अहाँ सेहो डायबिटीज स थाकि गेल छी? (डायबिटीज बर्नआउट) - आउ, एक संग एहि यात्रा पर चलि जाउ!

डायबिटीज मेलिटस के साथ रहनाई एकटा काज के तरह छै जेकरऽ टू-डू लिस्ट होय छै, नै? अहाँ भोरे उठि अपन ब्लड शुगर चेक करैत छी, समय पर दवाई खाइत छी, सोचैत छी जे की खाइत छी आ की पीबैत छी, व्यायाम करैत छी... ई सामान्य बात अछि जे "बहुत भ गेल!" जखन अहाँ ई सब क' रहल छी। जँ अहाँकेँ सेहो एहने लगैत अछि तँ अहाँ असगर नहि छी । हम एहि स्थिति के ``डायबिटीज बर्नआउट'' या मधुमेह के कारण मानसिक थकान कहैत छी | त देखल जाय जे एहि स्थिति के कोना पार कयल जाय।

1. ई बुझू जे कियो शत-प्रतिशत परफेक्ट नै होइत अछि।

सबसँ जरूरी बात जे पहिने मोन राखब ई अछि। डायबिटीज कोनो एहन बीमारी नहि अछि जाहि स हम सब ब्रेक ल सकैत छी। ई बात सत्य अछि। मुदा एहि दुनिया में कियो अपन ब्लड शुगर के स्तर के 100% सब दिन, हर समय नियंत्रित नै क सकैत अछि, अपन खानपान पर नियंत्रण नै राखि सकैत अछि, आ नियमित रूप स व्यायाम नै क सकैत अछि।

कल्पना करू, अहाँ कोनो मित्रक पार्टी मे गेल रही आ ओतय एकटा छोट सन केक खा गेल रही। आकि एक दिन अहाँ व्यायाम करबा मे बेसी व्यस्त छलहुँ । दोसर दिन जखन अहाँ अपन ब्लड शुगर चेक केलहुँ तऽ कनेक बेसी छल । जखन से होयत तखन दुनियाँ समाप्त भ' रहल अछि से नहि बुझू, अपना केँ दोषी ठहराउ, आ दुखी होउ।

ई क्रिकेट मैच जकाँ अछि। हर गेंद पर छक्का नहि मारि सकैत छी। किछु गोला बिन्दु, किछु एक रन, किछु चारि आ छक्का। जरुरी बात अछि जे खेलाइत रहू। तें एक दिन कोनो टारगेट छूटि जेबाक चिंता नहिं करू, दोसर दिन फेर सं शुरू करू.

2. पता करू जे अहाँकेँ की तनाव दऽ रहल अछि।

मधुमेह कें साथ रहएय कें समय डर, क्रोध, उदासी, आ चिंता महसूस करनाय सामान्य छै. डॉक्टर एकरा "मधुमेह संकट" कहैत छथि । इ तनाव कें कईटा मुख्य कारण छै. देखू जे अहां सभ के सेहो एहि मे सं कोनो महसूस भ रहल अछि कि नहि.

अगर अहां एहि तरहक चीज सं तनाव महसूस क रहल छी तं पहिल डेग अछि जे एकरा चिन्हब. तखन अहां हुनका सं निपटय के तरीका पर सोचनाय शुरू क सकय छी.

3. यथार्थवादी छोट-छोट लक्ष्य निर्धारित करू

एके बेर मे पैघ लक्ष्य नहि राखू, जेना "एक महीना मे हमर वजन 10 किलो कम भ' जायत." जँ ओकरा सभकेँ हासिल नहि करब तँ आओर उदास भ' जायब।

बल्कि छोट-छोट, साध्य लक्ष्य निर्धारित करू।

• जेना : अगर अहां 20 किलो कम करय चाहय छी त एकटा लक्ष्य राखू जेना "हम एहि मास 1 किलो कम करब."
• जँ अहाँ रोज चीनी पीबय बला छी त' शुरू मे ई कहब जे "हम एक दिन चीनी वाला पेय पदार्थक बदला पानि पीब."
• जँ अहाँ सभ राति आइसक्रीम खाइत छी तँ ई कहि क' बदलाव करू जे "हम पैघ कपक बदला छोटका कप खा लेब."

4. मदद माँगबा मे कहियो लाज नहि करू।

अहाँ असगरे ई लड़ाई नहि लड़ि रहल छी। बहुत लोक एहन छथिन्ह जे अहां के मदद क सकय छथिन्ह.

• अहां कें डॉक्टर आ हेल्थकेयर टीम : इ अहां कें सब सं पैघ ताकत छै.
• परिवार एवं मित्र : १.एहन व्यक्ति चुनू जकरा पर अहां भरोसा करय छी जे जखन अहां निराश महसूस करय छी तखन गप करय लेल आओर ओकरा सं अपन भावना साझा करू. पूछू, "आइ हमरा कनि निराशा भ' रहल अछि, कनेक गप्प क' सकैत छी?" मदद मांगू, "की अहाँ हमरा मोन पाड़ि सकैत छी जे हमर दवाई कहिया लेब?"
• सहायता समूह : अहां जैना डायबिटीज सं पीड़ित दोसर सं बात करनाय एकटा बहुत राहत छै. जखन अहां अपन अनुभव बताबैत छी त अहां के लागैत अछि जे एहि सं पीड़ित सिर्फ अहां नहि छी.

5. स्वीकार करू जे जीवन परिवर्तनक संग ई यात्रा कठिन भ' सकैत अछि।

जीवन सदिखन एक समान नहि बहैत अछि। कखनो काल पैघ बदलावक सामना करय पड़ैत छैक।

• कैंपस जाय लागल।
• नवका नौकरी भेटि रहल अछि।
• मधुमेह के कारण एकटा नव जटिलता।
• एकटा नव दवाई शुरू करब।

जखन इ परिवर्तन होयत छै तखन मधुमेह कें प्रबंधन बेसि मुश्किल भ सकएयत छै. जे सामान्य बात अछि। अस्तु ई बुझू जे एहि समय मे अहां के अतिरिक्त सहयोग के जरूरत पड़ि सकैत अछि. एहि बारे मे पहिने सं अपन डॉक्टर सं बात करू आ एकरा लेल तैयार रहू.

6. अपन डॉक्टर सं हर बात पर खुलि क' गप्प करू.

अपन डॉक्टर सं मिलनाय जारी रखनाय जरूरी छै. जखन करब तखन अपन शारीरिक समस्याक बारे मे मात्र नहि अपितु अपन भावनात्मक भावनाक बारे मे सेहो अवश्य गप्प करू .

"डॉक्टर, हमरा एहि सब सं थकित महसूस होइत अछि", "हमरा चीनी सं सदिखन डर होइत अछि", वा "हम अपन परिवारक चीनीक लत के कारण निराश महसूस क' रहल छी" सन बात कहबा सं नहिं डेराउ.

भले ही अहां के डॉक्टर डायबिटीज मैनेजमेंट के एक्सपर्ट होथि, मुदा अहां के जिम्मेदारी अछि जे अहां के ई बताबी जे एहि सं हुनका कोन तरहक तनाव भ सकैत अछि. तखन ओ अहां कें मदद कयर सकएय छै आ जरूरत पड़ला पर अहां कें मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता कें पास रेफर कयर सकएय छै.