की अहाँक नींदक पैटर्न बाधित अछि? आउ, सर्कैडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर के बारे में बात करी !

राति मे नींद आबय मे सेहो परेशानी होइत अछि? आकि भोरे उठैत छी? दिन मे कखनो काल नींद आबि जाइत अछि? लगभग सब कें अइ मे सं एकटा या दूटा नींद कें समस्या भ सकएय छै. मुदा जं ई सब बात बनल रहत, आ जं ई सब अहाँक दैनिक गतिविधि पर असर करैत अछि तं, अहाँकें सर्कैडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर सेहो भ सकैत अछि, जकर गप्प हम सब करय जा रहल छी. चिंता जुनि करू, हम एहि पर सरलता स गप करब, एहन तरीका स जे अहां सब बुझि सकब।

ई "सर्कैडियन रिदम" की अछि ? सीधा-सीधा कहल जाय त...

"सर्कैडियन" शब्द लैटिन भाषा सँ आयल अछि | एकर मतलब किछु एहन होइत छैक जेना "दिन भरि"। अस्तु, सर्कैडियन लय हमरा लोकनिक शरीर में एकटा स्वाभाविक, लगभग 24 घंटाक चक्र थिक. जेना हमर शरीरक भीतर कनि घड़ी अछि। ई घड़ी बताबैत अछि जे कखन सुतब आ कखन जागब। ई न सिर्फ नींद म॑ मदद करै छै, बल्कि ई हमरऽ शरीर केरऽ बहुत सारा चीजऽ क॑ नियंत्रित करै म॑ भी मदद करै छै, जेना कि हार्मोनल एक्टिविटी, शरीर केरऽ तापमान, आरू भूख ।

अधिकांश लोक के लेल ई बॉडी क्लॉक बिना कोनो दिक्कत के स्वचालित रूप सं काज करैत अछि. मुदा किछ लोक के लेल ई प्रक्रिया गड़बड़ भ जाएत अछि. तखने सर्कैडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर होइत अछि । मतलब अहाँक नींद-जागबाक चक्र गड़बड़ भ' जाइत अछि।

सर्कैडियन लय विकार के प्रकार की होइत अछि ?

ई विकार अनेक रूप मे आबि सकैत अछि । किछु मुख्य प्रकार देखल जाय : १.

• जेट लैग डिसऑर्डर : अहां सभ एहि एकटा के बारे मे सुनने होयब. जखन हम सब अचानक कोनो अलग समय क्षेत्र वाला देश के यात्रा करैत छी त हमर शरीर के घड़ी के नव समय के अनुकूल होबय में किछु समय लगैत अछि. जेकरा हम जेट लैग कहैत छी।
• शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर (SWSD): यदि अहां राति मे काज करएयत छी त इ अहां कें सेहो प्रभावित कयर सकएय छै. जखन हम सब दिन में सुतैत छी आ राति में काज करैत छी त हमर शरीर के घड़ी के एकरा अनुकूल बनब मुश्किल भ जाइत अछि। कल्पना करू, सुनील जखन राति मे काज पर जाइत छथि त दिन मे नीक नींद नहि अबैत छनि, आ राति मे काज करबा पर एखनो नींद आबि जाइत छनि।
• विलंबित नींद-जागय कें चरण विकार (DSWPD): इ तखन होयत छै जखन लोग सुतएयत छै आ सामान्य सं दू घंटा या ओय सं बेसि बाद जागएयत छै. जेना किछु लोक भोर २-३ बजे उठैत छथि आ राति ११-१२ बजे धरि सुतैत छथि । इ विशेष रूप सं बच्चाक आ युवा वयस्कक मे आम छै.
• एडवांस स्लीप-वेक फेज डिसऑर्डर (ASWPD): इ पिछला विकार कें विपरीत छै. अहाँ साँझ ६-७ बजेक आसपास सुति जाइत छी आ भोर २-३ बजेक आसपास उठैत छी । इ वृद्ध लोगक मे बेसि आम छै.
• अनियमित नींद-जागय ताल विकार (ISWRD): एहि मे नींद आ जागय के समय बहुत अनियमित होइत अछि, जाहि मे कोनो पैटर्न नहि होइत अछि । दिन मे कतेको बेर छोट-छोट झपकी होइत अछि। इ अक्सर डिमेंशिया जैना डिजनरेटिव ब्रेन बीमारियक वाला लोगक मे भ सकएय छै.
• गैर-24 घंटा नींद-जाग ताल विकार (N24SWD):हुनका लोकनिक शरीरक घड़ी ठीक 24 घंटाक नहि होइत छनि । 25 या 26 घंटा भ सकैत अछि। तेँ हुनका लोकनिक सुतबाक समय सदिखन कनि बाद मे होइत छनि । ई बात प्रायः आन्हर लोक मे देखल जाइत अछि ।

एकर अतिरिक्त, कखनो काल नींदक समस्या सेहो होइत छैक जे एहि मे सँ कोनो श्रेणी मे नीक जकाँ फिट नहि होइत छैक, मुदा सर्कैडियन लय मे व्यवधानक कारण होइत छैक । डॉक्टर एकरा "सर्कैडियन स्लीप-वेक डिसऑर्डर अन्यथा निर्दिष्ट नहि" कहैत छथि ।

ई विकार कतेक आम अछि ? की एकर असर सब पर पड़ैत छैक?

असल में जेट लैग आ शिफ्ट वर्क डिसऑर्डर के अलावा अन्य सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर सामान्यतः काफी दुर्लभ अछि । कहलऽ जाय छै कि ई सब दुनिया केरऽ लगभग ३% आबादी क॑ ही प्रभावित करै छै ।

लेकिन हवाई यात्री लेली जेट लैग एगो आम समस्या छै, खास करी क॑ जब॑ दू घंटा स॑ अधिक समय क्षेत्र के अंतर वाला जगह प॑ जाय लेली जाय छै । इहो पता चलल अछि जे शिफ्ट वर्क डिसऑर्डर राति के पाली मे काज करय वाला करीब एक तिहाई लोक के प्रभावित करैत अछि.

एहि सर्कैडियन लय विकारक की लक्षण अछि ?

एहि विकारक लक्षण मुख्य रूप सँ नींद आ जागरण सँ संबंधित अछि । अइ मे अहां कें नींद कें चक्र मे बदलाव शामिल छै, या अहां कें शरीर कें दिन-राति सं संबंध कें तरीका शामिल छै.

विकारक कें आधार पर लक्षणक मे किछु अंतर भ सकएयत छै. देखू जे अहां मे एहि मे सं कोनो लक्षण अछि कि नहि:

• राति मे नींद आवय मे दिक्कत (अनिद्रा): सुतएय कें बाद कई घंटा तइक नींद नहि आबि सकएय छै.
• आधा नींद मे उठब : आधा राति या भोरे-भोर उठब, बिना ठीक सं नींद लेले।
• जागला के बाद फेर सं नींद आबय मे दिक्कत होएब.
• भोरे-भोर जेना सोचैत छी ताहि सँ पहिने उठब।
• भोरे उठय मे दिक्कत (नींद जड़ता) , या अनियमित नींद आ जागय कें समय.
• दिन मे बेसी नींद आबय (Hypersomnia): एहि सं दिन मे नींद लेबय के इच्छा होएत अछि.
• दिन मे सुतबाक आवश्यकता।
• हरदम थकान महसूस करब (थकान)।
• माथ दर्द।
• तनाव, अवसाद, नींद कें कमी कें कारण चिड़चिड़ापन जैना चीजक.

कल्पना करू, राति 10 बजे सुतला पर सेहो 1 बजे धरि नींद नहि आबि सकैत अछि। भोर 6 बजे उठय के इच्छा भs कs शरीर मे एहन लागैत अछि जेना ओकरा मे कोनो ऊर्जा नहि अछि. भरि दिन नींद आबि जाइत अछि, आ किछु ठीक सँ नहि क' सकैत छी। अगर एहि तरहक किछु चलैत रहत त ई सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर के लक्षण भ सकैत अछि.

एहि विकार सभक कारण की होइत छैक ?

सर्कैडियन ताल विकार वाला लोगऽ के शरीर केरऽ प्राकृतिक "घड़ी" या संबंधित प्रक्रिया म॑ कुछ बदलाव आबी सकै छै । कखनों-कखनों एकर कारण मस्तिष्क कें कोनों विशिष्ट भाग मे कोनों समस्या भ सकएयत छै.

हमरा लोकनिक मस्तिष्कक एकटा अंग होइत छैक जकरा हाइपोथैलेमस कहल जाइत छैक . एकरऽ भीतर विशेष न्यूरॉन्स केरऽ एगो समूह होय छै जेकरा सुप्राकियास्मैटिक न्यूक्लियस (SCN) कहलऽ जाय छै ।जे हमर शरीरक "मास्टर क्लॉक" अछि। बिना कोनो बाहरी प्रभाव के भी मनुष्य के शरीर आमतौर पर 24 घंटा स॑ कुछ अधिक समय के नींद-जागऽ के चक्र प॑ ट्यून होय ​​जाय छै ।

सर्कैडियन लय विकार कें कारण भ सकएयत छै:

• मस्तिष्क कें क्षति या मस्तिष्क कें कार्य मे बाधा : उदाहरण कें लेल, मस्तिष्क कें अपक्षयी रोग, सिर मे चोट, मस्तिष्कशोथ जैना संक्रमण.
• दृष्टि हानि : एससीएन नामक भाग सीधा हमर आँखि सँ संबंधित अछि । यही लेली हमरऽ शरीर केरऽ घड़ी लेली दिन केरऽ रोशनी एतना महत्वपूर्ण छै । अस्तु, जिनका आँखि, रेटिना, वा ऑप्टिक नर्व कें नुकसान होइत छनि, हुनका एहि विकारक संभावना बेसी रहैत छनि.
• यात्रा : जेट लैग नव तकनीक क उन्नति क परिणाम अछि। हम सब तेजी स यात्रा करैत छी, मुदा हमर शरीर ओहि गति क अनुकूल नहि भ सकैत अछि।
• व्यवसाय : राति के पाली मे काज करय वाला लोक मे ओहि पाली के कारण ई विकार भ सकैत अछि.
• अज्ञात कारण : किछु लोक मे ई विकार एहन कारण सं भ जाइत छनि जकरा डॉक्टर सेहो ठीक सं नहिं बता सकैत छथि.

कोन-कोन कारक अइ विकारक कें विकास कें खतरा बढ़ाएयत छै?

किछु एहन कारक अछि जे एहि सर्कैडियन लय विकारक कें विकास कें खतरा कें किछु बढ़ा सकएयत छै. एहि मे सँ किछु पर हम सब नियंत्रण क सकैत छी, जखन कि किछु पर हम सब नियंत्रित नहि क सकैत छी।

• उम्र: बच्चाक आ युवा वयस्कक मे देरी सं नींद-जाग पैटर्न (DSWPD) कें विकास कें संभावना बेसि होयत छै, जखन कि 60 साल सं बेसि उम्र कें लोगक मे जल्दी नींद-जाग पैटर्न (ASWPD) कें विकास कें संभावना बेसि होयत छै.
• आनुवंशिक प्रभाव : नींद कें किच्छू विशेषताक हमर माता-पिता सं विरासत मे भेट सकएय छै. शोध स॑ ई भी पता चललै छै कि कुछ आनुवंशिक उत्परिवर्तन स॑ ई विकारऽ के विकास के खतरा बढ़ी जाय छै ।
• यात्राक दिशा : जेट लैग केर प्रभाव जखन अहाँ पूर्व दिस यात्रा करब (जतय अहाँक नींदक चक्र आगू बढ़ि रहल अछि) तखन बेसी पड़ैत अछि जखन कि अहाँ पश्चिम दिस यात्रा करब (जतय अहाँक नींदक चक्र उलटि रहल अछि) ।
• पाली मे बदलाव कें दौरान बदलाव : पाली मे काज करएय वाला कें इ समस्याक कें अनुभव तखन भ सकएय छै जखन ओ कोनों पाली मे स्विच करएयत छै जे ओकरा आदत सं पहिले शुरू भ जायत छै.
• न्यूरोडेवलपमेंटल परिवर्तन : एडीएचडी (ध्यान कें कमी अतिसक्रियता विकार) या ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार जैना स्थितियक वाला लोगक कें इ सर्कैडियन लय विकारक कें अनुभव कें संभावना बेसि होयत छै.

एहि विकारक कें कारण आओर कोन-कोन जटिलता भ सकएयत छै?

सर्कैडियन लय विकार मे बहुत अंतर होइत छैक । किछुक प्रभाव मात्र छोट सन होइत छैक, जखन कि किछुक प्रभाव अहाँक जीवन मे पैघ बाधा उत्पन्न क' सकैत अछि ।

• स्कूली काज आ काज मे असफलता : अइ विकारक कें संग लोगक कें स्कूल आ काज कें लेल समय पर रहएय मे दिक्कत भ सकएय छै.
• नींद कें अन्य समस्याक : अइ लोगक कें नींद कें अन्य समस्याक सेहो भ सकएयत छै, जेना पुरानी अनिद्रा .
• नशा के प्रयोग : १.किच्छू लोगक कें नींद आवय कें लेल ओवर-द-काउंटर नींद कें गोली, शराब या अन्य दवाइयक (डॉक्टर कें पर्चे कें साथ या बिना) कें उपयोग करएय कें प्रलोभन भ सकएय छै. अइ सं शराब या नशा कें लत (शराब कें उपयोग कें विकार या पदार्थक कें उपयोग कें विकार) कें खतरा भ सकएय छै.
• दुर्घटना आ चोट : दिन मे नींद आवय सं गाड़ी चलाबय या भारी मशीनरी चलावय कें दौरान दुर्घटनाक कें खतरा बढ़एयत छै.

डॉक्टर के ठीक-ठीक कोना पता चलत जे अहां के ई विकार अछि कि नहि?

सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर (जेट लैग कें अलावा) कें निदान कें लेल, अहां कें कम सं कम तीन महीना तइक लक्षण होनाय आवश्यक छै. एकटा डॉक्टर एहि विकारक कें निदान कें लेल कईटा तरीकाक कें उपयोग करतय:

• प्रश्नावली, मेडिकल हिस्ट्री, आ अहां सं बात करनाय: हम अहां कें लक्षण, नींद कें आदत, आ इ अहां कें काज कें कोना प्रभावित करएयत छै, ओकर बारे मे सवाल पूछ क जानकारी एकत्रित करब.
• एकटा शारीरिक आ न्यूरोलॉजिकल जांच : अइ सं अन्य चिकित्सा स्थितियक कें जांच कैल जेतय जे इ लक्षणक कें कारण भ सकएयत छै.
• लैब टेस्ट : लार, खून, आ मूत्र कें जांच कैल जा सकएय छै. इ हार्मोन कें स्तर आ अन्य संकेतक कें देख सकएय छै, जे विकारक कें प्रकार आ कारण कें निर्धारण मे मदद करएयत छै.
• इमेजिंग स्कैन : (सीटी) स्कैन या (एमआरआई) स्कैन जैना चीजक कें उपयोग सं इ देखल जा सकएय छै की मस्तिष्क मे कोनों समस्या छै या नहि.
• नींद कें लॉग : अहां कें डॉक्टर अहां कें नींद कें पैटर्न कें रिकॉर्ड करएय कें लेल डायरी रखएय कें लेल कहि सकएय छै.
• एक्टिग्राफी : ई कलाई पर पहिरल गेल गति संवेदन उपकरण अछि । घड़ी जकाँ लगैत अछि। अहां सं कहल जा सकय छै कि अहां एकरा 24 घंटा, किछ दिन या एक-दू सप्ताह कें लेल पहिरूं. ई अहाँक गतिविधिक पैटर्नक विश्लेषण करैत अछि ।

अहां कें लक्षण आ अहां कें डॉक्टर कें की शक छै, ओकर आधार पर आगू कें जांच कैल जा सकएय छै. अहां कें डॉक्टर अहां कें अइ बारे मे बेसि बतायत.

एकर की-की इलाज छै? की ई असाध्य अछि ?

सर्कैडियन ताल विकारक कें इलाज अहां कें विकार कें प्रकार आ अहां कें व्यक्तिगत परिस्थितिक कें आधार पर भिन्न होयत. उपचार मे निम्नलिखित मे सं एकटा या एक सं बेसि शामिल भ सकय छै:

• प्रकाश में हेरफेर करब : १.
• डॉक्टर कें निर्देश कें अनुसार मेलाटोनिन या ऐहन दवाइयक कें सेवन करनाय:
• नींद सं संबंधित व्यवहार मे बदलाव (नींद स्वच्छता): 1.1.

प्रकाश मे हेरफेर करब कोना मदद क सकैत अछि?

हमरऽ मस्तिष्क केरऽ वू भाग जेकरा एससीएन कहलऽ जाय छै, सीधा हमरऽ आँखऽ के रेटिना स॑ जुड़लऽ होय छै । यही लेली दिन के रोशनी के एतना असर हमरऽ शरीर के घड़ी पर पड़ै छै । जं कहियो कोनो पैघ हार्डवेयर स्टोर में गेलहुं आ लाइटिंग सेक्शन देखलहुं तं संभवतः तरह-तरह के अलग-अलग रंगक उज्जर बल्ब देखलहुं होयत. नील उज्जर, पीला उज्जर, शीतल उज्जर, गर्म उज्जर। यदि अहां कें सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर छै, त अहां अपन आसपास कें रोशनी कें चमक आ रंग बदल क अपन नींद-जागय कें चक्र कें नियंत्रित करय मे मदद कयर सकय छी.

आमतौर पर, तेज रोशनी अहां कें जागएय मे मदद करएयत छै, आ मंद रोशनी अहां कें सुतएय मे मदद करएयत छै.अस्तु, भोरे उठला पर तेज रोशनी चालू करबाक प्रयास करू. राति मे सुतय काल बत्ती मंद करू।

संगहि, अहां रोशनी के रंग बदलि सकय छी. दिन में ही ठंडा (नीला) रोशनी के प्रयोग करी, कैन्हेंकि हमरऽ दिमाग नीली रोशनी के प्रति बहुत संवेदनशील होय छै । साँझ मे गरम, पीयर रोशनी के प्रयोग करू।

टीवी, कंप्यूटर, आ स्मार्टफोन जैसनऽ स्क्रीन स॑ भी ब्लू लाइट आबै छै । अहां ओकर स्क्रीन पर रंग सेटिंग बदल क आ सुतय सं पहिने ओकर उपयोग कम क अपन नींद मे मदद क सकय छी.

कोन प्रकारक दवाई उपलब्ध अछि ?

हमर शरीर प्राकृतिक रूप सं मेलाटोनिन नामक हार्मोन उत्पन्न करैत अछि . यही हमरऽ सर्कैडियन लय क॑ नियंत्रित करी क॑ नींद आबै छै । यदि अहां मेलाटोनिन कें बाहरी रूप सं लेनाय चाहय छी त एकर सही खुराक जानय कें लेल डॉक्टर सं बात करनाय बहुत जरूरी छै. मेलाटोनिन कें पूरक दवाई कें दुकान सं खरीदल जा सकएय छै. एहन दवाई सेहो अछि जे मेलाटोनिन जकाँ काज करैत अछि, उदाहरणक लेल तासिमेलटियोन वा रामेलटियन . सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर कें लेल डॉक्टरक कें द्वारा इ सब कें सिफारिश कैल जायत छै. बिना चिकित्सकीय सलाह कें कहियो एहन दवाई कें उपयोग नहि करूं.

नींदक स्वच्छता की होइत छैक ?

"नींदक स्वच्छता" एकटा एहन शब्द अछि जकर प्रयोग प्रायः डॉक्टर करैत छथि | इ ओय व्यवहारक कें संदर्भित करएयत छै जे नींद कें गुणवत्ता आ मात्रा मे सुधार कयर सकएय छै. देखू जे अहाँ ई आदति अपना सकैत छी कि नहि:

• निर्धारित समय पर सुतबाक आ निर्धारित समय पर जागबाक आदति बनाउ। हर दिन एकहि संग ई काज करब जरूरी अछि।
• धीरे-धीरे सुतय के समय बदलू। एके बेर मे कोनो पैघ बदलाव नहि करू।
• पर्याप्त नींद लेबय लेल समय निकालू।
• सुतय सं पहिने एकटा दिनचर्या स्थापित करू (जेना किताब पढ़ब, गुनगुना स्नान करब)
• सुतय कें समय कें पास तेज रोशनी आ इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन (फोन, टीवी) कें उपयोग सं बचूं.
• सुतय कें समय कें नजदीक शराब आ भारी भोजन सं बचूं. संगहि अपन तरल पदार्थक सेवन सेहो सीमित करू।
• अपन बेडरूम कें उपयोग केवल नींद आ यौन गतिविधि कें लेल करूं. काज करनाय या बिस्तर पर टीवी देखनाय जैना काज सं बचूं.

की एहि सर्कैडियन लय विकार के रोकल जा सकैत अछि ?

बहुत रास सर्कैडियन ताल विकार एहन कारण सं होइत अछि जकर हमरा सभ कें ई अहसास तक नहिं होइत अछि, आ एहन कारण सं जे हम सभ नियंत्रित नहिं क' सकैत छी. अहां एहि मे सं किछ के खतरा कम क सकय छी. जेट लैग क॑ हवाई यात्रा केरऽ सामान्य परिणाम मानलऽ जाय छै ।

मुदा किच्छू सर्कैडियन ताल विकारक कें रोकनाय बहुत मुश्किल छै, खासकर जखन इ मस्तिष्क कें क्षति, आनुवंशिक प्रभाव या माता-पिता सं विरासत मे मिलल लक्षणक कें कारण होयत छै.

अगर हमरा एहि तरहक चोट लागल अछि त हमरा की उम्मीद करबाक चाही? कतेक दिन धरि चलत?

यदि अहां कें सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर छै, त अहां की उम्मीद कयर सकय छी, इ अहां कें विकार कें प्रकार कें आधार पर अलग-अलग होयत. आमतौर पर, इ स्थितियक कें कारण जखन अहां सुतएय कें कोशिश करएयत छी तखन अहां कें नींद आवय मे परेशानी होयत छै, आ जखन अहां कें जागल रहबाक चाही तखन नींद कें अहसास होयत छै. अहां अपन नींद कें आदत बदल क आ इलाज करा क इ लक्षणक कें नियंत्रित या कम सं कम कयर सकय छी.

महत्वपूर्ण बात ई छै कि सर्कैडियन ताल विकार सीधा खतरनाक नै होय छै, लेकिन खतरनाक परिस्थिति के खतरा बढ़ा सकै छै । गाड़ी चलाबैत काल वा भारी मशीनरी सं काज करैत काल जँ नींद आबि जाइत अछि त' ई बहुत खतरनाक अछि ने?

सर्कैडियन ताल विकार कतेक दिन धरि चलैत अछि, ई बहुत रास कारक पर निर्भर करैत अछि, जाहि मे अहाँक विकारक प्रकार, अहाँ नींदक स्वच्छताक आदतिक कतेक नीक पालन करैत छी, आ इलाज पर कतेक नीक प्रतिक्रिया दैत छी । कखनों-कखनों इ विकार स्थायी भ सकएयत छै, खासकर ओ विकार जे मस्तिष्क कें अपक्षयी बीमारियक सं मस्तिष्क कें क्षति कें कारण होयत छै. अहां कें डॉक्टर अहां कें स्थिति कें आधार पर अहां कें बेसि बता सकएय छै की की उम्मीद कैल जा सकएय छै.

मुदा, किछु सर्कैडियन लय विकार में स्वाभाविक रूप सं सुधार होइत छैक. जेट लैग एहने एकटा शर्त अछि। इ एक दू दिन सं ल क एक दू सप्ताह तइक भ सकएयत छै (समय कें अंतर जतेक बेसि होयत छै, लक्षण ओतवे बेसि होयत छै)। रात कें पाली मे काज जारी रखनाय या दिन कें पाली मे बदलनाय सं सेहो पाली कें काज कें विकार मे सुधार भ सकएय छै.

हम अपन ख्याल कोना राखब। हमरा डाक्टर लग जेबाक आवश्यकता अछि?

यदि अहां कें शंका छै की अहां कें सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर छै, त इ नीक विचार छै की डॉक्टर सं मिलनाय, खासकर नींद कें दवाई विशेषज्ञ या व्यवहारिक नींद कें दवाई मनोवैज्ञानिक सं. जल्दी ऐना करएय सं अहां कें गंभीर समस्याक जैना दुर्घटना आ दिन मे नींद कें कारण काज या स्कूल मे समस्या सं बचएय मे मदद मिल सकएय छै.

एक बेर जखन अहां डॉक्टर सं भेंट करि निदान भ जाएब त डॉक्टर के निर्देश के पालन करनाय जरूरी अछि. खास क जखन नींद के आदत, व्यवहार आ दिनचर्या बदलय के बात होए. नींद कें स्वच्छता अक्सर आवश्यक होयत छै.

अन्य चीजक जे अहां कें अइ विकार कें प्रबंधन मे मदद कयर सकएय छै, अहां कें विकार आ अहां कें परिस्थितिक कें आधार पर भिन्न भ सकएय छै. अहां कें डॉक्टर इ जानकारी कें सब सं नीक स्रोत छै की अहां अपन लक्षणक कें कम करय आ अन्य समस्याक कें रोकय कें लेल की कयर सकय छी.

हमरा अपन डॉक्टर सं कोन-कोन सवाल पूछबाक चाही?

जखन अहां डॉक्टर सं भेंट करय जायब त इ सवालक कें ध्यान मे राखूं:

• हमरा कोन तरहक सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर अछि?
• की हमर विकारक कोनो पहचान योग्य कारण अछि?
• एकर हमर नींद-जागय के पैटर्न पर कोन तरहक असर पड़ैत अछि?
• एकर इलाज कें विकल्प की छै?
• इ विकार आमतौर पर कतेक दिन तइक चलएयत छै?
• एहि विकार कें नियंत्रित करय कें लेल हम की कयर सकय छी?
• जँ हमरा ई विकार अछि तँ हमरा की बचबाक चाही वा नहि करबाक चाही?

अंत मे की मोन राखब... (टेक-होम मैसेज)

जखन हमरा सभ केँ नींद मे गड़बड़ी होइत अछि जकरा हम सभ सचेत रूप सँ नियंत्रित नहि क’ सकैत छी तखन ई निराशाजनक भ’ सकैत अछि. से त’ सत्ते। मुदा, जं अहांकें लगैत अछि जे अहांकें सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर अछि तं डॉक्टर सं भेंट करबा सं नहिं डेराउ. एहि स्थिति सभक इलाज आ प्रबंधन केर बहुत रास तरीका अछि । ऐना करला सं अहां अपन शरीर के प्राकृतिक नींद-जागय के चक्र के फेर सं पटरी पर ला सकय छी. तखन अहां अपन दिन के बेसि सं बेसि फायदा उठा सकय छी, नीक नींद ल सकय छी, आओर 24 घंटा अपन स्वास्थ्य आओर भलाई के बारे मे नीक महसूस क सकय छी. अहाँ असगर नहि छी, तें मदद मांगबा मे कोनो संकोच नहि करू!

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