`फस्सिया` शब्द के नाम कहियो सुनने छी ? शायद ई नाम अहाँ सब लेल कनि नव अछि। मुदा आश्चर्य नहि करू, ई एकटा बहुत बहुत जरूरी चीज अछि जे हमरा सबहक शरीर मे सब ठाम, हर संरचना के चारू कात पसरल अछि। ई जाल जकाँ अछि जे हमरा सभक शरीरकेँ सहारा आ आकार दैत अछि । त आइ एहि पर कनि बेसी विस्तार स गप करी, ठीक छै?
फास्सिया ठीक-ठीक की होइत छैक ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ फास्सिया एगो पातर, रेशेदार संयोजी ऊतक छै जे हमरऽ शरीर म॑ मिलै छै । एकरा ऊतक केरऽ पातर, पातर चादर के तरह सोचऽ जे हमरऽ मांसपेशी, हड्डी, अंग, नस, आरू रक्त वाहिका के चारो तरफ लपेटी क॑ रह॑ छै । वैज्ञानिक सब के विचार छेलै कि ई खाली हमरऽ अंग, मांसपेशी आरू हड्डी के सहारा दै छै । लेकिन अब॑ हमरा सब क॑ पता चललै कि ई एकरा स॑ बहुत अधिक जटिल छै, जे एगो नेटवर्क के रूप म॑ काम करै छै जे हमरऽ पूरा शरीर म॑ फैललऽ छै ।
ई फास्सिया मुख्यतः ``कोलेजन'' नामक प्रोटीन सं बनल अछि | ई ``कोलेजन'' ही फास्सिया क॑ ओकरऽ ताकत आरू लचीलापन दै छै । एकरऽ रंग प्रायः उज्जर होय छै आरू एकरऽ बनावट कनी तारदार होय छै । फासिया कई परतऽ स॑ बनलऽ होय छै, जेना कि प्याज केरऽ खाल । एहि परत सभक बीच एकटा तरल पदार्थ अछि जकरा ``ह्यालुरोनन'' कहल जाइत अछि | ई तरल पदार्थ ही छै जेकरा स॑ जब॑ हम्मं॑ अपनऽ शरीर क॑ एम्हर-ओम्हर घूमै छियै आरू मोड़ै छियै त॑ फास्सिया क॑ आसानी स॑ खिंचाव होय जाय छै ।
मुदा, यदि कोनों संक्रमण या चोट छै, त ``(Hyaluronan)`` नामक इ तरल पदार्थ सूख सकएयत छै. तखन फासिया कसब आ सिकुड़य लगैत अछि । तखने हमर मांसपेशी आ ऊतकक गति सीमित भ' जाइत अछि आ दर्द होबय लगैत अछि.
त, फास्सिया हमरा सबहक शरीर के कोन सेवा दैत अछि ?
फास्सिया हमरा सबहक शरीर के जे सेवा दैत अछि ओ कोनो छोट कारनामा नै अछि।
- सहारा आ संरचना : एहि स हमर शरीर कए उचित आकार आ सहारा देबा मे मदद भेटैत अछि ।
- मांसपेशियों कें एक साथ पकड़नाय : मांसपेशियक कें एक साथ पकड़नाय, ओकरा सिकुड़नाय आ खिंचाव मे मदद करनाय.
- चिकनी गति : ई हमरऽ मांसपेशी, जोड़ आरू अंगऽ क॑ एक-दूसरा प॑ बिना रगड़ने या रगड़ने सुचारू रूप स॑ चलै लेली एगो सतह प्रदान करै छै ।
- स्थिरता : शरीर के संरचना के स्थिर रखबा में मदद करैत अछि आ शरीर के ताकत दैत अछि |
- मांसपेशी कें तनाव कम करनाय : मांसपेशीक कें बीच दबाव आ तनाव कें कम करनाय आ ओकरा अलग रखनाय कें लेल सेहो इ महत्वपूर्ण छै.
- जोड़क कार्य : जोड़क स्थिरता आ गति मे मदद करैत अछि ।
- रक्त परिसंचरण : किछु हद तक नीक रक्त परिसंचरण मे सेहो योगदान दैत अछि ।
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ फास्सिया वू संयोजी ऊतक छै जे हमरऽ शरीर केरऽ सब सिस्टम क॑ एक साथ बांधै छै आरू ऐन्हऽ वातावरण बनाबै छै, जेकरा म॑ ई सब एक साथ सामंजस्य स॑ काम करी सकै छै ।
फास्सिया कतय स्थित अछि ?
ई बहुत सरल प्रश्न अछि। फास्सिया हमरा सभक शरीर मे सब ठाम अछि। ई हमरऽ शरीर केरऽ हर मांसपेशी, टेंडन, स्नायुबंधन, हड्डी, अंग, आरू ऊतकऽ स॑ जुड़ै छै, जेकरा स॑ ओकरा स्थिर रखै म॑ मदद मिलै छै ।
फासिया, टेंडन, आ लिगामेंट मे की अंतर अछि ?
तीनू बहुत हद तक ``कोलेजन`` स बनल अछि।मुदा एकर स्थान आ कार्य अलग-अलग अछि।
- टेंडन : मांसपेशी कण्डरा द्वारा हड्डी सँ जुड़ल रहैत अछि ।
- स्नायुबंधन : स्नायुबंधन एक हड्डी के दोसर हड्डी स जोड़ैत अछि।
- फासिया : ई हमर मांसपेशी आ शरीरक हर दोसर अंग के लपेटैत अछि।
जेना कि हमरा लोकनिक पीठक मांसपेशीक चारूकातक ``थोराकोलम्बर फास्सिया'', जांघक क्षेत्र मे ``फैसिया लाटा'', आ पैरक तलवा मे ``प्लांटर फास्सिया'' एकर नीक उदाहरण थिक ।
फासिया के विभिन्न परत की होइत अछि ?
हमरऽ शरीर में फास्सिया केरऽ मुख्य चार परत होय छै ।
1. सतही फास्सिया : ई हमरा लोकनिक त्वचाक ठीक नीचाँ स्थित अछि । ई झिल्ली के परत, ढीला बुनल कोलेजन, आरू लोचदार रेशा स॑ बनलऽ होय छै । ई परत छाती आ धड़ मे सबसँ मोट होइत अछि, आ हाथ-पैर मे सबसँ पातर होइत अछि ।
2. गहींर फास्सिया : ई ओ परत थिक जे हमरा लोकनिक मांसपेशी, हड्डी, टेंडन, उपास्थि, नस, आ रक्त वाहिका केँ घेरने रहैत अछि । ई सतही फासियासँ मोट होइत अछि । एकर दू उप-परत सेहो अछि : १.
- ` (Aponeurotic fascia)` : ई मोट, मोती सन उज्जर होइत अछि, आ मांसपेशी सँ आसानी सँ अलग कएल जा सकैत अछि ।
- एपिमाइसियल फास्सिया : ई दोसरसँ मोट होइत अछि आ मांसपेशीसँ निकटतासँ जुड़ल रहैत अछि ।
3. आन्तरिक फास्सिया : ई हमरा लोकनिक पेट, फेफड़ा, आ हृदयक अंग केँ घेरने रहैत अछि ।
4. पार्श्विका फास्सिया : ई शरीरक किछु गुहाक देबालकेँ रेखांकित करैत अछि , जेना श्रोणिक आसपासक क्षेत्र ।
फास्सिया सं जुड़ल आम स्थिति की छै?
जखन हमर फास्सिया स्वस्थ रहैत अछि तखन ओ हल्का आ लचीला होइत अछि । हम सभ चलैत-चलैत हमरा सभक संग खिंचैत अछि। लेकिन जैन्हऽ कि पहलें कहलऽ गेलऽ छै कि जब॑ वू हाइलूरोनन द्रव सूखी जाय छै त॑ फासिया के परत कस॑ सकै छै आरू मांसपेशी आरू ऊतकऽ के आसपास फंस॑ सकै छै । तखने दर्द आ प्रतिबंधित गति होइत छैक । एहि ठाम किछु एहन स्थिति अछि जे फास्सिया सं संबंधित भ सकैत अछि:
- तल के फासियटिस : ई तखन होइत अछि जखन तल के फासिआ, जे ऊतक के एकटा मोट पट्टी अछि जे अहाँक एड़ी सं ल कए पैरक आँगुर धरि चलैत अछि, सूजन, सूजन आ दर्दनाक भ जाइत अछि । इहे मुख्य कारण छै कि बहुत लोगक कें एड़ी मे दर्द कें अनुभव होयत छै. सोचू जे भोरे-भोर बिछाओन सं उठला पर जे तीक्ष्ण दर्द होइत अछि. एहने सन लगैत अछि।
- मायोफैसियल पेन सिंड्रोम : ई तखन होइत अछि जखन अहाँ अपन शरीर पर एक या एक सँ बेसी स्थान पर अपन मांसपेशी मे "ट्रिगर पॉइंट" विकसित होइत छी, जाहि सँ दर्द आ अकड़न होइत अछि । इ ट्रिगर पॉइंट कें स्पर्श करएय पर छोट-छोट गांठ जैना महसूस होयत छै. इ क्षेत्र बहुत संवेदनशील होयत छै, आ एकरा सं होएय वाला दर्द अहां कें शरीर कें अन्य भागक मे महसूस कैल जा सकएय छै.
- डुपुयट्रेन के अनुबंध: 1।ई तखन होइत अछि जखन हथेली आ आँगुरक त्वचाक नीचाँक फास्सिया मोट भ' जाइत अछि, कसैत अछि आ भीतर दिस घुमावदार भ' जाइत अछि । जखन आँगुर एहि तरहेँ सिकुड़ि जाइत अछि तखन ताली बजाबय वा दस्ताना पहिरब सन दैनिक काज करब कठिन भ' जाइत अछि ।
- जमल कंधा / चिपकय वाला कैप्सूलिटिस : ई बहुत दर्दनाक स्थिति अछि । कान्हक गति सीमित अछि। इ तखन होयत छै जखन कंधाक कें जोड़क कें आसपास कें फास्सिया मोट, टाइट आ सूजन भ जायत छै. जखन एकर उपयोग नहि कैल जायत छै तखन कंधा आओर टाइट भ जायत छै, जेकरा सं हिलनाय मुश्किल भ जायत छै.
- पेयरोनी रोग : इ एकटा एहन स्थिति छै जइ मे लिंग पर निशान ऊतक बनएयत छै, जेकरा सं ओ घुमावदार, झुकाएयत छै या लंबाई या मोटाई कम भ जायत छै. कखनों-कखनों एकरा सं दर्द भ सकएय छै आ सेक्स करनाय असंभव भ सकएय छै.
- डिब्बा सिंड्रोम : ई तखन होइत अछि जखन सूजन वा खून बहला सँ मांसपेशी मे आ ओकर आसपास बेसी दबाव पड़ैत अछि । एहि सं मांसपेशी, नस आ रक्त वाहिका मे रक्त, ऑक्सीजन आ पोषक तत्वक प्रवाह सीमित भ सकैत अछि । फासिआ खिंचाव नहि हेबाक कारणेँ सूजन भीतरक दबाव बढ़ा दैत अछि ।
- हर्निया : जखन फासियाक ताकत कम भ जाइत अछि तखन आंतरिक अंग बाहर धकेलि सकैत अछि आ हर्निया भ सकैत अछि । एकर उदाहरण मे इंगुइनल हर्निया, फेमोरल हर्निया, आ नाभि हर्निया शामिल छै.
एकरऽ अलावा, कोलेजन क॑ प्रभावित करै वाला आनुवंशिक स्थिति भी फासिया के समस्या पैदा करी सकै छै ।
- एहलर्स-डैनलोस सिंड्रोम : एहि स्थिति मे जोड़ ढीला भ जाइत अछि, त्वचा बहुत पातर भ जाइत अछि आ आसानी सं फाटि जाइत अछि । कोनों आनुवंशिक दोष कें कारण कोलेजन कमजोर भ जायत छै या पर्याप्त उत्पादन नहि होयत छै.
- मार्फान सिंड्रोम : एहि सँ शरीरक बहुत रास प्रणाली प्रभावित होइत अछि, जाहि मे हृदय, रक्त वाहिका, हड्डी, टेंडन, उपास्थि, आँखि, तंत्रिका तंत्र, त्वचा, आ फेफड़ा शामिल अछि । एकरऽ कारण संयोजी ऊतक केरऽ एगो प्रमुख घटक ``फाइब्रिलिन'' आरू लोचदार रेशा केरऽ संरचना म॑ शामिल जीन केरऽ दोष होय छै ।
हम अपन फास्सिया के कोना स्वस्थ राखब?
हमरऽ शरीर केरऽ संरचना आरू कार्य लेली फास्सिया बहुत महत्वपूर्ण छै । त एकरा स्वस्थ राखब सेहो ओतबे जरूरी अछि। एकरा लेल अहां किछ सरल काज क सकय छी:
- सक्रिय रहू : बेसी स बेसी एम्हर-ओम्हर घुमब। नियमित व्यायाम करू .
- नियमित रूप सं खिंचाव : अपन फासिआ कें खिंचाव सं इ बेसि लचीला भ जायत छै. एहि सं दर्द आ सूजन कम करय मे मदद मिलैत अछि. दिन मे किछु मिनट निकालि अपन शरीर के खिंचाव आ मोड़ब .
- सोझे उठि कए बैसू : नीक मुद्रा बनेबाक प्रयास करू। जखन अहां स्लोच भ जायत छी तखन फासिया टाइट भ सकएयत छै.
फासिया दर्द के लेल हम की क सकैत छी?
यदि अहां कें अचानक टाइट फासिआ भ गेल छै आ अहां कें ओय ट्रिगर पॉइंट कें कारण दर्द भ रहल छै, त अहां कईटा उपचारक कें कोशिश कयर सकय छी:
- योग : १.बहुत सं योग मुद्रा फास्सिया कें जकड़न कें कारण होएय वाला दर्द कें दूर करय मे मदद कयर सकय छै. ऑनलाइन खोजें या योग्य योग प्रशिक्षक से देखें |
- हीट थेरेपी : दर्द वाला जगह पर गरम पानी कें बोतल रखनाय, या गरम स्नान करनाय, तंग गांठ कें ढीला करएय मे मदद कयर सकएय छै.
- मालिश चिकित्सा : एकटा एहन मालिश चिकित्सक कें खोजू जे मायोफैसियल रिलीज थेरेपी मे अनुभवी होथि.
- एक्यूपंक्चर : एकटा योग्य एक्यूपंक्चर विशेषज्ञ अहां कें दर्दनाक जगहक मे सुई डालएयत छै, जे अकड़न कें कम करएय मे मदद करएयत छै.
- फोम रोलर : फोम रोलर कें उपयोग करूं आ ओकरा दर्द वाला जगहक पर रोल करूं. एहि सँ टाइट फासिआ ढीला भ' जायत।
- फासिया ब्लास्टर : ई फोम रोलर जकाँ होइत अछि । ई एगो ऐन्हऽ उपकरण छै जे शारीरिक दबाव डालला स॑ फास्सिया क॑ ढीला करी दै छै ।
अस्तु, अंतिम बात मोन राखब जे
फास्सिया संयोजी ऊतक केरऽ एगो रेशेदार, रेशेदार बैंड छै जे हमरऽ शरीर केरऽ हर संरचना क॑ घेरने छै । ई हमरऽ अंग, मांसपेशी, टेंडन, स्नायुबंधन, ऊतक, नस, जोड़, आरू हड्डी क॑ सहायता प्रदान करै छै । फास्सिया एकटा निरंतर परत होय के कारण ई लचीला होय छै आरू शरीर के साथ चलै छै । मुदा, जं फासिआ टाइट भ जाय तं मांसपेशी आ ऊतकक गतिविधि पर रोक लगा सकैत अछि, जाहि सं दर्द आ अन्य स्वास्थ्य समस्या भ सकैत अछि. अतः नियमित रूप सं अपन शरीर के हिलाबय आ खिंचाव क फासिआ के स्वस्थ राखब जरूरी अछि.
` फास्सिया, संयोजी ऊतक, कोलेजन, मायोफैसियल दर्द, तल के फासियटिस, शारीरिक फिटनेस, दर्द प्रबंधन |
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