Parunāsim par ceļošanu ar brīvdienu depresiju.

Vai esi gatavs doties uz ciemu Jaunajā gadā vai Ziemassvētkos? Vai gaidi priecīgu svētku pavadīšanu, pulcējoties kopā ar ģimeni un veciem draugiem, ēdot gardas cepumus no mammas rokām? Taču dažreiz, tuvojoties šiem svētkiem, vari justies nevis laimīgs, bet gan daudz stresa un skumju. Patiesībā, ja esi kāds, kurš svētku laikā jūtas skumjš un saspringts, pat došanās ceļojumā var šķist nevis kā sapnis, bet gan kā šausminoša pieredze, kas moka sirdi. Tāpēc šodien mēs runāsim par to, kā ceļot ar depresiju, kas rodas šo svētku laikā.

Ko var sagaidīt, ceļojot ar depresiju?

Kā apgalvo Filips Maskins, Kolumbijas Universitātes psihiatrijas profesors, ceļošana katru cilvēku ietekmē atšķirīgi.

No vienas puses, pārcelšanās uz jaunu vidi var būt ļoti laba jūsu prātam. Iedomājieties, ka atrodaties pavisam jaunā vietā, atvaļinājumā, un jums nav jāceļas pulksten 6 no rīta, lai dotos uz biroju. Ar šo jauno vidi daudzi stresa faktori mazināsies. Tādēļ jūs varat sajust lielu atvieglojumu no svētku nomāktības.

No otras puses, ceļošana mūsdienās ir daudz stresaināka nekā agrāk. Mēs domājam, ka "ceļojums noritēs gludi". Taču tā nenotiek. Dažreiz mums stundām ilgi jāsēž sastrēgumos uz pilsētas ceļiem vai jāgaida garās rindās lidostā. Ir mazāk reisu nekā iepriekš, un pat tie, kas ir, ir pārpildīti, un lidosta ir pārslogotāka.

Vienkārši sakot, kad esat nomākts, jūsu tolerance pret frustrāciju ir ļoti zema. Tāpēc pat kaut kas tik mazs kā jūsu lidojuma kavēšanās apgrūtina jūsu domu: "Ak, tā taču ir maza lieta."

Svētku depresija: pārņemiet kontroli

"Neatkarīgi no tā, kurp jūs dodaties, ir svarīgi būt labi sagatavotam," saka klīniskā psiholoģe Helēna Grusda. "Šī sagatavošanās ir jūsu labākā vakcīna pret stresu."

Šī sagatavošanās nav par gatavošanos apģērba uzvilkšanai. "Jums ir jābūt garīgi sagatavotiem. Kā jūs varat sevi spēcināt, lai pārņemtu kontroli pār šo situāciju?"

Pirmais solis ir izlemt, kāds tieši ir jūsu ceļojuma mērķis. "Vai jūs atkal satiksities ar ģimeni? Vai arī jūs vienkārši atpūtīsieties un izklaidēsieties?" Tālāk jums ir jāatkārto sev: "Es padarīšu šo ceļojumu veiksmīgu."

Grušs iesaka paturēt šo frāzi prātā kā mantru. "Var notikt lietas, kas nav jūsu kontrolē. Bet jums ir jābūt gatavam domāt: "Es kontrolēju visu, ko varu kontrolēt."" Kad esat nomākts, kad kaut kas noiet greizi, jums ir sajūta, ka neko nevarat kontrolēt. Bet jūs varat uztvert situāciju kā izaicinājumu. Tad jūs varat izbaudīt izaicinājumu, nevis justies kā upuris.

Mērķu izvirzīšanas nozīme pirms ceļojuma

Profesors Maskins iesaka izvirzīt dažus mērķus savam atvaļinājumam. "Vispirms padomājiet par to, kas jums šajā ceļojumā patiks. Pēc tam izvirziet mērķus sev un savai ģimenei. Pajautājiet sev un savam partnerim: "Ko mēs vēlamies no šī ceļojuma?" "

Tomēr jūsu izvirzītajiem mērķiem jābūt sasniedzamiem. Piemēram, ja dodaties makšķerēt, vai jūsu mērķis ir noķert lielāko zivi jūrā, vai arī atpūsties un izbaudīt ceļojumu kopā ar partneri vai bērniem? Ja jums ir ko iegūt no atvaļinājuma, it īpaši, ja tas ir kaut kas tāds, ko varat dalīties ar pārējo ģimeni, varat koncentrēties uz šo mērķi. Tad jūs neieslīgsiet citās lietās, kas patiesībā nav svarīgas.

Plānošanas priekšrocības iepriekš

Tiem, kas cieš no svētku depresijas, iepriekšēja plānošana var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi. Ja dodaties ceļojumā, plānojiet to pēc iespējas vienkāršāk, saka psiholoģe Elaine Rodino.

• Izvēlieties ceļot dienās, kad ir mazāk pūļu.
• Rezervējiet lidojumus laikā, kad lidostā ir mazāk cilvēku.
• Iepriekš iepazīstieties ar laikapstākļiem. Pajautājiet aviokompānijām par to atmaksas politiku, ja lidojumi tiek atcelti.

"Tādā veidā jūs varat izvairīties no 18 stundu iestrēgšanas lidostā, jo tas var vēl vairāk noslogot jau tā nomāktu cilvēku," saka Rodino.

Tāpat ieplānojiet kārtīgi izgulēties pirms ceļojuma, paēst labu un barojošu maltīti un paņemt līdzi uzkodas.

Ko darīt, ja tas ir vairāk nekā tikai "svētku blūzs"?

Izvirzot mērķus un plānojot, ir svarīgi jau laikus padomāt par ceļojuma priekiem. "Taču dažreiz cilvēki ir tik dziļā depresijā, ka pat nespēj domāt par neko priecīgu. Kad tas notiek, ir vērts par to parunāt ar savu partneri," saka Maskins. "Vai arī ļoti svarīgi ir parunāt ar tuvu draugu, reliģisko konsultantu vai garīgās veselības konsultantu , kas ir jūsu ārsts."

Klīniskā depresija ir slimība, un tai ir ārstēšanas metodes. "Taču daži cilvēki nevēlas lūgt palīdzību, viņi domā, ka tā ir vājuma pazīme. Tas ir biedējoši," uzsver Maskins. Ja domājat, ka lūgums pēc palīdzības ir vājuma pazīme, padomājiet par šo: pat labākajiem sportistiem pasaulē ir treneri. Viņi nekaunas lūgt palīdzību. Garīgās veselības konsultants , tāpat kā jūsu ārsts , ir lielisks palīgs.

Klīniskā depresija nenozīmē, ka jūs nevarat turpināt. Taču ir svarīgi turpināt darīt lietas, kas palīdz jums justies labāk. Nēsājiet līdzi nelielu kartiņu, kurā uzskaitītas jūsu stiprās puses un stresa pārvarēšanas metodes, ko izmantojat, lai saglabātu garīgo spēku . Tās varētu būt pastaiga, mūzikas klausīšanās, glāzes ūdens izdzeršana vai saruna ar draugu. Regulāri skatieties uz kartiņu un atgādiniet sev, ka jūs varat kontrolēt šo situāciju. Turklāt, ja jums ir kādas zāles, ko parasti lietojat, pārliecinieties, ka tās lietojat laikā .

Ko jūs darāt pēc ierašanās galamērķī?

Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varat justies skumji pat pēc tam, kad esat sasniedzis galamērķi. Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt.

Izmantojiet metodi "HALT".

Atļaujiet sev teikt "nē" lietām, ko nevēlaties. Mēs visi sakām "jā" visam, jo ​​vēlamies visiem izpatikt. Bet tas noved tikai pie iznīcības. Izmantojiet vārdu "APSTĀJIES", lai pastāvīgi pārbaudītu savu garastāvokli.

Kad apzinies savas sajūtas, vari teikt: "Esmu mazliet noguris, es mazliet pagulēšu" vai "Es to nedarīšu." Tad vari izvēlēties lietas, kas tev patīk, un izvairīties no lietām, kas tev nepatīk.

Vēl daži padomi

• Praktizējiet uzvedības aktivizēšanu: tādas lietas kā piecelšanās un došanās pastaigā, mūzikas klausīšanās un smiešanās kopā ar visiem var uzlabot jūsu garastāvokli.
• Dzīvojiet tagadnē: Kad ģimenes sanāk kopā svētkos, var uzpeldēt vecas aizvainojuma jūtas un sāpināta naids. Padomājiet: "Šis ir cilvēks, ar kuru jūs esat šeit, nevis tas, ar kuru jūs bijāt pirms 20 gadiem." Koncentrējieties uz cilvēku, kāds jūs esat tagad.
• Kontrolējiet savu ēdienu un alkoholu: Svētki ir pilni ar gardu ēdienu un dzērieniem. Mammas kūka, saldi cepumi... Sakiet sev: "Es tos ēdīšu nedaudz, bet ne visu laiku." Tāpat esiet ļoti uzmanīgi ar alkohola lietošanu. Alkohols var traucēt miegu un sabojāt garastāvokli. Ja atveseļojaties no alkohola atkarības, vislabāk ir izvairīties no ballītēm.
• Vingrojumi: Svētku laiks ir laiks, lai būtu laipns pret sevi. Tas nozīmē ne tikai veselīgi paēst, bet arī no rīta celties un darīt tādas lietas kā skriet vai pastaigāties. Rūpējoties par sevi fiziski, tiks apmierinātas arī jūsu garīgās vajadzības. Ikdienas pastaiga dažiem cilvēkiem var būt kā antidepresants.