गर्भावस्था कें दौरान अहां कें कमर दर्द सेहो होयत छै? (गर्भावस्था के पीठ दर्द) एकर समाधान ताकू !

की अहाँ सेहो आइ-काल्हि कमर दर्द स ग्रसित छी? खासकर जखन बच्चा कें नजदीक आवय छै आ पेट बढ़एयत छै, बहुत सं मां कें इ कमर दर्द कें बहुत नीक सं महसूस होयत छै. असल मे सात-आठ मासक उम्र धरि किछु लोकक पीठ एतेक खराब भ' जाइत छनि जे ठाढ़ भ' क' बैस' तक नहि सकैत छथि. की ई कोनो बहुत परेशान करय बला स्थिति नहि अछि? मुदा चिन्ता जुनि करू, ई बात बहुत लोकक संग होइत छैक। आइ एहि बात पर गप्प करी जे गर्भावस्था मे पीठ दर्द के लेल की क सकैत छी आ किछु राहत कोना भेटत।

गर्भावस्था मे हमर पीठ एतेक दर्द किएक होइत अछि?

एकर मुख्य कारण कतेको अछि। देखू जे की छथि।

1. पेट पेट फूलब आ वजन बढ़ब : १.

सरल तथ्य इ छै की जेना-जेना अहां कें कोख कें भीतर कें बच्चा बढ़एयत जायत छै, अहां कें पेट सेहो बढ़एयत जायत छै . संगे-संग अहां के शरीर के वजन सामान्य सं किछ किलो बेसि बढ़ि जाएत अछि. अहां कें पीठ आ अहां कें पीठ कें आसपास कें मांसपेशियक कें अइ बढ़ल वजन कें सहन करय कें लेल बहुत मेहनत करय पड़य छै. कल्पना करू, पाथरक झोरा ल' क' चलब, पाथरक झोरा ल' जेबा सँ बेसी कठिन अछि। एना अछि। अहाँक शरीरक ``गुरुत्वाकर्षण केंद्र`` सेहो आगू बढ़ैत अछि , जाहि सँ अहाँक पीठ पर बेसी दबाव पड़ैत अछि |

2. हार्मोन `रिलैक्सिन` के प्रभाव : १.

ई कनि मेडिकल मुद्दा अछि। गर्भावस्था के दौरान अहां के शरीर में एकटा विशेष हार्मोन बनैत अछि जेकरा `रिलैक्सिन` कहल जाइत अछि | एहि हार्मोन कें मुख्य काज अहां कें श्रोणि क्षेत्र मे जोड़ आ स्नायुबंधन कें कनि ढीला करनाय छै, जेकरा सं प्रसव कें रास्ता आसान भ जायत छै. मुदा, ई `रिलैक्सिन` हार्मोन केवल श्रोणि के प्रभावित नहिं करैत अछि, शरीर के अन्य जोड़ के स्नायुबंधन के सेहो ढीला क दैत अछि | खास क जखन रीढ़क हड्डीक चारूकातक स्नायुबंधन ढीला भ जाइत अछि तं रीढ़क हड्डीक स्थिरता कम भ जाइत अछि . ठीक ओहिना जेना कस क' भीतर धकेलल गेल कील कनि ढीला भ' जाय त' मोड़ि जायत। तखन कनेक गलत मुद्राक संग सेहो, छोट वजन उठौला पर सेहो रीढ़क हड्डी मे चोट आ दर्दक संभावना बेसी रहैत अछि । बुझल अछि की?

त एहि कमर दर्द स किछु राहत कोना भेटत?

ठीक छै, आब देखल जाय जे एहि परेशान करय वाला कमर दर्द के कम करय लेल हम सब की क सकय छी. ओना त ई सब छोट-छोट बात बुझाइत होयत, मुदा जँ एकर सही पालन करब त' अहाँ जे दर्द महसूस क' रहल छी ताहि सँ बहुत राहत पाबि सकब।

1. वजन उठाबैत काल बहुत सावधान रहू !

अइ दौरान भारी वस्तुअक कें बेसि सं बेसि उठावय सं बचूं . मानल जाय जे दू-तीन किलो सँ बेसी किछु नहि उठाउ। शायद घर मे छोट बच्चा अछि त एहन समय होएत जखन ओकरा उठाबय पड़त। वा, जं घरक काजक दौरान कोनो भारी वस्तु कें बिल्कुल उठाबय पड़य तं ओकरा सही ढंग सं उठाबय के अभ्यास करबाक चाही .

• कमर पर पीठ झुका क' कखनो वजन नहि उठाउ ! ई सबस पैघ गलती अछि जे बहुत लोक करैत छथि। एहि तरहेँ सभटा वजन अहाँक पीठ पर पड़ि जाइत अछि ।
• बल्कि ठेहुन मोड़ू, जतेक नीचाँ जा सकैत छी (जेना स्क्वाट करब), आ पैरक ताकतक उपयोग वजन उठाबय लेल करू।. भारी वस्तु के अपन शरीर के नजदीक उठाउ। एहि सं अहां के पीठ पर दबाव कम भ जाएत. एकरा एहन सोचू जेना ठेहुन मोड़ि क' नीचाँ हाथ बढ़ा क' फर्श पर सँ खिलौना उठाबी।

2. बैसब आ ठाढ़ होयबाक तरीका सेहो बहुत जरूरी अछि !

एहि समय मे बेसी काल ठाढ़ रहब वा बेसी काल बैसल रहब एकदम नीक नहि होइत छैक ।

• यदि अहां कें बेसि समय तइक ठाढ़ रहय पड़य छै, या त नौकरी कें कारण या कोनों अन्य कारण सं, तखन पास मे एकटा छोट सन स्टूल या एकटा छोट डिब्बा राखूं, जेकरा पर पैर राखय कें लेल . एकटा टांग एहि पर राखू। हर किछु मिनट पर पैर स्विच करू। संगहि, कम सं कम हर आधा घंटा पर थोड़ेक ब्रेक (`ब्रेक`) लिअ, कनेक घुमाउ, आ स्थिति बदलू.
• बैसल काल , यदि संभव हो , त ' एकटा विशेष प्रकारक कुर्सी केर प्रयोग करू जकरा `एर्गोनॉमिक चेयर` कहल जाइत अछि जकर पीठक सहारा नीक हो . यदि अहां कें पास नहि छै, त अहां जे कुर्सी पर बैसल छी ओकर पीठ कें निचला हिस्सा (`अपन पीठ कें छोट`) कें नीचा एकटा छोट तकिया या लुढ़कल तौलिया राखूं.अइ सं अहां कें पीठ कें प्राकृतिक वक्रता कें समर्थन मिलतय आ दर्द कम भ जायत.
• कोशिश करू जे बैसल आ ठाढ़ दुनू समय मे अपन पीठ बेसी स बेसी सोझ राखू । जेना-जेना पेट बढ़एयत जायत छै, अहां कें पेट कें आगू धकेलएय आ पीठ कें मेहराब करएय कें प्रलोभन भ सकएय छै. बल्कि कोशिश करू जे अपन कान्ह पाछू राखू आ सोझे उठि क बैसू। एकर आदत डालब कनि मुश्किल भ सकैत अछि, मुदा ई अहां के पीठ के लेल बहुत नीक अछि.

3. एकटा गरम, उपचारात्मक जलसेक

कमर दर्द कें लेल , लगभग 15 मिनट कें लेल सबसे कम सेटिंग पर गरम पानी कें बोतल, गर्म तौलिया, या `हीटिंग पैड` लगाऊं . एहि सं अहां के पीठ के मांसपेशी आराम करत, रक्त परिसंचरण में सुधार होयत, आ दर्द सं किछु राहत भेटत. मुदा मोन राखू, एकरा बेसी गरम नहि राखू , किएक त एहि सं अहां के त्वचा जरि सकैत अछि.

4. कपड़ा आ जूताक चुनाव सेहो प्रभावित करैत अछि

हँ, जे चीज पहिरब से कमर दर्द पर सेहो असर पड़ि सकैत अछि।

• `पेट कें सहारा कें परिधान` या `प्रसूति बेल्ट` पहिरनाय नीक विचार छै जे पेट कें लेल नीक सहारा प्रदान करएयत छै. इ सब पेट कें वजन कें लेल किच्छू सहारा प्रदान करएयत छै, जेकरा सं पीठ पर दबाव कम भ जायत छै. वैकल्पिक रूप सं `प्रसूति पैंट` पहिरब जाहि मे चौड़ा लोचदार कमरबंद हो जे पेट के नीचा फिट हो.
• एहि दौरान हाई हील्स पहिरबाक सलाह नहिं . हाई हील्स पहिरला सं शरीर के संतुलन बदलैत अछि, पीठ पर अनावश्यक दबाव पड़ैत अछि आ गिरय के खतरा बढ़ैत अछि. तें, एहन जूता चुनू जे बेसी ऊँच नहिं हो, पैरक लेल आरामदायक हो, आ नीक मेहराबक सहारा हो, अर्थात एहन जूता जकर तलवाक नीक सहारा हो .

5. अपन सुतय के स्थिति आ गद्दा के प्रति सावधान रहू।

गर्भावस्था कें दौरान सही ढंग सं नींद लेनाय एकटा पैघ चुनौती भ सकएय छै, मुदा कमर दर्द कें कम करएय कें लेल इ सब चीजक कें कोशिश करूं.

• बेसी स बेसी कात मे सुतब . बामा कात सुतब बेसी नीक।कम स कम एकटा ठेहुन मोड़ कए सुतब। इ अहां कें पीठ कें लेल सब सं आसान स्थिति छै आ गर्भावस्था कें दौरान रक्त परिसंचरण कें लेल नीक छै.
• जँ बेसी आराम चाही तँ टांगक बीच तकिया राखू। अहां अपन पेट के नीचा एकटा छोट तकिया सेहो राखि सकय छी. बाजार मे विशेष प्रकार कें तकिया छै जेकरा `गर्भावस्था तकिया` कहल जायत छै , जे अहां कें शरीर कें सहारा प्रदान करएयत छै, जेकरा सं नींद आवय मे बहुत आसानी होयत छै.
• सालक एहि समय लेल पक्का गद्दा बेसी नीक होइत अछि। यदि अहां कें गद्दा बेसि स्पंजी छै , त अहां कें पीठ कें जरूरत कें सहारा नहि मिल रहल होयत. यदि छै त गद्दा आ बॉक्स स्प्रिंग (स्लैट) कें बीच एकटा पैघ स्लैट राखएय कें कोशिश करूं. एहि सं गद्दा मे कनि दृढ़ता आबि सकैत अछि.

6. डाक्टरक निर्देशक अनुसार व्यायाम आ हल्का मालिश

• कमर दर्द के लेल साधारण स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में अपन डॉक्टर सं पूछू . संगहि, पूछू जे की अहां कम प्रभाव वाला व्यायाम, जेना चलनाय या तैरनाय, क सकय छी जे अहां कें लेल उपयुक्त छै. सही, सुरक्षित आ नियमित रूप सं व्यायाम करनाय अहां कें पीठ कें मांसपेशियक कें मजबूत कयर सकएय छै आ दर्द सं काफी राहत द सकएय छै. मुदा मोन राखू, बिना मेडिकल सलाह के कोनो नव व्यायाम के दिनचर्या शुरू नहि करू, ठीक छै?
• यदि अहां कें डॉक्टर अनुमति देयत छै, त अहां गर्भवती महिलाआक कें लेल विशेष कोमल मालिश (गर्भावस्था कें मालिश) करा सकएय छी . एहि लेल ककरो प्रशिक्षित करब जरूरी अछि। एहि सं शरीर मे थकान आ दर्द सेहो कम भ जाएत, आओर अहां के बहुत आराम सेहो होएत.

7. गोली पोप करबा स पहिने दू बेर नहि, तीन बेर सोचू!

पीठ दर्द भेला पर दर्द निवारक दवाई लेबय के इच्छा होएब सामान्य बात अछि. मुदा, गर्भावस्थाक दौरान बिना डॉक्टर सं गप्प केने आ पर्चे लेने कोनो दवाई नहिं ली . आम दर्द निवारक दवाइयक कें सेहो जे अहां दवाई कें दुकान सं खरीद सकएय छी, अइ दौरान बच्चा कें लेल हानिकारक भ सकएय छै. अस्तु, कतबो कठिन किएक नहिं हो, कोनो दवाई नहिं खाउ जे लेबय में मोन लागय . जँ दर्द सहन नहि क' सकैत छी त' अपन डाक्टर केँ कहि दियौक। ओ कोनों एहन चीज कें सिफारिश करतय जे अहां आ अहां कें बच्चा कें लेल सुरक्षित होएयत.

एहि कमर दर्द के बारे मे डॉक्टर सं कहिया निश्चित रूप सं गप्प करबाक चाही?

ओना त गर्भावस्था कें दौरान कमर दर्द आम बात छै, मुदा सबटा कमर दर्द कें बस खारिज नहि कैल जा सकएय छै. कखनों-कखनों इ कोनों गंभीर बात कें लक्षण भ सकएय छै.

मोन राखू, जौं कोनो बात पर कनिको शंका या डर सेहो अछि त एहि पर अपन डॉक्टर सं बात करबा मे संकोच नहि करू. ई नहि सोचू जे "ओह, ई एहन बात अछि जे हमरा पूछबाक चाही?" अहां कें आ अहां कें बच्चा कें सुरक्षा सब सं बेसि महत्वपूर्ण छै.

एहन मे अहां कें चिकित्सकीय सलाह अवश्य लेबाक चाही:

• यदि अहां कें पीठ दर्द बहुत बेसि छै, अगर इ बेसि भ रहल लगएयत छै, या अगर अहां ऊपर कहल गेल काज करएय कें बाद सेहो दर्द बिल्कुल कम नहि करएयत छै.
• यदि दर्द निरंतर रहएयत छै, या एकटा लय मे आबै-जाएयत छै (ई प्रसव शुरू होय कें संकेत भ सकएयत छै)।
• यदि अहां कें पीठ दर्द कें साथ अन्य लक्षण छै, जेना बोखार, ठंढा, पेशाब करएय कें समय जलनाय, अहां कें पेशाब मे खून (ई मूत्रमार्ग कें संक्रमण (यूटीआई) कें संकेत भ सकएय छै), या अहां कें योनि सं असामान्य रूप सं पानी या खून सं निकलएय वाला स्राव.
• यदि अहां कें पीठ दर्द अहां कें पैरक कें नीचा विकिरण करएयत छै, त अहां कें पैर सुन्न महसूस करएयत छै, या अहां कें पैरक कें ऐना लगएयत छै की ओकर शक्ति खत्म भ रहल छै.

यदि अहां कें इ लक्षण छै त इ केवल पीठ दर्द सं बेसि भ सकएय छै. तें तुरंत डॉक्टर सं भेंट क' क' चेक आउट करब बुद्धिमानी होयत.

अस्तु, हम सब जे गप्प केलहुं अछि, ओकर संक्षेप में बताबी. (टेक-होम मैसेज) २.

गर्भावस्था कें दौरान कमर दर्द बहुत सं मां कें लेल एकटा आम अनुभव छै. ओना ई एहन बात नहि अछि जे हमरा सभ के बस सहय पड़त. एकरा संभालबा लेल आ राहत पाबय लेल हम सब किछु काज क सकैत छी।

मुख्य बात ई छै कि अपनऽ रोजमर्रा के मुद्रा के ध्यान म॑ रखना, वजन उठाबै आरू काम करै के समय पीठ प॑ दबाव डालै स॑ बचना, आरू आरामदायक, सहायक कपड़ा आरू जूता चुनना ।

• हम सब जे छोट-छोट बात केलहुं अछि, ओहि सब बात के ट्राई करू - ठीक सं बैसब आ ठाढ़ रहब, ठीक सं नींद लेब, गरम-गरम स्नान करब, आ डॉक्टर के लिखल किछु व्यायाम करब. धीरे-धीरे राहत महसूस करब।
• कहियो, कहियो, कोनों कारण सं, बिना डॉक्टर सं सलाह लेने कोनों दवाई नहि ली. ई बात अहां के ध्यान मे राखय के चाही.
• यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें पीठ दर्द गंभीर छै, या यदि अहां कें अन्य असामान्य लक्षण छै, त ओकरा नजरअंदाज नहि करूं आ निश्चित रूप सं अपन डॉक्टर सं मिलूं.

एहि सुन्दर यात्रा पर निकलैत काल एहि तरहक छोट-छोट दिक्कतक सामना करय पड़ि सकैत अछि । मुदा, एहि सबहक सामना करबाक ताकत भेटय! हम हार्दिक शुभकामना दैत छी जे अहाँ आ अहाँक कोख में छोट बच्चा के नीक स्वास्थ्य के कामना करैत छी !

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