Vai mēs varam novērst bīstamas diabēta izraisītas komplikācijas? (Diabēta komplikācijas) — šeit ir 9 vienkārši veidi!

Vai jums ir diabēts? Tad jūs droši vien zināt, kādas grūtības ir dzīvot ar to. Jūs katru dienu laikus lietojat zāles un lielā mērā kontrolējat savu uzturu, taču jūsu prātā ir nelielas bailes: "Vai tas izraisīs citas slimības?" Īpaši bailes no tā, ka kaut kas notiks ar jūsu sirdi, nerviem, acīm un nierēm. Diabēts patiesībā ir kā kluss ienaidnieks, un, ja mēs to pareizi nekontrolējam, tas laika gaitā var sabojāt mūsu ķermeņa svarīgākos orgānus. Bet labā ziņa ir tā, ka, pareizi pārvaldot diabētu, jūs varat izvairīties no daudzām no šīm komplikācijām un dzīvot pilnīgi veselīgu un laimīgu dzīvi. Parunāsim šodien par to, kā tieši to izdarīt.

1. Zaudējiet lieko svaru – tas ir liels solis!

Vienkārši sakot, papildu svars uz ķermeņa, īpaši ap vēderu, neļauj insulīnam pareizi darboties. To sauc par insulīna rezistenci. Kad sākat zaudēt svaru, jūsu ķermeņa šūnas kļūst jutīgākas pret insulīnu. Tas atvieglo organismam kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Iedomājieties, cik daudz labāk būtu jūsu cukura līmenim asinīs, asinsspiedienam un holesterīna līmenim, ja jūs zaudētu tikai 5 kilogramus. Jums tas nav jādara vienam. Konsultējieties ar savu ārstu . Viņš vai viņa var jūs nosūtīt pie dietologa vai vingrojumu trenera. Kopā jūs varat izveidot plānu, kas jums ir piemērots un viegli izpildāms.

2. Regulāri pārbaudiet un pierakstiet savu cukura līmeni asinīs.

Tas ir obligāti jādara. Pārbaudiet cukura līmeni asinīs vismaz divas reizes dienā. Ārsts ir noteicis mērķa diapazonu. Piemēram, no 80 līdz 130 mg/dl pirms ēdienreizēm un mazāk nekā 180 mg/dl divas stundas pēc ēdienreizēm.

3. Neizlaidiet A1c testu

Cukura līmenis asinīs, ko pārbaudāt mājās katru dienu, parāda tikai to, kas notiek konkrētajā brīdī. Taču HbA1c (A1c) tests ir kā atskaite, kas parāda jūsu vidējo cukura līmeņa asinīs kontroli pēdējo 2–3 mēnešu laikā . To ārsts izmanto, lai noteiktu, cik labi jūs pārvaldāt savu diabētu.

Lielākā daļa cilvēku ar 2. tipa cukura diabētu tiecas pēc A1c līmeņa 7% vai mazāk.Šis mērķis var atšķirties atkarībā no jūsu veselības stāvokļa. Noteikti jautājiet savam ārstam, cik bieži jums jāveic A1c tests.

4. Mēs rūpīgi pārdomājam ogļhidrātus, ko ēdam

Ogļhidrāti ir galvenā uzturviela, kas dod mūsu ķermenim enerģiju. Taču cilvēks ar diabētu tos nevar ēst bez kontroles. Jo ogļhidrāti tiek ātri sagremoti un pievieno cukuru asinīm.

Rīsi, maize, kartupeļi, nūdeles, saldie kartupeļi, kā arī augļi un daži dārzeņi satur ogļhidrātus. Nav nepieciešams pilnībā pārtraukt to lietošanu uzturā. Viss, kas jums jādara, ir kontrolēt to daudzumu un reižu skaitu dienā . Daudz labāk ir izvēlēties ogļhidrātus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām.

• Zaļie dārzeņi (spināti, lapu kāposti, spināti)
• Pākšaugi, piemēram , pupiņas, aunazirņi, zirņi un lēcas
• Pilngraudu produkti (brūnie rīsi, griķi, auzas)
• Augļi (ēdiet mērenībā)

Tie lēnām atbrīvo cukuru asinīs, tādējādi kontrolējot pēkšņas cukura līmeņa svārstības asinīs.

5. Sekojiet līdzi savam asinsspiedienam, holesterīna un triglicerīdu līmenim!

Diabēts un sirds slimības ir kā labākie draugi. Cilvēkam ar diabētu ir daudz lielāks sirdslēkmes vai insulta risks nekā citiem. Tāpēc ir svarīgi sekot līdzi šīm lietām, kā arī kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Lai kontrolētu šos līmeņus, ir ļoti svarīgi precīzi un laikā lietot ārsta izrakstītās zāles.

6. Padariet vingrošanu par daļu no savas dzīves.

Runājot par fiziskām aktivitātēm, nav obligāti jāiet uz sporta zāli. Pietiek ar mērenu fizisko slodzi, kas liek svīst 30 minūtes dienā, vismaz 5 dienas nedēļā . To sauc par aerobikas vingrinājumiem .

• Ātra staigāšana
• Riteņbraukšana
• Peldēšana
• Deja
• Mājas darbu veikšana ar nelielu piepūli

Ja kādu laiku neesat vingrojis, sāciet ar mazumiņu. Ja jums ir grūti vingrot 30 minūtes dienā vienā reizē, sadaliet to vairākās daļās. Pastaigājieties 10 minūtes no rīta, 10 minūtes pusdienlaikā un 10 minūtes vakarā. Īsa pastaiga pēc ēdienreizes var ļoti palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs.

7. Neizlaidiet miegu.

Pastāv liela saistība starp miegu un diabētu. Dienās, kad mēs neguļam pietiekami, mēs vienkārši jūtamies izsalkuši, īpaši, ja vēlamies ēst saldu un taukainu pārtiku. Tas noved pie svara pieauguma un cukura līmeņa asinīs nestabilitātes. Ja cilvēks ar diabētu katru dienu labi un nepārtraukti guļ 7–8 stundas , tas viņam palīdzēs kontrolēt ēšanas paradumus un uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.

8. Pārvaldiet stresu

Stress ir vēl viens diabēta ienaidnieks. Kad esam stresā, mūsu ķermeņi izdala hormonus, piemēram, kortizolu. Šie hormoni paaugstina cukura līmeni asinīs. Tāpēc ir ļoti svarīgi atrast veidus, kā saglabāt mieru.

• Esiet mierīgi un klusi apmēram 15 minūtes dienā.
• Meditēt.
• Nodarbojieties ar jogu.
• Klausieties dziesmu, kas jums patīk, izlasiet grāmatu vai aprunājieties ar draugu.

9. Nepalaidiet garām medicīniskās pārbaudes un klīnikas apmeklējumus

Pat ja jums nav nekādu problēmu, vismaz reizi gadā apmeklējiet pilnu pārbaudi. Tas ir svarīgi, lai laikus atklātu diabēta komplikācijas. Ikgadējās pārbaudes laikā noteikti ievērojiet sekojošo:

• Paplašināta acu pārbaude: agrīni atklāj diabēta (diabētiskās retinopātijas) izraisītus acu bojājumus.
• Asinsspiediena mērīšana.
• Pēdu pārbaude:Diabēts var bojāt pēdu nervus un asinsvadus. Tāpēc konsultējieties ar ārstu, vai nav brūču, tulznu vai nejutīguma.
• Nieru darbības testi: urīna un asins analīzes, lai pārbaudītu nieru bojājumus.
• Neiroloģisko traucējumu un sirds slimību skrīnings.

Tas viss nav domāts, lai jūs biedētu. Ja šīs lietas tiek atklātas laikus, tās var ārstēt un novērst to progresēšanu līdz nopietnākām slimībām.