Vai astma pasliktinās, paaugstinoties asinsspiedienam? (Astma) Parunāsim par to!

Vai jūs dažreiz izjūtat lielu spiedienu un stresu? Tas varētu būt saistīts ar darba apjoma pieaugumu birojā vai problēmām mājās. Šādos brīžos mūsu prāts un ķermenis to izjūt. Ja jums ir astma, jūs droši vien no pieredzes zināt, ka šis garīgais stress, tas ir, kad stress palielinās, pastiprinās astmas simptomi. Tā nav tikai jums, daudziem cilvēkiem ir šī pieredze. Tāpēc šodien parunāsim par to, kā šis garīgais stress ietekmē mūsu astmu, kā tas pasliktina astmu un ko mēs varam darīt, lai kontrolētu šo stāvokli.

Vai stress var pasliktināt astmu?

Patiesībā ir daudz iemeslu, kāpēc astma var pasliktināties. Stress ir viens no galvenajiem. Vienkārši sakot, stress ir mūsu ķermeņa dabiska reakcija uz kādām pārmaiņām. Tās var būt pārmaiņas, ko izraisa kaut kas labs, vai arī pārmaiņas, ko izraisa kaut kas slikts. Tomēr tās šķiet kā neliels drauds mūsu ķermenim.

Iedomājieties, ka jums ir jāuzstājas ar svarīgu prezentāciju vai arī jums ir nelielas domstarpības ar kādu ģimenes locekli. Šādos brīžos tas ietekmē ne tikai jūsu prātu, bet arī visu ķermeni. Šīs garīgās un fiziskās izmaiņas var radīt mums dažādas neērtības. Dažiem var rasties sāpes vēderā, citiem var būt spiedoša sajūta krūtīs, un viņiem var būt arī apgrūtināta elpošana. Īpaši, ja jums ir astma, šie stāvokļi, visticamāk, pasliktināsies.

Kādi ir stresa izraisītas astmas simptomi?

Stresa izraisīta astma patiesībā ir ļoti līdzīga parastajai astmai. Tas ir, tā var parādīties pēkšņi bez redzama iemesla vai arī neliela stresa vai trauksmes rezultātā. Lai gan simptomi katram cilvēkam var atšķirties, parasti var sagaidīt kaut ko līdzīgu šim:

• Ātra elpošana vai elpas trūkuma sajūta.
• Sēkšanas skaņa, kas nāk no krūtīm elpošanas laikā (to mēs saucam par "sēkšanu").
• Spiediena, sasprindzinājuma vai nepatīkama diskomforta sajūta krūtīs.
• Bieža, dažreiz neapturama klepus.
• Jūtos ļoti nogurusi bez iemesla.
• Grūtības aizmigt naktī, bezmiegs.
• Trauksme, ārkārtēja nervozitāte vai dažreiz panikas lēkmes .

Ir vairāki iemesli, kāpēc šie simptomi var pēkšņi pastiprināties. Pirmais ir tāds, ka stresa vai trauksmes gadījumā mūsu organisms izdala stresa hormonus, piemēram, adrenalīnu un kortizolu. Šie hormoni var izraisīt elpceļu muskuļu sasprindzinājumu un pietūkumu (iekaisumu). Tas var sašaurināt elpceļus, apgrūtinot elpošanu un pasliktinot astmu.

Turklāt,Hronisks stress var izraisīt ilgstošu iekaisuma reakciju organismā. Tas var arī palielināt astmas uzliesmojumu iespējamību.

Kā apgalvo pulmonoloģe Dr. Reičela Taliercio: "Ikviens, kam ir apgrūtināta elpošana, var justies nemierīgs un satraukts. Šīs bailes var izraisīt vēl lielākas apgrūtinātas elpošana, un tas var būt kā apburtais loks."

Kā mēs varam izkļūt no šīs situācijas? Redzēsim.

Jūs, iespējams, nekad nevarēsiet pilnībā atbrīvoties no stresa. Dzīvē ir normāli saskarties ar problēmām un spiedienu. Taču jūs noteikti varat iemācīties tikt galā ar stresu, tas ir, pārvaldīt to. Stresa kontroles un prāta atslābināšanas metožu apgūšana laika gaitā palīdzēs novērst biežas astmas lēkmes.

Kā saka Dr. Talliercio: "Precīzi zinot, kas izraisa jūsu astmu, ir pirmais solis, lai to pārvarētu. Kad mēs identificējam šos izraisītājus, mēs esam labāk sagatavoti, lai tos nākotnē izvairītos."

Tātad, ja jūs mēģināt mazināt astmas smagumu un vairāk koncentrējaties uz stresa pārvaldību, šīs metodes jums ļoti palīdzēs.

1. Lietojiet inhalatoru pareizi.

Šī ir pirmā un vissvarīgākā lieta. Jums ir jārīkojas ātri, tiklīdz parādās astmas simptomi. Ievērojiet ārsta noteikto astmas rīcības plānu. Vienmēr turiet līdzi ātras iedarbības/glābšanas inhalatoru, piemēram, Albuterol, un lietojiet to pēc nepieciešamības. Tas var ātri atvērt elpceļus un atvieglot elpošanu. Atcerieties, ja pēc inhalatora lietošanas simptomi neuzlabojas, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu saskaņā ar savu rīcības plānu vai, ja nepieciešams, dodieties uz neatliekamās palīdzības nodaļu.

2. Veiciet kontrolētus elpošanas vingrinājumus.

Ir īpaši elpošanas vingrinājumi, kas var palīdzēt kontrolēt elpošanu pirms, astmas lēkmes laikā un pēc tās. Uzmanības pievēršana elpošanai var palīdzēt saglabāt mieru astmas lēkmes laikā. Tas var arī palīdzēt laika gaitā samazināt stresa līmeni. Vienkārši praktizējiet dziļu ieelpu, kādu brīdi aizturot elpu un lēnām izelpojot vairākas reizes dienā.

3. Uz brīdi prom no stresa pilnām vietām.

Dažreiz stresu var mazināt, vienkārši uz brīdi attālinoties no stresa pilnas situācijas. Ja iespējams, dodieties uz klusu, mierīgu vietu un ērti apsēdieties krēslā vai apgulieties.Ja nevarat doties uz šādu vietu, vismaz pamēģiniet uz brīdi aizvērt acis vai uzlikt austiņas ar maigu, nomierinošu mūziku.

4. Izmēģiniet šos veidus, kā atpūsties

Relaksācijas vingrinājumi ir ļoti vienkārši, un tie ietver dziļu elpošanu, muskuļu relaksāciju un pozitīvu domāšanu. Šeit ir daži veidi, kā palīdzēt samazināt kopējo stresa līmeni un pārvaldīt trauksmi un raizes, kad tās rodas:

• Pozitīvas afirmācijas: Tas nozīmē sev teikt pozitīvas lietas, piemēram, "Es varu tikt tam cauri", "Esmu mierīgs" un "Esmu stiprs". Tās var teikt dienas sākumā vai stresa laikā.
• Progresīva muskuļu relaksācija: tā ietver katra ķermeņa muskuļa (piemēram, roku, kāju, kakla) sasprindzināšanu dažas sekundes un pēc tam lēnu atslābināšanu. Tas ievērojami samazina sasprindzinājumu ķermenī.
• Vadāma iztēle: Šajā gadījumā jūs iztēlojaties skaistu, mierīgu vietu pēc savas izvēles (piemēram, pludmali, kalna virsotni, puķu dārzu) un piedzīvojat to tā, it kā jūs tur atrastos, saožot to un dzirdot to.
• Apzinātība: Tas nozīmē pievērst uzmanību pašreizējam brīdim bez nosodījuma. Vienkārši pievērst uzmanību savai elpošanai, apkārtējām skaņām un sajūtām savā ķermenī.
• Meditācija: Šī ir arī spēcīga metode, ko cilvēki jau gadsimtiem ilgi izmanto, lai palīdzētu koncentrēties un nomierināt prātu. Pat tikai dažas minūtes dienā var radīt lielas pārmaiņas.

5. Lūdziet palīdzību, tā nav vājība!

Bieži vien mēs kļūstam nomākti par saviem pienākumiem un cenšamies visu paveikt paši. Laika gaitā tas var novest pie hroniskas izdegšanas. Neļaujiet tam notikt. Deleģējot daļu savu pienākumu citiem – tas ir, lūdzot palīdzību! –, jūs varat ietaupīt laiku un mazināt stresu visiem. Turklāt ir daudz labāk runāt par savām jūtām ar kādu, kam uzticaties, un lūgt palīdzību, nevis apspiest savas jūtas un radīt sev nevajadzīgu spiedienu.

Ja jums kādreiz ir nepieciešams ilgtermiņa atbalsts, terapeits var palīdzēt jums pārrunāt savas jūtas un iemācīties tikt galā ar stresu. Tas nav kaut kas tāds, par ko jākaunas, taču ir svarīgi rūpēties par savu garīgo veselību.

6. Pievērsiet uzmanību savai vispārējai veselībai.

Atcerieties, ka viss, kas ir labs jūsu vispārējai veselībai, ir labs arī jūsu garīgajai un emocionālajai veselībai, kā arī astmai. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt stresa līmeni un uzlabot plaušu darbību. Ikdienas aktivitātes, piemēram, pastaigas, peldēšana un joga, var būt īpaši noderīgas stresa mazināšanai.

Un arī,Neaizmirstiet par sabalansētu uzturu, pietiekami daudz ūdens dzeršanu visas dienas garumā un pietiekami daudz miega. Šīs vienkāršās lietas dos jūsu ķermenim un prātam daudz enerģijas.

Ja kādreiz jūtat, ka nevarat kontrolēt savu stresu, veltiet laiku sarunai ar ārstu vai konsultantu, lai saņemtu vairāk stratēģiju un atbalsta.

Kā uzsver Dr. Talliercio: "Veselīga garīgā un emocionālā veselība ir būtiska optimālai fiziskajai veselībai. Vingrojumi ir labākās zāles. Vingrojumu programmas uzsākšana dažreiz var būt biedējoša, taču jūs varat to pakāpeniski palielināt un sākt, cik vien spējat."

Rezumējot, lietas, kas jāatceras

Labi, tātad, ir ieteicams atcerēties dažas no svarīgākajām lietām, par kurām mēs runājām. Ja jūs tās iekļausiet savā ikdienas dzīvē, jūs varat daudz ko darīt, lai novērstu stresa izraisītus astmas uzliesmojumus.

Stress ir viens no galvenajiem astmas paasinājumu cēloņiem, tāpēc stresa pārvaldība ir viena no svarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai kontrolētu astmu.

• Nosakiet konkrētus izraisītājus, kas pasliktina jūsu astmu. Tie var būt stress, putekļi, dūmi, daži pārtikas produkti vai citas lietas, piemēram, dzīvnieku blaugznas.
• Ievērojiet ārsta sniegto astmas rīcības plānu. Vienmēr turiet pa rokai glābšanas inhalatoru ārkārtas situācijām.
• Katru dienu praktizējiet elpošanas vingrinājumus un nomierināšanas metodes (piemēram, apzinātību, meditāciju, progresīvu muskuļu relaksāciju). Ilgtermiņā tas jums ļoti palīdzēs.
• Centieties izvairīties no vides un cilvēkiem, kas rada stresu vai nemieru, vai arī pēc iespējas izvairieties no šādām situācijām.
• Ja darba pienākumi un atbildība jūs nomāc, nebaidieties lūgt palīdzību citiem.
• Sabalansēts uzturs, pietiekams miegs un regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas gan jūsu vispārējai veselībai, gan astmas kontrolei. Pareizi ievēroti, tie var arī uzlabot jūsu spēju tikt galā ar stresu.
• Ja jums ir grūti kontrolēt stresu vai ja jums bieži rodas astmas simptomi, noteikti konsultējieties ar ārstu vai kvalificētu konsultantu.

Atcerieties, ka šajā ceļojumā neesat viens. Daudzi cilvēki visā pasaulē dzīvo ar līdzīgām problēmām. Ar pareizajām zināšanām, atbilstošām metodēm un medicīnisku padomu arī jūs varat labi pārvaldīt gan stresu, gan astmu un dzīvot komfortablu, laimīgu dzīvi.

` Stress, astma, stress un astma, elpošanas grūtības, elpošanas ceļu slimības, veselības padomi, stresa pārvaldība