राति मे सुतय मे सेहो परेशानी भ रहल अछि? अनिद्रा के बात करी!

आइ हम एकटा एहन समस्या पर गप करय जा रहल छी जे बहुत लोक के अछि। अर्थात राति मे नीक जकाँ नींद नहि आबि सकब। कखनों-कखनों सुतएय कें बाद सेहो अहां कें नींद नहि आबि सकएय छै. अथवा किछु देर सुतलाक बाद सेहो फेर जागि सकैत छी। एकरा हम सब बस अनिद्रा कहैत छी। जखन कि किछु गोटेक लेल ई मात्र एकटा छोट सन झुंझलाहट अछि, किछु गोटेक लेल एकर पैघ असर हुनकर जीवन पर पड़ि सकैत अछि । तखन, एहन किएक होइत छैक? एहि पर बेसी विस्तार स गप करी, की?

अनिद्रा, वा नींदक अभाव ठीक-ठीक की होइत छैक?

सीधा-सीधा कहल जाय त अनिद्रा तखन होइत अछि जखन अहाँ के जे नींद चाही से नहिं भेटैत अछि. एकर मतलब इ भ सकएय छै की अहां कें काफी देर तइक नींद नहि आबि सकएय छै, अहां कें नीक सं नींद नहि आबि रहल छै, अहां कें नींद आवय मे परेशानी भ रहल छै, या अहां कें बीच नींद मे जागल छै.

सोचू, नींद हमरा सबहक शरीर लेल बहुत जरूरी अछि। असल में वैज्ञानिक सब एखनो ई पता लगा रहल छथि जे हमरा सब लेल नींद कतेक जरूरी अछि आ एकर एतेक जरूरत किएक अछि। मुदा एकटा बात हमरा सभ के पता अछि जे पर्याप्त नींद नहि मिलला सं नींद के कमी भ सकैत अछि. ई सचमुच अप्रिय अनुभव अछि। संगहि, दिन भरि ठीक स काज नहि क सकैत छी।

सबहक नींदक पैटर्न एके रंग अछि की?

नै, से नै। सबहक नींद कें आदत आ ओकरा नींद कें जरूरत कें मात्रा मे बहुत अंतर भ सकएय छै. एहि अंतर के कारण विशेषज्ञ के कहनाय छनि जे नींद के विशेषता के एकटा विस्तृत श्रृंखला के "सामान्य" मानल जा सकैत अछि. किछु उदाहरण देल गेल अछि : १.

• जल्दी उठएय वाला/जल्दी उठएय वाला : किच्छू लोगक छै जे स्वाभाविक रूप सं जल्दी सुतएय आ जल्दी उठनाय पसंद करएयत छै.
• राति मे उल्लू/देर सं उठय वाला : दोसर कें देर सं सुतनाय आ देर सं उठनाय पसंद छै.
• छोट नींद वाला : किछ लोक कें दोसर सं कम नींद कें जरूरत होयत छै . शोध स॑ पता चलै छै कि एकरऽ आनुवंशिक कारण भी होय सकै छै ।
• सीखल गेल नींद कें अंतर : किच्छू लोगक मे विशिष्ट कारणक सं नींद कें आदत बनएयत छै, जेना कि ओकर पेशे. जेना कि सेना में युद्ध के अनुभव रखै वाला अक्सर अपनऽ पेशे के मांग आरू खतरा के कारण बहुत हल्का नींद सीखै छै । तहिना किछु लोक केँ नीक नींदक आदति छनि चाहे हुनकर आसपास कतबो शोरगुल हो।
• नींद कें जरूरत मे प्राकृतिक परिवर्तन : अहां कें नींद कें जरूरत मे अहां कें जीवन भर मे बदलाव. छोट बच्चा कें दिन मे लगभग 14-17 घंटा नींद कें जरूरत होयत छै. मुदा वयस्क (18 साल सं बेसि उम्र कें) कें दिन मे लगभग सात सं आठ घंटा कें जरूरत होयत छै.

की कोनो प्रकारक अनिद्रा होइत छैक ?

हँ, विशेषज्ञ लोकनि एहि अनिद्राक स्थिति केँ दू मुख्य प्रकार मे बाँटि दैत छथि : १.

• समय : इ अल्पकालिक (तीव्र) या दीर्घकालिक (क्रोनिक) भ सकएयत छै. दीर्घकालीन अनिद्रा कें अनिद्रा विकार कहल जायत छै .
• कारण सं : प्राथमिक अनिद्रा कोनों अन्य कारण सं नींद नहि आबि सकएय छै. माध्यमिक अनिद्रा कोनों अन्य चिकित्सा स्थिति या घटना कें लक्षण कें रूप मे नींद कें असमर्थता छै.

ई कतेक आम बात अछि?

असल मे अल्पकालिक आ दीर्घकालिक दुनू तरहक अनिद्रा बहुत आम बात अछि । मोटा-मोटी कहल जाय त दुनिया भर में लगभग तीन में सं एक वयस्क में अनिद्रा के लक्षण छै. संगहि, लगभग 10% वयस्कक कें पहचान अनिद्रा विकार कें रूप मे कैल जा सकएय छै.

अनिद्रा के लक्षण की होइत अछि ?

अनिद्रा कें कई तरह कें लक्षण भ सकएय छै. एकरा अनेक श्रेणी मे बाँटल जा सकैत अछि : १.

• जे चीज अहां कें नींद मे परेशानी भेला पर महसूस होयत छै.
• दिन में प्रभाव।
• पुरानी अनिद्रा के लक्षण।

जे चीज नींद नहि आबि रहल अछि तखन महसूस होइत अछि

जेना अहां कें नींद आवय मे दिक्कत होयत छै, ओ अनिद्रा कें एकटा प्रमुख लक्षण छै. इ तीन मुख्य तरीका सं भ सकएयत छै, आ लोग अक्सर एकरा बीच बारी-बारी सं भ सकएयत छै:

• नींद आवय मे दिक्कत (शुरुआती/नींद कें शुरु आती अनिद्रा): एकर मतलब छै की जखन अहां कें सुतएय कें समय नींद आवय मे बहुत दिक्कत होयत छै.
• मध्य/रखरखाव कें अनिद्रा : इ तखन होयत छै जखन अहां आधा राति मे जागएयत छी, मुदा फेर फेर सं नींद आबि जायत छी. ई सबसँ बेसी प्रचलित प्रकार अछि। इ अनिद्रा सं पीड़ित लगभग दू तिहाई लोगक कें प्रभावित करएयत छै.
• देर सं/जल्दी जागल अनिद्रा : अइ मे, अहां भोरे-भोर उठएयत छी आ फेर सं नींद नहि आबि सकएयत छै.

दिन में प्रभाव

चूँकि अहां कें स्वस्थ रहय कें लेल नींद बहुत जरूरी छै, अनिद्रा जैना विकार सं जागल रहला पर सेहो विभिन्न लक्षण भ सकएयत छै. एहि मे शामिल अछि : १.

• थाकल, बेजान, या नींद आबि रहल अछि।
• धीमा प्रतिक्रिया। कल्पना करू, जखन गाड़ी चला रहल छी त जल्दी कोनो प्रतिक्रिया नहि द सकैत छी।
• बात मोन राखय मे दिक्कत।
• सोच धीमा, भ्रम, वा एकाग्रता मे दिक्कत।
• मनोदशा मे बदलाव, खासकर चिंता, अवसाद, आ चिड़चिड़ापन.
• अपन काज, सामाजिक गतिविधि, शौक, या अन्य दैनिक गतिविधि मे हस्तक्षेप करनाय.

पुरानी अनिद्रा के लक्षण

अहाँक लक्षणक प्रकृति सेहो महत्वपूर्ण अछि । यदि अहां कें लक्षणक मे किच्छू विशेषता छै त अहां कें पुरानी अनिद्रा भ सकएय छै. एहि विशेषता मे शामिल अछि : १.

• स्थितियक : पुरान अनिद्रा कें निदान करएय कें लेल, अहां कें इ बिना कोनों विशिष्ट कारणक (जैना काम कें पाली मे बदलाव, जीवन कें विशेष घटनाक) कें होनाय आवश्यक छै जे अहां कें नींद कें बाधित करएयत छै.एकर निदान तखन कैल जायत छै जखन अहां कें नींद कें लेल पर्याप्त समय आ सही वातावरण कें बावजूद नींद आवय मे दिक्कत होयत छै.
• आवृत्ति : पुरान अनिद्रा मे सप्ताह मे कम सं कम तीन बेर नींद मे परेशानी होबाक चाही .
• अवधि : पुरान अनिद्रा कम सं कम तीन महीना धरि रहैत अछि .
• स्पष्टीकरण : इ अनिद्रा दवाइयक या दवाईयक (चिकित्सा आ गैर-चिकित्सा दूनू) या अन्य नींद कें विकारक कें कारण नहि भ सकएयत छै. संगहि, एहि अनिद्राक पूर्णतः व्याख्या अन्य शारीरिक वा मानसिक स्थिति सँ नहि कयल जा सकैत अछि ।

हम सभ एहिना किएक नहि सुतैत छी? कोन-कोन कारण अछि ?

विशेषज्ञ सब के एखन धरि ठीक सं पता नहिं छनि जे अनिद्रा के कारण की होइत छैक. मुदा वर्तमान समझ के आधार पर एहि स्थिति मे बहुत रास कारक योगदान द सकैत अछि । एहि मे सं किछ कारक एकर कारण भ सकैत अछि, या एकर योगदान भ सकैत अछि. अनिद्रा ठीक-ठीक कोना आ किएक होइत छैक से बुझबा लेल आओर शोधक आवश्यकता अछि ।

जे कारक एकर कारण भ सकएयत छै या योगदान द सकएयत छै, ओ शामिल छै (मुदा अइ तक सीमित नहि छै):

• पारिवारिक इतिहास (जीन): अनिद्रा सहित नींद कें विशेषता आ स्थिति परिवारक मे चलएय वाला लगएयत छै.
• मस्तिष्क कें गतिविधि मे बदलाव : अनिद्रा सं पीड़ित लोगक कें मस्तिष्क बेसि सक्रिय भ सकएयत छै, या मस्तिष्क मे रासायनिक परिवर्तन सं नींद प्रभावित भ सकएयत छै.
• शारीरिक स्थिति : अहां कें शारीरिक स्वास्थ्य अहां कें नींद कें प्रभावित कयर सकएय छै. एहि मे अस्थायी बीमारी जेना छोट-मोट संक्रमण या चोट, या दीर्घकालिक बीमारी जेना एसिड रिफ्लक्स या पार्किंसंस रोग शामिल भ सकैत अछि . जे स्थिति अहां कें शरीर कें प्राकृतिक नींद/जागय कें घड़ी कें प्रभावित करएयत छै, जेकरा सर्कैडियन ताल कहल जायत छै, नींद मे गड़बड़ी सेहो पैदा कयर सकएयत छै.
• मानसिक स्वास्थ्य कें स्थिति : पुरानी अनिद्रा कें लगभग आधा लोगक मे कम सं कम एकटा अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति छै, जेना चिंता या अवसाद.
• जीवन कें स्थिति : हालांकि तनावपूर्ण आ कठिन जीवन कें स्थिति अनिद्रा कें प्रत्यक्ष कारण नहि छै, मुदा एकर बहुत आम योगदान छै.
• जीवन परिवर्तन : जेट लैग , नव, अपरिचित जगह पर सुतनाय, आ नव काज (विशेष रूप सं शिफ्ट वर्क ) कें आदत डालनाय जैना अल्पकालिक परिवर्तनक कें अक्सर प्रभाव पड़एयत छै. नव घर मे रहनाय जैना दीर्घकालिक बदलावक कें सेहो नींद कें प्रभावित कयर सकएय छै.
• अहां कें आदत आ दिनचर्या : अहां कें नींद कें आदत (जेकरा नींद कें स्वच्छता सेहो कहल जायत छै ) अनिद्रा मे योगदान द सकएय छै. एहि मे दिन मे झपकी लैत छी कि नहि, कोन समय सुतब, आ कॉफी जेहन चीज पीबैत छी आ कहिया पीबैत छी, एहि तरहक बात शामिल अछि।

अनिद्रा कें बेसि खतरा केकरा छै?

निम्नलिखित लक्षण या स्थिति वाला लोगक मे अनिद्रा कें संभावना बेसि होयत छै:

• हल्का स्लीपर।
• शराब के प्रयोग करय वाला लोक।
• जे लोग अपन घर मे असुरक्षित महसूस करएयत छै (उदाहरण कें लेल, जारी हिंसा या दुर्व्यवहार कें मामलाक मे)।
• जे लोगक कें नींद कें बारे मे डर या चिंता होयत छै, उदाहरण कें लेल, जेकरा नींद कें बाधित करएय वाला समस्याक छै जेना कि निशाचर पैनिक अटैक या दुःस्वप्न कें विकार .

यदि अहां कें नींद नहि आबि रहल छै त की जटिलता भ सकएय छै?

यदि अनिद्रा गंभीर छै या बेसि दिन तइक चलएयत छै, त इ नींद कें कमी कें कारण भ सकएयत छै. नींद के कमी के मुख्य समस्या दिन में नींद आबय के अछि. इ बहुत खतरनाक होयत छै जखन अहां गाड़ी चला रहल छी या अन्य काज क रहल छी जेकरा पर अहां कें ध्यान कें जरूरत होयत छै.

नींद कें कमी सं निम्नलिखित स्थितियक कें विकास कें खतरा सेहो बढ़ सकएयत छै:

• अवसाद
• चिन्ता
• उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) २.
• हार्ट अटैक
• आघात
• अवरोधक नींद एपनिया
• टाइप 2 मधुमेह
• मोटापा
• मनोविकार से सम्बन्धित रोग

डाक्टर एकर पता कोना लगाबैत अछि?

डॉक्टर अहां कें स्वास्थ्य इतिहास, व्यक्तिगत परिस्थितिक, नींद कें आदत आ लक्षणक कें बारे मे सवाल पूछ क अनिद्रा कें निदान कयर सकएय छै. ओ किच्छू जांच कें सिफारिश सेहो कयर सकएय छै, इ देखएय कें लेल की कोनों अन्य चिकित्सा स्थितियक छै जे अनिद्रा कें कारण भ सकएय छै या ओकर योगदान द सकएय छै.

कोन-कोन परीक्षण कयल जाइत अछि ?

कोनों एहन जांच नहि छै जे सीधा अनिद्रा कें निदान कयर सकय. बल्कि, जांच कें उपयोग अन्य स्थितियक कें खारिज करय कें लेल कैल जायत छै, जेकर लक्षण अनिद्रा कें समान होयत छै. सब सं आम परीक्षण जे कैल जा सकएय छै, ओ छै:

• स्लीप एपनिया के लेल टेस्टिंग . एकरा स्लीप लैब या एट-होम स्लीप एपनिया स्क्रीनिंग डिवाइस मे रात भर कें नींद कें अध्ययन (पॉलीसोमोग्राफी) कें उपयोग सं कैल जा सकएय छै.
• एक्टिग्राफी।
• बहु नींद विलंबता परीक्षण (MSLT)।

अहां कें लक्षण आ अन्य कारक कें आधार पर अन्य जांच कैल जा सकएय छै. अहां कें डॉक्टर इ जानय कें लेल सबसे अच्छा व्यक्ति छै की अहां कें लेल कोन जांच कें सिफारिश कैल गेल छै.

अनिद्रा के कोनो इलाज छै की नै? की एकर इलाज भ' सकैत अछि?

अनिद्रा के इलाज के बहुत रास तरीका अछि। इ उपचारक मे सरल जीवनशैली आ आदत मे बदलाव सं ल क विभिन्न प्रकार कें दवाईयक कें शामिल छै. अनिद्रा के इलाज के मुख्य तरीका छै:

• नीक नींदक आदति (नींदक स्वच्छता) स्थापित करब आ ओकर अभ्यास करब।
• अहां कें नींद आवय मे या नींद मे रहय मे मदद करएयत छै.दवाई (खासकर ओ जे नशा नहि करएयत छै या अन्यथा अहां कें नींद कें प्रभावित करएयत छै)।
• मानसिक स्वास्थ्य के लिये इलाज।

दवाई जे नींद मे मदद करैत अछि

बहुत तरह कें दवाई छै जे अहां कें नींद आवय या नींद मे रहय मे मदद कयर सकय छै. एहि मे सं बहुत रास शामक या सम्मोहन दवाई अछि – पर्चे आ ओवर-द-काउंटर दुनू. मानसिक स्वास्थ्य के दवाई सेहो अछि, आ किछु जड़ी-बूटी आ सप्लीमेंट सेहो अछि.

• शामक दवाई : इ तंत्रिका तंत्र कें सक्रियता कें कम करएयत छै.
• सम्मोहनक दवाई : एहि सभसँ नींद आबि जाइत अछि ।

सामान्यतया, अहां कें डॉक्टर अहां कें इलाज कें विकल्पक कें बारे मे आ अहां कें लेल की बेहतर छै, ओकर बारे मे बेसि नीक सं बता सकय छै. इ इलाज कें साथ संभावित दुष्प्रभाव या जटिलताक कें बारे मे जानकारी कें सब सं नीक स्रोत सेहो छै.

महत्वपूर्ण : ई सब दवाई के उदाहरण मात्र छै, सब इलाज उपलब्ध नै छै। मोन राखू, अनिद्रा कें दवाई सब कें लेल काज नहि कयर सकएय छै. किच्छू दवाईयक अन्य दवाईयक कें साथ बातचीत कयर सकएय छै, आ अहां कें उम्र आ शारीरिक स्वास्थ्य कें सेहो भूमिका भ सकएय छै.

संगहि, ई मोन राखब जरूरी अछि जे दवाई जखन कि अहां के नींद मे मदद क सकैत अछि, मुदा किछ दवाई अहां के नींद के चक्र के सेहो नकारात्मक रूप सं प्रभावित क सकैत अछि. नींद के मात्रा मात्र नहिं , गुणवत्ता सेहो मायने रखैत अछि. मतलब जे अहां कें दवाईयक कें उपयोग करनाय चाही – ओहो ओवर-द-काउंटर कें – बहुत सावधानी सं.

पर्चे के दवाई

अनिद्रा कें इलाज कें लेल कई तरह कें पर्चे कें दवाई उपलब्ध छै. अहां कतय रहय छी ओकर आधार पर, किच्छू दवाईयक कें काज करएय कें तरीका या ओकर दुष्प्रभावक कें कारण कानूनी प्रतिबंध भ सकएय छै.

नियंत्रित औषधि : १.

• बेंजोडायजेपिन : उदाहरणक मे एस्टाजोलम , क्वाज़ेपाम (Doral®) , टेमाजेपम (Restoril®) आ ट्रायजोलम (Halcion®) शामिल अछि ।
• "जेड-ड्रग्स" : यद्यपि एकरऽ नाम अलग-अलग होय छै, लेकिन विशेषज्ञ अक्सर एकरा एक साथ समूहीकृत करै छै, कैन्हेंकि एकरऽ गुण बेंजोडायजेपिन स॑ बहुत मिलै छै । सबसँ बेसी एस्जोपिक्लोन (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) , आ zolpidem (Ambien®) अछि ।
• ड्यूल ओरेक्सिन रिसेप्टर एन्टागोनिस्ट (DORAs): ओरेक्सिन अहां कें दिमाग मे एकटा रसायन छै जे अहां कें जागल रहय मे मदद करएयत छै. ओरेक्सिन कें ब्लॉक करनाय अहां कें नींद कें महसूस करय मे मदद करएयत छै. उदाहरण मे शामिल अछि सुवोरेक्सेंट (Belsomra®) , लेम्बोरेक्सेंट (Dayvigo®) आडारिडोरेक्सेंट (डारिडोरेक्सेंट - Quviviq®)।
• दौरा रोधी दवाई : एहि मे गैबापेन्टिन (Neurontin®) आ प्रीगाबालिन (Lyrica®) शामिल अछि । इ एहन स्थितियक मे मदद कयर सकएय छै जे अहां कें जागल राख सकएय छै, जेना रेस्टलेस लेग सिंड्रोम .

गैर-नियंत्रित दवाएँ : १.

• शामक अवसादरोधी दवाई : एहि मे त्रिचक्रीय अवसादरोधी दवाई (TCAs) जेना डॉक्सेपिन (Silenor®) आ एमिट्रिप्टाइलाइन (Elavil® ), आ ट्राजोडोन शामिल अछि ।
• मेलाटोनिन आ संबंधित दवाई : मेलाटोनिन एकटा एहन रसायन अछि जकर उपयोग अहां के दिमाग करैत अछि जे अहां के ई बताबय लेल करैत अछि जे कखन नींद के समय आबि गेल अछि. ई मजबूत पर्चे के खुराक में उपलब्ध अछि, संगहि कम ताकत वाला ओवर-द-काउंटर दवाई में सेहो.* सिंथेटिक दवाई सेहो अछि जे मेलाटोनिन के समान काज करैत अछि, जेना रेमेलटियन (Rozerem®) .

*नोट: बिना डॉक्टर स गप केने मेलाटोनिन के अनुशंसित मात्रा स बेसी नहि लेबाक चाही। 10 मिलीग्राम स बेसी खुराक हानिकारक भ सकैत अछि।*

गैर-पर्चे के दवाई

एलर्जी कें इलाज मे उपयोग कैल जाय वाला एंटीहिस्टामाइन सेहो अहां कें नींद आनि सकएय छै. उदाहरणक मे डाइफेनहाइड्रामाइन (बेनाड्रिल® जैना दवाइयक मे सक्रिय घटक) आ डॉक्सीलामाइन (अक्सर ब्रांड नाम यूनिसोम® सं जानल जायत छै) शामिल छै.

जड़ी-बूटी एवं पूरक आहार

बहुत रास जड़ी-बूटी आ सप्लीमेंट छै जे अनिद्रा कें इलाज मे मदद कयर सकएय छै. जखन कि एहि मे सं बहुत रास आम बात अछि, मुदा ई मानब नीक नहिं जे कोनो जड़ी-बूटी या पूरक अहां के लेल सुरक्षित अछि. एहि मे सं कोनो एकटा के सेवन सं पहिने अहां के डॉक्टर सं जरूर गप करबाक चाही. अइ सं अहां कें कोनों संभावित दुष्प्रभाव या बातचीत सं बचएय मे मदद मिलतय, खासकर अगर अहां कें अन्य चिकित्सा स्थितियक छै या अन्य दवाईयक कें सेवन करएयत छी.

मानसिक स्वास्थ्य सहायता

चूँकि अहाँक मानसिक स्वास्थ्य अहाँक नींद पर बहुत प्रभाव डाल सकैत अछि, मानसिक स्वास्थ्य उपचार अहाँक नींद मे सुधार करबाक एकटा बहुत कारगर तरीका अछि, चाहे ओ प्रत्यक्ष वा परोक्ष रूप सँ हो । डॉक्टर अहां कें ऐहन देखभाल कें लेल अहां कें विकल्प आ संसाधनक कें बारे मे बेसि बतावय कें लेल सब सं नीक व्यक्ति छै.

की अनिद्रा कें रोकल जा सकएय छै आ जोखिम कम कैल जा सकएय छै?

अनिद्रा पैदा करएय वाला किच्छू चीजक कें रोकल जा सकएय छै. मुदा किछु एहन कारण भ सकैत अछि जे पूर्ण रूपेण नहि बुझल अछि । जखन कि अनिद्रा कें पूरा तरह सं रोकल नहि जा सकएय छै, अहां कयर सकएय छीअहां अपना कें नीक सं नींद लेवा मे मदद करएय कें लेल बहुत तरह कें काज कयर सकएय छी (एहि बारे मे बेसि देखूं "हम अपन देखभाल कोना करूं?" खंड मे)।

जँ हमरा नींद नहि आबि रहल अछि तऽ की होयत? एहि स्थितिक की दृष्टिकोण अछि ?

अनिद्रा आमतौर पर कोनों पैघ समस्या नहि होयत छै. बहुत सं लोग जे अनिद्रा कें अनुभव करएयत छै, ओ अगिला दिन कनिक थकान महसूस करएयत छै या अपन सर्वश्रेष्ठ स्थिति मे नहि भ सकएयत छै. मुदा , नीक, गुणवत्तापूर्ण नींद भेटला सं प्रायः ओहि भावना में सुधार होइत छैक. मुदा, दीर्घकालीन अनिद्रा एकटा जानलेवा स्थिति छै. हालांकि इ आमतौर पर खतरनाक नहि होयत छै, मुदा इ अहां कें जीवन कें बहुत तरह सं नकारात्मक रूप सं प्रभावित कयर सकएय छै.

यदि अहां देखय छी जे अहां कें नींद कें कमी कें लक्षण भ रहल छै, त इ नीक विचार छै की डॉक्टर सं बात करूं. ओ अहां कें इ जानय मे मदद कयर सकय छै की अहां कें नींद कें समस्या कें कारण की छै. ओ अहां कें मार्गदर्शन आ उपचार सेहो द सकएय छै, जे अहां कें बेहतर नींद मे मदद करएयत छै.

अल्पकालिक अनिद्रा कें मतलब छै कि इ तीन महीना सं कम समय तइक चलएयत छै. पुरान अनिद्रा तीन महीना सं बेसि समय तक चलएयत छै. चूँकि अनिद्रा कें बहुत कारण भ सकएयत छै, अहां कें अनिद्रा कें समय समय-समय पर अलग-अलग भ सकएयत छै. अहां कें डॉक्टर अहां कें अनिद्रा कें बारे मे बेसि बता सकएय छै आ अहां की कयर सकएय छी ताकि इ सीमित कैल जा सकएय की इ अहां कें कोना प्रभावित करएयत छै.

हम अपन ख्याल कोना राखब। (नींद स्वच्छता) २.

अहां कें अनिद्रा – आ सामान्य रूप सं अहां कें नींद – नींद कें स्वच्छता कें इर्द-गिर्द घूमएय कें लेल किच्छू महत्वपूर्ण काज जे अहां कयर सकय छी . एहि मे शामिल अछि (मुदा एहि तक सीमित नहि अछि):

• नींद कें कार्यक्रम स्थापित करूं आ ओकरा पर अडिग रहूं: अधिकतर लोगक कें लेल, सब सं नीक काज ओ अपन शरीर आ ओकर नींद कें जरूरतक कें लेल कयर सकएय छै , एकटा लगातार दिनचर्या रखनाय. सुतय के समय तय करू आ बेसी स बेसी ओहि पर अडिग रहू, जाहि मे सप्ताहांत आ छुट्टी सेहो शामिल अछि. दिन मे झपकी पर भरोसा नहि करू, आ देर दुपहर या साँझ मे झपकी सं बचू, कियाकि इ अहां कें नींद कें चक्र कें बाधित कयर सकएय छै.
• अपना कें शांत करएय कें लेल समय दिअ: सुतएय सं पहिले दिन कें बेसि सं बेसि चिंता कें एक कात राखूं. दिन भरि के काज कखन पूरा करब आओर सुतय के बीच एकटा बफर टाइम बनाउ. एहि सं अहां के नींद के नीक मूड मे आबि जाएत. यदि अहां कें नींद नहि आबि रहल छै त बिस्तर पर लेटएय कें बजाय किच्छू शांत आ आराम करएय वाला काज करएय कें कोशिश करूं.
• आराम सं रहू : गुणवत्तापूर्ण नींद कें लेल आराम बहुत जरूरी छै. अस्तु, तदनुसार अपन नींदक वातावरण बनाउ – जाहि मे प्रकाश, शोर, आ तापमान शामिल अछि. किछु लोक के एकटा साउंड जनरेटर के संग सुतब नीक लगैत छनि जे एकटा विशिष्ट साउंड स्पेक्ट्रम बजाबैत अछि, आओर अहां एकरा सेहो ट्राई क सकय छी.
• ओहि फोन आ टैब केँ एक कात राखू:इलेक्ट्रॉनिक उपकरण अक्सर प्रकाश के उपयोग करी क॑ आपनो दिमाग क॑ ई सोचै लेली धोखा दै छै कि ई रात के समय नै छै । एहि सं एहन रसायन के रिलीज मे बाधा आबि सकैत अछि जे अहां के दिमाग आओर शरीर के बताबैत अछि जे आब नींद के समय आबि गेल अछि.
• सोचूं की अहां की खायत छी आ की पीयत छी: सांझ मे बेसि खाना/पीनाय, या देर रात मे खाना/पीनाय, अहां कें नींद कें प्रभावित कयर सकएय छै. किच्छू चीजक कें सेवन/पीनाय अहां कें नींद कें सेहो प्रभावित कयर सकएय छै – खासकर ओ चीजक कें जेकरा मे निकोटीन होयत छै, या ओ चीजक मे कैफीन या शराब होयत छै.
• सक्रिय रहूं: शारीरिक गतिविधि, चाहे ओ सिर्फ पैदल चलनाय, अहां कें बेहतर गुणवत्ता वाला नींद लेवा मे मदद कयर सकएय छै.
• यदि अहां कें नींद आवय मे परेशानी भ रहल छै, त अहां कें डॉक्टर सं बात करूं: अहां कें परिवार कें डॉक्टर एकटा बढ़िया संसाधन छै जे अहां कें इ समझएय मे मदद करतय की अहां कें नींद कें परेशानी कियाक भ रहल छै आ अहां कें नींद मे सुधार मे मदद करतय. इ अहां कें इ पता लगावय मे सेहो मदद कयर सकएय छै की कोनों अन्य स्वास्थ्य समस्या छै जे अहां कें नींद कें प्रभावित कयर सकएय छै.

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

यदि अहां देखय छी की अहां कें किच्छू दिन सं बेसि समय सं अनिद्रा भ रहल छै आ इ अहां कें रोजमर्रा कें गतिविधियक पर असर डालनाय शुरू भ गेल छै, त अहां कें डॉक्टर (खासकर परिवार कें डॉक्टर सं) बात करबाक चाही. संगहि, जँ अहाँ निम्नलिखित मे सँ कोनो बात पर ध्यान दैत छी तँ हुनका सभ सँ गप्प करू:

• यदि जागल रहला पर बेकाबू नींद आवय कें अनुभव होयत छै.
• यदि अहां कें जागएय कें समय मे अचानक नींद कें एपिसोड (जेकरा माइक्रोस्लीप कहल जायत छै) भ जायत छै, खासकर अगर इ अहां कें काज करएय कें दौरान या गाड़ी चलाएय कें दौरान होएयत छै.
• यदि अहां कें अन्य चिकित्सा स्थितियक, मानसिक स्वास्थ्य स्थितियक, या समस्याक छै जे अहां कें नींद कें मात्रा या गुणवत्ता कें प्रभावित करएयत छै.

डॉक्टर सं कोन-कोन सवाल पूछबाक चाही?

• की हमर शारीरिक स्वास्थ्य हमर नींद पर असरि पड़ैत अछि? की हमरा एहन लक्षण या अन्य चिकित्सा संबंधी स्थिति भ सकैत अछि जे हमरा नींद नहि आबि रहल अछि?
• हम जे दवाई लैत छी (अगर अहाँ कोनो दवाई लैत छी) हमर नींद पर कोन तरहक प्रभाव पड़ैत अछि ?
• यदि हमरा लगएयत छै की हमर मानसिक स्वास्थ्य हमर नींद कें प्रभावित करएयत छै त हम की कयर सकएय छी?

की नींद गर्भावस्था कें प्रभावित करएयत छै?

हं, गर्भवती रहला सं (आ गर्भवती होय कें दौरान जे चिकित्सा संबंधी स्थिति पैदा होयत छै) अहां कें नींद पर काफी प्रभाव डाल सकएय छै. गर्भावस्था कें दौरान, अहां कें शरीर बहुत बदलाव सं गुजरएयत छै – जइ मे शारीरिक, हार्मोनल, आ मनोवैज्ञानिक परिवर्तन शामिल छै. इ अहां कें नींद कें दिनचर्या कें प्रभावित कयर सकएय छै आ पर्याप्त गुणवत्ता वाला नींद लेनाय मुश्किल बना सकएय छै. यदि अहां कें गर्भवती होय कें दौरान नींद मे परेशानी भ रहल छै, त अहां कें डॉक्टर सं बात करनाय जरूरी छै. ओ अक्सर अहां कें बेहतर ढंग सं समझएय मे मदद कयर सकएय छै की अहां कें नींद कें परेशानी कियाक भ रहल छै आ अहां मदद कें लेल की कयर सकएय छी.

कोविड-19 के कारण अनिद्रा भ सकैत अछि?

हाँ, कोविड-19एकर असर अहां कें नींद कें तरीका पर भ सकएय छै. मुदा विशेषज्ञ के एखनो ठीक सं पता नहिं छनि जे कोना आ किएक. शोधकर्ता सब एहि बात पर नजरि राखि रहल छथि जे कोविड-19 अहाँक मस्तिष्क आ शरीर पर ठीक-ठीक कोना प्रभावित करैत अछि । हुनका सब के लगैत छनि जे कोविड-19 महामारी सं जुड़ल सामान्य तनाव सेहो एहि मे योगदान द रहल भ सकैत अछि.

अंत मे मोन राखबाक बात

नींद एकटा एहन चीज छै जेकरा लोक अक्सर नजरअंदाज करएयत छै, जखन तइक ओकरा नींद कें पेट नहि भ रहल छै. मुदा, नींद अहां के स्वास्थ्य के एकटा महत्वपूर्ण हिस्सा अछि. गुणवत्तापूर्ण नींद नहि मिलला सं अहां के समग्र स्वास्थ्य पर बहुत असर पड़ि सकैत अछि.

यदि अहां कें नींद आवय मे परेशानी भ रहल छै, त इ नीक विचार छै की अहां अपन डॉक्टर सं बात करूं. ओ अक्सर अहां कें नींद कें बेहतर बनावा मे मदद कयर सकएय छै, या अहां कें कोनों अन्य डॉक्टर या पेशेवर कें पास रेफर कयर सकएय छै जे मदद कयर सकएय छै. एहि तरहेँ अहाँ अपन नींद सँ जुड़ल चिंता केँ एक कात राखि सकैत छी आ ताजा आ तैयार भ' क' जागि सकैत छी.

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