Vai tu kļūsi par māti? Veselīgas grūtniecības padomi

Jūs šobrīd atrodaties ļoti īpašā un skaistā dzīves posmā. Kļūt par māti ir liela atbildība, bet tā sniedz arī neticamu prieku. Šajā vērtīgajā laikā ir svarīgi rūpēties par savu un jūsu mazuļa veselību un labsajūtu. Šodien mēs runāsim par dažām lietām, kas jums palīdzēs šajā procesā.

Kāpēc jūsu veselība ir tik svarīga šajā grūtniecības laikā?

Grūtniecības laikā jābūt divreiz uzmanīgākai, nekā domājat. Vai zinājāt? Viss, ko ēdat, viss, ko darāt, un pat jūsu garīgā labsajūta tieši ietekmē jūsu bērna attīstību.

Tikai padomā, tavā ķermenī veidojas maza dzīvība. Tā saņem visas nepieciešamās uzturvielas un enerģiju no tevis. Tātad, ja tu esi vesela, arī mazulis nāks pasaulē vesels un stiprs. Turklāt, ja tu labi uzturēsi savu veselību, tev būs liels spēks stāties pretī dzemdībām un rūpēties par mazuli pēc tām. Vienkārši sakot, veselīga māte ir veselīga bērna pamats.

Ir svarīgi saņemt atbilstošu pirmsdzemdību aprūpi!

Šis ir ļoti svarīgs jautājums. Daudzi cilvēki, iespējams, nezina, cik tas ir svarīgi. Pirmsdzemdību aprūpe nozīmē, ka jūs uzrauga ārsts vai ģimenes veselības darbinieks no dienas, kad uzzināt par grūtniecību, līdz bērna piedzimšanai.

Ja domājat, ka varētu būt grūtniece, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu, lai apstiprinātu diagnozi un ieplānotu pirmo pirmsdzemdību vizīti. Tas parasti notiek aptuveni 8. nedēļā. Tomēr, ja jūtat diskomfortu vai problēmas, varat apmeklēt ārstu agrāk.

Kas notiek šo ārstu apmeklējumu laikā?

Šīs vizītes ir ļoti svarīgas. Ar cieņu, ārsts:

• Es vēroju svaru.
• Tiek mērīts asinsspiediens.
• Tiek veikta urīna analīze.
• Klausoties mazuļa sirdspukstus.
• Ja nepieciešams, tiks veikta ultraskaņas skenēšana, lai uzraudzītu bērna attīstību.
• Jums tiks sniegti nepieciešamie padomi un vitamīni (īpaši folskābe un dzelzs).

Regulāras medicīniskās pārbaudes, piemēram, šī, var palīdzēt jums un jūsu mazulim laikus identificēt un risināt iespējamās problēmas. Tāpēc nekad neizlaidiet šīs vizītes.

Uzturs grūtniecēm

Kā gan mēs varam nerunāt par ēdienu un dzērieniem? Lai gan mūsdienās ir teiciens, ka "ēst par diviem" nozīmē ēst divreiz vairāk, bet drīzāk ēst kvalitatīvāku, barojošāku pārtiku .

Ko noteikti vajadzētu ēst?

• Sabalansēts uzturs: Ēdiet pa druskai no visa. Iekļaujiet savā šķīvī zaļumus, dārzeņus, augļus, graudaugus, gaļu, zivis, olas un pienu.
• Folijskābe:Tas ir ļoti svarīgi pirmajos trīs grūtniecības mēnešos. Tas ir svarīgi veselīgai mazuļa smadzeņu un nervu sistēmas attīstībai. Zaļie lapu dārzeņi, rieksti un apelsīni satur folskābi. Bet vislabāk ir lietot ārsta izrakstīto "(folskābes)" tableti.
• Dzelzs: Dzelzs ir nepieciešams, lai novērstu anēmiju. Ir svarīgi arī, lai mazulis saņemtu pietiekami daudz skābekļa. Sarkanā gaļa, zivis, spināti un moringas lapas satur dzelzi. Noteikti lietojiet dzelzs tabletes, ko izrakstījis ārsts.
• Kalcijs: Kalcijs ir nepieciešams stipriem kauliem un zobiem. Piens, jogurts, siers, mazas zivis (ko ēd ar asakām) un tumši zaļi dārzeņi satur kalciju.
• Olbaltumvielas: Olbaltumvielas ir būtiskas jūsu mazuļa šūnu augšanai. Olbaltumvielas iegūst no tādiem pārtikas produktiem kā gaļa, zivis, olas, piens, lēcas un turku zirņi.
• Ūdens: Izdzeriet vismaz 8–10 glāzes ūdens dienā. Tas palīdzēs novērst dehidratāciju.

Atcerieties, ka viss, ko ēdat, nonāk jūsu mazuļa organismā, tāpēc pārliecinieties, ka ēdat tīru, svaigu pārtiku.

Izvairieties no šiem ēdieniem un dzērieniem.

Ir daži pārtikas produkti un dzērieni, kas var būt kaitīgi grūtniecības laikā. Apskatīsim, kas tie ir:

• Neapstrādāta vai nepietiekami termiski apstrādāta gaļa, zivis un olas: tajās var būt kaitīgas baktērijas.
• Dažas lielas jūras zivis: Ierobežojiet zivju ar augstu dzīvsudraba līmeni (piemēram, tunzivs, haizivs).
• Nepasterizēts piens un piena produkti: Tie var pārnēsāt arī kaitīgas baktērijas.
• Pārāk daudz kofeīna: Nelietojiet pārāk daudz kofeīna, kas atrodams tējā, kafijā un šokolādē. Pietiek ar vienu vai divām tasītēm kafijas dienā.
• Alkohols: Tas nepavisam nav pieņemami . Tas ir ļoti kaitīgs bērna attīstībai.
• Smēķēšana un cigarešu dūmu iedarbība: arī tas ir jāpārtrauc . Kaitējums, ko tas var nodarīt bērnam, ir neiedomājams.

Vai ir labi vingrot?

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši cilvēkus sakām: "Ak, grūtniecēm nevajadzētu vingrot." Taču tas nav pilnīgi taisnība. Grūtniecības laikā vislabāk ir droši vingrot, tikai ar ārsta atļauju.

Kas ir droša vingrošana?

• Iešana: Šis ir vienkāršākais un drošākais vingrinājums.
• Peldēšana: labs vingrinājums, ko var veikt, nenoslogojot ķermeni.
• Pirmsdzemdību jogas nodarbības, kas īpaši paredzētas grūtniecēm.
• Viegli stiepšanās vingrinājumi.

Šie vingrinājumi stiprinās jūsu muskuļus, uzlabos asinsriti, mazinās muguras sāpes, palīdzēs labāk gulēt un sagatavos jūsu ķermeni dzemdībām. Tomēr izvairieties no vingrinājumiem, kas ir pārāk smagi, rada spiedienu uz vēderu vai izraisa kritienus. Neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu, pirms sākat jebkurus vingrinājumus.

Pietiekams miegs un atpūta

Grūtniecības laikā ir normāli justies nogurušākam nekā parasti, tāpēc ir svarīgi pietiekami gulēt un atpūsties.Centieties gulēt vismaz 8 stundas dienā. Ir arī labi, ja dienas laikā varat nedaudz atpūsties.

Daži padomi, kā labi izgulēties:

• Ej gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā un mosties vienā un tajā pašā laikā.
• Pirms gulētiešanas uzņemiet karstu vannu.
• Nedzeriet kofeīnu saturošus dzērienus naktī.
• Padariet savu guļamistabu par tumšu, klusu un ērtu vietu, kur gulēt.
• Gulēšana uz kreisā sāna nodrošina labāku asins piegādi mazulim.

Biežākās grūtniecības problēmas un to risinājumi

Grūtniecības laikā ir normāli izjust nelielu diskomfortu. Neuztraucieties, ir vienkārši līdzekļi, ko varat izmantot.

• Rīta nelabums: tas var notikt jebkurā diennakts laikā, ne tikai no rīta. Ēdiet nelielas, bet biežas maltītes. Dažiem cilvēkiem pirms piecelšanās no gultas no rīta ir noderīgi izdzert ingvera tēju vai apēst kaut ko līdzīgu sausiem krekeriem.
• Muguras sāpes: Palielināts svars rada spiedienu uz muguru. Saglabājiet pareizu stāju, esiet uzmanīgi, ceļot svarus, un veiciet vieglus vingrinājumus.
• Sāpes vēderā: Ēdiet nelielas porcijas, nevis lielas uzreiz. Samaziniet asu un taukainu ēdienu lietošanu. Neatgulieties kādu laiku pēc ēšanas.
• Aizcietējums: Ēdiet vairāk šķiedrvielām bagātu pārtiku (augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus). Dzeriet daudz ūdens.
• Kāju pietūkums: Izvairieties no pārāk ilgas stāvēšanas vienā vietā. Turiet kājas nedaudz paceltas.

Ja šīs neērtības ir stipras un nepanesamas, noteikti pastāstiet par to savam ārstam.

Arī garīgā veselība ir ļoti svarīga!

Grūtniecības laikā ir svarīgi uzturēt gan fizisko, gan garīgo veselību. Jūsu garastāvoklis var bieži mainīties hormonālo izmaiņu dēļ. Vienu brīdi jūs varat justies laimīga, bet nākamajā brīdī - skumja vai dusmīga. Tās ir normālas lietas.

• Runājiet ar savu vīru, ģimeni un draugiem par to, kas jums ir prātā.
• Dariet lietas, kas nomierina prātu – lasiet grāmatu, klausieties dziesmu, meditējiet.
• Ja jums nepieciešama palīdzība, nebaidieties to lūgt.
• Ja jums ir grūtības pārvaldīt tādas emocijas kā skumjas, trauksme vai bailes, nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību. Jūsu garīgā labsajūta var ievērojami ietekmēt jūsu mazuli.

Pievērsiet uzmanību šiem simptomiem: nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību!

Lai gan grūtniecība parasti ir veselīgs process, dažreiz var rasties ārkārtas situācijas. Ja rodas kāds no šiem simptomiem, nekavējoties apmeklējiet ārstu vai dodieties uz slimnīcu:

• Maksts asiņošana.
• Stipras sāpes vēderā vai muguras sāpes.
• Pēkšņa ūdeņaina šķidruma izdalīšanās no maksts (ūdens maisiņa plīsums).
• Mazāk vai nemaz nav bērna kustību (īpaši grūtniecības beigās).
• Stipras galvassāpes, neskaidra redze.
• Drudzis ar drebuļiem.
• Pēkšņa roku, kāju un sejas pietūkums.

Neignorējiet šādas lietas. Ja tās pamanīsiet laicīgi, varēsiet novērst lielas problēmas.

Visbeidzot, dažas lietas, kas jāatceras (vēstījums mājās)

Šis skaistais ceļojums, kļūstot par māti, ir tik vērtīgs. Vissvarīgākais ir šajā laikā domāt par sevi un savu mazuli.

Ēdiet un dzeriet pareizi. Labi izgulieties un atpūtieties. Ievērojiet medicīniskos norādījumus. Esiet laimīgs un atpūties.

Tas viss nodrošinās veselīgu un pārticīgu nākotni jums un jūsu mīļotajam mazulim. Lai kāda problēma jums rastos, nebaidieties par to runāt ar savu ārstu vai ģimenes veselības aprūpes speciālistu. Viņi ir šeit, lai jums palīdzētu.

Vēlu jums veselīgu, drošu grūtniecību un skaistas dzemdības!

Grūtniecības veselība, pirmsdzemdību aprūpe, grūtniecības uzturs, grūtniecības vingrinājumi, mazuļa attīstība, pirmsdzemdību aprūpe, veselīga grūtniecība