Tiklīdz sākat strādāt, jūsu domas klīst... vai roka pieķeras telefonam. Arī jūs to zināt? Patiesībā mums visiem dažreiz ir grūti koncentrēties uz vienu lietu. Tas ir normāli. Bet, ja šāda situācija ar jums notiek visu laiku, jūs, iespējams, domājat: "Kāpēc es nevaru turpināt darīt vienu lietu?" Tas var ietekmēt mūsu ikdienas paradumus, kā arī dažas veselības problēmas. Aplūkosim to tuvāk.
Vai ir kādas slimības, kas izraisa uzmanības deficīta traucējumus?
Jā, dažreiz veselības stāvoklis var izraisīt uzmanības traucējumus, tāpēc ir svarīgi par šīm lietām zināt.
| Medicīnisks iemesls | Kā tiek ietekmēta uzmanība un tās īpašības |
|---|---|
| ADHD (uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi) | Tas skar ne tikai mazus bērnus, bet arī pieaugušos. Galvenie simptomi ir koncentrēšanās grūtības, impulsivitāte, biežas dusmas un nespēja pārvaldīt laiku. |
| Trauksme | Pastāvīga uztraukšanās par nevajadzīgām lietām patērē daudz mūsu smadzeņu enerģijas. Tas neļauj mums koncentrēties uz citiem uzdevumiem. Pastāvīgas bailes, trauksme un nespēja pieņemt lēmumus var būt šīs pazīmes. |
| Depresija | Tās nav tikai skumjas. Depresija tieši ietekmē to smadzeņu daļu darbību, kas kontrolē uzmanību, atmiņu un lēmumu pieņemšanu. Tas apgrūtina koncentrēšanos darbam. |
| Dažas zāles | Dažas zāles, ko lietojat, var mainīt ķīmisko vielu darbību smadzenēs. Piemēram, miegazāles, alerģijas zāles, urīna nesaturēšanas zāles un dažas zāles depresijas un muskuļu spazmu ārstēšanai var ietekmēt atmiņu un uzmanību. |
| Vairogdziedzera problēmas | Šī kakla dziedzera ražotie hormoni ir svarīgi daudziem ķermeņa procesiem, tostarp domāšanai. Pārāk daudz vai pārāk maz šo hormonu var ietekmēt jūsu spēju koncentrēties. |
Kad vajadzētu apmeklēt ārstu?
Ja nespēja koncentrēties ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, darbu vai akadēmisko sniegumu , noteikti konsultējieties ar ārstu. Piemēram, ja kavējat darbu vai neapmeklējat skolas vai universitātes aktivitātes. Šādos laikos vislabāk ir meklēt medicīnisku palīdzību.
Turklāt, ja papildus uzmanības samazināšanās rodas kāds no tālāk minētajiem simptomiem, noteikti apmeklējiet ārstu.
- Pastāvīgas skumjas, bezcerības sajūta vai vainas apziņa par sevi.
- Miega modeļu izmaiņas. Piemēram, bezmiegs vai pārāk ilga gulēšana.
- Trauksme vai bailes, kas pastāv jau mēnešiem ilgi vai kas padara neiespējamu ikdienas uzdevumu veikšanu.
- Jūtos ārkārtīgi nogurusi bez iemesla.
- Sausa āda, aizcietējums, sejas pietūkums un balss aizsmakums.
- Nejauša svara zudums, bezmiegs un karstuma nepanesamība.
Citas lietas, kas ietekmē uzmanību, izņemot slimību
Dažreiz mūsu dzīvesveida paradumi, par kuriem mēs pat nedomājam, var izraisīt uzmanības trūkumu.
Stress
Vienkārši sakot, kad mēs esam pakļauti lielam stresam, mūsu smadzenes domā, ka esam briesmās. Tad tās pievada vairāk enerģijas smadzeņu daļām, kas nepieciešamas "izdzīvošanai", nevis tādām lietām kā uzmanība un domāšana. Tā rezultātā smadzenēm ir mazāk enerģijas, lai koncentrētos uz citiem uzdevumiem.
Bads
Tāpat kā automašīnas benzīnam, arī mūsu smadzenēm ir nepieciešama degviela, lai tās darbotos . Kad cukura līmenis asinīs pazeminās, smadzenes nesaņem nepieciešamo enerģiju. Tad prāts iestrēgst vienā vietā.To ir ļoti grūti noturēt.
Daudzfunkcionalitāte
Jūs varētu domāt, ka atbildēšana uz e-pastiem un telefona konferences zvana piedalīšanās, rakstot ziņojumu, ietaupīs jūsu laiku. Taču mūsu smadzenes patiesībā ir paredzētas, lai darītu vienu lietu vienlaikus. Kad mēs pastāvīgi pārslēdzamies no uzdevuma uz uzdevumu, mūsu efektivitāte samazinās un mēs, visticamāk, pieļausim kļūdas.
Miega trūkums
Ir grūti saglabāt koncentrēšanos, kad esi noguris. Tas ir tāpēc, ka mūsu smadzeņu šūnas uzlādējas un atjaunojas miega laikā. Bez pienācīga miega šīs šūnas nedarbojas pareizi. Pētījumi pat ir parādījuši, ka, ja izlaižat kaut vienu nakti bez miega, kļūst grūtāk koncentrēties un pārstāt novērst uzmanību no ārējām lietām.
Nepareiza diēta
Kad mēs ēdam pārtiku ar augstu cukura saturu, mūsu cukura līmenis asinīs pēkšņi paaugstinās, izraisot pēkšņu enerģijas kritumu. Turklāt pārtikas produkti ar augstu neveselīgo piesātināto tauku saturu var izraisīt iekaisumu smadzenēs. Tas var ietekmēt arī mūsu spēju domāt.
Ko jūs varat darīt, lai saglabātu koncentrēšanos un palielinātu uzmanību?
Šo vienkāršo dzīvesveida izmaiņu pievienošana ievērojami palīdzēs uzlabot koncentrēšanās spējas.
- Laika bloķēšana: Vai jums ir daudz darāmā? Tad katram uzdevumam atvēliet konkrētu laiku. Piemēram, no rīta un vakarā atvēliet 30 minūtes e-pasta pārbaudei vai telefona zvanu atbildēšanai. Tas neļaus jums pārslēgties starp uzdevumiem.
- Vingrojumi: Regulāri vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu, labāk gulēt un atpūsties. Tie arī stimulē jaunu smadzeņu šūnu augšanu. Ilgtermiņā tas var uzlabot jūsu domāšanas prasmes.
- Ēdiet veselīgu uzturu: Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, nepiesātinātajiem taukiem un liesām olbaltumvielām, lai kontrolētu izsalkumu un uzturētu stabilu cukura līmeni asinīs. Piepildiet savu šķīvi ar dažādiem augļiem un dārzeņiem. Tie nodrošina uzturvielas, piemēram, B, C, E vitamīnus un magniju, kas ir svarīgi smadzeņu darbībai.
- Samaziniet uzmanības novēršanas faktorus: Kad jums jākoncentrējas, mēģiniet atrast klusu vietu . Novērsiet uzmanību no traucēkļiem. Izslēdziet televizoru, radio un apklusiniet paziņojumus savā tālrunī.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ir normāli laiku pa laikam justies dezorientētam. Bet, ja tas notiek visu laiku, tam var būt iemesls.
- To var izraisīt tādi medicīniski stāvokļi kā ADHD, trauksme un depresija.
- Dzīvesveida faktori, piemēram, stress, miega trūkums, izsalkums un slikti ēšanas paradumi, arī būtiski ietekmē uzmanību.
- Vienkāršas lietas, piemēram, vingrošana, veselīgs uzturs un uzmanības novēršanas samazināšana, var radīt lielu atšķirību.
- Ja šī problēma ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, darbu vai mācības, nebaidieties un nevilcinieties runāt ar savu ārstu. Tas ir labākais, ko varat darīt.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru