की अहां कखनो काल बेवजह बहुत दुखी, चिंतित या खराब मूड मे महसूस करैत छी? ई वास्तव में बहुत लोक के लेल एकटा आम अनुभव छै. कखनो काल ई मात्र कनि उदासी भ सकैत अछि जे आबि जाइत अछि आ जाइत अछि । मुदा किछु गोटेक लेल ई अवसाद वा द्विध्रुवी विकार सन गंभीर स्थितिक लक्षण सेहो भ' सकैत अछि । एहन मानसिक समस्याक संग रहब एकदम आसान नहि अछि। यही कारण छै कि बहुत लोग अपनऽ मनोदशा यानी खुशी आरू उत्साह सुधारै के वैकल्पिक तरीका खोजै छै । तेँ आइ एहेन बात पर गप्प करब।
हमरा सभ के एहि तरहक सप्लीमेंट के जरूरत किएक अछि?
कल्पना करू जे ककरो डिप्रेशन सन स्थिति अछि। आमतौर पर डॉक्टर जे इलाज लिखएयत छै ओ छै मनोचिकित्सा आ दवाई. मुदा कखनो काल किछु लोकक लेल ई दवाई नीक काज नहि क' सकैत अछि । अथवा, ओय दवाईयक कें दुष्प्रभावक कें सहन करनाय मुश्किल भ सकएयत छै.
एकटा मनोचिकित्सक कहैत छथि जे बहुत लोक के लेल डिप्रेशन के लेल जे दवाई लैत छथि ओ या त समय के संग काज करब बंद क दैत छथि या फेर एकर दुष्प्रभाव बहुत बेसी भ जाइत अछि।
एहि तरहक समय मे किछु लोक दवाई के विकल्प पर विचार करैत छथि । मुदा एतय जरूरी बात अछि जे हमरा सभ के बुझय के जरूरत अछि. पौष्टिक आहार आ नियमित व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य कें लेल दूटा बेहतरीन प्राकृतिक उपचार छै. एहि सभक संग-संग अहां किछ सप्लीमेंट लेबय पर सेहो विचार क सकय छी, शायद अहां के डॉक्टर के सलाह सं.
ठीक छै, त आउ, किछु एहन विटामिन, जड़ी-बूटी, आ अन्य सप्लीमेंट पर नजरि दी जे मूड में सुधार करय में मदद करय के दावा करैत अछि. मुदा मोन राखू, एहि सब पर शोध एखनो विभिन्न चरण मे अछि। अस्तु, जं मानसिक स्वास्थ्यक कोनो गंभीर समस्या अछि तं एहि तरहक कोनो वस्तुक उपयोग करबा सं पहिने अहांकें अपन डॉक्टर सं अवश्य गप्प करबाक चाही.
लोकप्रिय सप्लीमेंट जे मूड में मदद करय के दावा करैत अछि
विभिन्न प्रकार के सप्लीमेंट छै जे मूड के बेहतर बनाबै में मदद करै के दावा करै छै. किछु गोटे पर गहन नजरि दी। हम एहि सहज टेबुल मे राखि देने छी।
| पूरक | एकरा बारे मे जानय के बात |
|---|---|
| सेंट जॉन के पौधा | ई एकटा एहन पौधा अछि जकर फूल पीयर होइत अछि । जर्मनी जैसनऽ देशऽ म॑ हल्का स॑ मध्यम अवसाद केरऽ ई आमतौर प॑ अनुशंसित जड़ी-बूटी केरऽ उपाय छै । ओना शोधक परिणाम मिश्रित अछि। किछु अध्ययन सं पता चलैत अछि जे ई मददगार होइत अछि, जखन कि किछु मे बेसी असर नहिं पड़ैत अछि. बहुत महत्वपूर्ण: इ अन्य दवाईयक, खासकर अवसादरोधी आ जन्म नियंत्रण गोलीक कें साथ बातचीत कयर सकएय छै. अतः बिना चिकित्सकीय सलाह के लेब बहुत खतरनाक अछि । |
| SAMe (एस-एडेनोसाइल-एल-मेथियोनिन) 1। | ई एगो रसायन छै जे प्राकृतिक रूप स॑ हमरऽ शरीर म॑ मिलै छै, जे एगो अमीनो एसिड स॑ बनलऽ छै । शोध स॑ पता चललै छै कि ई डिप्रेशन आरू ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द म॑ भी मदद करी सकै छै । यूरोप मे एकर व्यापक प्रयोग होइत अछि । मुदा महग सेहो भ सकैत अछि। |
| ओमेगा -3 फैटी एसिड | ई सब बेसीतर तेलदार माछ जेना सामन, टूना, आ मैकेरल मे पाओल जाइत अछि । एकरा माछक तेल कें पूरक कें रूप मे सेहो लेल जा सकएय छै. हमरऽ मस्तिष्क कोशिका केरऽ स्वस्थ कामकाज लेली ओमेगा-3 बहुत जरूरी छै । किछु शोध सं पता चलैत अछि जे ओमेगा-3 अवसाद के लक्षण के कम करय में मदद क सकैत अछि. |
| विटामिन डी | एकरा "सनशाइन विटामिन" सेहो कहल जाइत अछि कारण ई तखन बनैत अछि जखन हमर त्वचा सूर्यक रोशनी मे रहैत अछि | ई पता चललै छै कि विटामिन डी के कमी आरू अवसाद के बीच संबंध छै । खासकर ओय देशक मे इ आम बात छै जतय सूर्य कें रोशनी कम छै. अहां ब्लड टेस्ट सं जांच क सकय छी जे अहां मे विटामिन डी के कमी अछि कि नहि. |
| बी विटामिन | विशेष रूप स॑ फोलेट आरू विटामिन बी १२ न्यूरोट्रांसमीटर केरऽ उत्पादन लेली दू आवश्यक विटामिन छै जे मस्तिष्क म॑ खुशी आरू शांति क॑ नियंत्रित करै छै । एहि मे कमी सं अवसाद के खतरा बढ़ि जाइत अछि. इ हरियर सब्जी, फलियां, आ अंडा जैना खाद्य पदार्थक सं प्राप्त कैल जा सकएय छै. |
की ई सब सचमुच सुरक्षित अछि?
एतय हमरा सब के सबस बेसी जरूरी बात ई बुझय के जरूरत अछि जे "प्राकृतिक" शब्द के मतलब "सुरक्षित" नै अछि |
- अन्य दवाईयक सं बातचीत : सेंट जॉन पौधा सन जड़ी-बूटी, जकर चर्चा हम पहिने केने रही, अहां पहिने सं ल रहल अन्य दवाई (उदाहरण कें लेल, ब्लड प्रेशर, मधुमेह, या कोलेस्ट्रॉल कें दवाई) सं बातचीत कयर सकएयत छै आ स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्या पैदा कयर सकएयत छै.
- गुणवत्ता मे भिन्नता : फार्मेसी सं पर्चे कें दवाई कें विपरीत, अइ पूरकक मे सक्रिय घटक कें मात्रा बोतल सं बोतल मे, आ ब्रांड सं ब्रांड मे भिन्न भ सकय छै. एकर गुणवत्ताक संबंध मे नियमन कम अछि।
- सही निदान : कखनो काल अहां कें थाइरॉइड कें समस्या, विटामिन कें कमी या कोनों अन्य शारीरिक बीमारी भ सकएयत छै. मुदा लक्षण तनाव के तरह महसूस भ सकैत अछि. यदि अहां बिना डॉक्टर सं मिलने सप्लीमेंट लेनाय शुरू करय छी त अहां असली समस्या सं चूकि सकय छी आ हालात आओर खराब भ सकय छै.
अंत मे, हम की करब?
यदि अहां कें मानसिक स्वास्थ्य सं कोनों समस्या छै, अगर अहां लगातार दुखी आ तनाव मे महसूस करएयत छी, त सब सं नीक आ सुरक्षित काज इ छै की अहां कोनों भरोसेमंद डॉक्टर सं मिल क ओकरा बारे मे बात करूं.
अहां कें डॉक्टर अहां कें जांच करतय आ अहां कें भावनाक कें अंतर्निहित कारण कें पता लगायत. ई शारीरिक बीमारी भ सकैत अछि, वा अवसाद सन मानसिक स्थिति भ सकैत अछि । कारण चाहे जे हो, सब सं उपयुक्त इलाज के सिफारिश केवल डॉक्टर क सकैत अछि.
अगर अहां एहि तरहक सप्लीमेंट लेबय पर विचार क रहल छी तं एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं जरूर बात करिऔ. ओ अहां कें बतायत की इ अहां कें लेल सही छै या नहि, की इ अहां कें खा रहल अन्य दवाईयक मे बाधा पहुंचाओत, आ अगर छै त ओकरा कोना लेबाक चाही.
एहि सभ चीज के इस्तेमाल कहियो सिर्फ एहि लेल नहि शुरू करू जे कोनो दोस्त अहां के कहलखिन्ह या अहां एकरा इंटरनेट पर देखलहुं. अहाँक स्वास्थ्य अहाँक लेल बहुत जरूरी अछि। तेँ एहि पर निर्णय लैत काल सदिखन जिम्मेदारी आ बुद्धिमानी सँ काज करू।
टेक-होम मैसेज
- मूड के समस्या आ डिप्रेशन हल्का मे लेबय वाला बात नहिं अछि. अगर अहां के मदद के जरूरत अछि त एहि पर गप करय सं नहि डेराउ.
- कोनों मानसिक स्वास्थ्य उपचार कें आधार नीक आहार, व्यायाम, आ पर्याप्त नींद होबाक चाही.
- हालांकि किछु प्रमाण अछि जे किछु पूरक, जेना सेंट जॉन के पौधा, एसएएमई, आ ओमेगा-3, मूड में सुधार करय में मदद क सकैत अछि, मुदा ओकर परिणाम मिश्रित अछि.
- सबसँ महत्वपूर्ण बात : १.बिना चिकित्सकीय सलाह कें कोनों पोषण संबंधी पूरक कें उपयोग कहियो नहि शुरू करूं. इ अहां कें ले रहल अन्य दवाइयक कें साथ बातचीत कयर सकएय छै आ खतरनाक स्थितियक पैदा कयर सकएय छै.
- अपन मानसिक स्वास्थ्य कें बारे मे कोनों चिंता कें लेल, पहिले अपन डॉक्टर सं मिलूं . ओतहि अहां कें सही निदान आ सुरक्षित उपचार योजना भेट सकय छै.
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