अपन डिप्रेशन (एमडीडी) के इलाज के कोना सफल बनाबी? एहि पर गप्प करी

की अहाँ कखनो काल एतेक दुखी, असगर, आ जीवन सँ ऊब जाइत छी जे अहाँ सहन नहि क' सकैत छी? की अहाँ के कहियो सब किछु छोड़य के मोन होइत अछि, जेना अहाँ सबहक लेल बोझ छी? एहि भावना मे अहाँ असगर नहि छी। ई एहन बात अछि जे बहुत लोक के अनुभव होइत छैक। मुदा सभ सं जरूरी बात ई जे अहां एहि स्थिति सं उबर सकय छी. आइ हम सभ यैह बात क' रहल छी। सटीक कहब त अवसाद के एकटा गंभीर रूप के संग रहब, एकटा एहन स्थिति जेकरा डॉक्टर ``मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर (एमडीडी)`` कहैत छथि, एहि बात पर अछि जे कोना अहां के भेटय वाला इलाज के अधिकतम फायदा उठाओल जाय आ अपन जीवन के फेर सं जीतल जा सकैत अछि.

अवसाद मात्र उदासी अछि की? आकि एहिसँ बेसी अछि?

पहिने ई बात सोझरा जाइ। अवसाद खाली उदासी के भाव नै छै। ओहिसँ बहुत गहींर अछि। सीधा शब्द में कहल जाय त अवसाद एकटा चिकित्सा स्थिति थिक जे हमरा लोकनिक मस्तिष्क में रासायनिक प्रक्रिया में परिवर्तनक परिणाम थिक . ठीक ओहिना जेना डायबिटीज या हाई ब्लड प्रेशर, एकरा खाली "फिक्स" क' क' खाली "फिक्स" नहि कएल जा सकैत अछि ।

सोचू, हमरा सबहक मस्तिष्क में ``न्यूरोट्रांसमीटर`` नामक रासायनिक दूत होइत अछि जे सुख आ शांति सन भावना के नियंत्रित करैत अछि | डिप्रेशन मे की होइत छैक जे एहि रसायन सभक संतुलन बिगड़ि जाइत छैक । इएह कारण छै कि असहनीय उदासी, कोनों चीज मे रुचि नहि रहनाय, अनिद्रा या बेसि नींद, भूख कमनाय या बेसि भोजन करनाय, अपराधबोध, आ कम आत्मसम्मान जैना लक्षण दिखाई दै छै.

सफल इलाज के लिये 4 आवश्यक स्तम्भ

अवसाद सं ठीक होय के यात्रा में अक्सर कई तरह के इलाज के तरीका के संयोजन सबसें सफल होय छै. एहि सभ केँ "इलाजक स्तंभ" कहि दियौक। अगर अहां एहि चारिटा खंभा कए मजबूत राखब त अहां कए एहि लड़ाई मे जीतबा मे बहुत आसानी होएत।

आब एहि मे स प्रत्येक टावर क बारे मे कनि बेसी विस्तार स गप करि।

1. दवाई : अहाँक मस्तिष्क लेल मददि

किछु लोक के एंटीडिप्रेसेंट के बारे मे अनावश्यक डर रहैत छनि. "की हमरा एहि बातक लत लागि जायत?" आ "की हमरा सभ दिन लेब' पड़त?" मोन मे आबि जाउ।

सच्चाई ई छै कि एंटीडिप्रेसेंट मस्तिष्क म॑ रासायनिक असंतुलन क॑ बहाल करी क॑ काम करै छै जेकरऽ बात हम्मं॑ पहल॑ करल॑ छेलियै, ठीक वैसने जइसे डायबिटीज केरऽ दवाई इंसुलिन केरऽ स्तर क॑ नियंत्रित करै के काम करै छै ।

• एकटा दवाई सब कें लेल काज नहि करएयत छै: जे दवाई एकटा व्यक्ति कें लेल बहुत नीक काज करएयत छै, जेना फ्लूओक्सिटिन, दोसर व्यक्ति कें लेल ओतेक नीक काज नहि कयर सकएयत छै. अस्तु, अहां कें शरीर आ स्थिति कें अनुकूल दवाई आ खुराक कें खोजय कें लेल अपन डॉक्टर सं बात करनाय जरूरी छै .
• तत्काल परिणामक आशा नहि करू : एहि दवाई कें काज करय मे 2-4 सप्ताह या ओय सं बेसि समय लग सकएयत छै, अइ कें लेल अहां कें धैर्य रखनाय आ एकर उपयोग जारी रखनाय कें जरूरत छै.
• अपन दवाइयक कें सेवन कहियो नहि छोड़ूं: भले ही अहां कें कनि नीक लागय, मुदा बिना डॉक्टर कें सलाह कें अपन दवाई लेनाय बंद नहि करूं. अइ तरह सं अहां कें लक्षण खराब भ सकएय छै.

2. परामर्श : मनक बोझ छोड़बाक स्थान

ओना त दवाई मस्तिष्क के रसायन के सही क सकैत अछि, मुदा हमर दिमाग में अराजक विचार के पैटर्न आ समस्या के देखय के तरीका में बदलाव के लेल चिकित्सा/परामर्श बहुत जरूरी अछि.

कोनो एहन जगह के कल्पना करू जतय अहां कोनो बात के बात क सकय छी जे अहां के दिमाग मे अछि, आत्मविश्वास सं, बिना कोनो फैसला केने. काउंसलिंग सेहो एहने होइत छैक। जखन अहां कोनों मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या योग्य परामर्शदाता सं बात करय छी, तखन अहां:

• अंतर्निहित मुद्दा कें पहचान करूं जे अहां कें अवसाद कें कारण भ रहल छै.
• नकारात्मक विचार पैटर्न कें पहचाननाय आ ओकरा सकारात्मक मे बदलनाय सीखूं.
• समस्याक समाधान सीखू।

3. सामना करय कें कौशल : आपातकालीन स्थिति मे उपयोग कैल जाय वाला उपकरण

जीवन सदिखन सुचारू नौकायन नहि होइत छैक। डिप्रेशन कें साथ रहएयत समय ऐहन समय होयत छै जखन अहां तनाव, गुस्सा आ दुखी महसूस करएयत छी. अहां के पास किछ "उपकरण" होबाक चाही जेकर उपयोग अहां ओहि समय मे क सकय छी. एहि सब के हम सब `(Coping Skills)` कहैत छी |

• मननशीलता : वर्तमान क्षण में होने का अभ्यास। एतय तक कि एकटा साधारण सांस लेबय के व्यायाम जे अहां के सांस पर केंद्रित होए, ओहि सं सेहो बहुत फर्क पड़ि सकैत अछि.
• ध्यान : दिन मे 10-15 मिनट अलग राखू जाहि सं मोन शांत भ सकय।
• डायरी लिखब : अपन भावना के कागज पर लिखला सं बहुत राहत भ सकैत अछि.
• एकटा शौक : कोनो एहन काज करू जे अहाँकेँ नीक लागय। ई किछ साधारण चीज भ सकय छै जेना चित्र बनानाय, गाछ रोपनाय, या संगीत सुननाय.
• हल्का व्यायाम : टहलनाय या योग करनाय जैना किछ अहां कें शरीर मे खुशहाल हार्मोन कें उत्पादन कें उत्तेजित करएयत छै.

4. समर्थन प्रणाली : ई भाव जे अहाँ असगर नहि छी

एहि यात्रा मे अहाँक परिवार आ भरोसेमंद मित्र अहाँक सबसँ पैघ ताकतक स्रोत छथि । हुनका सं खुल क अपन भावना आ अहां कें सामने आवय वाला चुनौतियक कें बारे मे बात करूं.

• हुनका अहां कें मदद करय दिअ: अहां कें लेल मदद मांगनाय मुश्किल भ सकएय छै, मुदा याद राखूं, जे अहां सं प्रेम करएयत छै, ओ अहां कें मदद करएय कें लेल तैयार छै.
• हुनका अपन स्थिति कें बारे मे शिक्षित करूं: ओकरा इ समझएय मे मदद करूं की अवसाद की छै आ अहां केहन महसूस करएयत छी. एहि सं हुनका अहां के संग देबय मे आसानी होएत.

आपातकाल मे की करबाक चाही?

कखनो काल भावना पर भारी पड़ि सकैत अछि। अहां कें अपना कें नुकसान पहुंचाबय कें या अपन जीवन कें समाप्त करय कें विचार भ सकय छै. ई मेडिकल इमरजेंसी अछि। एहि समय मे अहाँ केँ असगर नहि रहबाक चाही।

• तुरंत ककरो सं बात करूं: परिवार कें कोनों भरोसेमंद सदस्य या दोस्त कें फोन करूं आ ओकरा बताऊं की अहां कें की लगएयत छै.
• तुरंत कोनों अस्पताल मे जाउ: ​​नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाउ. ओतय के डॉक्टर आओर कर्मचारी अहां के मदद के लेल प्रशिक्षित छथिन्ह.
• यदि अहां ओवरडोज करएयत छी : हालांकि एकर अनुशंसा नहि कैल जायत छै, यदि ऐहन भ जायत छै, त तुरंत कोलंबो नेशनल अस्पताल मे राष्ट्रीय जहर सूचना केंद्र (टेलीफोन नंबर 0112 686 143) सं संपर्क करूं. की करबाक चाही ताहि पर सलाह देत।