Vai jūs bieži krītat? Uzziniet šīs lietas, lai pasargātu sevi no kritieniem (Kritienu novēršana)!

Kritiens ir biedējoša lieta neatkarīgi no tā, vai jums ir 5 vai 95 gadi. Taču, mums kļūstot vecākiem, palielinās risks, ka kritiens var izraisīt nopietnus, pat dzīvībai bīstamus savainojumus. Tāpēc mums ir jābūt ļoti uzmanīgiem attiecībā uz šo veselības risku.

Vai jūs zināt, kādi ir kritienu cēloņi (riska faktori)?

Vispirms mums jānoskaidro, vai Jums pastāv kritienu risks. Eksperti apgalvo, ka, ja esat vecāks par 65 gadiem un Jums ir četri vai vairāk no šiem faktoriem, Jums ir lielāka iespēja nokrist.

Pārbaudiet, vai jums ir arī šie riski:

• - Ja esi jau iepriekš kritis .
• - Ja Jums ir tāda slimība kā artrīts .
• - Ja Jums ir depresija .
• - Ja Jums pastāvīgi reibst galva .
• - Ja Jums ir ilgstoša slimība .
• - Ja katras slimības ārstēšanai tiek lietoti vairāk nekā četri medikamentu veidi , mēs to saucam par "polifarmāciju" , kas nozīmē daudzu medikamentu veidu lietošanu vienlaikus.
• - Pat tad, ja jums ir pēkšņa saslimšana, piemēram, parasta saaukstēšanās.

Pastāv arī vairāki citi svarīgi riska faktori:

• - Samazināts spēks, īpaši muskuļu masas/spēka zudums novecojot (sarkopēnija) .
• - Ja Jums ir grūtības staigāt vai līdzsvara problēmas.
• - Grūtības urinēt un izkārnīties, piemēram, bieža un pēkšņa nepieciešamība apmeklēt tualeti.
• - Ja lietojat noteiktas zāles, piemēram , sedatīvus līdzekļus vai antidepresantus .
• - Slikta redze un dzirde .
• - Sāpes pēdās vai nepieguļošu, slidenu apavu valkāšana.
• - Bīstamas vietas mājā, piemēram, augstas un zemas vietas, slideni paklāji uz grīdas utt.

Lielāko daļu kritienu izraisa vairāku faktoru kombinācija, ne tikai viens vai divi. Eksperti iesaka veikt pirmo novērtējumu, sasniedzot 65 gadu vecumu. Pat pirms tam, ja jums ir kādas hroniskas slimības, kas palielina kritienu risku, ieteicams veikt pārbaudes. Pēc tam ieteicams pārbaudīties vismaz reizi gadā .

Ārsts var uzdot jums šādus jautājumus:

Kad apmeklēsiet ārstu, viņš vai viņa, visticamāk, uzdos jums šos trīs jautājumus:

• - Vai pēdējā gada laikā esi nokritis ?
• - Vai jūtaties nestabils vai nestabils, stāvot vai ejot?
• - Vai tu baidies nokrist ?

Ja uz kādu no šiem trim jautājumiem atbildat ar “jā”, tas nozīmē, ka jums noteikti nepieciešama papildu medicīniska palīdzība .

"Negaidiet, līdz nokritīsiet, lai novērtētu savu kritiena risku. Kritieni ir galvenais nejaušas nāves cēlonis cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem. Tāpat kā mēs veicam fiziskās pārbaudes, piemēram, skrīningu pret tādām slimībām kā vēzis, tas ir normāli. Tas nav spriedums par jūsu veselību vai fizisko sagatavotību, tas ir tikai piesardzības pasākums ."

Ko mēs varam darīt, lai izvairītos no kritieniem?

Ir normāli baidīties no kritieniem. Tāpat kā vēlme saglabāt pašreizējo dzīvesveidu. Tātad, veicot preventīvus pasākumus kritienu novēršanai, jūs varat sevi pasargāt, nepārslogojot savu dzīvesveidu. Apskatīsim, ko jūs varat darīt.

Vai mums vajadzētu aprunāties ar ārstu par Jūsu medikamentiem?

Vai zinājāt, ka, ja lietojat četras vai vairāk zāles dažādu slimību ārstēšanai, tostarp bezrecepšu zāles, pastāv lielāka iespēja nokrist? Jā, tā ir taisnība. Ir daudz zāļu, kas var izraisīt blakusparādības, piemēram, reiboni un miegainību . Dažreiz to lietošana vienlaikus var pasliktināt šos simptomus.

Tāpēc, kad apmeklējat ārstu, pastāstiet viņam par visām zālēm, ko lietojat. Viņš varēs pārliecināties, ka jums tiešām ir nepieciešamas zāles, ko lietojat, vai tās ir droši lietot kopā un vai jums rodas kādas blakusparādības.

Katru gadu apmeklējiet acu ārstu.

Ja brilles nepieguļ acīm pareizi, tas var būt arī kritienu cēlonis. Redzes pārbaude reizi gadā var palīdzēt noteikt, vai ir jāmaina recepte. Tas var arī palīdzēt laikus atklāt jebkādas acu problēmas.

" Redzes pārbaude ir svarīga ne tikai redzes veselībai. Dažreiz acis var būt pirmā norāde uz kādu veselības problēmu. Piemēram, tādas lietas kā vairogdziedzera slimības, aneirismas un pat vēzis dažreiz var atklāt ar vienkāršu acu pārbaudi."

Valkājiet atbilstošus apavus.

Lasot šo, jūs droši vien esat nolicis malā augstpapēžu kurpes. Tomēr staigāšana basām kājām, bez apaviem vai tikai zeķu valkāšana mājās arī palielina kritienu risku.

Tāpēc izvēlieties neslīdošus apavus ar gumijai līdzīgu saķeri apakšā . Piemēram, labas ir zeķes ar neslīdošu zoli.

Turiet rokas brīvas.

Iedomājieties, ja jūs nesāt divas somas ar abām rokām un zaudējat līdzsvaru, jūs nevarat pieturēties pie margām vai nūjas, vai ne? Tātad, ja iespējams,Izmantojiet somu vai nēsājiet līdzi nelielus priekšmetus. Jo lēnāk brauksiet, jo labāks būs jūsu ceļojums!

Uzturiet savu ķermeni aktīvu, vingrojiet.

Ja iespējams, savā treniņu rutīnā iekļaujiet vingrinājumus, kas stiprina kājas, uzlabo līdzsvaru un lokanību. Šeit ir daži piemēri:

• - Joga
• - Tai či
• - Pilates
• - Cjigun
• - Ūdens aerobika

Ja baidāties no kritiena vai nesen esat nokritis, iespējams, būs jāmaina vingrojumu veids. Jautājiet savam ārstam, vai jums būtu noderīgi sadarboties ar fizioterapeitu vai ergoterapeitu.

Atcerieties: jebkāda veida kustības ir labas jūsu ķermenim. Kamēr vien jūs nodrošināsiet asinsriti un kustināsiet ķermeni (un darīsiet to droši), jūs samazināsiet kritiena risku.

Nekautrējieties izmantot pieejamos rīkus, lai palīdzētu.

Ir daudz tehnoloģisku ierīču, kas var palīdzēt ikdienas uzdevumos, piemēram, staigulīši, stiepiena attāluma pagarinātāji, zeķu palīglīdzekļi un vannas istabas krēsli. To lietošana var ievērojami samazināt kritienu risku. Taču daudzi cilvēki tās neizmanto. Viņi domā, ka tās ir paredzētas kādam citam, kādam vājākam par viņiem, vai ka to lietošana ir vājuma un neatkarības zaudēšanas pazīme.

Šīs palīgierīces nav paredzētas tikai cilvēkiem ar hroniskām slimībām vai invaliditāti. Tās ir paredzētas ikvienam. Un nav noteikumu, kas paredzētu, ka tās jālieto visu laiku. Šīs ierīces ir paredzētas, lai palīdzētu jums saglabāt neatkarību. Jūs varat tās izmantot, kā vien vēlaties.

Padomājiet par briesmām mājās.

Pat vidusmēra mājās ir daudz negaidītu vietu, kur mēs varam paklupt un nokrist. Vairumā gadījumu tās ir lietas, kuras var viegli salabot!

Dažas no šīm lietām varat paveikt ar kāda cilvēka palīdzību:

• - No takām, pa kurām staigājat, noņemiet nevajadzīgus priekšmetus, piemēram, apavus un suņu rotaļlietas.
• - Noņemiet visus mazos paklājiņus , kas atrodas uz grīdas, vai pielīmējiet tos pie grīdas ar abpusējo līmlenti.
• - Bieži lietotās lietas glabājiet viegli pieejamās vietās.
• - Izmantojiet spilgtu, labi apgaismotu apgaismojumu, lai izceltu noteiktas zonas. Izmantojiet kontrastējošas, spilgtas krāsas, lai izceltu noteiktas zonas.

Ja cenšaties padarīt savu māju drošāku, nekrītiet. Ja tuvumā nav neviena, kas varētu jums palīdzēt, pastāstiet savam ārstam. Viņš vai viņa var atvest uz jūsu mājām ergoterapeitu, lai palīdzētu jums identificēt un novērst ikdienas apdraudējumus jūsu mājās.

Veiciet dažas nepieciešamās izmaiņas mājās.

Ne katru negadījumu mājā var salabot ar līmlenti vai dažām lietām. Dažreiz,Ir nepieciešamas tādas lietas kā satvēriena stieņa pacelšana, ratiņkrēsliem piemērotu rampu izbūve un neslīdošu virsmu izveide .

Ir daudz dažādu organizāciju, brīvprātīgo grupu un atbalsta programmu, kas paredzētas, lai palīdzētu vecāka gadagājuma cilvēkiem un cilvēkiem ar invaliditāti palikt savās mājās. Jums tās tikai jāmeklē.

Šrilankā varētu būt vietas, kas piedāvā šāda veida palīdzību. Jautājiet padomu savam ārstam par šo jautājumu. Jūs nebūsiet pirmais, kas par kaut ko tādu dzirdēs!

Svarīgi ir arī uzturēties kopā ar draugiem un radiem.

Grūti noticēt, bet spēcīgs sociālais tīkls, kas nozīmē tuvumu ģimenei un draugiem, arī samazina kritienu risku.

Neatkarīgi no tā, vai jūtaties vientuļš vai nē, ja jūtat, ka jums trūkst sociālo kontaktu, ir svarīgi par to pastāstīt saviem ārstiem. Vientulība palielina kritienu un daudzu citu veselības problēmu risku. Tāpēc viņi var palīdzēt jums sazināties ar kopienas grupām, brīvprātīgā darba iespējām un sociālajiem klubiem.

Esiet nedaudz uzmanīgāki, kad mainās laika apstākļi.

Dzīve neapstājas tikai sliktu laikapstākļu dēļ. Tomēr ir daudz nelielu izmaiņu, ko mēs varam veikt, lai samazinātu kritienu risku.

Piemēram, lietainā dienā varat izvairīties no nepieciešamības izmantot transportu (piemēram, kopbraukšanas pakalpojumu vai taksometru) vai iet cauri mitrai kinoteātra autostāvvietai. Beigušies pārtikas produkti? Tā vietā, lai dotos uz veikalu, restorānu vai aptieku, izmantojiet piegādes pakalpojumu, lai piegādātu pārtikas produktus uz mājām.

Ko tu dari, ja pakrīti? Neslēp to, pasaki man!

Lai cik ļoti jūs censtos izvairīties no kritieniem, negadījumi var notikt. Šāda pieredze var būt emocionāli nogurdinoša. Taču jūsu ārsti ir klāt, lai palīdzētu jums atgriezties uz pareizā ceļa.

Bet iedomājieties, ka jūs nokritāt un piecēlāties bez jebkādām traumām. Jūs varētu domāt, ka tas nekad nav noticis. Ne tikai jūs, bet pat attīstītajās valstīs katrs ceturtais cilvēks, kas vecāks par 65 gadiem, katru gadu nokrīt. Mazāk nekā puse no viņiem par to pastāsta saviem ārstiem.

Tomēr eksperti saka, ka jums vajadzētu pieņemt citu lēmumu.

Kad pastāstāt ārstam par kritienu, viņš var pārbaudīt, vai nav slēptu traumu vai pamatā esošu veselības problēmu . Viņi ir apmācīti atpazīt modeļus un brīdinājuma zīmes, kuras mēs varam nepamanīt. Viņi ir arī vārti uz visiem medicīnas un sabiedrības atbalsta pakalpojumiem, kas var palīdzēt novērst kritienus nākotnē.

Īsumā: lietas, kas jāatceras

Neatkarīgi no tā, vai nekad iepriekš neesat kritis vai joprojām atgūstaties pēc kritiena, proaktīva domāšana par kritiena risku un to, kā to novērst, ir atslēga uz drošības un neatkarības saglabāšanu.

Vienkārši sakot:

• - Izprotiet savus riskus:Pievērsiet uzmanību tādām lietām kā vecums, veselības stāvoklis un zāles, ko lietojat.
• - Meklējiet medicīnisko palīdzību: regulāri apmeklējiet ārstu, pārrunājiet savu kritienu risku un veiciet nepieciešamās pārbaudes.
• - Padariet savu mājas vidi drošu: noņemiet slidenas vietas un nevajadzīgus šķēršļus.
• - Padomājiet par fizisko veselību: svarīgas ir tādas lietas kā sabalansēts uzturs, fiziskās aktivitātes un atbilstoši apavi.
• - Izmantojiet palīgierīces: Ja nepieciešams, nekautrējieties izmantot, piemēram, spieķi vai staigāšanas rāmi.
• - Ja nokrītat, pastāstiet ārstam: Pat ja negūstat traumas, ārsta informēšana var novērst nopietnu negadījumu nākotnē.

Tāpēc, paturot prātā šīs lietas, centīsimies visi dzīvot veselīgu dzīvi bez kritieniem!

Kritieni , kritienu novēršana, vecāka gadagājuma cilvēku veselība, drošība, mājas drošība, vingrinājumi, medicīniskās konsultācijas