plīsumi un četrgalvu muskuļa cīpslas plīsumi.
• Plēsts brūce: Ja negadījuma vai traumas rezultātā augšstilba ādā rodas griezums, radot atvērtu brūci (plēstu brūci), var tikt bojāti arī pamatā esošie muskuļi.

Kādi ir augšstilba muskuļu problēmu simptomi?

Ja ir problēmas ar augšstilba muskuļiem, var rasties šādi simptomi:

• Zilumi vai ādas krāsas maiņa.
• Dedzinoša vai dzeloša sajūta.
• Muskuļu krampji.
• Muskuļu vājums.
• Dzirdot "sprādzienu" vai sajūtu, ka kaut kas eksplodēja.
• Pēkšņas, stipras sāpes kājā.
• Pietūkums.
• Maigums pieskaroties.
• Grūtības noturēt kājas uz zemes un nest svaru.

Kam ir vislielākais risks savainot augšstilba muskuļus?

Paceles cīpslu traumas ir ļoti izplatītas sportistu vidū viņu ķermeņa izmantošanas veida dēļ. Šīs traumas ir īpaši izplatītas futbola, futbola un basketbola spēlētājiem .

Turklāt jums var būt arī traumu risks šādās situācijās:

• Ja ilgstoši atrodaties vienā un tajā pašā pozā, nekustoties.
• Vai jūs iesildāties pirms fiziskām aktivitātēm vai atvēsināties pēc tām?
• Ja Jums ir muskuļu nogurums vai stīvums.
• Ja Jums ir hroniska slimība (piemēram, nieru mazspēja , vilkēde) , kas var vājināt Jūsu cīpslas.
• Ja lietojat fluorhinolonus (antibiotiku veidu).
• Ja lietojat kortikosteroīdus (kas arī ir medikamentu veids).

Kā es varu saglabāt augšstilbu muskuļus veselīgus un drošus?

Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai saglabātu augšstilbu muskuļus veselīgus un stiprus. Noteikti paturiet prātā šīs lietas, īpaši, nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm:

• Lai pēkšņi mainītu virzienu vaiSamaziniet sporta veidu skaitu , kas ietver tvērienu (īpaši, ja iepriekš esat guvis traumas).
• "Nespēlējies ar sāpēm." Ja kaut kas sāp, apstāj un atpūties.
• Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām .
• Regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm . Jo spēcīgāki ir jūsu muskuļi, jo mazāka iespēja, ka tie gūs traumas.
• Uzturiet veselīgu svaru , kas jums ir piemērots. Tas samazinās nevajadzīgu slodzi uz muskuļiem.
• Uzturēt pietiekamu hidratāciju .
• Pirms fizisko aktivitāšu uzsākšanas iesildieties , pakāpeniski palieliniet aktivitātes intensitāti un pēc tam labi izstaipieties .
• Valkājiet labi pieguļošus apavus un izmantojiet atbilstošu drošības aprīkojumu jebkuram sporta veidam, ko spēlējat.

Svarīgi: atcerieties, ka pat neliela brūce, ja to neārstē pareizi, vēlāk var kļūt par lielāku problēmu.

Kad jums vajadzētu apmeklēt ārstu par augšstilba muskuļu problēmu?

Hamstringa muskuļa bojājums var palielināt turpmāku traumu risku. Tāpēc noteikti apmeklējiet ārstu, ja rodas kāds no šiem simptomiem:

• Ja nevarat saliekt vai iztaisnot gurnu vai ceļgalu.
• Ja Jums ir jušanas zudums vai pastāvīgs vājums augšstilbā vai gūžā.
• Ja sāpes nemazinās vai pastiprinās , saliekot vai izstiepjot gūžas vai ceļa locītavu.
• Ja dzirdat "klikšķēšanas" skaņu no kājas vai jūtat, ka kaut kas eksplodē.
• Ja gūstat atkārtotas traumas .
• Ja ir pietūkums vai zilumi .
• Ja ir grūti izturēt svaru, stāvot kājām uz zemes .

Visbeidzot (vēstījums līdzi ņemšanai mājās)

Šie muskuļi jūsu augšstilbos kontrolē jūsu gurnu un kāju kustības. Tagad jūs droši vien saprotat, cik tie ir svarīgi. Tomēr šajā zonā var rasties traumas, piemēram, muskuļu sastiepumi un plīsumi, īpaši sportistiem.

Tātad, ja Jums ir kāda no iepriekšminētajām sāpēm, nejutīgums, vājums vai grūtības nolikt kāju, lūdzu, meklējiet medicīnisko palīdzību . Viņš varēs diagnosticēt Jūsu simptomus un ieteikt atbilstošu ārstēšanu, lai Jūs atkal varētu stāvēt kājās. Rūpes par Muskuļiem ir ļoti svarīgas Jūsu vispārējai veselībai!

Augšstilba muskuļi, augšstilba muskuļi, paceles cīpslas, paceles cīpslas, četrgalvu muskulis, četrgalvu muskulis, augšstilba sāpes, muskuļu slimības, vingrinājumi