एहन दिन होइत अछि जखन बिना कोनो विशेष कारण के बहुत दुखी आ ऊब जाइत छी । खास क' ओहि दिन मे जखन आसमान मे बादल भारी रहैत अछि आ लगातार बरखा होइत अछि तखन ओछाओन सं उठय के मोन तक नहिं होएत अछि. अहाँ के लगैत अछि जेना अहाँ सब किछु स ऊब गेल छी, कनि तमसा गेल छी, आ बस असगर रहय चाहैत छी। अहाँ अपन संगी सभक संग घुमबासँ नीक जे स्वादिष्ट, मीठ भोजनक संग घुमावदार भ' जायब। अहां सभ सेहो एहि भावना सं परिचित होयब.
बेसी काल हम सब एकरा सामान्य बात बुझैत छी, मौसम के कारण कनि मूडीपन। मुदा किछ लोक के लेल ई स्थिति कनि बेसि गंभीर भ सकैत अछि. अर्थात यदि ई उदासी ऐन्हऽ हद तक पहुँची जाय छै कि ई आहाँकऽ दैनिक गतिविधि, काम, आरू व्यक्तिगत संबंधऽ प॑ असर डालै छै त॑ ई खाली एगो ‘मूड’ नै छै । चिकित्सा में, हम एहि स्थिति कें मौसमी अवसाद, वा मौसमी भावात्मक विकार (SAD) कहैत छी .
ई मात्र उदासी के भाव अछि, आकि दुखद? आउ, अंतरक पता लगाबी।
सीधा-सीधा कहल जाय त एहि स्थिति के दू स्तर अछि. एकटा सामान्य मौसमी अवसाद (जाड़क उथल-पुथल) जे बहुत लोकक अनुभव होइत छैक । दोसर बेसी गंभीर, इलाज के आवश्यकता वाला एसएडी. दुनू मे अंतर बुझबाक लेल नीचा देल गेल चार्ट देखू।
| विशेषता | जाड़क उथल-पुथल | मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) २. |
|---|---|---|
| नींद आ जागरण | भोरे उठब कनि कठिन अछि, हम ऊब गेल छी। | भोरे समय पर उठब एतेक कठिन अछि। हम समय पर काज आ क्लास पर नहि पहुँचि सकैत छी। |
| भूख | मीठ, कार्बोहाइड्रेट सं भरपूर खाद्य पदार्थ (जैना चावल, रोटी, मिठाई) खाएय कें इच्छा बढ़एयत छै. | ई खाद्य पदार्थ एकटा प्रबल लालसा पैदा करैत अछि । एकरा नियंत्रित करब कठिन अछि। |
| शरीर के वजन | बरसात के मौसम में लगभग 2-3 किलो वजन बढ़ब सामान्य बात अछि। | इ काफी बेसि वजन बढ़नाय भ सकएय छै. |
| मानसिक अवस्था | कनि उदास आ ऊब सन भाव। | तीव्र उदासी, निराशा, अपराधबोध, आ कखनो काल आत्महत्या कें विचार सेहो भ सकएयत छै. |
आमतौर पर एसएडी कें निदान तखन कैल जायत छै जखन इ गंभीर लक्षणक मौसम मे बदलाव कें साथ कम सं कम दू साल लगातार होएयत छै .
हमरा सभक संग एहन किएक भ' रहल अछि? कारण की अछि ?
एकर मुख्य कारण अछि सूर्यक रोशनी के कमी . गजब के बात नै छै? सोचू, हमर शरीर एकटा अद्भुत मशीन अछि जे ठीक समय पर काज करैत अछि। एहि मशीन के मुख्य घड़ी हमर मस्तिष्क में शरीर के जैविक घड़ी (Circadian Rhythm) अछि | ई घड़ी ठीक समय पर सेट भ' जाइत अछि जे हमरा लोकनि केँ भोरे-भोर भेटैत अछि।
बरसात के मौसम में, या ठंडा मौसम वाला देशऽ में दिन के रोशनी के समय कम होय जाय छै आरू सूर्य के रोशनी के मात्रा कम होय जाय छै. एहि सँ हमर शरीरक घड़ी बाधित भ' जाइत अछि । एहि व्यवधानक कारण मस्तिष्क मे मेलाटोनिन नामक हार्मोनक उत्पादन बेसी होबय लगैत अछि . मेलाटोनिन ओ हार्मोन अछि जे हमरा सभकेँ नींद आनि दैत अछि । दिन में जखन ई हार्मोन बेसी स्रावित भ जायत अछि त हमरा सब के नींद, आलसी, उदास, आ उदास महसूस होबय लगैत अछि.
मोन राखू, ई अहाँक कोनो गलती नहि अछि आ ने मनक कमजोरी। ई एकटा जैविक स्थिति छै जे प्रकाश के प्रति आहाँक मस्तिष्क के प्रतिक्रिया के तरीका सं संबंधित छै.
एहि स्थितिक प्रभाव सब पर एक समान नहि होइत छैक । एकर कतेको कारण अछि।
- अहां कतय रहय छी : भूमध्य रेखा सं दूर ठंडा जलवायु वाला देशक मे रहय वाला लोगक (जैना इंग्लैंड, कनाडा, ऑस्ट्रेलिया कें किच्छू भागक) मे बेसि खतरा होयत छै. हालांकि श्रीलंका में ई स्थिति ओतेक गंभीर नै छै, लेकिन लगातार मानसून के बारिश के दौरान ई तरह के लक्षण सामने आबी सकै छै ।
- आनुवंशिकी : यदि अहां कें परिवार मे कोनों व्यक्ति कें डिप्रेशन छै, त अहां कें एसएडी कें खतरा कनि बेसि भ सकएय छै.
- मस्तिष्क के रसायन विज्ञान : प्रत्येक व्यक्ति के मस्तिष्क रसायन अलग-अलग होय छै, ई लेली कम प्रकाश के प्रति ओकरऽ प्रतिक्रिया के तरीका भी अलग-अलग होय सकै छै ।
एहि स्थिति पर हम की क सकैत छी?
नीक खबर ई अछि जे एकरा प्रबंधन के कईटा प्रभावी तरीका अछि.
प्रकाश चिकित्सा - मुख्य उपचार
एसएडी के मुख्य एवं सबसे प्रभावी इलाज |ई लाइट थेरेपी अछि। एकरा म॑ हर रोज कम समय लेली एगो विशेष दीपक या ‘सनबॉक्स’ के सामने बिताना शामिल छै, जे प्राकृतिक सूर्य के रोशनी के तरह प्रकाश उत्सर्जित करै छै ।
- जखन? सामान्यतः, भोर मे उठैत देरी, लगभग 30 मिनट धरि एहि इजोत मे अपना केँ राखब बेसी नीक रहत ।
- कोना करब ? अहाँ शायद नाश्ता करैत काल ई बत्तीक डिब्बा अपन डेस्क पर राखि दैत छी आ इजोत केँ आँखि मे चमकय दियौक।
- महत्वपूर्ण : घरक साधारण बल्ब सं इ प्रभाव नहि होयत. आ ने खिड़की लग ठाढ़ रहला स या गाड़ी क विंडशील्ड स आबय वाला इजोत स आवश्यक मजबूत इजोत भेटत।
प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आना
जखन संभव हो, खास क भोर मे, बाहर निकलू आ कम सं कम 15-20 मिनट धरि चलब . भले आसमान घटाटोप हो वा मेघक माध्यमे इजोत आबि रहल हो, मुदा घरक भीतर रहबासँ बहुत नीक अछि ।
व्यायाम एवं गतिविधि
मानसिक स्वास्थ्य के लेल रोज व्यायाम करब बहुत फायदेमंद अछि। जखन अहाँ व्यायाम करैत छी तखन अहाँक शरीर मे एन्डोर्फिन नामक ‘हैप्पी हार्मोन’ उत्पन्न होइत अछि । एहि सं अवसाद आ उदासी के कम करय मे बहुत मदद मिलैत अछि.
चिकित्सकीय सलाह लेते हुए
यदि अहां कें लक्षण गंभीर छै आ अहां कें दैनिक जीवन कें प्रभावित करएयत छै, त निश्चित रूप सं अपन डॉक्टर सं भेंट करूं . एहि पर गप्प करबा मे लाज नहि करू। अहां कें डॉक्टर लाइट थेरेपी कें अलावा एंटीडिप्रेसेंट दवाइयक कें सेहो सलाह द सकएयत छै. मुदा, अध्ययन सं पता चलल अछि जे एसएडी के दवाई सं लाइट थेरेपी बेसी प्रभावी आ तेज अछि.
कनि छुट्टी लऽ लिअ।
ई एहन काज नहि अछि जे सब कियो क' सकैत अछि। मुदा, जं संभव हो तं एहि बरसात, अन्हार समयमें किछु दिनक लेल समुद्रक कछेर सन रौदक स्थान पर छोट यात्रा करब अहाँक मोन कें बहुत राहत द सकैत अछि.
टेक-होम मैसेज
- मौसम के साथ जे उदासी आरू ऊब आबै छै, वू एगो वास्तविक चिकित्सा स्थिति होय सकै छै जेकरा एसएडी (सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर) कहलऽ जाय छै । हृदयक कमजोरी नहि थिक।
- एकरऽ मुख्य कारण ई छै कि सूर्य केरऽ रोशनी के कमी के कारण शरीर केरऽ जैविक घड़ी (Circadian Rhythm) बाधित होय जाय छै ।
- एकरऽ लाइट थेरेपी बहुत प्रभावी इलाज छै ।
- अहां कें प्राकृतिक सूर्य कें रोशनी मे रोजाना संपर्क आ व्यायाम जैना साधारण चीजक सं सेहो राहत मिल सकय छै.
- यदि अहां कें लक्षण गंभीर छै आ अहां कें दैनिक जीवन कें प्रभावित करएयत छै, त अहां कें डॉक्टर सं परामर्श करएय मे संकोच नहि करूं.
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