Vai arī jūs izjūtat šāda veida diskomfortu pirms menstruācijām? (Premenstruālais sindroms — PMS) Parunāsim par to!

Vai arī dažas dienas pirms menstruāciju sākuma Jums rodas dažādas fiziskas un garīgas problēmas? Varbūt Jums ir sajūta, ka esat paēdusi, vai arī Jūs vienkārši jūtaties aizkaitināma un sāpināta par sīkumiem. Daudzām sievietēm ir šāda pieredze. Mēs to saucam par premenstruālo sindromu (PMS). Tātad, vai šodien parunāsim par PMS nedaudz sīkāk ?

Kas ir šis PMS?

Vienkārši sakot, PMS ir fizisku un emocionālu simptomu kopums, kas rodas nedēļu vai divas pirms menstruāciju sākuma. Lielākā daļa cilvēku, kuriem ir menstruācijas, izjūt vienu vai vairākus no šiem PMS simptomiem. Šie simptomi bieži liek domāt: "Ak, manas mēnešreizes jau gandrīz ir klāt." Šie PMS simptomi parasti izzūd pēc menstruāciju sākuma. Tomēr tie var atgriezties šajā laikā nākamā menstruālā cikla laikā.

Apsveriet šo: gandrīz 50% menstruējošo sieviešu apgalvo, ka viņām ir vismaz viens PMS simptoms. No tām aptuveni 20% piedzīvo tik smagus simptomus, ka tie traucē viņu ikdienas dzīvi.

Kādi ir PMS simptomi?

PMS simptomi var būt fiziski, emocionāli vai abu kombinācija. Turklāt, lai gan dažiem cilvēkiem var būt viegli simptomi, citiem var būt smagi un nepanesami simptomi. Ne visi piedzīvo PMS. Ja jums ir PMS, šo simptomu raksturs var mainīties visas dzīves laikā.

Fiziski simptomi

Vispirms aplūkosim galvenos fiziskos simptomus, kas rodas PMS laikā:

• Pilnības vai vēdera uzpūšanās sajūta.
• Iegurņa sāpes .
• Hroniska noguruma sajūta.
• Pēkšņa aknes palielināšanās.
• Sāpes vai spiedoša sajūta krūtīs (krūšu sāpīgums).
• Galvassāpes .
• Caureja vai aizcietējums . Dažiem cilvēkiem šīs divas epizodes var mainīties.

Garīgie simptomi

Tagad aplūkosim, kādi psiholoģiskie simptomi rodas PMS laikā:

• Dusmoties bez iemesla vai uzbrūkot citiem, ķildoties (aizkaitināmība).
• Garastāvokļa svārstības . Vienu brīdi jūtaties laimīgs, bet nākamajā - skumjš vai dusmīgs.
• Izmaiņas dzimumtieksmē – dažiem cilvēkiem var rasties pastiprināta vēlme, bet citiem – samazināta.
• Trauksmes, skumju vai raudāšanas lēkmju sajūta.
• Apjukums smadzenēs vai koncentrēšanās grūtības . Var rasties sajūta, ka galva ir pārklāta ar miglu.
• Kāre pēc ēdiena vai palielināta/samazināta apetīte.
• Bezmiegs vai miega problēmas.

Kādi ir PMS cēloņi?

Precīzs PMS cēlonis vēl nav zināms , taču daudzi ārsti uzskata, ka galvenais iemesls ir hormonālās izmaiņas, kas saistītas ar ikmēneša menstruālo ciklu.

Parasti menstruālā cikla vidū, ap ovulācijas laiku , organismā paaugstinās hormonu estrogēna un progesterona līmenis. Pēc tam, kad sākas menstruācijas, šo hormonu līmenis uz dažām dienām pazeminās un pēc tam atkal sāk paaugstināties. Tiek uzskatīts, ka šīs hormonu svārstības ir atbildīgas par PMS simptomiem. Daži cilvēki ir jutīgāki pret šīm hormonālajām izmaiņām nekā citi. Iespējams, tāpēc PMS neietekmē visus vienādi. Sapratāt?

Cik ilgi ilgst PMS pirms menstruācijām?

Daudzi cilvēki sāk izjust PMS simptomus nedēļu vai divas pirms menstruāciju sākuma. Taču šis laiks visiem nav vienāds. Dažiem cilvēkiem PMS var rasties divas nedēļas pirms menstruācijām, bet citiem - pāris dienas pirms tām. Tas katram cilvēkam ir atšķirīgs.

Kādi ir PMS riska faktori?

Ja Jums ir kāds no tālāk minētajiem simptomiem, Jums var būt nedaudz lielāka iespēja piedzīvot PMS:

• Pēcdzemdību depresijas anamnēze.
• Jums vai kādam jūsu ģimenes loceklim ir depresija vai trauksmes traucējumi .
• Cieš no augsta stresa līmeņa.

Ārsti visbiežāk diagnosticē PMS cilvēkiem 20 gadu beigās un 30 gadu sākumā.

Kā diagnosticēt premenstruālo sindromu?

Ārsts diagnosticēs PMS, pamatojoties uz jūsu aprakstītajiem simptomiem. Viņš jums jautās, kādi simptomi jums ir, kad tie parādās un kā tie ietekmē jūsu dzīvi. Lai diagnosticētu PMS, jūsu simptomiem jābūt šādiem:

• Parādās nedēļu pirms menstruāciju sākuma.
• Menstruācijas sākas un izzūd dažu dienu laikā.
• Atkārtošanās vismaz trīs secīgos mēneša menstruālos ciklos .

Jautājumi, ko ārsts varētu jums uzdot

Ārsts var uzdot jums šādus jautājumus:

• Cik dienas paiet no viena perioda līdz nākamajam?
• Cik dienas tu asiņosi?
• Cik dienas paiet, līdz Jums sākas viegla, mērena vai stipra asiņošana?
• Kādi ir jūsu simptomi?
• Kad sākas/kad izzūd PMS simptomi?
• Kad jūsu simptomi kļūst vieglāki/smagāki?
• Vai jūtat, ka jūsu simptomi tūlīt sāksies?
• Vai jūsu simptomi traucē jūsu ikdienas dzīvi?

Papildus šiem jautājumiem ārsts var jautāt par jūsu slimības vēsturi un visām zālēm, ko pašlaik lietojat, lai pārliecinātos, ka jūsu simptomiem nav cita iemesla, izņemot PMS. Tā kā dažas slimības ir iedzimtas, ārsts var jautāt arī par jūsu ģimenes slimības vēsturi . Ārsts meklēs arī citas slimības, kas varētu izraisīt jūsu simptomus, piemēram:

• Trauksme
• Depresija
• Perimenopauze
• Hroniska noguruma sindroms
• Vairogdziedzera darbības traucējumi
• Kairinātu zarnu sindroms (KZS)

Kā pārvaldīt PMS simptomus?

PMS ārstēšanai ir daudz iespēju. Dažiem cilvēkiem ir jāizmēģina vairākas dažādas ārstēšanas metodes, līdz viņi atrod tādu, kas mazina viņu simptomus.

Zāles pret PMS

Parasti vieglus simptomus var kontrolēt ar bezrecepšu medikamentiem . Tomēr smagāku simptomu gadījumā var būt nepieciešama ārsta recepte. Apskatīsim iespējas:

• NPL (nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi): šāda veida pretsāpju līdzekļi var palīdzēt mazināt krūšu sāpes un menstruāciju krampjus, ja tos lieto simptomu sākumā. Piemēri ir ibuprofēns, naproksēna nātrijs, acetaminofēns un aspirīns, kas ir pieejami jūsu vietējā aptiekā.
• Hormonālā kontracepcija: zāles, kas novērš ovulāciju, var palīdzēt mazināt nepatīkamus fiziskus simptomus, piemēram, krūšu jutīgumu un sāpes. Jums, iespējams, būs nedaudz jāpaeksperimentē, lai atrastu sev vispiemērotāko kontracepcijas metodi. Ir pieejamas kontracepcijas tabletes , plāksteri un maksts riņķi .
• Antidepresanti un prettrauksmes līdzekļi: Visbiežāk lietotie antidepresanti, lai ārstētu emocionālās problēmas, kas rodas PMS laikā, ir SSAI (selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori). Piemēri ir fluoksetīns, paroksetīns un sertralīns, kas ir pieejami ar ārsta recepti.
• Diurētiskie līdzekļi: Tie ir medikamenti, kas no organisma izvada lieko ūdeni. Tie var palīdzēt mazināt tādus simptomus kā vēdera uzpūšanās un krūšu jutīgums.

Dzīvesveida izmaiņas

Ir dažas dzīvesveida izmaiņas, ko varat veikt, lai mazinātu PMS izraisītās sāpes un diskomfortu. Apskatīsim, kādas tās ir:

• Regulāras fiziskās aktivitātes: Vismaz 30 minūtes mērenas slodzes fiziskās aktivitātes (piemēram, skriešana, pastaigas, peldēšana) dienā var mazināt stresu un likt justies laimīgākam. Turklāt fiziskās aktivitātes ir ļoti noderīgas arī vispārējai veselībai.
• Ievērojiet veselīgu un sev piemērotu uzturu: dažu pārtikas produktu lielāka lietošana uzturā, bet citu mazāka, var palīdzēt kontrolēt PMS simptomus. Apmēram divas nedēļas pirms menstruācijām samaziniet pārtikas produktu ar augstu sāls, tauku un cukura saturu lietošanu . Tāpat samaziniet kofeīnu saturošu dzērienu un alkohola lietošanu. Tā vietā ēdiet vairāk augļu, dārzeņu un pilngraudu produktu .
• Pietiekami daudz miega: Vismaz 8 stundu miegs dienā var palīdzēt mazināt aizkaitināmību un nemieru. Celšanās un gulētiešana katru dienu vienā un tajā pašā laikā palīdz organisma iekšējam pulkstenim pareizi darboties. Tas arī samazinās būtisku garastāvokļa svārstību iespējamību visas dienas garumā.
• Praktizējiet relaksācijas vingrinājumus: tādas aktivitātes kā joga , meditācija un elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu un cīnīties pret aizkaitināmības un skumju sajūtām, kas rodas PMS laikā.
• Izvairieties no smēķēšanas: tabakas izstrādājumu lietošana var pasliktināt PMS simptomus.

Vitamīni, minerālvielas un uztura bagātinātāji

Vitamīnus, minerālvielas un augu izcelsmes uztura bagātinātājus ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neregulē tāpat kā bezrecepšu medikamentus. Tāpēc pirms to lietošanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu. Tomēr ir daži pierādījumi, ka tie var palīdzēt pret PMS:

• Kurkumīns: Tas ir īpaši noderīgi garastāvokļa svārstību un sāpju mazināšanai. (Šī ir galvenā kurkumas sastāvdaļa.)
• Vaislas oga: Palīdz piepildīt kuņģi, mazināt sāpes un tieksmi pēc ēšanas.
• Asinszāle: to lieto, lai palīdzētu pret garastāvokļa svārstībām un trauksmi un depresiju, kas ir izplatīta PMS laikā.
• Naktssveces eļļa: šī ir neaizvietojama taukskābe. Tā var palīdzēt mazināt depresiju, kā arī sāpes krūtīs, pietūkumu un vēdera uzpūšanos.
• Ginkgo biloba: Ir pierādīts, ka tas mazina PMS simptomu smagumu.

Kad PMS pilnībā izzūd?

Jūs pilnībā zaudēsiet "PMS" sajūtu.Menopauze ir brīdis, kad menstruācijas pilnībā apstājas. Tikmēr ir daudz lietu, ko varat darīt, lai pārvaldītu savus simptomus, lai tie netraucētu jūsu dzīvi. Sekojiet līdzi, kad sākat just simptomus un kādas ārstēšanas metodes izmantojat, lai tos atvieglotu. Izmantojiet šīs ārstēšanas metodes, kad simptomi sākas katru mēnesi.

Vai PMS var novērst?

Pilnībā novērst premenstruālo sindromu (PMS) nav iespējams. Tomēr simptomus var kontrolēt ar dzīvesveida izmaiņām, medikamentiem vai abu kombināciju.

Ko man sagaidīt, ja man ir premenstruālais sindroms?

PMS ir tik izplatīta parādība, ka daudzi cilvēki to noraida kā tikai vēl vienu "menstruāciju" problēmu. Taču neļaujiet PMS tikai tāpēc, ka tas ir normāli, ietekmēt jūsu dzīvi. Vairumā gadījumu jūs varat pārvaldīt savus simptomus ar medikamentiem un dzīvesveida izmaiņām. Ja nekas, ko darāt, nedod lielu labumu, konsultējieties ar ārstu par ārstēšanu, kas varētu palīdzēt.

Atcerieties, ka PMS nav kaut kas tāds, kas jums jācieš. Jūs varat saņemt palīdzību.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ja jums ir grūtības mazināt PMS simptomus, apmeklējiet ārstu. Lai gūtu maksimālu labumu no savas vizītes, esiet gatavi detalizēti pārrunāt savus simptomus un menstruācijas.

Esiet gatavi dalīties ar šīm lietām:

• Jūsu simptomi (ieskaitot to smagumu) un to rašanās laiku.
• Dienas, kurās sākās un beidzās jūsu pēdējās divas menstruācijas.

Šīs informācijas pierakstīšanai varat izmantot pildspalvu un papīru, kalendāru vai lietotni savā tālrunī. Tas palīdzēs jums un jūsu ārstam ieteikt labāko rīcību.

Kādus jautājumus jums vajadzētu uzdot ārstam?

Ja Jums ir PMS, varat uzdot savam ārstam šādus jautājumus:

• Vai mani simptomi ir saistīti tikai ar PMS, vai arī tie varētu liecināt par kādu citu slimību?
• Kādas dzīvesveida izmaiņas jūs ieteiktu, lai palīdzētu ar PMS?
• Vai man ir nepieciešamas zāles, lai palīdzētu mazināt simptomus?
• Vai jūs ieteiktu augu izcelsmes uztura bagātinātājus PMS simptomu mazināšanai?

Kāda ir atšķirība starp PMS un PMDD?

Premenstruālā disforiskā slimība jeb PMDD ir smagāka un potenciāli dzīvībai bīstama PMS forma. Tā ir daudz retāk sastopama nekā PMS, skarot aptuveni 3% sieviešu, kurām ir menstruācijas. PMDD gadījumā Jums rodas tādi paši simptomi kā PMS, bet ar lielāku intensitāti. Tas jo īpaši attiecas uz jūsu garastāvokli un emocionālajām reakcijām. PMDD gadījumā Jums var būt intensīvākas dusmas, depresija un trauksme nekā PMS gadījumā.Ir vairāk vietas pieredzei.

Kādā vecumā PMS kļūst izteikts?

Nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka PMS būtu smagāks jebkurā konkrētā vecumā. Pētnieki uzskata, ka PMS simptomi parādās aptuveni vienādi visos vecumos. Daži cilvēki atklāj , ka viņu PMS simptomi kļūst smagāki, sasniedzot 40 gadu vecumu. Tomēr tas parasti ir saistīts ar perimenopauzes simptomiem (piemēram, karstuma viļņiem vai maksts sausumu).

Visbeidzot, kas jāatceras (vēstījums līdzi ņemšanai)

Premenstruālais sindroms (PMS) ir izplatīts, taču tas nenozīmē, ka jums jāsamierinās ar nepatīkamajiem simptomiem, ko tas var izraisīt. Pievērsiet uzmanību visām sāpēm un laušanas sajūtai tieši pirms menstruācijām. Tās varētu būt PMS pazīmes. Ja šīs lietas traucē jūsu labsajūtai, mēģiniet veikt dažas izmaiņas savā ikdienas rutīnā, piemēram, lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus. Ja šīs lietas nepalīdz, apmeklējiet ārstu, lai saņemtu ārstēšanu. Jums nav jācieš vienai, ir palīdzība!

` PMS, PMS, premenstruālais sindroms, menstruācijas, sieviešu veselība, hormoni, simptomi