ऑफिस के कुर्सी पर बैसल भोजन के बाद नींद आबि रहल अछि? आकि महत्वपूर्ण काज करैत काल वा पढ़ैत काल अचानक थकान आ बेजान महसूस भेल अछि? एहि तरहक समय में हमरा लोकनि में सं बहुतो गोटे के आदत भ जाइत अछि जे स्टोर पर दौड़ैत-दौड़ैत बिस्कुट, चॉकलेटक टुकड़ा, वा एक कप कॉफी वा
एनर्जी ड्रिंक पीब. जखन कि ओहि समय कनि बूस्ट सन लागि सकैत अछि, मुदा इ मात्र किछुए समय लेल चलैत अछि। जखन चीनी आ कैफीन सं अस्थायी बूस्ट घिस जायत अछि त अहां के पहिने सं बेसि थकान महसूस होबय लगैत अछि.
अस्थायी समाधान के बजाय सही मायने में प्रेरित कोना भ सकैत छी?
हमरा सब के वास्तव में जे जरूरत छै ओ अस्थायी बूस्ट के नै, बल्कि एकटा एहन बूस्ट के जे दिन भरि चलैत रहय। आइ हम बात क रहल छी 10 सरल तरीका पर ओहि नीरस, थकल एहसास स छुटकारा पाबय के आ अहां के ताजा महसूस करय के. एहि मे सं किछ काज करय मे अहां के 10 मिनट सं कम समय लागत.
1. नाश्ता कहियो नहि छोड़ू!
अध्ययन स॑ पता चललै छै कि नियमित रूप स॑ नाश्ता करै वाला लोगऽ के तनाव आरू थकान कम होय छै, जबकि ओकरा छोड़ै वाला लोगऽ के तुलना म॑ कम तनाव आरू थकान होय छै । मीठ इलाज या पेस्ट्री कें बजाय, हाई फाइबर वाला भोजन, जेना दलिया, खाएय सं अहां कें ऊर्जा कें स्तर बेसि समय तइक ऊपर रहतय. एहि सं दिन बढ़ला पर भूख सं बचय मे सेहो मदद मिलत.
भूख थकान के एकटा प्रमुख कारण अछि .
2. की हम योग मुद्रा के कोशिश करब ?
कुछ अध्ययनऽ स॑ पता चललै छै कि योग थकान स॑ निपटै के सबस॑ अच्छा तरीका म॑ स॑ एक छै । योग में हम सब विभिन्न शरीर के मुद्रा आ गहींर श्वास व्यायाम के प्रयोग करैत छी | ई
व्यायाम आ ध्यान दुनू अछि। ई अहाँक शरीर आ मन के अद्भुत आराम के भाव दैत अछि ।
3. अपन मोन के गीत गाउ !
अपनऽ पसंदीदा गीत लगाय क॑ ओकरा अपनऽ दिल के हिसाब स॑ गाबै स॑ न सिर्फ आपनो दिमाग खुश होय जाय छै, बल्कि शरीर म॑ तनाव के
हार्मोन के स्तर भी कम होय जाय छै । अस्तु, जखन घर मे रहब त' अपन हेयरब्रश के माइक के रूप मे इस्तेमाल करू आ अपन पसंदीदा गीत लगा क' जोर-जोर सं गाउ. मुदा ऑफिस मे से करब त दोसर लोक आश्चर्यचकित भ' क' देखत। अस्तु, गाड़ी मे सन समय पर अहां एहि के ट्राई क सकय छी.
4. एक गिलास पानि पीबू
निर्जलीकरण या शरीर मे पानी कें कमी थकान आ सुस्ती महसूस करय कें एकटा प्रमुख कारण छै. "दिन मे 8 गिलास पानि" नियम के ठीक-ठीक पालन करय के जरूरत नहिं. मुदा दिन भरि पानि पीब जरूरी अछि जाहि सं अहां के शरीर के जरूरत के मात्रा मे पानि मिलय. यदि अहां कें प्यास नहि लगएयत छै आ अहां कें पेशाब कें रंग हल्का छै, त एकर मतलब छै की अहां कें नीक सं हाइड्रेटेड छै.
किछु घंटा पर उठू आ एक गिलास पानि पीबू। कनि घुमब सेहो जागल रहबा मे मदद करत।
5. किछु नट्स खाउ।
एक मुट्ठी मूंगफली या बादाम खाउ, जे मैग्नीशियम आ फोलेट नामक पोषक तत्व सं भरपूर होयत छै. ई दूनू पोषक तत्व हमरऽ शरीर म॑ ऊर्जा पैदा करै आरू कोशिका उत्पादन लेली आवश्यक छै । जखन शरीर मे एहि सबहक कमी होइत अछि तखन हम सब हरदम थाकल महसूस क सकैत छी।
6. दालचीनी के गंध लिअ।
किछु लोक के कहनाय छनि जे दालचीनी के छाल कनि साँस लेला सं थकान कम भ सकैत अछि आओर ऊर्जा के स्तर बढ़ि सकैत अछि. जँ हाथ मे दालचीनी नहि अछि त झोरा मे एक चुटकी पुदीना ठीक अछि। पुदीना के मीठ सुगंध सेहो किछ लोक के थकान के मात देबय मे मदद करैत अछि. ई पता लगाबै लेली आरू शोध के जरूरत छै कि ई सुगंध ऊर्जा के स्तर प॑ ठीक-ठीक कोन तरह स॑ प्रभाव डालै छै, लेकिन ई कोशिश करना कुछ सरल छै ।
आन्दोलन आ पर्यावरण सेहो महत्वपूर्ण अछि !
भोजन आ पेय कें तरह अहां कें गतिविधियक आ वातावरण सीधा अहां कें ऊर्जा कें स्तर कें प्रभावित करएयत छै.
7. कनेक एम्हर-ओम्हर घुमब, घुमब।
व्यायाम प्राकृतिक ऊर्जा बढ़ाबै वाला छै। कारण हर बेर जखन अहाँ व्यायाम करैत छी त ऑक्सीजन सं भरपूर खून अहाँक हृदय, मांसपेशी आ मस्तिष्क मे तेजी सं बहैत अछि.
दिन मे मात्र 10 मिनट व्यायाम करय के आदत बनाबय सं अहां के ऊर्जा के स्तर बेसि रहय मे मदद मिल सकैत अछि. जखन-जखन संभव हो, एम्हर-ओम्हर घुमब। कम स कम फोन पर रहला पर घुमब।
8. रौदक संपर्क मे रहू
शोध स॑ पता चलै छै कि धूप के दिन खाली कुछ मिनट बाहर घूमला स॑ आपनो मूड, याददाश्त आरू नया चीज सीखै के क्षमता म॑ सुधार होय सकै छै । बाहर निकलला सं अहां के आत्मसम्मान तक बढ़ि सकैत अछि. जँ बाहर एकदम नहि जा सकैत छी तऽ कम सँ कम पर्दा खोलि दियौक आ किछु इजोत अपन कोठली मे घुसय दियौक।
9. एकटा जलपान करू
अहां के दिमाग के सही तरीका सं काज करय लेल ईंधन के जरूरत होएत अछि. अगर अहां के ब्लड शुगर के लेवल कम भ जाएत त अहां के दिमाग सेहो धीमा काज करत. ताहि लेल अहाँ उदास महसूस करय लगैत छी।
यदि अहां कें नींद आबि रहल छै त एकटा छोट सन स्नैक खाऊं जे अहां कें दिन भर कें लेल पर्याप्त ऊर्जा देयत. प्रोटीन आ धीरे-धीरे जलय वाला कार्ब्स कें संयोजन बेसि नीक होयत छै. जेना, अहां किछु एहन खा सकैत छी जेना
मूंगफली के मक्खन के संग केरा, या किछु ताजा फल के संग दही . इ अहां कें
ब्लड शुगर कें स्तर कें स्थिर रखय मे मदद करतय, बिना अचानक स्पाइक आ डुबकी कें.
10. अपनाकेँ खुशहाल मित्र सभसँ घेर लिअ।
भावना अविश्वसनीय रूप स संक्रामक होइत अछि। जखन अहां एहन लोकक आसपास रहब जे हमेशा नकारात्मक रहय छथिन्ह आओर हर बात के शिकायत करय छथिन्ह त एहन लागि सकैत अछि जेना अहां के ऊर्जा खतम भ रहल अछि. मुदा जे लोक सदिखन खुश आ उत्साही रहय छथिन्ह ओ सचमुच अहां के ऊपर उठा सकय छथिन्ह.
| ताकत बढ़ेबाक विधि | संक्षेप मे... |
|---|
| 1. जलखई | एहि सं अहां के ओ ऊर्जा मिलैत अछि जे अहां के दिन शुरू करय लेल चाही. फाइबर वाला खाद्य पदार्थ सब सं नीक होयत छै. |
| 2. योग | शरीर आ मन के आराम दैत अछि आ थकान के दूर करैत अछि । |
| 3. गायन | तनाव कम करैत अछि आ खुशहाल हार्मोन बढ़बैत अछि । |
| 4. पानि पीब | निर्जलीकरण कें रोकएयत छै आ शरीर कें ताजा रखएयत छै. |
| 5. अखरोट के प्रकार | मैग्नीशियम आ फोलेट प्रदान करै छै, जे ऊर्जा के लेल आवश्यक छै. |
| 6. गंध करब | दालचीनी या पुदीना के खुशबू तुरंत बढ़ावा द सकय छै. |
| 7. चलैत | ई मस्तिष्क आरू मांसपेशी क॑ ऑक्सीजन प्रदान करै छै आरू ऊर्जा बढ़ाबै छै । |
| 8. सूर्यक प्रकाश | मनोदशा आ याददाश्त मे सुधार करैत अछि। |
| 9. एकटा स्वस्थ जलपान | ई ब्लड शुगर केरऽ स्तर क॑ स्थिर रखै छै आरू मस्तिष्क क॑ ईंधन दै छै । |
| 10. आशावादी मित्र | सकारात्मक दृष्टिकोण अहाँक ऊर्जा आ मनोदशा के बढ़ाबैत अछि। |
यदि अहां इ सरल तरीकाक कें आजमा चुकल छी आ तइयो अस्पष्ट थकान महसूस करएयत छै, त इ एकटा आ स्वास्थ्य समस्या कें संकेत भ सकएयत छै. तें,
सलाह ले डॉक्टर सं भेंट करब बेसी नीक .
टेक-होम मैसेज
- जल्दी ऊर्जा बढ़ावा कें लेल चीनी वाला पेय पदार्थ या स्नैक्स कें बजाय, एकटा स्वस्थ स्नैक खाऊं जेकरा मे प्रोटीन आ कार्बोहाइड्रेट होयत छै .
- डिहाइड्रेशन थकान कें एकटा प्रमुख कारण छै. दिन भरि पर्याप्त पानि पीब नहि बिसरब।
- कनि व्यायाम करय लेल दिन मे मात्र 10 मिनट अलग राखि क अहां अपन ऊर्जा के स्तर बढ़ा सकय छी.
- अहां कें मानसिक स्वास्थ्य कें सेहो अहां कें शारीरिक ताकत कें प्रभावित करएयत छै. तनाव कम करू आ अपना के खुशहाल दोस्त सं घेर लिअ.
- यदि अहां कें लंबा समय तइक थकान छै जे अइ मे सं कोनों चीज सं नियंत्रित नहि भ सकएयत छै, त चिकित्सकीय सलाह लेनाय आवश्यक छै.
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