हमरा सबहक मोन मे अलग-अलग विचार आबैत-जाइत रहैत अछि ने? कखनो काल खराब विचार आ उदास भावना मे बहुत दिन धरि फँसि जाइत छी। "हमरा संग एहन किएक भ' रहल अछि?" आ "हम एहन असफल छी" हमरा सब के दुखी क दैत अछि। अस्तु, आइ हम एकटा अद्भुत मनोचिकित्सा पद्धति के बात क रहल छी जे जीवन के मूल्य के संग आगू बढ़य में मदद करैत अछि, बिना एहि विचार सं भागने.
सीधा-सीधा कहल जाय त ई एक्ट की अछि?
स्वीकृति आ प्रतिबद्धता चिकित्सा (ACT) एकटा मनोचिकित्सा विधि छै जे अहां कें परेशान करय वाला विचार आ भावनाक कें स्वीकार करय मे मदद करय छै, नहि कि ओकरा सं लड़य मे, आ संगे-संग, अहां कें एकटा सार्थक आ पूरा करय वाला जीवन जीय मे मदद करय छै.
एहि मे दू टा मुख्य बात पर ध्यान देल गेल अछि : १.
1. स्वीकृति : ई स्वीकार करब जे अहाँक विचार आ भावना किछु खास परिस्थितिक प्रति अहाँक मोनक सामान्य प्रतिक्रिया अछि ।
2. प्रतिबद्धता : अपन जीवन मे आवश्यक परिवर्तन करबाक प्रतिबद्धता जे अहाँक मूल्यक अनुरूप हो।
कल्पना करू जे ऑफिस मे अहां के बड़का प्रेजेंटेशन देबय के अछि. अहाँ सोचि सकैत छी जे "ओह, हम त' बड्ड डरा गेल छी, हम एहि मे असफल भ' जायब." एहि तरहक समय मे डर आ बेचैनी महसूस करब सामान्य बात अछि। एक्ट के माध्यम स अहां एहि विचार कए अलग तरह स देखब सीखैत छी। अहाँ सोचि सकैत छी जे "हमरा डर अछि, मुदा से सामान्य बात अछि. हम प्रस्तुति सँ पहिने नीक अभ्यास केने छी आ हम एकर सामना आत्मविश्वास सँ करब."
एहि पूरा चिकित्सा मे अहाँ केँ पता चलैत अछि जे अहाँक भावना मनुक्ख हेबाक एकटा सामान्य अंग अछि । अहां एहन तरीका सं सोचनाय सीखय छी जे अहां कें अपन व्यक्तिगत लक्ष्य कें प्राप्त करय मे मदद करय.
इ इलाज कोन-कोन स्थितियक मे मदद करएयत छै?
एसीटी चिकित्सा अहां कें निम्नलिखित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियक कें प्रबंधन मे मदद कयर सकय छै:
- नशा के भाव
- शराब के प्रयोग के विकार
- चिंता विकार
- अवसाद
- खान-पान के विकार
- जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) २.
- आघात के बाद तनाव विकार (पीटीएसडी) २.
- सामाजिक चिंता विकार
- तनाव
- पदार्थ के प्रयोग के विकार
एकर अलावा, इ इलाज कें तरीका कोनों दीर्घकालिक या जटिल बीमारी, जेना कैंसर कें साथ रहएय वाला व्यक्ति कें मदद कयर सकएय छै, जे ओकर दैनिक जीवन आ भविष्य पर पड़एय वाला प्रभाव सं निपटएय मे मदद कयर सकएय छै.
महत्वपूर्ण बात इ छै की एसीटी हमेशा अइ स्थितियक कें पहिल लाइन कें इलाज नहि होयत छै. प्रायः, एकर उपयोग अन्य उपचारक (जेना दवाई) कें अलावा कैल जायत छै जे अहां कें डॉक्टर कें सिफारिश छै, या दोसर लाइन कें इलाज कें रूप मे.
ई इलाज केकरा लेल बेसी उपयुक्त अछि?
एसीटी चिकित्सा मे कियो भाग ल सकैत अछि, मुदा अध्ययन सं पता चलल अछि जे ई छोट बच्चा आ वयस्कक लेल सब सं बेसी प्रभावी अछि . एकरऽ कारण छै कि एकरा म॑ ‘अमूर्त सोच’ के प्रयोग करै के जरूरत छै । एकरऽ मतलब छै कि जे अवधारणा आरू विचार दिखाई दै छै या मूर्त नै छै ओकरा समझै के क्षमता । छोट बच्चाक कें लेल इ समझनाय कनिक मुश्किल भ सकएय छै.
चिकित्सा सत्र कें दौरान की होयत छै?
अपन पहिल सत्र के दौरान अहां के एकटा चिकित्सक सं भेंट होएत. जेना कि ई मनोवैज्ञानिक भ सकैत अछि। ओतय ओ अहां सं सवाल पूछत जे अहां के छी आओर अहां के लक्ष्य की अछि. ओ इहो बतायत जे अहां चिकित्सा सं की उम्मीद क सकय छी, सत्र कतेक दिन तक चलत, आ प्रत्येक सत्र मे की कैल जेतय.
पहिने त अहां के बहुत रास जानकारी मिलत, आओर ई कनि भारी लागत. ओना प्रत्येक सत्रक शुरुआत मे अहाँ केँ ओहि बातक स्मरण कराओल जायत जे पिछला सप्ताह चर्चा भेल छल, तेँ अहाँ एकरा नहि बिसरब। अहां के कोनो समय सवाल पूछय के मौका सेहो मिलत.
एसीटी चिकित्सा मुख्य रूप सं अपन आ जीवन मे अपन मूल्यक कें बारे मे बेसि जानय पर केंद्रित छै. अतः अहाँ के विभिन्न प्रकार के व्यायाम आ तकनीक के प्रशिक्षण देल जायत।
- अपन व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करू आ ओकरा प्राप्त करू।
- वर्तमान क्षण के प्रति अधिक ध्यान रहे।
- जीवन मे अहाँक मूल्य की अछि से परिभाषित करू।
- अपन विचार आ भावनाक अन्वेषण करू।
- जरूरत के हिसाब स अपन व्यवहार बदलू।
एसीटी चिकित्सा कें 6 मूल प्रक्रिया की छै?
एसीटी चिकित्सा छह प्रमुख प्रक्रियाक पर आधारित छै. इ सब अहां कें हर व्यायाम मे शामिल कैल जेबाक चाही. पकड़-फेंकक खेल जकाँ अछि। एकटा गेंद स शुरू क सकैत छी। एक बेर आदति लागि गेल त दोसर जोड़ि सकैत छी। समय के साथ एक बेर में छह गो गेंद पकड़ि सकब। कोनो गेंद जमीन पर खसि पड़य वा दोसर गेंद जोड़य मे किछु समय लागय, एहि सं कोनो फर्क नहि पड़ैत अछि. अहाँक चिकित्सक अहाँक मदद करत।
| कोर प्रक्रिया | सीधा-सीधा कहल जाय त... |
|---|---|
| 1. स्वीकृति | ई स्वीकार करब जे विचार आ भावना, नीक, अधलाह, वा बीचक कोनो बात, अहाँक मोन मे उठैत अछि। बिना लड़ने ओकरा सभकेँ अपन मोनमे बहय देब। |
| 2. संज्ञानात्मक विक्षेप | अपन नकारात्मक विचार आ मान्यता सँ अपना केँ ‘विरक्त’ करब। अर्थात कोनो विचार जे मोन मे अबैत अछि ओकरा बस आबय-जाय वाला चीज के रूप मे देखब, नहि कि कोनो एहन यथार्थ जे अहाँक व्यवहार पर नियंत्रण रखैत हो। |
| 3. उपस्थित रहब | अपन ध्यान ओहि पर केंद्रित करब जे अहाँ क्षण मे की महसूस क रहल छी। "भविष्य मे की होयत?" आ ई देखबाक प्रयास जे वास्तव मे अहाँक आसपास की भ' रहल अछि। |
| 4. आत्म-संदर्भक रूप मे | अपना क॑ ऐन्हऽ व्यक्ति के रूप म॑ नै देखना जे केवल आपनो अनुभव, विचार या भावना स॑ आकार लै छै, बल्कि एगो बड़ऽ, पूर्ण व्यक्ति के रूप म॑ देखना जे ई सब के अनुभव करी चुकलऽ छै । |
| 5. मूल्य | जाहि मानक पर अहाँ जीबय चाहैत छी, अर्थात अहाँ स्वयं निर्णय लैत छी जे जीवन मे अहाँक लेल कोन चीज सबसँ बेसी जरूरी अछि। ई सब बात दोसर के प्रभाव स नै, अपन प्रभाव स अबैत अछि। |
| 6. प्रतिबद्ध कार्यवाही | एहन बदलाव करनाय जे अहां कें अपन लक्ष्य कें प्राप्त करय मे मदद करतय. ई लक्ष्य अहाँक मूल्यक संग तालमेल बैसेबाक चाही। |
जखन ई सब छह प्रक्रिया एक संग आबि जायत तखन अहाँ एकटा एहन अवस्था प्राप्त क सकैत छी जकरा 'मनोवैज्ञानिक लचीलापन' कहल जाइत अछि । अर्थात अहाँक व्यवहार अहाँक भाव सँ नहि, अपितु अहाँक मूल्य सँ नियंत्रित होइत अछि ।
एसीटी चिकित्सा कें की फायदा छै?
एकर सबस पैघ फायदा इ अछि जे हम सब पहिने कहने रही जे'मनोवैज्ञानिक लचीलापन' विकसित करब। अर्थात अहाँ बुझि सकैत छी जे अहाँक भावना अहाँक जीवन केँ कोना प्रभावित करैत अछि, मुदा अहाँ एहि मे ओझराइत नहि छी । अहाँ ओहि चीज सभ केँ स्वीकार करब सीखैत छी जकरा अहाँ नियंत्रित क' सकैत छी आ अपन मूल्यक अनुरूप जीब' पड़ैत अछि.
अन्य लाभक मे शामिल भ सकय छै:
- स्पष्ट मन रहब।
- अवसाद, चिंता, आ तनाव जैना लक्षण मे कमी.
- अपन लक्ष्य स्वयं निर्धारित करबाक आ ओकरा दिस काज करबाक इच्छा।
- जीवन के गुणवत्ता एवं कार्यक्षमता में सुधार।
की अइ इलाज सं कोनों जोखिम छै?
जखन कोनो मनोचिकित्सा मे भाग लैत छी त अपन गहींर विचार छोड़य पड़ैत अछि। इ एकटा कठिन आ असहज अनुभव भ सकएय छै. कारण जे अहां के अपन विचार आ भावना के सीधा सामना करय पड़ैत अछि, एहि लेल कखनो काल थकान आ अभिभूत महसूस करब सामान्य बात अछि.
संगहि, जखन कोनों अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति सं निपटल जायत छै, तखन आत्महत्या कें विचारक कें खतरा भ सकएयत छै. अहां कें चिकित्सक अहां कें अइ विचारक सं निपटएय मे मदद कयर सकएय छै.
आपातकालीन स्थिति मे, मतलब यदि अहां कोनों एहन स्थिति मे छी जतय अहां बहुत बीमार छी आ अहां अपना कें नियंत्रित नहि कयर सकय छी, त तुरंत अपन डॉक्टर कें फोन करूं, या नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाऊं. मोन राखू, अहाँ असगर नहि छी।
हमरा कतेक दिन धरि ई इलाज करय पड़त?
चूँकि प्रत्येक व्यक्ति के लक्ष्य आ इलाज लेबय के कारण अलग-अलग होइत छैक, एहि लेल एकटा विशिष्ट समय सीमा देब असंभव अछि जे सबहक लेल काज करय. अहां कें पहिल सत्र कें दौरान अहां कें चिकित्सक अहां कें एकटा मोटा-मोटी विचार देयत. सामान्यतः किछु सप्ताह धरि सप्ताह मे एक बेर भेंट होयत।
सबसँ जरूरी बात ई जे अहाँ जे मेहनत केने छी ओकर आधार पर परिणाम भेटैत अछि.. चिकित्सा आसान नहिं होइत छैक, आ परिणाम रातों-रात नहिं होइत छैक. ई कोनो खेलक अभ्यास जकाँ अछि - बिना अभ्यास केने मैच नहि जीत सकैत छी । अपन व्यक्तिगत लक्ष्य तक पहुंचय लेल मेहनत करय पड़त आओर अपन दिमाग के नव तरीका सं प्रशिक्षित करय पड़त.
यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें अइ सं बहुत दिक्कत भ रहल छै आ अहां अपन लक्ष्य तक नहि पहुंच सकय छी, त अहां अपन चिकित्सक सं खुल क अइ बारे मे बात करूं. ओ अहां कें पटरी पर वापस आवा मे मदद कयर सकय छै, या नव तरीकाक कें कोशिश कयर सकय छै जे अहां कें मूल्यक कें साथ बेहतर ढंग सं मेल खायत छै.
टेक-होम मैसेज
- एसीटी थेरेपी कें लक्ष्य खराब विचार आ भावनाक कें खत्म करनाय नहि छै, बल्कि ओकरा सं अहां कें संबंध बदलनाय छै.
- ई चिकित्सा अहां कें अपन भावनाक कें पीछा करय कें बजाय, अपन मूल्यक कें आधार पर अपन जीवन जीएय मे मदद करएयत छै.
- ई प्रक्रिया छै जेकरा म॑ समय आरू अभ्यास लगै छै, ई लेली रास्ता म॑ चुनौती के सामना करना सामान्य छै ।
- अपन चिकित्सक सं हमेशा मिलिकय काज करू. अपन विचार आ भावनाक बारे मे खुलि क' गप्प करबा मे नहि डेराउ।
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