की अहाँ सेहो तनाव महसूस करैत छी? एहि स कोना निकलल जाय ताहि पर गप्प करी!

हम सब कखनो काल तनाव, अभिभूत, या जेना कि हम सब कहैत छी, ‘तनाव’ महसूस करैत छी। छोट बच्चा सब सेहो एकर अनुभव क सकैत अछि। जखन अहां तनाव मे महसूस करय छी तखन किछ एहन काज छै जे अहां खुद कें मदद करय कें लेल कयर सकय छी. देखू जे की छथि।

कोनो समस्या के बारे में ककरो स गप्प करू!

यदि अहां कोनों व्यक्तिगत समस्या कें बारे मे तनाव महसूस करएयत छी या कोनों बात कें चिंता करएयत छी, त अपन माता-पिता या कोनों अन्य वयस्क सं बात करूं जेकरा पर अहां भरोसा करएयत छी. अहां चाहय छी त अपन समस्या के बारे मे कोनो दोस्त सं सेहो गप क सकय छी. कोनों समस्या कें भीतर बोतलबंद रखला सं अहां कें तनाव बेसि होयत छै. अपन भावनाक कें ककरो सं साझा करनाय अहां कें तनाव कम महसूस करएय मे मदद कयर सकएय छै. संगहि, कोनों समस्या कें बारे मे बात करनाय अहां कें इ पता लगावय मे मदद कयर सकय छै की ओकरा बारे मे की करनाय छै. कल्पना करू जे जँ अहाँक मित्र निमल कोनो फाइनल परीक्षा सँ एतेक डरा गेल होथि आ एहि बारे मे ककरो नहि कहितथि त' ओहि सँ हुनका आओर तनाव मे आबि जायत. मुदा जँ ओ अहाँसँ एहि विषयमे गप्प करथि तँ अहाँ हुनका दिलासा देबाक लेल किछु कहि सकैत छी , शायद पढ़बामे मददि कऽ सकैत छी । एना अछि।

एकटा "हम ई काज क' सकैत छी!" ऊंचाई।

बहुत सं लोग कोनों परीक्षा, कोनों प्रतियोगिता या अपन जीवन कें कोनों महत्वपूर्ण आयोजन सं पहिले तनाव महसूस करएयत छै. अहां कें दिल कें धड़कन, हाथ हिलनाय या पेट मे तितली महसूस भ सकएय छै. मुदा ओहि भावना सभ केँ अहाँ केँ नहि रोकय दियौक। ओहि भावनाक उपयोग अपना केँ आओर बेसी तैयार करबाक लेल करू।

इ कोशिश करूं: हाथ कें एक संगे रगड़ूं, हाथ लहराऊं, पैर कें फर्श पर टैप करूं, या कनिक घूमूं. एहि सं अहां के शरीर मे किछ तनाव निकलत, आओर एहि सं अहां के पेट मे असुविधा के एहसास सेहो कम भ जाएत. मोन मे जे तनाव अछि ओकरा पूरा तरहे छोड़य के जरूरत नहिं. अहाँ बस आगू बढ़ि सकैत छी। एक बेर जखन अहाँ ओहि पैघ क्षणक सामना क' लेब त' अहाँक मोन मे जे तनाव छल से धीरे-धीरे खतम भ' जायत.

तैयारी करैत काल अपना केँ मोन पाड़ू जे एहि बातक सामना करबाक ताकत अहाँ मे अछि। अपन आत्मविश्वास आ साहस जुटाउ। अपना केँ कहि दियौक, "हम ई काज क' सकैत छी!" तखन एक साँस लिअ आ अपन पूरा प्रयास करू। हर बेर जखन अहां किछ नवका कोशिश करय छी त ओ अहां के लेल ओकरा नीक सं करय के मौका अछि.

एक साँस लिअ, अपन मन मुक्त करू।

जखन तनाव महसूस होयत तखन किछु गहींर साँस लिअ। हम एकरा ``डीप बेली ब्रीदिंग'' सेहो कहैत छी । एहि सँ अहाँक शरीर शांत भ' जाइत अछि, अहाँक मोन केँ कोनो स्थान पर आबि जाइत अछि, आ अहाँक आंतरिक शक्ति जमा करबा मे मददि भेटैत अछि । ई परीक्षा सं पहिने करनाय बहुत नीक अछि, या जखन होमवर्क के ढेर के कारण अहां तनाव महसूस क रहल छी. इ तनाव मे सेहो मदद करएयत छै जखन कोनों चीज अहां कें उम्मीद कें अनुसार नहि चलएयत छै.

पेट सं गहराई सं सांस लेला सं बहुत तनाव सं राहत मिल सकैत अछि, मुदा ई तखने काज करैत अछि जखन अहां एकर अभ्यास किछु समय सं क रहल होयब.

एकर आदति लगाउ:

• नाकसँ साँस लिअ।
• साँस लैत काल अपन पेट केँ ओहिना विस्तार दियौक जेना कोनो छोट गुब्बारा हवा सँ भरल हो ।
• तखन नाकसँ साँस छोड़ू।
• साँस छोड़ैत काल अपन पेट कें समतल स्थिति मे वापस आबय दिअ.

अगर अहां दिन मे किछ मिनट तक एकर अभ्यास करब त अहां एहि तरीका के इस्तेमाल करि कोनो समय अपन दिमाग के शांत क सकय छी.

अपन भावना के शब्द मे राखू।

कल्पना करू जे किछु एहन नहि भेल जेना अहाँक उम्मीद छल। अहाँकेँ बहुत प्रबल भाव आबि सकैत अछि । अहां दुखी, निराश, निराश या क्रोध तक महसूस कयर सकय छी. एहन महसूस करबा मे कोनो हर्ज नहि। मुदा अपन भावना व्यक्त करय लेल कठोर शब्द या कर्म के प्रयोग करब नीक नहिं. जखन अहाँ चिचियाइत नहि छी, मुदा अपन भावना केँ शब्द मे राखैत छी तखन ई अहाँ केँ बेसी बुद्धिमानी सँ व्यवहार करबा मे मदद करैत अछि।

ई कोशिश करू: पहिने ध्यान दियौ जे अहाँ केहन लगैत छी। तखन, शब्द खोजू जे अहाँ एहन किएक महसूस करैत छी आ की महसूस क' रहल छी. जेना, "हमरा सचमुच दुख अछि जे हम सब मैच हारलहुं। एकर मतलब अछि जे हम सब `(फाइनल)` मे नहि जा सकैत छी। हम सचमुच जीतय चाहैत छलहुं।" ई बात अहाँ ककरो आन केँ कहि सकैत छी, वा अपना आप केँ कहि सकैत छी। जे भेल से अहाँ नहि बदलि सकैत छी। मुदा अहां कहि सकय छी जे अहां के केहन लगैत अछि आओर अहां के एहन किएक लगैत अछि. जे अहां कें दिमाग सं किच्छू दबाव आ कठोर भावनाक कें बाहर निकालय मे मदद कयर सकय छै.

अपना आप मे दयालुतापूर्वक गप्प करू।

जखन अहां तनाव महसूस क रहल छी त अहां खुद के दोषी ठहरा सकय छी. अहाँ अपना आप केँ कहि सकैत छी जे "हम कनि नीक खेलाइत रहितहुँ त' हम सभ जीतितहुँ. ई सबटा हमर गलती अछि. हमरा टीम सँ उतरबाक चाही." मुदा अपना सं ओहि तरहे गप करला सं कोनो समस्या सं निपटय मे कोनो मदद नहिं मिलत. एकरा सॅं अहाँक मोन आओर बेसी खराब लागत। एतबे नहि, ई दयालु, निष्पक्ष, आ इमानदार तक नहि अछि। जे भेल ताहि लेल अपना आ ककरो दोष नहि दियौक।

एहि पर एहि तरहें सोचू: जँ अहाँक सबसँ नीक दोस्त सेहो एहने समस्या सँ जूझि रहल होथि त' अहाँ की कहब? शायद अहाँ कहितहुँ, “हम बुझैत छी जे अहाँक केहन लगैत अछि, हारब कठिन अछि।” आकि अहाँ कहैत छलहुँ, “अहाँ अपन सर्वश्रेष्ठ खेललहुँ – हम सब करैत छी।” शायद अहाँ अपन मित्रक संग किछु मिनट चुपचाप बैसल रहितहुँ ।

तखन शायद अहाँ सुझाव देब जे आगू की करबाक चाही: "चलू, अपन सामान ल' जाइ - हम अहाँ केँ छोड़ि देब." घर अबैत काल शायद अहाँ अपन मित्र के कोनो मजेदार कहानी याद दिला क या कोनो मजाक सुना क मूड के हल्का करय के कोशिश करब। आकि जँ अहाँकेँ बुझा जाय जे अहाँक मित्र एखन धरि हँसय लेल तैयार नहि अछि तँ शायद अहाँ दुनू गोटे चुपचाप घर चलि जायब ।

कोशिश करू जे अपना संग ओतबे दयालु, मिलनसार आ निष्पक्ष व्यवहार करी जतेक अपन सबसँ नीक दोस्तक संग करब। जखन कियो अहाँ पर कनि दयालुता देखाबैत अछि – भले ओ अहाँ स्वयं हो – त’ अहाँ पर जे दबाव पड़ैत अछि से कम भ’ जाइत अछि. अहाँ अपनाकेँ मजबूत, बेसी समर्थित महसूस करैत छी।

तनाव कम करय लेल ई सब चीज के ट्राई करू !

जखन अहां दुखी या तनाव मे छी तखन अहां कें शरीर कें इ महसूस भ सकएय छै की ओ एकरा संभाल नहि सकएय छै. किछ तनाव सं मुक्ति के लेल एहन काज करय के कोशिश करिऔ जेहि सं अहां के शरीर के कसरत मिलय. जंपिंग जैक करू, जगह पर मार्च करू, दौड़ू, नाचू, वा कोनो एहन खेल खेलू जे अहाँकेँ नीक लगैत अछि।

अगर अहां के कनि मन के शांति चाही त अहां एकटा नमहर सांस ल सकय छी, किछ योग क सकय छी, या कोनो गीत सुनि सकय छी. अहां जर्नल मे लिख सकय छी, ध्यान क सकय छी, या अपन पालतू जानवर सं खेल सकय छी. घुमबा लेल जा सकैत छी वा बाइक चला सकैत छी। अहां चित्र बना सकय छी, कोनो कॉमेडी शो देख सकय छी, या एहन व्यक्ति के संग समय बिता सकय छी जे अहां के मूड के ऊपर उठा सकय आओर अहां के हंसा सकय. एहि तरहक काज करला सं अहां के आराम महसूस भ’ सकैत अछि – इएह तनाव के एंटीडोट अछि.

मदद माँगू, असगर नहि रहू!

यदि अहां कें भारी महसूस भ रहल छै, त अहां कें चिंता करएय वाला आ अहां सं प्रेम करएय वाला लोगक सं मदद मांगूं. कोनो वयस्कसँ गप्प करू। अहां अपन माता-पिता, कोनों शिक्षक, स्कूल काउंसलर या अपन कोच सं बात कयर सकय छी. आ अपन संगी सभकेँ नहि बिसरब। ओ अहाँक बात सुनि सकैत छथि, अहाँक लेल ठाढ़ भ' सकैत छथि, आ अहाँ केँ हँसा सकैत छथि। जखन अहां कम तनाव महसूस करय छी तखन कोनों समस्या कें बारे मे की करनाय छै, इ पता लगानाय आसान भ जायत छै.

मोन राखू, अहाँ एहि पर काबू पाबि सकैत छी। अहाँ असगर नहि छी।

ध्यान मे रखबाक सबसँ जरूरी बात (Take-Home Message)

ठीक छै, त, आशा अछि जे आइ जे बात हम सब गप्प केलहुं ओ अहां के ओहि समय के पार करय मे मदद करत जखन अहां तनाव या बोझ महसूस क रहल छी.

• गप्प : कोनो समस्या आ हृदय मे दुख पर टिकय के बजाय ओहि पर कोनो भरोसा वाला व्यक्ति सं बात करब बहुत राहत द सकैत अछि.
• सोचू "हम क सकैत छी" : जखन कोनो चुनौती आबि जायत त विश्वास करू जे अहाँ मे ओकर सामना करबाक ताकत अछि।
• साँस लिअ : गहींर साँस लेबाक आ अपन मोन केँ शांत करबाक अभ्यास करू। ``डीप बेली ब्रीदिंग`` खाली शब्द नै छै।
• अपन भावना के शब्द में व्यक्त करू : अहाँ की महसूस क रहल छी से ठीक स बुझू आ ओकरा शब्द में राखू। मनकेँ मुक्त करैत अछि।
• अपना पर दयालु रहू : अपना संग ओहिना व्यवहार करू जेना अहाँ अपन सबसँ नीक दोस्तक संग करब। अपना केँ दोष नहि दियौक।
• किछु मजेदार काज करू : तनाव दूर करबाक लेल एहन काज करू जे अहाँ केँ नीक लागय। ई खेल भ' सकैत अछि, शौक भ' सकैत अछि।
• मदद मांगू : सब किछु असगर संभालबाक प्रयास नहि करू। मदद माँगब कमजोरी के निशानी नहिं, ताकत के निशानी अछि.

बिसरब नहि, तनाव हमर जीवनक एकटा हिस्सा अछि। मुदा हम सब एकरा संभालि सकैत छी आ एकरा सामने बिना झुकने खुश रहि सकैत छी। अहाँक शुभकामना!

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