Baidies stāties pretī savām bailēm? Tad parunāsim par ekspozīcijas terapiju!

Vai jūs dažreiz jūtat dīvainas bailes no kaut kā? Varbūt tas ir augstums, zirnekļi vai pūļi. Šo baiļu dēļ jūs, iespējams, izvairāties no šīm lietām, šīm vietām un šīm situācijām. Lai gan šī izvairīšanās uz īsu brīdi var šķist atvieglojums, patiesībā notiek tas, ka jūsu bailes laika gaitā pieaug. Cik grūti ir dzīvot savu dzīvi, izvairoties no tik daudzām lietām šādā veidā? Bet neuztraucieties, ir ļoti efektīva ārstēšanas metode, kas var palīdzēt jums pārvarēt šo situāciju. To mēs saucam par ekspozīcijas terapiju .

Vienkārši sakot, kas ir ekspozīcijas terapija?

Ekspozīcijas terapija ir psihoterapijas veids, kas ietver pakāpenisku pakļaušanu baidītajam notikumam, situācijai vai situācijai drošā un kontrolētā vidē . Tas ir terapijas veids, kas ietilpst kognitīvi biheiviorālās terapijas kategorijā.

Padomājiet par to šādi. Jūs taču neieteiktu kādam, kurš baidās no ūdens, uzreiz lēkt dziļākajā galā, vai ne? Vispirms jūs ļautu viņam iebāzt kājas ūdenī. Tad viņš palīdzētu viņam nokāpt līdz viduklim. Tikai tad viņš pakāpeniski iemācītos peldēt. Ekspozīcijas terapija ir līdzīga. Jūsu terapeits palīdzēs jums soli pa solim stāties pretī savām bailēm tādā veidā, ar kuru jūs pats varat tikt galā.

Šīs metodes galvenais mērķis ir no jauna iemācīt jūsu smadzenēm, ka tas, no kā jūs baidāties, patiesībā nav tik bīstams, kā jūs domājat. Kad jūs izvairāties no lietām, no kurām baidāties, jūsu smadzenes domā: "Labi, esmu drošībā, jo es no tā izvairījos. Tas nozīmē, ka tas bija bīstami." Bet šajā ārstēšanā, kad jūs saskaraties ar šo lietu un tā jums nenodara ļaunumu, jūsu smadzenes pakāpeniski iemācās, ka no tā nav jābaidās.

Kādos apstākļos šī ārstēšanas metode palīdz?

Ekspozīcijas terapija ir ļoti efektīva ārstēšanas metode daudzām garīgās veselības problēmām, īpaši tām, kas saistītas ar bailēm un trauksmi.

Kādas ir galvenās ekspozīcijas terapijas metodes?

Šīs ārstēšanas veikšanai ir vairākas dažādas metodes. Terapeits izvēlēsies vispiemērotāko metodi, pamatojoties uz jūsu stāvokli un vēlmēm.

1. Iedarbība in vivo

Šī ir visizplatītākā metode. “In vivo” nozīmē “reālajā dzīvē”. Tas ietver konfrontāciju ar lietu, notikumu vai vietu, no kuras jūs patiesi baidāties.

• Piemēram: ja jūs baidāties no suņiem, jūs un jūsu terapeits vispirms apskatīsiet kucēnu no attāluma. Pēc tam pietuvosieties nedaudz tuvāk. Nākamajā sesijā varbūt mēģiniet paglaudīt kucēnu. Tas notiek soli pa solim.

2. Iedomāta ekspozīcija

Dažreiz ir ļoti grūti stāties pretī tam, no kā baidies. Piemēram, PTSS gadījumā nevar atkārtoti izdzīvot traumatisko notikumu, ko piedzīvoji. Tieši tad tiek izmantota šī metode.

• Piemērs: Šeit terapeits lūdz jūs ļoti detalizēti iztēloties notikumu vai atmiņu, no kuras jūs baidāties. Viņš lūdz jūs runāt par šo notikumu. Viņš lūdz jūs atcerēties sajūtas, smaržas un skaņas, ko jūs jutāt tajā laikā. Tā kā tas tiek darīts drošā telpā, jūs varat praktizēt saskaršanos ar bailēm, kas rodas, iepazīstoties ar šo atmiņu.

3. Virtuālās realitātes iedarbība

Šī ir metode, kurā tiek izmantota nedaudz progresīva tehnoloģija. Jūs mākslīgi radat bailes sajūtu, izmantojot “virtuālās realitātes (VR)” austiņas.

• Piemēram: cilvēkam ar bailēm no lidošanas (aerofobija) VR tehnoloģiju var izmantot, lai radītu sajūtu, ka viņš atrodas lidmašīnā un paceļas gaisā, faktiski neiekāpjot tajā. Tas šķiet kā īsts notikums, bet jūs atrodaties terapeita telpas drošībā.

4. Interoceptīvā iedarbība

Tas ir nedaudz savādāk. Daži cilvēki nebaidās ne no kā ārēja, bet gan no sajūtām, kas rodas viņu ķermenī, kad viņi jūt bailes. Tas ir, no paātrinātas sirdsdarbības, elpas trūkuma, svīšanas. Šie cilvēki baidās, ka viņiem būs "panikas lēkme" un viņi nomirs.

• Piemērs: Šeit terapeits apzināti un droši izraisa sajūtas jūsu ķermenī. Piemēram, viņš var likt jums skriet noteiktā virzienā un paātrināt sirdsdarbību. Vai arī viņš var likt jums justies tā, it kā jūs slāptu, elpojot caurulīti. Tad jūs sapratīsiet, ka šīs fiziskās sajūtas, lai arī nepatīkamas, nav bīstamas.

Ir arī veidi atkarībā no tā, kā ārstēšana tiek plānota.

Šo ārstēšanu var iedalīt vairākās daļās atkarībā no iepriekš minēto metožu ieviešanas ātruma un secības.

• Pakāpeniska iedarbība: Šis ir visbiežāk izmantotais. Šeit jūs izveidojat sarakstu ar lietām, no kurām jūs baidāties, sākot no vismazāk biedējošās līdz visbiedējošākajai. Nosauksim to par "baiļu kāpnēm". Pēc tam, sākot no kāpņu apakšas, kas ir vismazāk biedējošā lieta, jūs pakāpeniski virzāties uz augšu. Tikai pēc tam, kad esat pārvarējis vienu pakāpienu, jūs pārejat uz nākamo pakāpienu.
• Plūdi: Tas ietver pēkšņu konfrontāciju ar lielākajām bailēm, lietu, no kuras jūs visvairāk baidāties. Lai gan šī metode sniedz ļoti ātrus rezultātus, tā nav piemērota visiem. Tas var būt ļoti grūti. Tas jāveic tikai pieredzējuša terapeita uzraudzībā.
• Nomierināšanas metožu izmantošana (sistemātiska desensibilizācija):Šeit notiek tas, ka jūs praktizējat metodes, kas palīdz nomierināties, saskaroties ar bailēm. Piemēram, jūs iemācīsities dziļi elpot un atslābināt muskuļus. Pēc tam, kad jūtaties nobijušies, jūs iemācīsities izmantot šīs metodes, lai kontrolētu savu trauksmi.

Kā notiek šis ārstēšanas process?

Vispirms jūs un jūsu terapeits sanāksiet kopā, lai labi pārrunātu savas bailes un to, kā tās ietekmē jūsu dzīvi. Pirmais solis ir iegūt jūsu uzticību un likt jums justies droši.

Pēc tam jūs abi kopā izveidojat ārstēšanas plānu. Viņi izveido kaut ko līdzīgu "baiļu kāpnēm", par kurām mēs runājām iepriekš. Jūs sarindojat savas bailes no 1 līdz 10 un sakārtojat tās secībā no vismazāk bailīgajām līdz visbailīgākajām.

Tieši tad sākas īstā terapija. Jūs sākat no kāpņu apakšas. Tas nozīmē, ka jūs saskaraties ar kaut ko tādu, no kā jūs vienkārši baidāties. Tajā brīdī jūsu bailes un nemiers pakāpeniski pieaug, sasniedz maksimumu un pēc tam pakāpeniski samazinās. Jūs paliekat tur, līdz vairs neaizbēgat. Jūsu terapeits palīdz jums kontrolēt savu prātu un nomierināties tajā brīdī.

Kad jūtaties ērti ar vienu soli, nākamajā sesijā varat pāriet uz nākamo. Tādā veidā jūs pakāpeniski virzīsities augšup pa karjeras kāpnēm. Dažreiz terapeits var arī uzdot mājasdarbus, ko veikt mājās.

Cik ilgi tas prasīs?

Laiks, kas nepieciešams, lai tas notiktu, katram cilvēkam ir ļoti atšķirīgs. Tas ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā jūsu stāvokļa smagums un jūsu apņemšanās ārstēties. Daži cilvēki izjūt lielu atšķirību jau pēc dažām sesijām. Citiem var būt nepieciešami daži mēneši.

Vai šī tiešām ir veiksmīga ārstēšanas metode?

Jā, tā ir ļoti efektīva. Īpaši tādu stāvokļu gadījumā kā fobijas. Pētījumi liecina, ka šī metode ir veiksmīga vairāk nekā 90% cilvēku, kuri pabeidz ārstēšanu. Tas nozīmē, ka deviņi no desmit cilvēkiem sasniedz labus rezultātus! Lai gan sarežģītākiem stāvokļiem, piemēram, PTSS un OCD, var būt nepieciešama cita ārstēšana, ekspozīcijas terapija ir ļoti svarīga un efektīva šī ārstēšanas plāna sastāvdaļa.

Vai šajā gadījumā pastāv kāds risks?

Tiesa, ārstēšanas sākumā jūs varat justies nedaudz neērti un stresaini, jo saskaraties ar savām lielākajām bailēm, no kurām esat izvairījies visu savu dzīvi. Tas ir normāli.

Bet atcerieties, ka šī ir ļoti droša un efektīva ārstēšanas metode.Jūs to nedarāt viens. Jūsu terapeits ir speciāli apmācīts speciālists. Viņš vai viņa būs kopā ar jums ik uz soļa, atbalstot un aizsargājot jūs. Tāpēc nav pamata baidīties.

Kad man vajadzētu piezvanīt savam ārstam?

Ārstēšanas laikā ir normāli justies neērti. Taču, ja jūtat, ka simptomi pasliktinās vai ja izjūtat nepārvaramas bailes vai paniku, nekavējoties informējiet savu garīgās veselības speciālistu.

Ja Jums ir domas par pašnāvību vai domas par pašnāvību, nekavējoties dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ANO).

Lūgt palīdzību garīgās veselības problēmu gadījumā var būt grūti, taču tas ir labākais, ko varat darīt sev. Ekspozīcijas terapija ir vērtīgs instruments, kas var palīdzēt atbrīvoties no bailēm, kas kontrolē jūsu dzīvi, un dzīvot laimīgāku dzīvi.