Vai esat kādreiz pamanījuši, ka jūsu labākais draugs vai ģimenes loceklis ir ļoti mainījies salīdzinājumā ar to, kāds viņš bija agrāk? Viņš vairs nesmaida tik daudz, viņš daudz nerunā, viņš vienmēr domā... Dažreiz viņš var justies ļoti skumjš vai nomākts. Bet, ja šī situācija turpinās nedēļām vai mēnešiem ilgi, tā nav tikai skumja. Viņš var cīnīties ar stāvokli, ko sauc par depresiju. Tāpēc, lai palīdzētu kādam šādam cilvēkam, šodien mēs runāsim par to, kā mums vajadzētu ar viņu runāt, neaizskarot viņa jūtas.
Vispirms sapratīsim, kas ir depresija.
Depresija ir hroniska slimība, kurai nepieciešama speciālista ārstēšana. Tā nav tikai skumju sajūta, kas pāriet dažu dienu laikā. Bieži vien ir grūti atgūties no šīs slimības bez palīdzības.
Iedomājieties, ka jūsu draugs agrāk bija ļoti laimīgs un dzīvespriecīgs. Bet tagad viņš ir ļoti kluss un viņam patīk palikt savā istabā un būt vienam. Jums tam var būt vai nebūt iemesls. Tas varētu būt tuvinieka zaudējums, darba zaudēšana utt. Bet dažreiz depresija var rasties bez redzama iemesla.
Šeit ir dažas lietas, kas mums jāzina par depresiju:
- Tā nav slimība, tā nav slinkums: depresija nav slinkums vai prāta vājums. Tā ir medicīniska slimība, kas rodas, mainoties ķīmiskajām vielām (neirotransmiteriem) mūsu smadzenēs. Tāpēc viņiem šķiet, ka viņiem nav daudz enerģijas, lai izdarītu kaut ko tik vienkāršu kā piecelties no gultas un nomazgāt seju.
- Šī ir ļoti izplatīta slimība: no tās cieš liels skaits cilvēku gan Šrilankā, gan visā pasaulē. Tāpēc nedomājiet, ka jūsu cilvēks ir viens.
- Depresiju var izraisīt arī citi veselības traucējumi: daži fiziski apstākļi, piemēram, hipotireoze , var izraisīt arī depresiju.
- To var izraisīt arī medikamenti: Depresija var rasties arī kā dažu medikamentu, ko lieto tādu slimību kā paaugstināts asinsspiediens, blakusparādība .
- Runājot par savas dzīves izbeigšanu: tā ir lieta, kas jāuztver ļoti nopietni . Ja kāds jums saka, ka ir noguris no dzīves un jūtas tā, it kā viņš tūlīt nomirs, nekad neuztveriet to vieglprātīgi. Tas varētu būt palīdzības sauciens.
Kā mēs varam palīdzēt cilvēkam, kurš ir nomākts?
Ja jūtat, ka jums jāpalīdz draugam vai ģimenes loceklim, lūk, kā sākt sarunu.
Vispirms pasaki viņam, kas tev ir prātā.
Lielākoties mēs baidāmies runāt par šāda veida lietām. Taču šis ir labākais laiks, lai izrādītu viņam savas rūpes un mīlestību. Jūs varat šādi runāt ļoti mierīgā un laipnā balsī.
"Es šajās dienās mazliet uztraucos par tevi. Man šķiet, ka tu vairs neesi tāds pats kā agrāk. Vai viss ir kārtībā?"
Kad uzdosiet šo jautājumu, viņš jutīs, ka jūs par viņu rūpējaties. Tad uzmanīgi ieklausieties, ko viņam ir sakāms. Pajautājiet, kā jūs varat palīdzēt. Varat arī pajautāt, vai varat viņam palīdzēt apmeklēt ārstu .
Palīdzot jums pateikt “nē” un pateikt “jā”
Mēs cenšamies viņus iedrošināt ar labiem nodomiem, bet dažreiz lietas, ko sakām, var viņus sāpināt vēl vairāk. Tāpēc izvairieties no šādu vārdu teikšanas.
| Nesaki to šādi ❌ | Labāk to pateikt šādi ✔️ |
|---|---|
| "Tās ir problēmas, kas rodas ikvienam. Esi stiprs." | "Kā tu šodien jūties?" |
| "Ikvienam ir skumji brīži." | "Man tiešām žēl, ka tev klājas tik grūti." |
| "Ak, kaut kas līdzīgs notika arī ar mani, es tā rīkojos..." | "Es redzu, cik ļoti tev sāp." |
| "Pēc dažām dienām viss būs kārtībā." | "Kas man jādara, lai tev palīdzētu?" |
Vienkārši sakot, nesalīdziniet viņu jūtas ar kāda cita jūtām. Tas liks viņiem justies tā, it kā viņu skumjas nebūtu pamatotas un ka tās būtu normālas. Tas liks viņiem justies vēl vientuļākiem.
Esiet pacietīgi un novērtējiet pat nelielus uzlabojumus.
Cilvēki ar depresiju ne vienmēr ir vienādi. Dažas dienas ir labas, citas – ļoti sliktas. Ja viņi nevēlas runāt, nepiespiediet to. Varbūt viņi vienkārši vēlas, lai jūs būtu blakus, bet nerunātu.
"Labi, ja negribi runāt, es palikšu šeit ar tevi."
"Ja gribi raudāt, raudi, tajā nav nekā slikta."
Tāpat, ja viņi izdara kaut ko mazu, piemēram, pēc ilga laika nomazgā seju un pārģērbjas, nesaki to sarkastiski. Tā vietā uzslavē šo mazo piepūli.
| Nesaki to sarkastiski ❌ | Novērtē to šādi ✔️ |
|---|---|
| "Ā... tu šodien esi saģērbies, vai ne?" | "Priecājos, ka esi augšā. Vai varu uztaisīt tēju?" |
| "Izskatās, ka māja ir mazliet sakopta..." | "Māja ir skaista. Es zinu, ka jūs noteikti esat ieguldījis tajā daudz pūļu." |
Ja no viņiem izskanēs kāds skarbs vārds...
Dažreiz viņi var jūs par to aizrādīt, un jūs varat viņiem traucēt. Šādā gadījumā neuztveriet to personīgi. Runā nevis jūsu draugs, bet gan viņa slimība. Esiet pacietīgi. Atgādiniet viņiem: "Es vienmēr esmu klāt, ja jums ir nepieciešams parunāt."
Veidi, kā cīnīties pret depresiju
Šie padomi būs svarīgi gan jums, kas cieš no depresijas, gan tiem, kas palīdz kādam, kurš ar to saskaras.
- Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību: šis ir vissvarīgākais un pirmais solis. Lai to izdarītu, konsultējieties ar psihiatru vai ģimenes ārstu un pārrunājiet šo jautājumu. Bieži vien ir nepieciešama gan medikamentoza ārstēšana, gan konsultācija.
- Ja jums ir domas par pašnāvību, necietiet vienatnē: nekavējoties pastāstiet kādam, kam uzticaties. Varat arī zvanīt Šrilankas draugu organizācijai vai Nacionālā garīgās veselības institūta (NIMH) neatliekamās palīdzības tālrunim 1926, lai saņemtu palīdzību. Viņi ir gatavi jūs uzklausīt.
- Sāciet savu dienu ar nelielu fizisko aktivitāti: tai nav jābūt lielai lietai. Pat 10–15 minūšu pastaiga pagalmā var radīt lielu atšķirību.
- Ievērojiet rutīnu: dodieties gulēt un mostieties pēc iespējas vienā un tajā pašā laikā. Ēdiet barojošas maltītes.
- Dariet mazliet no lietām, kas jums agrāk patika: Pat kaut kas mazs, piemēram, filmas skatīšanās vai dziesmas klausīšanās, nav svarīgs.
- Pilnībā izvairieties no alkohola un narkotikām: lai gan tie var šķist īslaicīgs atvieglojums, ilgtermiņā tie var pasliktināt depresiju.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Depresija nav prāta vājums, bet gan reāla slimība, kas prasa ārstēšanu.
- Labākais, ko vari dot cilvēkam, kurš cieš no depresijas, ir uzklausīt viņu bez jebkāda nosodījuma.
- Tā vietā, lai noniecinātu tādus vārdus kā "Ko tu dari?", lieto atbalstošus vārdus, piemēram, "Esmu ar tevi".
- Novērtējiet pat vismazākās pūles, ko viņi pieliek. Tas dod viņiem lielu spēku.
- Vissvarīgākais ir nosūtīt viņus pie profesionālas medicīniskās palīdzības. Jūsu ārsts ir labākais padomdevējs šajā jautājumā.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru