Mūsdienu aizņemtajā dzīvē, ar problēmām darbā, problēmām mājās, naudas problēmām... Ir kļuvis ļoti ierasts justies lielam slogam, vilšanās sajūtai un vientulībai visa šī dēļ. Dažreiz, ja šī situācija turpinās, tā var kļūt par tumšu vietu visā mūsu dienā, visā dzīvē. Medicīniski mēs šo stāvokli saucam par depresiju . Tā nav prāta vājums, bet gan slimība, kas prasa ārstēšanu. Tāpēc šodien mēs runājam par pārsteidzošu un ļoti vienkāršu metodi, kas var mums palīdzēt šādos laikos. Tā ir laipnība un meditācija, ko Dalailama māca pasaulei.
Kā "laipnība" var izārstēt depresiju?
Iedomājieties dusmas, naidu, greizsirdību un bailes, kas ir mūsu prātos, kā ienaidniekus, kas šauj uz mūsu iekšējo mieru. Dalailama to sauc par "iekšējo atbruņošanos". Vienkārši sakot, tas ir process, kurā no mūsu prāta tiek izvadītas šīs kaitīgās, negatīvās domas.
Pēc viņa teiktā, kad mēs izrādām laipnību pret citiem un pat pret tiem, kas pret mums ir naidīgi, mēs iemācāmies uz viņiem skatīties citādi un ar līdzjūtību, un mūsu pašu stress un nemiers pakāpeniski mazinās.
"Kad izjūti vislielāko stresu, tavs labākais draugs ir tavā sirdī... un tā ir tava laipnība." - Dalailama
Tas nav tikai teiciens. Kad esam laipni un ar labu sirdi, mūsu fiziskā veselība uzlabojas. Bet, ja mēs turpinām turēt savās sirdīs tādas emocijas kā dusmas, naidu un bailes, mūsu imūnsistēma var novājināties. Tas nozīmē, ka mēs, visticamāk, vieglāk saslimsim.
Praktizēsimies sava prāta kultivēšanu caur meditāciju.
Labākais veids, kā kultivēt šo "laipnības" īpašību, ir meditēt katru dienu. Kad cilvēki domā par meditāciju, viņi to uztver kā kaut ko reliģisku. Bet tas ir daudz vairāk nekā tikai tas, tas ir garīgs vingrinājums, ko var praktizēt ikviens.
Kas ir meditācija?
Vienkārši sakot, apzinātība ir apzināšanās par domām un sajūtām, kas rodas prātā konkrētajā brīdī. Pēc tam mēģinājums mainīt šīs negatīvās sajūtas.
Iedomājieties, ka jūs sēžat ceļa malā un vērojat garām braucošās automašīnas. Jūs neskrienat tām pakaļ, neapturat tās un neiekāpjat tajās. Jūs vienkārši vērojat. Meditācijā mēs arī sēžam malā un vērojam automašīnas, ko sauc par "domām", kas ienāk mūsu prātā. Mēs pierodam vērot, kā tās nāk un iet, nepieķeroties tām un neļaujoties tām mūs traucēt.
Kas ar šo notiek?
Mums visiem ir ieradums, tiklīdz iedomājamies par kādu cilvēku, nekavējoties atbildēt ar "Ak... viņš nav labs" vai "Viņš ir labs". Tas nekavējoties izraisa negatīvu domu ķēdi par šo cilvēku. Meditācija var palīdzēt pārvarēt šo ieradumu.
Mēs varam skatīties uz tiem, kas mūs traucē, un domāt: "Viņiem ir savas problēmas, un viņi, iespējams, rīkojas nezināšanas dēļ." Tas nenozīmē, ka mēs attaisnojam nepareizu rīcību. Nepareiza rīcība ir nepareiza. Taču tā vietā, lai skatītos uz šo cilvēku ar naidu, mēs varam viņu uztvert kā skolotāju, kurš mums māca tādas lietas kā pacietību.
Kad jūs praktizēsiet šādā veidā, kad jums ienāk prātā doma, kas jūs satrauc, jūs varēsiet to atpazīt, atlaist un turpināt savu darbu, tajā neiesprūstot.
Ko par to saka zinātne?
Tā nav tikai teorija. Mūsdienās zinātnieki pat pēta šīs tibetiešu meditācijas tehnikas kā depresijas ārstēšanas līdzekli. Viņi pat izmanto tādas progresīvas tehnoloģijas kā MRI (magnētiskās rezonanses attēlveidošana), lai novērtētu to ietekmi.
| Meditācijas un laipnības priekšrocības | Zinātnisks skaidrojums |
|---|---|
| Samazināts stress | Samazina stresa hormonu līmeni organismā. |
| Asinsspiediena kontrole | Ķermeņa un prāta relaksācija pazemina asinsspiedienu un uzlabo sirdsdarbības ātrumu. |
| Izmaiņas smadzeņu darbībā | MRI skenēšana ir parādījusi, ka smadzeņu zonas, kas saistītas ar laipnību un līdzjūtību (īpaši insula ), ir aktīvākas. |
| Paaugstinātas pozitīvas emocijas | Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas meditēja 30 minūtes dienā pat divas nedēļas, piedzīvoja paaugstinātas pozitīvas sajūtas par dzīvi un pašapziņu. |
Šis pētījums rāda, ka, mainot domāšanas veidu, mēs varam mainīt pat savu smadzeņu darbību. Tas nozīmē, ka laipnība ir vingrinājums, ko mūsu smadzenes var veikt.
Bet šī nav maģija, kas darbojas visiem!
Šī ir vissvarīgākā lieta. Lai gan meditācija un laipnība var palīdzēt daudziem cilvēkiem ar depresiju, tas nav universāls risinājums.
Patiesībā dažiem cilvēkiem ar smagu depresiju meditācija var situāciju pat pasliktināt. Tas ir tāpēc, ka viņu domas ir tik spēcīgas un grūti kontrolējamas. Sēdēšana vienā vietā un šo domu vērošana viņiem var radīt vēl lielāku stresu.
Tāpēc, ja ciešat no smagas depresijas vai nekontrolējamām negatīvām domām, pirms izmēģināt šīs lietas patstāvīgi, noteikti konsultējieties ar ārstu vai kvalificētu terapeitu.
Jums var būt nepieciešami antidepresanti. Ir ieteicams konsultēties ar savu ārstu par to, kad vislabāk ir sākt nodarboties ar meditāciju un vai tā ir piemērota tieši Jums. Šīs metodes jāuztver kā papildinājums medicīniskajai ārstēšanai, kas palīdz uzlabot mūsu garīgo labsajūtu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Depresija nav prāta vājums, tā ir reāla slimība, kurai nepieciešama medicīniska ārstēšana.
- Būt laipnam pret sevi, kā arī pret citiem, var būt spēcīgs instruments stresa un depresijas simptomu mazināšanai.
- Meditācija nav par cīņu ar domām, kas ienāk prātā, bet gan par to, lai iemācītos tās novērot apzināti, tajās neiespringstot.
- Zinātne ir arī pierādījusi, ka laipnība un meditācija uzlabo garīgo labsajūtu, mainot smadzeņu darbību.
- Šīs metodes nav piemērotas visiem. Īpaši smagas depresijas gadījumos ir svarīgi vispirms apmeklēt ārstu un saņemt atbilstošu medicīnisko padomu un ārstēšanu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru