कखनो काल, जँ राति मे नींद नहि अबैत अछि त' दोसर दिन सचमुच अजीब लागैत अछि ने? अहाँ थाकल महसूस करैत छी, ध्यान नहि राखि सकैत छी, आ छोट-छोट बात पर तमसा जाइत छी। हमरा सभक लेल ई सामान्य बात अछि। मुदा अगर अहां डिप्रेशन सन स्थिति सं पीड़ित छी तं नींद आओर बेसि जरूरी अछि. रात कें नीक नींद लेनाय अहां कें अवसाद कें प्रबंधन कें योजना कें बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा भ सकएयत छै.
नींद आ अवसाद मे ई की संबंध अछि?
एकरा एहि तरहेँ सोचू : नींद आ अवसाद ओहिना होइत छैक जेना दू टा सूतक गोला एक दोसरा मे ओझराएल अछि । दुनूक एतेक घनिष्ठ संबंध अछि जे कखनो काल दुनू केँ अलग करब कठिन भ' जाइत छैक.
सीधा-सीधा कहल जाय त ई एहन चीज अछि जे दुनू तरहक काज करैत अछि।
1. नींदक समस्यासँ अवसाद भऽ सकैत अछि : जँ अहाँ लगातार कतेको राति धरि नीक जकाँ नींद नहि लैत छी तँ अहाँकेँ अवसादक खतरा बढ़ि जाइत अछि । नींद कें समस्या जे शुरू मे छोट सं शुरू भ जायत छै, धीरे-धीरे अहां कें मूड कें कम कयर सकय छै, बिना अहां कें इ अहसास तक. अनिद्रा जैना नींद कें गंभीर समस्या वाला लोगक मे अवसाद कें खतरा बहुत बेसि होयत छै.
2. अवसाद के कारण नींद के समस्या भ सकैत अछि : दोसर दिस अगर अहां के डिप्रेशन अछि त एकर सीधा असर अहां के नींद पर पड़ि सकैत अछि. अइ मे नींद आवय मे परेशानी आ आधा रात मे बेर-बेर जागनाय जैना चीजक शामिल भ सकएय छै.
ई दुनू हमरऽ मस्तिष्क म॑ घटित रासायनिक प्रक्रिया स॑ प्रभावित होय छै । जखन नींद नहि अबैत अछि त मस्तिष्क के केमिस्ट्री बाधित भ जाइत अछि। साफ-साफ सोचब आ अपन भावना पर काबू करब कठिन भ' जाइत अछि। एहि सं अहां के काज मे रुचि कम भ सकैत अछि आओर बेर-बेर मूड बदलि सकैत अछि.
एहि तरहें नींदक अभाव आ अवसाद मिलिकय एकटा दुष्चक्र बनबैत अछि जकरा तोड़ब कठिन अछि । नींद कें कमी सं अवसाद बढ़एयत छै, आ अवसाद बढ़एयत छै, जेकरा सं बेसि नींद कें कमी होयत छै.
जखन पर्याप्त नींद नहि आबि रहल अछि तखन अवसाद के इलाज किएक कठिन अछि?
ई एकटा बहुत महत्वपूर्ण बिन्दु अछि। यदि अहां कें डिप्रेशन कें इलाज भ रहल छै, मुदा अहां कें नींद कें समस्या छै, त इलाज कें परिणाम कम भ सकएयत छै.
अवसाद कें दवाई आ उपचार, जेना संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT), नींद कें समस्या वाला व्यक्ति कें लेल ओतेक प्रभावी नहि भ सकएयत छै. भले ही इलाज सं किछ राहत मिलय, मुदा अगर अहां अपन नींद कें समस्या कें संबोधित नहि करय छी त अवसाद वापस आबै कें संभावना बेसि होयत छै.
सबसँ नीक काज अछि जे एकहि संग दुनू स्थितिक इलाज करी। एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करब जरूरी अछि. ओ अहां कें दूनू शर्तक मे मदद कयर सकय छै. एकर अलावा बहुत रास काज अहां अपन दम पर क सकय छी जेहि सं अहां के नीक नींद आबि सकय.
तखन नीक नींद लेबय लेल की करबाक चाही?
एकरा नीक नींदक आदति विकसित करब कहल जाइत अछि । डिप्रेशन वाला आ बिना डिप्रेशन वाला के लेल ई आदत सब ओतबे महत्वपूर्ण अछि. एक बेर देखल जाय जे ई आदति की अछि।
| की करब | से कियैक महत्वपूर्ण अछि? |
|---|---|
| 1. दिन मे एहि आदति सभक विकास करू | |
| दिन मे बाहर निकलू : दिन मे रौद मे रहू। | सूर्य केरऽ रोशनी हमरऽ शरीर केरऽ प्राकृतिक नींद-जागऽ लय क॑ बनाए रखै म॑ मदद करै छै । |
| सब दिन व्यायाम करू : भोरे वा दिन मे व्यायाम करू। | व्यायाम सं राति मे नीक नींद आबि सकैत अछि, मुदा सुतय सं किछ घंटा पहिने व्यायाम सं बचू. |
| एकहि समय मे भोजन करू : सभ दिन एकहि समय मे भोजन करू। | सुतय कें समय कें नजदीक मसालेदार, भारी खाद्य पदार्थक कें सेवन सं बचूं. |
| दिन मे झपकी सीमित राखू : यदि दिन मे झपकी लैत छी त 20-30 मिनट तक सीमित राखू। | देर सं साँझ मे सुतला सं राति मे नींद मे बाधा आबि सकैत अछि. |
| कैफीन, शराब, आ धूम्रपान सं बचू। | एहि सबहक सीधा नकारात्मक प्रभाव अहां के नींद पर पड़ैत अछि. |
| 2. आरामदायक नींदक लेल कोठली तैयार करू | |
| केवल नींद कें लेल बेडरूम: बेडरूम कें केवल नींद आ यौन गतिविधि कें लेल सीमित राखूं. | काज करब आ अपन कोठली स टीवी देखब जेहन काज करब बंद करू। |
| इलेक्ट्रॉनिक उपकरण निकालूं: कमरा सं टीवी, फोन, आ लैपटॉप जैना चीजक निकालूं. | हुनका सब स॑ निकलै वाला नीली रोशनी नींद लेली जरूरी हार्मोन मेलाटोनिन केरऽ स्तर क॑ बाधित करी दै छै । |
| कोठलीकेँ चुपचाप राखू। | बाहरी आवाज नींद मे बाधा उत्पन्न करैत अछि। |
| कोठली कें अन्हार राखूं: मोट पर्दा कें उपयोग करूं. | अन्हार मेलाटोनिन हार्मोन के निर्माण में मदद करैत अछि । |
| 3. सुतबासँ पहिने ई सभ काज क्रमसँ करू | |
| सुतय कें समय लगातार राखूं: एकहि समय मे सुतय आ जागूं, सप्ताहांत मे सेहो. | एहि स शरीर क घड़ी कए व्यवस्थित तरीका स बनाए रखबा मे मदद भेटैत अछि । |
| शांत होबय लेल एक घंटा निकालू : सुतय सं एक घंटा पहिने अपन दिमाग के शांत करू. | गरम स्नान करू, सुखदायक संगीत सुनू, किताब पढ़ू। |
| एहन बात नहि करू जे तनाव पैदा करय। | सुतय सं पहिने समस्याक गप्प करब अहाँक मोन केँ आओर भ्रमित क' सकैत अछि. |
| आराम तकनीक के अभ्यास करू। | ध्यान आ गहींर साँस लेबय के व्यायाम जेहन चीज सं अहां दौड़ैत दिमाग के शांत क सकय छी. |
टेक-होम मैसेज
- नींद आ अवसाद दू टा एहन स्थिति अछि जे बहुत नजदीक सं जुड़ल अछि. एकटाक असर दोसर पर पड़ैत छैक।
- नीक नींद कें कमी अवसाद कें खराब कयर सकएय छै आ इलाज कें प्रतिक्रिया कम कयर सकएय छै.
- नीक नींद कें आदत विकसित करनाय अहां कें मानसिक स्वास्थ्य मे एकटा पैघ निवेश छै.
- सबसँ जरूरी अछि एहि आदति (संगति) के कायम राखब . एकहि संग सुतब आ जागब बहुत जरूरी अछि।
- जँ अहाँकेँ ई सभ काज अपनेसँ सम्हारब कठिन बुझाइत अछि तँ कहियो लाज नहि करू । सलाह कें लेल अपन डॉक्टर सं जरूर बात करूं.
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू