नाखून काटब आ केश खींचब बंद नहि क' सकैत छी? आउ, हैबिट रिवर्स ट्रेनिंग (एचआरटी) के बारे में जानब !

हमरा सबहक जीवन मे तरह-तरह के आदत अछि ने? किछु नीक, किछु ओतेक नीक नहि। जेना कि किछ लोक के आदत छनि जे अगर भनसा घर के अलमारी खुजल छोड़ल जाए त ओकरा बंद नहि क दैत छथिन्ह. कनि खौंझाबैत अछि, मुदा बेसी हानिकारक नहि अछि। लेकिन कुछ आदत छै जेकरऽ बहुत असर हमरऽ जीवन आरू हमरऽ स्वास्थ्य प॑ पड़॑ सकै छै । बस सोचू, नाखून काटब, त्वचा चबाब, आ केश खींचब सन आदति। ई सब काज हम सब बिना बुझने सेहो करैत छी। एहि तरहक आदति अहां के रोजमर्रा के गतिविधि मे बाधा पहुंचा सकैत अछि, मानसिक तनाव पैदा क सकैत अछि, आ शारीरिक नुकसान तक पहुंचा सकैत अछि. त अगर अहां के सेहो कोनो आदत अछि जेकरा रोकनाय मुश्किल अछि आओर ओकरा सं छुटकारा पाबय लेल मदद के जरूरत अछि तं आई जे इलाज के तरीका के बारे मे हम सभ बात क रहल छी जेकर नाम अछि हैबिट रिवर्सल ट्रेनिंग (एचआरटी) अहां के लेल बहुत उपयोगी होएत.

सीधा शब्द मे कहल जाय त हैबिट रिवर्सल ट्रेनिंग (एचआरटी) की छै?

आदत उलटय कें प्रशिक्षण या संक्षेप मे एचआरटी एकटा व्यवहार चिकित्सा छै जे अहां कें खराब, अवांछित आदत कें पहचान करएयत छै आ ओकर जगह कोनों हानिरहित गतिविधि सं बदलएयत छै. सरल भाषा में कहल जाय त हम सब जे करैत छी ओ अछि अपन दिमाग के प्रशिक्षित करैत अछि जे ओ खराब आदत के "रुक" कहय आ संगहि किछु आओर काज करी।

सड़क पर गड्ढा जकाँ अछि। हम सब सदिखन ओहि सड़क पर चलला पर ओहि मे खसि पड़ैत छी। एचआरटी की करै छै, जब॑ हम्में वू गड्ढा म॑ गिरै वाला छियै त॑ ओकरा पहचानी लै छै आरू हमरा सब क॑ गड्ढा स॑ गुजरै के दोसरऽ तरीका, दोसरऽ तरीका सिखाबै छै । समय के साथ जखन गड्ढा पर पहुँचैत छी त बिना बुझने नव बाट पर चलबाक आदति लागि जाइत अछि। पुरान आदति खतम भ’ जाइत छैक।

ई पद्धति सबसँ पहिने 1970 के दशक मे दू टा मनोवैज्ञानिक द्वारा शुरू कयल गेल छल | तहिया सँ बहुत रास शोध एकर प्रभावशीलता सिद्ध केलक अछि ।

एचआरटी कें इलाज कें लेल कोन प्रकार कें आदतक कें उपयोग कैल जायत छै?

इ उपचार विधि बहुत सं शरीर केंद्रित दोहराएय वाला व्यवहार कें रोकएय मे मदद करएयत छै जे बच्चाक आ वयस्कक कें होयत छै. एक बेर देखल जाय जे ई आदति की अछि।

यदि अहां कें अइ आदत कें रोकएय मे मदद कें जरूरत छै, त बेसि नीक होयत छै की कोनों एहन व्यक्ति सं भेंट करूं जेकरा एचआरटी कें अनुभव छै, जेना कोनों काउंसलर.

ई एचआरटी उपचार कोना काज करैत अछि ?

एहि इलाज के दौरान अहां एकटा काउंसलर के संग काज करैत छी. एहि मे कईटा प्रमुख कदम शामिल अछि। एक-एकटा पर संक्षेप मे गप्प करी।

1. जागरूकता प्रशिक्षण

ई पहिल आ सबसँ महत्वपूर्ण डेग अछि। हम सब एतय जे क रहल छी ओ अछि जे अहाँ के ओ खराब आदति कहिया बनैत अछि आ कोना करैत छी से अपना के जागरूक क रहल छी। ई त' ओहिना अछि जेना अपन शरीर पर सीसीटीवी कैमरा लगा क' अपना के देखा देब जे अहां की क' रहल छी. एहि मे किछु आओर छोट-छोट डेग सेहो अछि।

• प्रतिक्रिया विवरण : पहिने अहां आ अहां कें काउंसलर आदत कें बारे मे विस्तार सं बात करब. मानल जाय जे अहाँक आदति नाखून काटि रहल अछि। "टीवी देखैत छी त' अनजाने मे मुँह मे हाथ राखि लैत छी. तखन तर्जनीक नाखून दाँत'क बीच मे काटि लैत छी. कखनो काल ओकर चारू कात मसूड़ा चबा लैत छी." एहि तरहक छोट-छोट बात स ल कए सब किछु क वर्णन करू।
• रिस्पांस डिटेक्शन : आगू, जखन-जखन अहाँ ओ आदति करब, तखन-तखन ओकरा चिन्ह' पड़त, "ओह... हम आब ई काज क' रहल छी." जखन अहां काउंसलर के संग रहैत एकरा चिन्हब त ओ अहां के प्रोत्साहित करताह. जँ अहाँ बिना बुझने क' रहल छी त' ओ अहाँ केँ इशारा क' देत। घर मे सेहो जखन नाखून काटय लगैत छी त' अपना केँ कहि सकैत छी जे "ठीक छै, हम आब ई काज क' रहल छी."
• पूर्व चेतावनी प्रशिक्षण : एक बेर जखन अहां कोनों आदत मे संलग्न होय ​​कें बारे मे बेसि जागरूक भ गेल होय, तखन हम अगिला बेर ओ विचार, भावना आ गतिविधियक कें देखय छी जे अहां कें आदत मे शामिल हुअ वाला समय दिमाग मे आबै छै. जेना, यदि अहां अपन नाखून काटि रहल छी त अहां कें हाथ काटएय सं पहिले अहां कें मुंह कें तरफ बढ़ल भ सकएय छै. या फेर कनि दबाव या ऊब महसूस भ सकैत अछि। हम एहि "शुरुआती चेतावनी संकेत" केँ चिन्हब सीखैत छी | हम इहो देखैत छी जे अहां के आदत मे लागय के संभावना कखन बेसि अछि. ई तखन भ सकैत अछि जखन कोनो परीक्षा आबि रहल हो, जखन कियो अहां के डांट रहल हो, या जखन अहां सिर्फ बैसल छी.

2. प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रिया प्रशिक्षण

आब हमरा लोकनि केँ बुझल अछि जे हमर सभक अधलाह आदति की अछि, कहिया होइत अछि, आ प्रारंभिक संकेत की होइत अछि। दोसर डेग अछि जे किछु आओर काज करी जाहि सं जखन मोन होएत तखन ओ खराब आदति करब असंभव भ जाएत . एकरा ‘प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रिया’ कहलऽ जाय छै ।

एहि प्रतिकारक उपाय चुनबा काल कतेको बात पर विचार करबाक चाही।

• ताहि सँ ओ पुरान अधलाह आदति करब असंभव भ' जेबाक चाही।
• कम स कम एक मिनट तक ओहि क्रिया मे रहबा मे सक्षम हेबाक चाही।
• ई एकटा सामान्य क्रिया हेबाक चाही जे दोसर के अजीब नहि लागय।
• ई एहन काज होबाक चाही जे कतहु, बिना कोनो उपकरणक कयल जा सकय।

नाखून काटय कें प्रतिकार कें लेल की कैल जा सकएय छै?

• हाथ मे हाथ मे कस क पकड़ू आ एक कात राखू। तखन मुँह मे नहि दऽ सकब।
• हाथ जकड़ि लिअ।
• कुर्सी पर बैसल छी त हाथ पर बैसू।
• हाथ बान्हि लिअ।

एक बेर जखन अहाँ कोनो एहन प्रतिक्रिया चुनि लैत छी जे अहाँक अनुकूल हो तखन अहाँ अपन प्रशिक्षकक संग एकर अभ्यास करैत छी । जखन कखनो अहां कें नाखून काटएय कें इच्छा होयत छै, तखन अहां चुनल गेल क्रिया (जैना, मुट्ठी जकड़नाय) करएयत छी.

सामाजिक सहयोग प्राप्त करब (गहन प्रशिक्षण) 3. 1.1.

ई तेसर डेग अछि। एकरा ‘प्रेरणा आ अनुपालन’ सेहो कहल जाइत अछि । सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ एकरा म॑ आपने के करीबी लोगऽ, जेना कि आपने के परिवार आरू दोस्तऽ क॑ अपनऽ यात्रा म॑ शामिल करना शामिल छै ।

जेना, जखन अहां अपन मम्मी, पापा, भाई-बहिन या बेस्ट फ्रेंड कें एकर विपरीत एक्शन (कलाई निचोड़नाय) करएयत देखएयत छी, तखन ओ अहां कें प्रशंसा करएयत छै. ओ सब किछु एहन कहैत छथि जेना, "वाह... बढ़िया! अहाँ त' ई काज सचमुच नीक क' रहल छी." जे अहाँक लेल एकटा पैघ बूस्ट अछि।

संगहि, जं अहां बिसरि गेलहुं आ नाखून काटय लागब तं ओ कठोर नहिं होयत, बल्कि प्रेम सं "हाथ गंदा करू" मोन पाड़त . ई सामाजिक सहयोग अहाँक नव आदत केँ आओर मजबूत करत।

एचआरटी के अलावा अन्य चीज जे मदद करैत अछि

उपरोक्त तीन मुख्य चरणक कें अलावा, अइ उपचार मे दूटा अन्य प्रशिक्षण विधियक कें जोड़ल जा सकएय छै.

आराम प्रशिक्षण

प्रायः, इ खराब आदतक कें संभावना तखन बेसि होयत छै जखन हम तनाव मे रहूं. अस्तु, अपन मोन कें शांत करबाक तरीकाक अभ्यास क' हम सभ ओहि खराब आदति मे लागबाक आग्रह कें कम क' सकैत छी. अहां कें काउंसलर अहां कें ऐहन चीजक सिखा सकएय छै:

• मननशीलता
• ध्यान-समाधि
• गहरी साँस लेबाक व्यायाम
• प्रगतिशील मांसपेशी शिथिलता
• संगीत सुनब, किताब पढ़ब, आ शारीरिक व्यायाम जेहन चीज।

सामान्यीकरण प्रशिक्षण

एतय अहाँ जे करैत छी से अछि जे अहाँ जे नव 'विपरीत क्रिया' सीखने छी ओकर अभ्यास अलग-अलग जगह पर, अलग-अलग समय पर करब। अहां के एकर अभ्यास हर जगह करय के जरूरत अछि, सिर्फ घर मे नहि, जेना बस मे... क्लास मे... काज पर. जेना-जेना अहाँ ई काज करैत रहब, नव कर्म आदति बनि जायत, बिना अहाँ केँ बुझने, आ पुरान अधलाह आदति केँ पूर्णतः दबा देल जायत।

की ई इलाज सचमुच प्रभावी अछि?

हँ। कुल मिला क॑ बहुत सारा अध्ययनऽ स॑ पता चललै छै कि एचआरटी बहुत प्रभावी तरीका छै जेकरा स॑ बहुत सारा आदतऽ क॑ कम करलऽ जाय सक॑ ।

ओना एकटा बात बुझबाक आवश्यकता अछि। अधिक जटिल परिस्थितिक मे, जेना निकोटीन निर्भरता या ओब्सेसिव-कम्पल्सिव डिसऑर्डर (OCD) , असगर एचआरटी एकटा पूर्ण इलाज नहि छै. ऐहन मे एचआरटी कें अलावा दवाई या अन्य मनोवैज्ञानिक उपचारक कें आवश्यकता भ सकएय छै. अहां अपन डॉक्टर सं चर्चा कयर सकय छी जे अहां कें लेल कोन उपचार योजना बेसि नीक छै.

एचआरटी कें इलाज मे कतेक समय लगैत छै?

एकर कोनो निर्धारित समय सीमा नहि अछि। ई अहां के दिनचर्या के जटिलता आओर अहां एहि लेल कतेक प्रतिबद्ध छी जेहन कारक पर निर्भर करैत अछि. काउंसलर सं भेंट करय के अलावा घर पर जे "होमवर्क" वाला हिस्सा करैत छी ओ सेहो बहुत जरूरी अछि.

किछ लोक किछ महीना मे ई आदत सफलतापूर्वक छोड़ि सकैत छथिन्ह. दोसर मे एक साल या ओहि स बेसी समय लागि सकैत अछि। दीर्घकालिक स्थितियक, जेना टिक विकार या डर्माटोटिलोमेनिया वाला लोगक कें जीवन भर समय-समय पर "रखरखाव" सत्रक मे भाग लेनाय कें आवश्यकता भ सकएयत छै, प्रारंभिक एचआरटी उपचार कें बाद सेहो.

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

यदि अहां एचआरटी कें कोशिश करएय छी आ इ काज नहि करएयत छै, त फेर सं अपन डॉक्टर या काउंसलर सं बात करूं. शायद कोनो दोसर इलाज के विकल्प अहां के लेल नीक भ सकैत अछि.

संगहि, जं एचआरटी सं तोड़लाक बाद आदति फेर सं सामने आबि गेल तं चिंता नहिं करू. काउंसलर सं फेर सं भेंट करनाय आ किछ फॉलोअप सेशन मे भाग लेबय सं अहां फेर सं पटरी पर आबि सकय छी.

दशकों स॑ एचआरटी अनगिनत लोगऽ क॑ अपनऽ परेशान करय वाला आदतऽ स॑ उबर॑ म॑ मदद करी रहलऽ छै । यदि अहां कें मदद कें जरूरत छै, त अपन डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सं मिलएय सं नहि डेराऊं. ओ सभ अहाँक न्याय करय लेल नहि अछि, ओ सभ अहाँक मदद करय लेल अछि।