जखन उदास रहैत छी तखन किछु करबाक मोन नहि होइत अछि ने? अहाँकेँ लगैत अछि जेना अहाँ सभ किछुसँ थाकि गेल छी आ अहाँ अपनाकेँ लाचार बुझैत छी । अहाँ सोचि रहल होयब जे "की ई इलाज काज करत?" मुदा अहां के इलाज सफल होए के लेल अहां के सक्रिय भागीदार बनय के जरूरत अछि. अहां आ अहां कें डॉक्टर कें टीम कें रूप मे काज करय कें जरूरत छै. ई एहन यात्रा नहि अछि जे अहां असगरे क सकय छी. ई एकटा नीक मौका अछि जे अहां अपना पर फेर सं नियंत्रण राखि सकय छी. देखल जाय जे ई कोना भ' सकैत अछि।
अहाँ इलाज प्रक्रिया के पायलट छी !
सबसँ पहिने ई बुझय के अछि जे एहि इलाज के प्रक्रिया मे अहां सिर्फ बैसि क मरीज नहि बनि सकय छी. एहि मे अहाँ अग्रणी छी। सच छै, डिप्रेशन के साथ, भ सकैत अछि जे अहां के कोनो चीज में रुचि नहिं होए. मुदा अहां के पहल करय पड़त आओर एकर सामना करय पड़त. अपन इलाज पर नियंत्रण रखला सं मात्र अहां ओहि नियंत्रण के भाव वापस पाबि सकय छी जे अहां गंवा देने छलहुं.
मोन राखू, अवसाद अहां कें लाचार महसूस करा सकएयत छै. मुदा ई अस्थायी अछि। इलाज मे सक्रिय रूप सं शामिल रहनाय ओहि लाचारी कें भावना सं उबरय कें एकटा नीक तरीका छै.
इलाज के प्रति धैर्य राखू।
ई बहुत लोकक लेल सबसँ कठिन काज अछि। अवसाद के इलाज तुरंत शुरू नै होइत अछि। समय लगैत छैक।
- अपन दवाई कें समय दिअ : अवसादरोधी दवाइयक कें काज करएय मे चारि सं छह सप्ताह लग सकएय छै. कखनो काल एकटा दवाई अहां कें लेल काज नहि कयर सकएय छै. अहां कें डॉक्टर कोनों अलग दवाई या दवाईयक कें संयोजन लिख सकएय छै.
- परामर्श मे सेहो समय लगैत अछि : तहिना मनोवैज्ञानिक परामर्शक उपचार मे सेहो किछु समय लगैत अछि ।
- हार नहि मानब : कतबो समय लागय, आशा नहि गमाउ। अगर अहां धैर्य राखब आ अपन इलाज के समय दैत छी त ओ काज करब लगभग निश्चित अछि. असल में, जं अहां सही दवाई, सही खुराक में, आ सही समय में लेब तं इलाज 70% सफल भ जाइत अछि. कखनों-कखनों, अहां आ अहां कें डॉक्टर कें कनि प्रयोग करएय कें पड़एयत छै, ताकि अहां कें लेल ओ इलाज कें खोज कैल जा सकएय जे अहां कें लेल बेसि काज करएयत छै.
अपन दवाई ठीक-ठीक आ समय पर लेब बहुत जरूरी अछि।
अहां कें दवाई ठीक वैह लेनाय आवश्यक छै जैना अहां कें डॉक्टर कें लिखल छै. एहि लेल किछु नीक आदति विकसित करू।
- सब दिन एकहि समय मे अपन दवाई लिअ : यदि अहां ओकरा रोज कोनों काज सं जोड़ब, जेना भोरे दांत ब्रश करनाय, नाश्ता करनाय, या राति मे सुतय सं पहिले, त अहां कें अपन दवाई लेनाय बिसरय कें संभावना कम होयत.
- गोली कें डिब्बा कें उपयोग करूं: सप्ताह भर कें लेल अपन दवाईयक कें अंदर रखएय कें लेल साप्ताहिक गोली कें डिब्बा कें उपयोग करूं. एहि सं ई देखब आसान भ जाएत जे अहां कोनो खुराक छूटि गेलहुं अछि कि नहि.
कोनो कारण स अचानक दवाई के सेवन बंद नै करू !
ई बहुत जरूरी अछि।बिना पहिने अपन डॉक्टर सं परामर्श केने अपन दवाई लेनाय कहियो नहि छोड़ू. यदि कोनों कारण सं अहां कें दवाई कें सेवन बंद करएय कें जरूरत छै, त अहां कें डॉक्टर धीरे-धीरे एकर खुराक कम करएयत छै. यदि अहां अचानक एकरा लेनाय बंद करएयत छी त अहां कें दुष्प्रभाव भ सकएयत छै. संगहि, जौं अहां अचानक एकरा लेब बंद क दैत छी त अहां के डिप्रेशन फेर सं आबि सकैत अछि.
ई नहि सोचू जे आब अहां के नीक लागय के कारण अहां अपन दवाई के सेवन बंद क सकय छी. बहुत सं लोगक कें ठीक महसूस करएय कें बाद सेहो इलाज जारी रखएय कें जरूरत छै. एहि सं रिलैप्स नहि होए. मोन राखू, जौं आब नीक लागैत अछि त शायद एकर कारण अछि जे अहां के दवाई काज क रहल अछि. तखन रुकब कियैक?
ई जीवनशैली परिवर्तन के कोशिश करू
अहां कें इलाज कें अलावा, अहां खुद बहुत सं काज कयर सकय छी जे अहां कें ठीक होय कें प्रक्रिया मे काफी वृद्धि करतय.
| खंड बदलबाक अछि | की करब ? |
|---|---|
| आहार | ताजा फल आ सब्जी सं भरपूर, आ चीनी आ तेल सं कम स्वस्थ आहार खाउ. शराब आ नशा स पूर्ण रूप स परहेज करू। इ अवसाद कें खराब कयर सकएय छै आ दवाईयक कें प्रभावशीलता मे बाधा पहुंचा सकएय छै. |
| नींद आ दिनचर्या | सब दिन नीक नींद लिअ। नियमित दिनचर्या के पालन करू। दिन मे ओछाओन पर नहि लेटब, दिन मे झपकी नहि लेब। |
| व्यायाम | अध्ययन स॑ पता चललै छै कि शारीरिक गतिविधि अवसाद के लक्षण क॑ कम करै म॑ मदद करी सकै छै । छोट-छोट शुरू करू। कोनो मित्रक संग मोहल्ला मे घुमबाक लेल जाउ। धीरे-धीरे सप्ताह मे बेसि दिन व्यायाम करय कें लेल अपन रास्ता काज करूं. |
| तनाव | घर आ काज पर तनाव कम करू। जे चीज अहां कें तनाव द रहल छै ओकरा मे मदद मांगूं. घरक काज जैना काज मे परिवार या दोस्त सं मदद मांगूं. यदि काज सं अहां कें तनाव भ रहल छै, त अहां कें किच्छू जिम्मेदारियक कें कम करय कें तरीकाक कें बारे मे बात करूं. |
अपन डॉक्टर या काउंसलर सं ईमानदार रहू।
काउंसलर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर कें सामने खुलनाय आसान नहि छै. मुदा सच नहि कहब त इलाज के फायदा कम भ जायत। किछ लोगक कें यौन कार्य, दवाई कें दुष्प्रभाव, पदार्थक कें उपयोग, दवाई छोड़नाय, या आत्महत्या कें विचार जैना संवेदनशील विषयक पर बात करनाय असहज लगैत छै.
मुदा मोन राखू, ई सभ बात खुलि क' अपन डॉक्टर या काउंसलर सं साझा करला सं अहां के सिर्फ मदद मिलत, नुकसान नहि.
यदि अहां कें इलाज या काउंसलर कें दृष्टिकोण कें बारे मे कोनों चिंता छै, त ओकरा नुकाउ नहि. बल्कि खुलि कए हुनका सभक गप्प करू। अहाँक विचार सुनि ओ सभ खुश हेताह। अहां सभ मिल क एकटा नव तरीका ताकि सकय छी जे अहां दुनू के लेल नीक काज करय.
आशा नहि छोड़ू! एकर इलाज भ सकैत अछि।
एखन अहाँ हतोत्साहित आ निराश महसूस क रहल होयब। अहाँ सोचि रहल होयब जे "हम कहियो नीक नहि भ' सकब।" मुदा ओ भाव अहाँक हालत के लक्षण अछि , असली बात नहि । अगर अहां अपना के किछ समय देब आओर अपन इलाज के काज करय देब त अहां के फेर सं नीक लागत जरूर. एहि लड़ाई मे अहाँ जीत सकैत छी।
टेक-होम मैसेज
- अपन इलाज मे सिर्फ मरीज नहि बनू, एहि मे सक्रिय भागीदार बनू। अपन डॉक्टर के संग टीम के रूप में काज करू।
- अवसाद कें दवाई आ इलाज कें काज करय मे समय लगैत छै. धैर्य राखू आ इलाज जारी राखू।
- अपन दवाई ठीक ओहिना लिअ जेना डॉक्टर के लिखल अछि, समय पर। बिना डॉक्टर कें सलाह कें कहियो अपन दवाई लेनाय बंद नहि करूं या खुराक मे बदलाव नहि करूं.
- जीवनशैली मे बदलाव जेना स्वस्थ भोजन, व्यायाम, नीक नींद, आ तनाव कम करनाय अहां कें ठीक हुअ मे बहुत मदद कयर सकएय छै.
- अपन भावनाक, दुष्प्रभाव आ कोनों चिंता कें बारे मे अपन डॉक्टर या काउंसलर सं ईमानदारी सं आ खुल क बात करूं.
- निराशा अवसादक एकटा अंग अछि। ई रोगक लक्षण थिक, सत्य नहि। उचित इलाज स अहां निश्चित रूप स ठीक भ सकैत छी।
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