पुरुष के लिये केगेल व्यायाम? हँ! एहि बारे मे बेसी जानकारी लेब, की?

जखन केगेल एक्सरसाइज के बारे में सोचैत छी त बेसी के महिला के बारे में सोचैत छी ने? हम सुनने छी जे ई व्यायाम किछु समस्याक लेल बहुत उपयोगी होइत अछि जे गर्भावस्थाक बाद वा उम्र बढ़ला पर उत्पन्न होइत अछि । मुदा की अहां के पता अछि जे ई केगेल व्यायाम सं पुरुष के सेहो अकल्पनीय फायदा होएत अछि. हँ, ई बात सत्य अछि। आइ एहि सब केगेल एक्सरसाइज के बारे में बात करी जे विशेष रूप सं पुरुष के लेल अछि.

सीधा-सीधा कहल जाय त ई केगेल व्यायाम की अछि ?

कल्पना करू जे अहाँक श्रोणि क्षेत्रक नीचाँ मांसपेशीक जाल अछि, जे जाल जकाँ खिंचल अछि । मांसपेशीक ई जाल अहाँक रीढ़क हड्डीक नीचाँ सँ अहाँक जघन हड्डी धरि पसरल अछि । हम एहि सब के श्रोणि तल के मांसपेशी कहैत छी .

इ मांसपेशी अहां कें मूत्राशय आ आंत जैना अंगक कें समर्थन करएयत छै आ ओकरा जगह पर रखएयत छै. इ अहां कें पेशाब (मूत्र) आ शौच (टट्टी) कें नियंत्रित करएय मे सेहो मदद करएयत छै. एकरऽ अलावा यौन कार्य लेली ई बहुत महत्वपूर्ण छै । ई श्रोणि तल के मांसपेशी लिंग में रक्त के प्रवाह के नियंत्रित करय में सेहो मदद करैत अछि, जे इरेक्शन आ स्खलन प्राप्त करय में मदद करैत अछि.

अस्तु, केगेल व्यायाम एहन व्यायाम थिक जे एहि श्रोणि तल केर मांसपेशी कें मजबूत करैत अछि.

तखन, पुरुष के ई व्यायाम किएक करबाक चाही?

महिलाक कें तरह, पुरु षक कें सेहो उम्र बढ़ला पर, किच्छू चिकित्सा स्थितियक कें कारण, या सर्जरी कें बाद अपन श्रोणि तल कें मांसपेशीक मे कमजोरी कें अनुभव भ सकएयत छै. एहि सं तरह-तरह के समस्या भ सकैत अछि. केगेल व्यायाम एहि मे सं बहुत रास समस्या के नियंत्रित करय मे मदद क सकैत अछि.

एहि अभ्यासक मुख्य लाभक लेल नीचा देल गेल तालिका देखू।

ठीक छै, आब ई सब मांसपेशी कोना भेटत?

ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि। व्यायाम करय सं पहिने अहां के ठीक ओहि मांसपेशी के खोजय के जरूरत अछि जेकरा अहां कसय चाहय छी. गलत मांसपेशी के कसला सं कोनो परिणाम नहिं मिलत.

सही मांसपेशी खोजय के किछु आसान तरीका अछि:

1. सोचू जे अहाँ अपन पेशाब कोना पकड़ने छी : कल्पना करू जे अहाँ पेशाब करय बला छी आ अचानक रुकबाक आवश्यकता अछि। ओहि क्षण जे मांसपेशी के अहाँ कसैत छी ओकरा अहाँक श्रोणि तल के मांसपेशी कहल जाइत अछि । (मुदा इ काज सिर्फ मांसपेशी कें खोजय कें लेल करूं. पेशाब करएयत समय खुद कें रोकएय कें कोशिश नहि करूं, कियाकि अइ सं अहां कें मूत्राशय कें नुकसान भ सकएय छै)।

2. एकरा हवा के रोकय के रूप में सोचू : तहिना ई सब वैह मांसपेशी अछि जेकरा अहाँ गोदना गोदाबय पड़य पर हवा के रोकय लेल कसैत छी।

3. अपन अंडकोष देखू : ऐनाक सोझाँ ठाढ़ भ' क' अपन मांसपेशी केँ एना कसबाक प्रयास करू जेना अहाँ अपन अंडकोष केँ ऊपर अपन शरीर दिस खींचैत होइ। यदि अइ कें दौरान अहां कें अंडकोष कनिक ऊपर उठएयत छै त अहां सही मांसपेशी कें कस रहल छी.

अभ्यास सही तरीका स कोना करब, स्टेप बाई स्टेप

अहां ई अभ्यास कतहु, कहियो क सकय छी. मुदा जखन अहाँ शुरुआत क रहल छी त कुर्सी पर बैसल, पैर फर्श पर सपाट, आ पीठ सहारा कए करब सबस आसान अछि। एतेक धरि जे फर्श पर लेट कए सेहो क सकैत छी।

एकरा कोना करब से एतय देल गेल अछि:

1. मांसपेशी कसब : १.श्रोणि तल के मांसपेशी के कस दियौ जे पहिने भेटल छल। जेना अहाँ ऊपर खींच रहल छी। एहि स्थिति मे लगभग 5 सेकेंड धरि राखू। साँस नहि रोकू। जोर सं गिनती करू 1, 2, 3, 4, 5. तखन, अहाँक साँस सामान्य भ' जायत.

2. मांसपेशी के आराम दियौ : आगू ओहि मांसपेशी के पूरा आराम करू जेकरा अहाँ तनाव द रहल छलहुं। लगभग 5 सेकंड तक पकड़े |

3. दोहराउ : एहि कसब आ ढीला करब 10 बेर दोहराउ। एकरा एक सत्र मे गिनू।

4. दिन मे तीन बेर : यदि संभव हो त दिन मे तीन बेर (भोर, दुपहर, आ राति) 10 बेर करबाक प्रयास करू।

5. धीरे-धीरे सुधार करू : समय के संग मांसपेशी के पकड़य के समय के 5 सेकेंड स बढ़ा क 10 सेकेंड करय के कोशिश करू। संगहि, आराम के समय 10 सेकेंड तक राखू।

हम कोना बुझब जे हम ई काज ठीके क' रहल छी?

यदि अहां केगेल व्यायाम सही तरीका सं क रहल छी त अहां कें अपन श्रोणि तल कें मांसपेशी कें अलावा कोनों चीज कें हिलनाय महसूस नहि करबाक चाही. जेना, अहां कें अपन नितंब, पेट कें मांसपेशी या जांघ कें मांसपेशी कें कसनाय महसूस नहि करबाक चाही. ई एकटा बहुत छोट, सूक्ष्म व्यायाम अछि।

यदि व्यायाम समाप्त करएय कें बाद अहां कें पीठ, पेट या माथ मे दर्द भ रहल छै, त संभवत: अहां गलत मांसपेशीक कें उपयोग करएयत छी या अपन सांस रोकएयत छी. जँ से भेल तँ तुरन्त डाक्टरसँ गप करू।

एहि सब बात के सेहो ध्यान राखब (महत्वपूर्ण!)

केगेल व्यायाम करय काल किछु महत्वपूर्ण बात ध्यान मे राखय पड़त.

रिजल्ट देखबा मे कतेक समय लगैत अछि?

ई बात व्यक्ति-व्यक्ति मे भिन्न-भिन्न होइत अछि। परिणाम देखय मे जे समय लगैत अछि ओ एहि बात पर निर्भर करैत अछि जे अहाँक श्रोणि तल के मांसपेशी कतेक कमजोर अछि आ अहाँ कतेक लगातार व्यायाम करैत छी । मुदा सामान्य तौर पर अधिकांश लोक कें 6 सं 8 सप्ताह कें लगातार व्यायाम कें बाद काफी सुधार देखल जायत छै. एहि लाभ कें बरकरार रखय कें लेल अहां कें अइ व्यायाम कें रोजमर्रा कें आदत बनावा कें जरूरत भ सकय छै.

अहां कें चिकित्सकीय सलाह कहिया लेबाक चाही?

ओना त केगेल व्यायाम बहुत सुरक्षित अछि, मुदा किछु मामला मे चिकित्सकीय सलाह लेब जरूरी अछि ।

• व्यायाम शुरू करय सं पहिने ठीक-ठीक सीख लिअ जे कोना करब.
• यदि व्यायाम करय कें दौरान दर्द महसूस होयत छै.
• यदि लगातार 6-8 सप्ताह व्यायाम केलाक बाद अहां अपन समस्या मे कोनो सुधार नहि देखलहुं अछि.

एहि स्थिति मे लाज नहि करू आ एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू. अहां कें फिजियोथेरेपिस्ट कें मदद कें जरूरत भ सकएय छै.