Kad cilvēki dzird vārdu Alcheimera slimība, tas daudzus cilvēkus tiešām biedē, vai ne? Viņi ļoti baidās un nemierīgi domā, ka viņiem pašiem, viņu mātei, tēvam vai kādam tuviniekam attīstīsies šī slimība. Tātad joprojām nav pierādīta veida, kā pilnībā novērst šo slimību. Bet nebaidieties. Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai samazinātu šīs slimības attīstības risku. Tieši par to mēs šodien runāsim.
Kas īsti ir Alcheimera slimība?
Vienkārši sakot, Alcheimera slimība ir progresējoša slimība, kas ietekmē smadzenes. Tā izraisa smadzeņu šūnu pakāpenisku bojāeju, kā rezultātā pakāpeniski samazinās atmiņa, domāšanas prasmes un pat spēja veikt vienkāršus ikdienas uzdevumus.
Ārsti joprojām nevar precīzi pateikt, kāpēc dažiem cilvēkiem šī slimība rodas, bet citiem ne. Arī tas, kā tā laika gaitā pasliktinās un kā to pareizi ārstēt, joprojām ir pētījumu stadijā.
Daudzi cilvēki domā, ka Alcheimera slimība ir normāla novecošanās sastāvdaļa. Tas ir nepareizi. Ir taisnība, ka šīs slimības attīstības risks palielinās līdz ar vecumu. Tomēr tā nav lieta, kas rodas visiem, kas kļūst vecāki.
Ir arī taisnība, ka daži ģenētiski faktori (gēnu kļūmes) var palielināt šīs slimības attīstības iespējamību. Taču mēs nevaram kontrolēt savu vecumu vai mainīt savus gēnus, vai ne? Bet tas nenozīmē, ka mēs neko nevaram darīt lietas labā. Patiesībā lietas, kas ir labas jūsu sirdij, kas nozīmē lietas, kas ir labas visam jūsu ķermenim, ir ļoti labas arī jūsu smadzenēm. Šīs lietas var samazināt Alcheimera slimības attīstības risku. Tās ir ļoti vienkāršas lietas, ko mēs varam iekļaut savā ikdienas dzīvē.
Ko mēs varam darīt, lai mazinātu risku?
Labi, aplūkosim dažas vienkāršas lietas, ko varam pievienot savam dzīvesveidam, lai mazinātu šo risku. Dažas no tām, iespējams, jūs jau darāt.
| Fokusa zona | Kas jādara un tā nozīme |
|---|---|
| Jūsu veselības rādītāji | Uzturēt asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs un holesterīna līmeni pareizā līmenī. Šo rādītāju paaugstināšanās ir tieši saistīta ar Alcheimera slimības risku. |
| Ķermeņa svars | Pētījumi liecina, ka aptaukošanās negatīvi ietekmē smadzeņu darbību. Svara zaudēšana un uzturēšana var samazināt risku. |
| Fiziskās aktivitātes | Vingrojot, palielinās asins plūsma uz smadzenēm. Centieties vingrot vismaz 5 dienas nedēļā, vismaz 30 minūtes dienā. |
| Vingrinājums smadzenēm | Vienmēr apgūsti kaut ko jaunu, esi sabiedrisks. Šī garīgā stimulācija ir kā treniņš smadzenēm. |
| Galvas traumas | Nopietnas galvas traumas var palielināt Alcheimera slimības risku nākotnē. Braucot automašīnā, piesprādzējieties ar drošības jostu. Braucot ar velosipēdu, valkājiet ķiveri. |
| Smēķēšana un narkotikas | Pilnībā atsakieties no visiem tabakas izstrādājumiem. |
| Veselīgs uzturs | Ēdiet vairāk svaigu augļu, dārzeņu, pākšaugu, pilngraudu, liesu olbaltumvielu (zivju, vistas) un piena produktu ar zemu tauku saturu. |
Rūpējieties par saviem veselības rādītājiem.
Pētījumi liecina, ka pastāv cieša saikne starp tādiem stāvokļiem kā paaugstināts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, 2. tipa cukura diabēts, sirds slimības un Alcheimera slimība. Daudzi cilvēki pat nezina, ka viņiem ir šīs slimības. Tāpēc ir svarīgi regulāri apmeklēt ārstu. Tad jūs kopā ar ārstu varēsiet noteikt savas veselības problēmas un veikt nepieciešamos pasākumus to pārvaldībai.
Kas ir labs sirdij, ir labs arī smadzenēm.
Šī ir vissvarīgākā lieta, kas jāatceras. Tas, ko darāt, lai uzturētu sirds veselību, palīdzēs arī uzturēt smadzeņu veselību. Apskatīsim, kas tās ir.
- Noderīgas lietas, ko ēst vairāk:
- Svaigi augļi, dārzeņi un zaļumi (īpaši tumši zaļie).
- Pilngraudu produkti — piemēram, pilngraudu rīsi, auzas un griķi.
- Liesi proteīni - zivis (īpaši treknas zivis, piemēram, lasis, skumbrija un sardīnes), vistas gaļa bez ādas.
- Zema tauku satura piens un piena produkti.
- Rieksti un no riekstiem iegūtas eļļas (piemēram, olīveļļa).
- Lietas, kas jāsamazina vai jāizvairās:
- Piesātinātie tauki - gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa), pilnpiena piena produkti (sviests, siers).
- Pievienots cukurs — piemēram, saldināti dzērieni, kūkas un cepumi.
- Pārstrādāti ogļhidrāti - maize, makaroni.
- Pārtikas produkti ar augstu sāls (nātrija) saturu.
- Alkohola lietošana.
Aizsargājiet savu galvu.
Par to daudzi cilvēki neaizdomājas. Taču smags galvas trieciens autoavārijā, kritiens no velosipēda vai paslīdēšana un kritiens mājās var palielināt Alcheimera slimības attīstības risku pēc gadiem. Tāpēc vienmēr domājiet par drošību. Ja jūsu mājās ir slideni paklāji, novietojiet zem tiem neslīdošu paliktni. Vannas istabā novietojiet neslīdošu paklājiņu. Šādi sīkumi var radīt lielu atšķirību.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Alcheimera slimība nav normāla novecošanās sekas. Var veikt pasākumus, lai to novērstu un samazinātu risku.
- Sirdij veselīgs dzīvesveids ir labs arī smadzenēm. Sabalansēts uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes ir labākais pamats tam.
- Esiet informēts par savu asinsspiedienu, diabētu un holesterīna līmeni. Turpiniet apmeklēt ārstu un veiciet nepieciešamās pārbaudes.
- Uzturiet savas smadzenes aktīvas, apgūstot jaunas lietas, lasot grāmatas un iesaistoties sabiedriskās aktivitātēs.
- Pilnībā atmetiet smēķēšanu un pasargājiet sevi no galvas traumām. Šīs mazās izmaiņas būs liels ieguldījums jūsu turpmākajā veselībā.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru