Mēs visi sakām: "Man ir sajūta, ka es tūlīt jūku prātā" vai "Esmu ļoti apjucis". Jūs droši vien esat teikuši to pašu, vai ne? Kas īsti ir "nervu sabrukums" jeb, kā daži cilvēki to sauc, "nervu sabrukums" ? Tas ir biedējošs vārds, bet ir svarīgi zināt, kas tas ir. Tātad, parunāsim par to šodien nedaudz sīkāk, vai ne?

Kas īsti ir "nervu sabrukums"?

Vienkārši sakot, "nervu sabrukums" nav medicīniski atzīts slimības nosaukums . Tas ir, kad jūs dodaties pie ārsta, viņš nepierakstīs: "Jums ir nervu sabrukums." Tomēr mēs šo vārdu ikdienā lietojam daudz, īpaši laikrakstos un televīzijā. Laika gaitā šis vārds ir ieguvis nedaudz draudīgu, sliktu nozīmi.

Tātad, ja šī nav slimība, kas tā ir? Patiesībā mēs par "nervu sabrukumu" saucam garīgu krīzi, kurā cilvēks nespēj veikt savas ikdienas aktivitātes smaga garīga un fiziska stresa dēļ un jūtas bezpalīdzīgs un bezpalīdzīgs. Precīzāk sakot, tas ir stāvoklis, kad cilvēks jūtas garīgi, fiziski un emocionāli izsmelts , nespējot tikt galā ar dzīves problēmām un spiedienu.

Kad rodas šāda garīga krīze, pastāv vairāki citi pamatā esoši garīgi stāvokļi, kas to varētu izraisīt. Ārsts tos izpētīs. Piemēram:

• Depresija: Tā nozīmē pastāvīgu skumju un bezcerības sajūtu.
• Trauksme: Pastāvīga baiļu un nemiera sajūta.
• Adaptācijas traucējumi: tas ir psihisku simptomu kopums, kas rodas, reaģējot uz stresa vai traumatisku notikumu.

Kas notiek, kad rodas garīga krīze?

Kad Jums ir šāda garīga krīze jeb tas, ko mēs saucam par "nervu sabrukumu", Jums var būt sajūta , ka viss iziet no kontroles . Jūs varat būt pakļauts lielam stresam kāda notikuma vai pārmaiņu dēļ dzīvē, kas var izraisīt tādus simptomus kā bailes, trauksme, skumjas, nemiers un depresija. Jums var būt sajūta, ka "esmu iestrēdzis šajā situācijā", "es neko nevaru izdarīt", un jūs varat nespēt tikt galā ar ikdienas dzīves uzdevumiem.

Kādi ir šāda veida situācijas iemesli?

Daži cilvēki ir vairāk pakļauti šāda veida stresam nekā citi. Tam ir vairāki iemesli:

• Jums vai kādam jūsu ģimenes loceklim ir bijuši trauksmes traucējumi .
• Nespēja pienācīgi veikt ikdienas uzdevumus vai nu slimības dēļ, vai arī tāpēc, ka slimība ir kļuvusi smaga.
• Iepriekš pastāvošs psihisks traucējums notiekošu notikumu dēļKļūst sliktāk.

Cik nopietns var būt "nervu sabrukums"?

Patiesībā tas var būt diezgan nopietni . It īpaši, ja jūs nevarat tikt galā ar šo stresu, jūs nevarat ar to tikt galā un pat nevarat veikt vienkāršas lietas, piemēram, ikdienas uzdevumus, piecelties no rīta, iztīrīt zobus, doties uz darbu, tā ir nopietna situācija.

Atcerieties, ka katrs cilvēks ar stresu tiek galā atšķirīgi. Daži to spēj labi pārvaldīt, citi ne. Tas atšķiras atkarībā no cilvēka.

Tomēr, ja tas ir tik smags, ka nevarat veikt ikdienas aktivitātes, noteikti jāmeklē medicīniskā palīdzība .

Dažiem cilvēkiem šādos laikos var rasties domas par paškaitējumu . Šī ir ārkārtas situācija. Ja jūtaties šādi, lūdzu, nekavējoties apmeklējiet tuvāko ārstu, dodieties uz slimnīcu vai sazinieties ar tādu organizāciju kā Šrilankas draugi (0112692909, 0112696666, 0112682535) vai zvaniet uz valsts garīgās veselības palīdzības tālruni 1926 .

Kādi ir garīgās krīzes simptomi?

Šāda veida garīgās krīzes simptomi katram cilvēkam var atšķirties. Tas ir atkarīgs no pamatcēloņa. Šeit ir daži izplatīti simptomi:

Sociālās izolēšanās simptomi

• Neiešu uz darbu dienu vai divas, izliekoties par slimu.
• Izvairieties no tādām lietām kā ārsta apmeklējumi un draugu ballītes.
• Sliktu ieradumu iestāšanās, piemēram, neveselīgi ēšanas paradumi (neveselīgas pārtikas lietošana), nepietiekams miegs, nerūpēšanās par tīrību un nepietiekamas fiziskās aktivitātes.
• Intereses zaudēšana par iepriekš iecienītām aktivitātēm un hobijiem.
• Nevēlas iziet no mājas vai pavadīt laiku ar citiem cilvēkiem.

Depresijas simptomi

• Ļoti skumjas, bezcerīgas, bezpalīdzīgas vai pastāvīgi noraizējušās sajūtas.
• Ātri sadusmoties, satraukties, pēkšņi eksplodēt.
• Grūtības koncentrēties uz kaut ko.
• Sajūtas par sevis savainošanu vai domas par pašnāvību . (Tas ir ļoti bīstami, nekavējoties meklējiet palīdzību!)

Trauksmes simptomi

• Sāpju, baiļu un trauksmes sajūta.
• Slikti sapņi.
• Nespēja nomierināties vienā vietā, pastāvīga nemiera sajūta.
• Slikta dūša.
• Sirdsklauves .
• Aukstas rokas un kājas, svīšana.
• Reibonis.
• Kuņģa darbības traucējumi, sajūta, ka kuņģis griežas otrādi.
• Ķermeņa trīcēšana.
• Apgrūtināta elpošana.

Citi garīgās veselības simptomi

• Panikas lēkme: pēkšņas, intensīvas bailes un ar tām saistīti fiziski simptomi.
• Paranoja: Nepamatotas bailes, ka citi jums nodarīs pāri vai plānos pret jums.
• Halucinācijas: tādu lietu redzēšana, dzirdēšana vai sajušana, kas patiesībā neeksistē.
• Atkārtotas atmiņas par traumatisku notikumu (tas var būt saistīts ar nediagnosticētu stāvokli, ko sauc par posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSD ).

Kas izraisa šo situāciju?

Ir daudz iemeslu, kāpēc stress var kļūt nepanesams, un šeit ir daži piemēri:

• Nesen piedzīvota smaga personiska trauma, piemēram, tuvinieka nāve, šķiršanās, mājas zaudēšana vai lieli finansiāli zaudējumi.
• Ģimenes krīzes, problēmas romantiskās attiecībās.
• Pastāvīgs stress darbā (izdegšana) vai problēmas skolā vai universitātē.
• Hroniska slimība vai esošas slimības saasināšanās.
• Bezmiegs un/vai nespēja atpūsties.

"Slieksnis", pie kura šis stāvoklis rodas, katram cilvēkam ir atšķirīgs. Tādēļ viens vai vairāki iespējamie cēloņi var kombinēties, lai izraisītu šo stāvokli.

Kā ārsts to diagnosticē?

Kad apmeklēsiet ārstu, viņš vai viņa veiks šādas darbības:

• Pajautājiet par savu un savas ģimenes slimības vēsturi.
• Mēs apskatīsim, kādas zāles jūs pašlaik lietojat.
• Viņi jautā, vai lietojat vēl kādus augus, vitamīnus vai uztura bagātinātājus.
• Jautā par narkotiku un alkohola lietošanu.
• Viņi veiks fizisku pārbaudi un, ja nepieciešams, pasūtīs testus, lai noskaidrotu, vai kāds cits veselības stāvoklis izraisa vai pasliktina šos simptomus.
• Viņi ar jums runās par jūsu simptomiem un to, kas notiek jūsu dzīvē šajās dienās.

Pēc tam ārsts var jūs novirzīt pie garīgās veselības speciālista, piemēram, psihiatra vai psihologa, kas ir cilvēki, kuri ir saņēmuši īpašu apmācību emocionālu, uzvedības un garīgās veselības problēmu ārstēšanā.

Kā tiek ārstēts "nervu sabrukums" (garīga krīze)?

Galvenā šāda veida garīgā vai uzvedības stresa ārstēšanas metode ir psihoterapija , kas ir sarunu terapijas veids. Viena no visbiežāk izmantotajām metodēm ir kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) . KBT galvenais mērķis ir palīdzēt jums pārvaldīt smagu stresu un trauksmi, mainot jūsu domāšanas, sajūtu un uzvedības veidu.

KBT terapijas laikā jūs varēsiet:

• Pastāstiet par saviem simptomiem un to, kā jūtaties.
• Dziļi pārrunājiet savu stresu un izprotiet, kā jūs uz to reaģējat.
• Iemācieties atpazīt savas domas un uzvedību, pārvērtēt tās un mainīt.
• Iemācieties rīkoties šādās situācijās, izmantojot problēmu risināšanas prasmes.
• Uzziniet veidus, kā nomierināt savu prātu un ķermeni.

Turklāt ārsts var izrakstīt zāles, lai pārvaldītu trauksmi, depresiju vai palīdzētu labāk gulēt.Var izrakstīt arī medikamentus.

Ko man darīt, ja jūtu, ka tas notiek ar mani?

Jums varētu būt sajūta: "Es vairs nevaru ar to tikt galā." Ja atrodaties stresa pilnā vidē, labākais, ko varat darīt, ir uz brīdi no tās atrauties . Tas ir kā dot sev "pauzi". Dodiet savam prātam un ķermenim laiku nomierināties.

Veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus . Aizveriet muti un dziļi ieelpojiet caur degunu, turiet elpu apmēram trīs sekundes un pēc tam lēnām izelpojiet caur muti (it kā jūs svilpotu ar augšlūpu). Atkārtojiet to vairākas reizes.

Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu. Ja domājat, ka esat nonācis krīzes situācijā, nekavējoties sazinieties ar ārstu.

Ja Jums ir domas par paškaitējumu , lūdzu, nekavējoties dodieties uz tuvāko slimnīcu vai zvaniet pa tālruni 1926 (Nacionālā garīgās veselības palīdzības tālrunis) vai organizācijai, piemēram, Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Šie pakalpojumi ir bezmaksas un konfidenciāli. Šie pakalpojumi ir pieejami 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā.

Ko var darīt, lai novērstu vai mazinātu šāda veida garīgo krīzi?

Lai gan mēs nevaram pilnībā novērst šīs nekontrolējamās stresa, trauksmes vai depresijas situācijas, ir daudz lietu, ko mēs varam darīt, lai samazinātu to intensitāti un biežumu. Daudzas no tām ir saistītas ar izmaiņām mūsu dzīvesveidā.

• Apgūstiet veidus, kā atslābināt prātu: izmēģiniet elpošanas vingrinājumus, meditāciju , jogu , apzinātību , progresīvu muskuļu relaksāciju (tas ir, sasprindzinot un pēc tam lēnām atslābinot ķermeņa muskuļu grupas). Padomājiet par kaut ko, kas sniedz jums mieru, un koncentrējieties uz to.
• Rūpējieties par sevi: ievērojiet sabalansētu uzturu, pietiekami guliet (ievērojiet labus miega paradumus) un vingrojiet vismaz 30 minūtes piecas dienas nedēļā (pastaigas ir lielisks vingrinājums). Izvairieties no narkotikām, alkohola un pārmērīga kofeīna (kafijas, tējas, kolas, šokolādes) lietošanas. Šīs lietas var radīt stresu jūsu ķermenim.
• Organizējiet savu darbu, ieturiet pārtraukumus: Atgūstiet kontroli pār savu dzīvi. Izveidojiet darāmo lietu sarakstu. Sakārtojiet lietas svarīguma secībā. Regulāri ievērojiet pārtraukumus (piemēram, piecu minūšu pārtraukumu katru stundu). Dienas beigās atskatieties uz paveikto. Nepārmetiet sevi par to, ka nevarat izdarīt visu sarakstā iekļauto. Atsvaidziniet šo sarakstu. Atcerieties, ka katra diena ir jauns sākums, jauna iespēja.
• Saņemiet konsultācijas: garīgās veselības konsultants , lai uzzinātu vairāk veidu, kā pārvaldīt stresu, trauksmi un depresijuSatiecieties. Pajautājiet savam konsultantam par atbalsta grupām.

Cik ilgi šī situācija var turpināties?

Šī stresa reakcija, ko mēs saucam par "nervu sabrukumu", parasti ir īslaicīgs stāvoklis, ko izraisa ārējs notikums. Jūsu reakcijai var būt raksturīga trauksmes un depresijas kombinācija, un to var pavadīt nespēja pielāgoties situācijai un tikt ar to galā.

Neviens nevar droši pateikt, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai atgūtos no šādas garīgas un emocionālas krīzes. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, stresa faktori, kas viņu ietekmē, ir atšķirīgi, un viņu spēja iemācīties ar tiem tikt galā ir atšķirīga. Tomēr, ja jums tiek pareizi noteikta diagnoze, stresa faktori tiek identificēti un jūs saņemat atbilstošu ārstēšanu, jūsu simptomi, visticamāk, izzudīs sešu mēnešu laikā. Tomēr, ja stresu izraisa kaut kas cits, piemēram, tuvinieka zaudējums, atveseļošanās var ilgt ilgāk.

Kad ir labākais laiks, lai apmeklētu ārstu?

Ja jūtat , ka nevarat veselīgā veidā tikt galā ar dzīves stresu un izaicinājumiem vai ka jums ir grūti pat veikt ikdienas uzdevumus, ir pienācis laiks meklēt palīdzību. Iespējams, esat nonācis situācijā, kad pats nevarat ar to tikt galā. Jūsu ģimenes ārsts, psihologs vai psihiatrs var palīdzēt jums izprast jūsu simptomus un sniegt nepieciešamo palīdzību.

Ja domājat, ka draugam vai ģimenes loceklim ir šāda veida problēma, kā jūs varat palīdzēt?

Ja jūtat, ka jūsu tuvinieks cieš no pārmērīga stresa, ir vairāki veidi, kā jūs varat palīdzēt:

• Uzmanīgi ieklausieties tajā, ko saka jūsu mīļotais cilvēks. Tā ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt.
• Centies saprast, kā viņi jūtas. Saki kaut ko līdzīgu: "Tev tiešām ir daudz darba, vai ne?"
• Nestaigā apkārt, sniedzot padomus. Tā vietā pajautā: "Ko es varu darīt, lai tev palīdzētu?"
• Lūdzu, mudiniet viņus meklēt profesionālu palīdzību. Varbūt sakiet kaut ko līdzīgu: "Man tevis žēl, ko tu domā par sarunu ar ārstu?" Nestrīdieties un nemēģiniet viņus piespiest.
• Ja jūsu tuvinieks runā par paškaitējumu, apsveriet iespēju meklēt profesionālu palīdzību . Ja viņš/viņa runā par paškaitējumu vai pašnāvības izdarīšanu, konsultējieties ar ārstu vai zvaniet pa tālruni 1926 vai Sumitrayo. Ja uzskatāt, ka paškaitējuma risks ir nopietns un tūlītējs, nekavējoties zvaniet pa tālruni 1990 (neatliekamās medicīniskās palīdzības brigāde) un nogādājiet viņu slimnīcā.

Kāda ir atšķirība starp "psihotisku pauzi" un "nervu sabrukumu"?

"Psihotisks pārtraukums" ir tad, kad cilvēks zaudē saikni ar realitāti un piedzīvo maldus.(tas ir, spēcīga ticība lietām, kas nav patiesas), halucinācijas (neesošu lietu redzēšana vai dzirdēšana) un paranoja.

Visticamāk, cilvēks, kuru ir izsmēlis dzīves stress un izaicinājumi (kam ir tā sauktais "nervu sabrukums") , nezaudē saikni ar realitāti . Viņš vienkārši zaudē spēju tikt galā ar šo stresu, apgrūtinot ikdienas uzdevumu veikšanu.

Visbeidzot, dažas lietas, kas jāatceras

Cilvēki lieto tādus vārdus kā "nervu sabrukums" vai "garīgs sabrukums", lai aprakstītu, kad kādam ir grūtības tikt galā ar ikdienas dzīvi. Lai gan šie vārdi nav medicīniskas diagnozes, sajūtas, reakcijas un simptomi ir reāli. Ja pārmērīga stresa izraisīts intensīvs garīgais un emocionālais stress neļauj jums strādāt, izklaidēties vai baudīt dzīvi, tas ir medicīnisks stāvoklis. Tās nav personības vājuma vai neveiksmes pazīmes. Ja izjūtat šīs sajūtas un simptomus, jūs neesat viens. Meklējiet palīdzību pie ārsta.

Atcerieties, ka lūgums pēc palīdzības ir spēka, nevis vājuma pazīme.

Garīgā veselība, stress, trauksme, depresija, nervu sabrukums, garīga krīze, konsultācijas