Vai jūs pastāvīgi slimojat? Ir pienācis laiks padomāt par savu imūnsistēmu!

Vai jūs bieži saaukstējaties vai klepojat? Vai arī jūtaties noguris vai sāp pat pēc nelielas lietas? Dažreiz mēs domājam, ka tās ir normālas lietas, kas notiek, mainoties laikapstākļiem. Bet patiesībā tā var būt zīme, ka mūsu ķermeņa aizsardzības sistēma, tas ir, mūsu imūnsistēma, ir vāja. Tieši šī imūnsistēma cīnās ar mikrobiem un vīrusiem, kas izraisa slimības, kas nonāk mūsu organismā. Gluži tāpat kā armija mūsu valstī. Tātad, ja šī armija kļūst vāja, pat neliels ienaidnieks var iekļūt organismā un izraisīt slimības. Apskatīsim, kā šī aizsardzības sistēma dažkārt tiek vājināta mūsu pašu slikto ieradumu dēļ, ko mēs darām, to neapzinoties, un kā to atkal stiprināt.

1. Vai Jums ir miega trūkums?

Padomājiet par to, vai jums nekad nav bijis saaukstēšanās pēc garas, nogurušas un nepietiekami izgulētas dienas? Tā nav tikai kārtējā lieta. Pastāv liela saistība starp miegu un imunitāti. Pētījumos pat ir atklāts, ka cilvēkiem, kuri labi guļ, tiek ievadīta gripas vakcīna, viņu organisma aizsargspējas pret slimību ir daudz spēcīgākas nekā tiem, kuri neguļ pietiekami daudz.

Vienkārši sakot, ja mēs neguļam pietiekami, mūsu organismā paaugstinās stresa hormonu līmenis. Tas var arī palielināt iekaisumu organismā. Abas šīs lietas samazina mūsu imūnšūnu darbību. Lai gan zinātnieki joprojām precīzi nezina, kā miegs palīdz mūsu imūnsistēmai, viena lieta ir skaidra. Pieaugušajam veselīgam dzīvesveidam nepieciešamas no 7 līdz 9 stundām laba miega naktī .

2. Nevingrošana

Daži cilvēki nobīstas, dzirdot vārdu "vingrinājumi". Viņi domā, ka viņiem ir jāsvīst, smagi jāstrādā un jāpavada stundas sporta zālē. Tas nav nepieciešams. Pat vienkārša, mērena slodze, piemēram , aptuveni 30 minūšu ātra pastaiga dienā, var lieliski stiprināt mūsu imūnsistēmu.

Salīdziniet sevi ar kādu, kurš regulāri vingro. Cilvēks, kurš nevingro, biežāk saslimst ar saaukstēšanos nekā kāds, kurš vingro. Tas ir tāpēc, ka, vingrojot, mūsu imūnsistēmas šūnas kļūst aktīvākas. Turklāt, vingrojot, mūsu smadzenes ražo vairāk labsajūtu veicinošu ķīmisko vielu, un tas arī palīdz mums labāk gulēt naktī. Abas šīs lietas ir ļoti labas mūsu imūnsistēmai.

3. Vai tev nerūp ēdiens un dzērieni?

Tas, ko mēs ēdam un dzeram, tieši ietekmē mūsu imunitāti. Mums jābūt īpaši uzmanīgiem attiecībā uz pārtikas produktiem un dzērieniem, kuros ir daudz cukura.

Tātad, ko mums vajadzētu ēst? Apskatīsim, kādi pārtikas produkti stiprina imunitāti.

4. Vai jūs vienmēr esat stresā?

Dzīve ir pilna izaicinājumu. Mēs visi piedzīvojam zināmu stresa līmeni. Tas ir normāli. Bet problēma rodas, ja šis stress turpinās ilgstoši (hronisks stress) . Tad cilvēks kļūst uzņēmīgāks pret jebko, sākot no nelielām slimībām, piemēram, saaukstēšanās, līdz nopietnām slimībām.

Kad mēs pastāvīgi esam stresā, mūsu ķermeņi izdala stresa hormonus. Šie hormoni nomāc mūsu imūnsistēmas darbību.

Jūs, iespējams, nevarēsiet novērst problēmas savā dzīvē, bet jūs varat iemācīties pārvaldīt un tikt galā ar šo stresu.

• Mācies meditēt.
• Nedaudz palēniniet savu dzīves tempu.
• Runājiet ar uzticamiem draugiem un ģimeni.
• Vingrošana stresa mazināšanai.

Šo darbību veikšana samazina stresa hormonu līmeni, uzlabo miegu un stiprina imunitāti. Pētījumi arī ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuri regulāri meditē, imūnsistēmas reakcija ir daudz veselīgāka.

5. Vai tu jūties ļoti vientuļš?

Cilvēki ir sociālas būtnes. Stipras ģimenes attiecības un daži labi draugi ir ļoti svarīgi mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri jūtas tā, it kā viņiem būtu draugi (vai tā būtu liela draugu grupa vai tikai daži tuvi draugi), ir spēcīgāka imūnsistēma nekā tiem, kuri jūtas vientuļi. Vienā pētījumā koledžas pirmkursniekiem, kuri jutās vientuļi, bija vājāka imūnreakcija uz gripas vakcīnu nekā tiem, kuri bija saistīti ar citiem. Tāpēc, tā vietā, lai ciestu vienatnē, sazinieties ar citiem. Tas ir lielisks veids, kā stiprināt imūnsistēmu.

6. Aizmirsāt pasmaidīt?

Lai gan tiek uzskatīts, ka smiekli ir labākās zāles, tam ir spēcīgs zinātnisks pamatojums. Kad jūs smejaties no sirds, jūsu organisma stresa hormonu līmenis samazinās. Tas arī palielina tāda balto asinsķermenīšu veida aktivitāti, kas cīnās ar infekciju.

Ne tikai smiešanās, bet pat doma par kaut kā smieklīga noskatīšanos, tas ir, gaidīšana par kaut ko priecīgu, pozitīvi ietekmē mūsu imūnsistēmu. Vienā pētījumā cilvēku grupai trīs dienas iepriekš tika pateikts, ka viņi skatīsies smieklīgu video. Tiklīdz viņi saņēma šo ziņu, viņu stresa hormonu līmenis sāka samazināties. Tāpēc smejieties, cik vien varat, esiet laimīgi. Tas ir lielisks līdzeklis jūsu imūnsistēmai!