Vai jums ir grūtības naktī gulēt? Apskatiet šos 5 vienkāršos veidus, kā labi izgulēties!

Vai arī jūs naktī, ejot gulēt un neaizmiegot, grozāties un grozāties? Vai arī jūs no rīta pamostaties un nevarat atkal aizmigt? Tā nav tikai jūsu problēma. Daudziem jauniešiem, tāpat kā jūs, kas studē, ir šīs miega problēmas. Bet miegs ir būtisks mūsu ķermenim un prātam. Parunāsim par to sīkāk un uzzināsim dažus vienkāršus veidus, kā labi izgulēties.

Kāpēc miegs ir tik svarīgs jums, jaunieši?

Vienkārši sakot, miegs ir veids, kā mūsu ķermenis un prāts atjaunojas, tas ir, iegūst jaunu dzīvības spēku. Jaunam cilvēkam kā jums parasti nepieciešamas no 8 līdz 10 stundām miega dienā. Tas ir līdzīgi kā uzlādēt tālruni. Kas notiek, ja jūs neizguļaties pietiekami daudz?

• Jūs zaudējat laimes sajūtu un kļūstat aizkaitināms: Kad neizguļaties pietiekami, jūs satraucaties pat par vissīkākajām lietām un kļūstat aizkaitināms. Jums ir sajūta, ka visu dienu jātur seja noliekta.
• Attiecības ar citiem kļūst saspīlētas: mums var rasties nelielas domstarpības ar draugiem un ģimeni. Kad mēs neizguļamies pietiekami, mēs zaudējam pacietību saprast citus.
• Grūtības koncentrēties akadēmiskajam darbam: Vai jums ir sajūta, ka nevarat atcerēties, ko skolotājs saka stundā vai skolā? Vai jums ir grūtības atcerēties stundas? Viens no galvenajiem iemesliem varētu būt nepietiekams miegs.
• Samazinātas spējas nodarboties ar sportu un citām aktivitātēm: Ja esat sportists, jūsu spējas var samazināties. Jūsu ķermenis var justies nedzīvs.
• Jūs varat saslimt biežāk: Ja jūs neguļat pietiekami daudz, jūsu imūnsistēma vājinās, padarot jūs biežāk saslimstat ar nelielām slimībām, piemēram, drudzi un klepu.
• Svara pieaugums var būt nevēlams: Jā, tā ir taisnība. Kad mums trūkst miega, dažu hormonu darbība mūsu organismā mainās, izraisot pastiprinātu izsalkumu un rezultātā svara pieaugumu.
• Paaugstināts negadījumu risks: Miegainība ir ļoti bīstama lieta, īpaši vadot transportlīdzekli. Pat īss miega trūkuma brīdis var izraisīt nopietnu negadījumu.

Tagad tu saproti, cik svarīgs ir miegs, vai ne? Tāpēc mums noteikti par to jārūpējas.

Tātad, kas mums jādara, lai labi izgulētos?

Labi, tad paskatīsimies, kā tieši iegūt šo dārgo miegu. Šeit ir piecas vienkāršas, bet ļoti efektīvas idejas, ko varat izmēģināt.

1. Esi aktīvs visas dienas garumā, bet esi apdomīgs!

Vai esat kādreiz redzējuši, kā mazi bērni visu dienu skraida un spēlējas, bet naktī saldi guļ? Tā tas ir. Ja dienas laikā pietiekami daudz kustēsieties, tas palīdzēs labāk gulēt naktī. Vismaz 60 minūtes dienā.Dariet kaut ko tādu, kas sasprindzina jūsu ķermeni. Tā var būt spēlēšanās, skriešana, lēkšana, iešana vai kāda cita jums tīkama sporta veida spēlēšana. Šie vingrinājumi var arī mazināt spiedienu uz jūsu prātu, proti, stresu . Taču jāatceras viena maza lieta. Nevingriniet intensīvi pārāk tuvu gulētiešanas laikam. Jo, vingrojot, jūsu ķermenis tiek nedaudz stimulēts, kas nozīmē, ka jūs pamostaties. Tātad šī stimulācija samazinās, un ķermenim ir nepieciešams laiks, lai aizmigtu. Tāpēc vislabāk ir vingrot vismaz divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas.

2. Pat nepieskarieties kofeīnam, kad ir laiks iet gulēt!

Kas ir kofeīns? Kafija, tēja, daži šokolādes veidi, enerģijas dzērieni un daži bezalkoholiskie dzērieni to satur. Kofeīns ir stimulants . Tas pamodina mūsu smadzenes un ķermeni un uz laiku liek mums justies modrākiem. Tas var būt noderīgi no rīta, jo dod mums enerģiju darba veikšanai. Bet naktī? Tā ir problēma. Ja lietojat kofeīnu naktī, ejot gulēt, jūs grozīsieties, nevis aizmigsiet. Tāpēc, ja vēlaties labi gulēt, ierobežojiet dienas laikā patērētā kofeīna daudzumu. Izvairieties no jebkādu kofeīnu saturošu dzērienu lietošanas, īpaši pēc krēslas un tuvu naktij. Tā vietā varat dzert kaut ko, piemēram, bezkofeīna tēju, augļu sulu vai glāzi karsta ūdens.

Iedomājieties, ja jūs izdzerat tasi kafijas ap pulksten 20:00, tās iedarbība var ilgt vairākas stundas. Tātad, kā jūs varat izlemt iet gulēt ap pulksten 22:00?

3. Vai uz brīdi teiksim elektroniskajām ierīcēm “arlabunakti”?

Tas var šķist nedaudz sarežģīti, taču tas ir ļoti svarīgi miegam. Centieties padarīt savu guļamistabu par zonu bez tehnoloģijām . Tas nozīmē, ka turiet tālruni, planšetdatoru, klēpjdatoru un televizoru ārpus guļamistabas! Kāpēc jūs tā sakāt? Zilā gaisma no šo elektronisko ierīču ekrāniem ļoti smalki ietekmē mūsu smadzenes. Šī gaisma smadzenēm norāda, ka "vēl ir diena, nav laiks gulēt". Tad melatonīna, dabiskā hormona, kas palīdz mūsu ķermenim gulēt, ražošana samazinās. Melatonīns ir tas, kas padara mūs miegainus. Tātad, kad tā līmenis samazinās, kļūst grūti aizmigt. Tāpēc izslēdziet visas šīs ierīces un nolieciet tās malā vismaz stundu pirms gulētiešanas . Ir arī lieliski, ja varat pilnībā izslēgt tālruni vai ieslēgt klusuma režīmu. Tad jūsu dārgo miegu netraucēs pat Sudu Doni ziņojums nakts vidū.

4. Vai mums vajadzētu noteikt noteiktu laiku un grafiku miegam? (Miega rutīna)

Mūsu ķermenim ir brīnišķīgs dabiskais pulkstenis (diennakts ritms).Tāds ir. Šis pulkstenis ir tas, kas nosaka, kad mums jāiet gulēt un kad jāceļas. Kad pierodam iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, šis bioloģiskais pulkstenis sāk darboties tieši tā, kā tam vajadzētu. Tad jūs vienkārši sāksiet justies miegains īstajā laikā. Ir arī ļoti noderīgi pirms gulētiešanas pievienot dažus mazus ieradumus (miega rutīnu) , kas var nomierināt prātu. Tas dod jūsu prātam un ķermenim signālu, ka "tagad ir laiks gulēt". Ko jūs varat darīt šādi?

• Klausieties nomierinošu, vieglu mūziku.
• Izlasi grāmatu (bet ne telefonā!).
• Pavadiet kādu laiku ar savu mājdzīvnieku.
• Dienasgrāmatā pierakstiet dienas notikumus un to, kas jums ir prātā.
• Meditējiet vai dariet kaut ko vienkāršu, kas palīdz koncentrēties.
• Paņemiet karstu vannu (bet apmēram stundu pirms gulētiešanas).

Šai pirmsmiega rutīnai vari pievienot jebko, kas sniedz sirdsmieru un atslābina. Svarīgi ir darīt šīs lietas vienā un tajā pašā secībā un katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

5. “Es labi guļu!” – Izlem šādi!

Tas ir arī ļoti svarīgi. Stress, kas mums ir prātā, proti, raizēšanās par eksāmeniem, par draugiem, par problēmām mājās, tas viss var būt liels iemesls miega zaudēšanai jeb bezmiegam . Kad mēs domājam tādas lietas kā: "Ak, es nezinu, vai es šonakt gulēšu", "Es nekad pareizi neguļu", miegs patiesībā attālinās. Jo, kad mēs tā domājam, mūsu prāts kļūst satrauktāks, un mēs zaudējam miegam nepieciešamo mieru. Tā vietā jūs varat pozitīvi manipulēt ar savu prātu. Vairākas reizes dienas laikā sakiet sev: "Es šonakt labi gulēšu. Es cieši gulēšu." Šāda veida pozitīva pašruna palīdz nomierināt prātu. Arī daži vienkārši elpošanas vingrinājumi pirms gulētiešanas vai dažas vieglas, jogas asanas ir labi veidi, kā aizmigt. Tie atslābina gan ķermeni, gan prātu.

Ko darīt, ja katru nakti nevari aizmigt?

Ir normāli, ja dažas vai divas dienas ir bezmiegs vai arī jūs guļat nedaudz mazāk. Tas var notikt ar jebkuru. Par to nav jāuztraucas. Tomēr, ja jums ir pastāvīgas miega problēmas, kas nozīmē, ka vairākas dienas nedēļā nevarat normāli gulēt, no rīta pamostoties jūtaties noguris vai dienas laikā jūtaties miegains, tad nav ieteicams to vienkārši ignorēt. Noteikti vislabāk ir konsultēties ar ārstu. Var būt kāds cits pamatcēlonis, vai arī ārsts var sniegt jums vairāk padomu, kas jums ir piemēroti.

Tātad, lūk, dažas lietas, kas jāatceras! (Vēstījums līdzi ņemšanai)

Nu, mēs jau esam par daudz runājuši. Īsāk sakot, rūpes par savu miegu ir liels ieguldījums visā jūsu dzīvē.

• Guliet 8–10 stundas dienā. Tas ir svarīgi jūsu vecumam.
• Esiet ļoti aktīvs dienas laikā, bet ne pārāk tuvu miegam naktī.
• Naktī nedrīkst dzert kafiju, tēju vai enerģijas dzērienus .
• Stundu pirms gulētiešanas izslēdziet tālruni, planšetdatoru un klēpjdatoru. Padariet savu guļamistabu par zonu, kurā neviens neieiet.
• Ieradiniet sevi iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Pirms gulētiešanas dariet kaut ko nomierinošu.
• Domājiet pozitīvi: "Es labi guļu." Samaziniet stresu .
• Ja miega problēmas turpinās, noteikti apmeklējiet ārstu.

Ja iekļausiet šīs mazās izmaiņas savā dzīvē, arī jūs varat baudīt veselīgu un atsvaidzinošu miegu. Tad no rīta pamodīsieties laimīgi un pavadīsiet visu dienu enerģijas pilni!