अहां कहियो देखलहुं अछि जे अहां के बच्चा राति मे ओछाओन सं उठि क घर मे एना घुमैत अछि जेना ओ जागल हो? आकि नेनपन मे अहाँक संग एहन भेल छल? एकरा हम सब स्लीपवॉकिंग कहैत छी, या चिकित्सकीय रूप स ``स्लीपवॉकिंग`` कहैत छी । बहुतो अभिभावक ई देखि कनि डरा जाइत छथि आ चिंतित भ जाइत छथि । मुदा आइ हम सभ एहि बात पर गप्प करब जे ई वास्तव मे की अछि, ई किएक होइत अछि, आओर एहि पर की कएल जा सकैत अछि.
नींद मे घुमब ठीक-ठीक की होइत छैक? (`स्लीपवॉकिंग` की होइत अछि?)
सीधा शब्द मे कहल जाय त नींद मे चलब एहन काज अछि जे तखन होइत अछि जखन हम सब बहुत गहींर नींद मे रहैत छी। अहाँकेँ बुझल अछि, हमरा सभक नींदक अलग-अलग चरण होइत अछि। इ ओय गहींर नींद (`(Deep Sleep)`) कें दौरान होयत छै, आमतौर पर नींद कें पहिल किच्छू घंटाक कें भीतर. तखन मस्तिष्क के किछु भाग सुतल रहला के बादो गति के नियंत्रित करय वाला अंग किछु हद तक सक्रिय भ सकैत अछि.
सब कियो नींद पर चलैत अछि वास्तव मे 'चलैत' नहि। किच्छू बच्चाक बिस्तर पर उठल बैसएयत छै, ठाढ़ भ जायत छै, या जागल होय कें तरह व्यवहार करएयत छै (मुदा वास्तव मे ओ सुतल छै!), शायद कमरा मे घुमएयत छै, कपड़ा पहिरएय कें कोशिश करएयत छै, या गप करएयत छै, मुदा ओकर बात समझ मे आ सकएय छै. मुदा बेसी काल ओछाइन सं उठि क' किछु मिनट चल सकैत छथि, कखनो काल तीस मिनट धरि.
अहां सभ देखने होयब जे नींद मे चलय वाला के आँखि खुजल रहला के बादो ओ वास्तव मे ओहिना नहि देखैत अछि जेना हम सभ जागल रहैत छी. हुनका लोकनिक नजरि कोरा, निरर्थक बुझाइत होयत। ओ सभ सोचि सकैत अछि जे ओ सभ घरक कोनो आन कोठली मे अछि, वा पूरा तरहेँ कोनो आन ठाम अछि। कमाल के बात ई जे नींद में घुमनिहार अक्सरहां फेर स बिछौन पर चलि जाइत छथि आ अपनहि नींद आबि जाइत छथि, आ भोरे उठला पर हुनका सब के कोनो बात याद नहिं रहैत छनि जे पहिने राति में भेल छल ! कल्पना करू, जेना घटना हुनका लोकनिक माथ मे रिकॉर्ड नहि भेल हो।
ई नींदक चलब किएक होइत छैक? एकर कारण की अछि ?
आब अहाँ सोचि रहल होयब जे 'पृथ्वी पर ई मात्र हमर बच्चाक संग किएक होइत अछि?' आकि 'एकर कोनो खास कारण अछि?' असल मे नींद मे चलब एहन काज नहि अछि जे सिर्फ एकटा कारण स होएत अछि। एकर कारण कतेको कारक भ सकैत अछि।
- पारिवारिक इतिहास : कखनो काल इ वंशानुगत भ सकएयत छै. अर्थात यदि अहां, अहां कें जीवनसाथी या अहां कें परिवार मे कोनों व्यक्ति कें बच्चा मे नींद मे चलएय कें आदत छल त अहां कें बच्चा मे सेहो इ आदत बेसि होयत छै. कहल जाइत अछि जे एकर आनुवंशिक प्रभाव पड़ैत अछि ।
- बीमारी या बोखार : बच्चा कें बीमार रहला पर नींद मे चलएय कें संभावना बेसि होयत छै, खासकर जखन ओकरा बोखार होएयत छै . एकर कारण भ सकएयत छै की बोखार कें कारण होएय वाला असुविधा आ हलचल नींद कें बाधित कयर सकएय छै.
- नींद कें कमी : पर्याप्त नींद नहि मिलनाय सेहो एकर एकटा प्रमुख कारण छै. यदि बच्चा कें प्रतिदिन आवश्यक मात्रा मे नींद नहि मिलएयत छै, त ओकर नींद कें पैटर्न मे बाधा पहुंचा सकएय छै, आ निम्नलिखित भ सकएय छै: अत्यधिक थकान (`(थकान)`) सेहो एकरा प्रभावित कयर सकएय छै.
- तनाव:छोट बच्चाक कें सेहो अनेक तरह कें चीजक कें कारण तनाव कें अनुभव भ सकएय छै. स्कूल कें काज, परीक्षा, दोस्तक कें साथ समस्या, घर कें वातावरण मे बदलाव, आ पारिवारिक समस्या जैना चीजक सब ओकर मनोदशा कें प्रभावित कयर सकएय छै आ ओकर नींद कें प्रभावित कयर सकएय छै.
- किछु दवाई : विरले, किछु दवाई (जेना, किछु शामक, एंटीहिस्टामाइन) दुष्प्रभावक रूप मे नींद मे चलब पैदा क सकैत अछि ।
- एकटा भरल मूत्राशय : राति मे सुतय सं पहिने मूत्राशय खाली नहि करब सेहो कखनो काल नींद मे चलय मे योगदान दैत पाओल गेल अछि. एहि सं अहां के नींद बाधित भ सकैत अछि आओर अहां गहरी नींद सं जागि सकैत छी.
- नींद कें अन्य विकार : कखनों-कखनों नींद कें अन्य विकार, जेना कि अब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया कें बच्चाक मे सेहो नींद मे चलनाय मे वृद्धि भ सकएय छै.
नींद मे चलनाय अक्सर अइ मे सं एकटा या एक सं बेसि कारणक कें कारण होयत छै.
की ई गंभीर स्थिति अछि? हमरा डरबाक चाही?
ई एकटा एहन समस्या अछि जे बहुतो अभिभावक के चिंतित करैत अछि। 'ओह, हमर बच्चा नींद मे चलैत अछि, ई गंभीर बीमारी अछि की? एहि पर हम की क' सकैत छी?'
सच पूछू त अगर बच्चा बीच-बीच मे नींद मे घुमैत अछि त इ कोनो पैघ बात नहि अछि। अधिकतर बच्चाक कें उम्र बढ़एय कें साथ इ आदत सं बाहर भ जायत छै, खासकर किशोरावस्था कें दौरान. एकरऽ कारण छै कि मस्तिष्क के विकास के साथ-साथ नींद के पैटर्न स्थिर होय जाय छै ।
मुदा, यदि अहां कें बच्चा अक्सर नींद मे घुम रहल छै, जेना हर रात, या यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें बच्चा कें नींद मे चलएय कें दौरान खुद कें नुकसान पहुंचाएय कें खतरा छै (जैना, सीढ़ी सं गिरनाय, खिड़की सं बाहर चढ़एय कें कोशिश करनाय), त निश्चित रूप सं सलाह कें लेल डॉक्टर सं मिलनाय बेसि नीक होयत छै. कखनों-कखनों दिन मे बेसि नींद कें कारण सेहो नींद मे चलनाय भ सकएय छै.
जे लोग नींद कें गवाह बनएयत छै, ओकरा लेल इ कखनों-कखनों कनि मजाकिया लग सकएय छै, मुदा कखनों-कखनों इ डरावना सेहो भ सकएयत छै. सबसँ जरूरी अछि नींद मे चलय वाला के सुरक्षा। कारण ओ सभ चेतन नहि छथि। तेँ ओ सभ खसि सकैत छथि, कोनो चीजसँ टकरा सकैत छथि, कोनो तेज वस्तुसँ चोट खा सकैत छथि, वा घरसँ सेहो बिना बुझने बाहर निकलि सकैत छथि ।
महत्वपूर्ण : नींद मे चलएय वाला बच्चा कें सुरक्षा कें ध्यान रखनाय बहुत जरूरी छै. बिना बुझने दुर्घटना मे पड़बाक संभावना बेसी रहैत छनि। तेँ एहि बात केँ हल्का मे नहि लिअ।
तखन डाक्टर की क' सकैत अछि?
जखन अहां अपन बच्चा कें डॉक्टर कें पास ल जायत छी, तखन डॉक्टर पहिले अहां सं आ संभव होएयत त अहां कें बच्चा सं अइ बारे मे पूछतय. ओ अहां सं पूछतय की इ कतेक दिन सं भ रहल छै, सप्ताह मे कतेक बेर होयत छै, अहां नींद मे घुमला पर की करय छी, कतेक दिन सं नींद मे चलय छी, अहां कें परिवार मे किनको इ स्थिति भेल छै या नहि, अहां कें बच्चा कें अन्य बीमारियक छै, अहां की दवाई खायत छी, आ दिन मे अहां कें नींद कें पैटर्न. कखनों-कखनों, ओ अहां सं नींद कें डायरी बनावा कें लेल सेहो कहि सकय छै.
यद्यपि नींद मे चलबाक कोनो विशिष्ट ‘इलाज’ नहि अछि, मुदाडॉक्टर अहां कें अइ स्थिति कें कारण कें खोजय मे मदद कयर सकय छै आ अहां कें नीक नींद मे मदद कयर सकय छै. अधिकतर मामलाक मे कोनों विशेष उपचार कें जरूरत नहि होयत छै, कियाकि अधिकतर बच्चा समय कें साथ अइ स्थिति सं बाहर भ जेतय.
मुदा, यदि अहां कें बच्चा अक्सर नींद मे चलएयत छै आ इ ओकर दैनिक जीवन मे बाधा पहुंचा रहल छै, त डॉक्टर कखनों-कखनों ``अनुसूचित जागरण'' नामक उपचार कें सलाह द सकएय छै. अइ मे बच्चा कें आमतौर पर नींद मे टहलएय सं लगभग 15-30 मिनट पहिले पूरा तरह सं नहि, धीरे सं जगनाय शामिल छै. तखन फेर सुतय देलनि। किछु सप्ताह कें बाद अहां नींद मे चलनाय बंद कयर सकएय छी. ई त' ओहिना अछि जेना अपन नींदक पैटर्न मे कनेक बदलाव आ गहींर नींद मे ओहि अजीब क्षण सभ सं बचब.
बहुत कम, यदि कोनों अन्य चीज एकरा नियंत्रित नहि कयर सकएय छै आ बच्चा कें बार-बार दुर्घटना भ रहल छै, त डॉक्टर अल्पकालिक दवाई लिख सकएय छै, जे नींद कें बेसि आरामदायक बनावा मे मदद करएयत छै या गहरी नींद मे समय कें मात्रा कें कम करएयत छै. मुदा इ अक्सर अंतिम उपाय कें रूप मे कैल जायत छै, खासकर छोट बच्चाक कें लेल.
नींद मे चलनाय कें रोकएय या कम करएय कें लेल इ सब चीजक कें कोशिश करूं
जखन कि अहां कें बच्चा कें नींद मे चलनाय कें पूरा तरह सं रोकनाय असंभव छै, मुदा किच्छू सरल काज छै जे अहां एकरा कम करएय मे मदद कयर सकएय छी. अहां घर बैसल ई सब ट्राई क सकय छी:
- सुतय सं पहिले आराम करूं: सुतय सं लगभग एक घंटा पहिले टीवी, कंप्यूटर आ फोन जैना चीजक कें उपयोग बंद करूं. एकर बजाय कोनों मृदु गीत सुनूं, आरामदायक संगीत सुनूं, किताब पढ़ूं या अपन बच्चा कें साथ सांस लेवय कें व्यायाम कें अभ्यास करूं. गर्म स्नान करनाय सेहो मदद कयर सकएय छै. एहि सं तनाव कम भ सकैत अछि आओर अहां के नीक नींद मे मदद मिल सकैत अछि.
- नियमित रूप सं नींद कें कार्यक्रम स्थापित करूं: अपन बच्चा कें रोज एकहि समय मे सुतएय आ जागएय कें आदत डालूं. कोशिश करू जे एहि बात के सुसंगत रहय, ओहो छुट्टी के दिन. एहि सं शरीर के घड़ी के सही तरीका सं काज करय मे मदद मिलत आओर नींद के पैटर्न मे सुधार होएत.
- नींद कें वातावरण बनाऊं: बच्चा कें बेडरूम शांत, मंद रोशनी वाला आ आरामदायक तापमान होबाक चाही. नीक नींद लेल ई सब आवश्यक अछि।
- रात मे बेसि तरल पदार्थ पीनाय सं बचूं: सुतएय सं लगभग दू घंटा पहिले बेसि पानी या दूध पीनाय मे कटौती करूं. अपन बच्चा कें सुतय सं पहिले शौचालय मे जरूर ल जाऊं ताकि ओकरा पेशाब करएय मे मदद मिल सकएय. भरल मूत्राशय नींद मे सेहो बाधा पहुंचा सकैत अछि।
- सुनिश्चित करूं की अहां कें बच्चा कें पर्याप्त नींद आबि रहल छै: सुनिश्चित करूं की अहां कें बच्चा कें उम्र कें हिसाब सं सही मात्रा मे नींद आबि रहल छै (जैना, प्रीस्कूलर कें लेल 10-13 घंटा, स्कूली उम्र कें बच्चा कें लेल 9-11 घंटा)। नींद कें कमी नींद कें बहुत समस्याक कें कारण छै.
- तनाव कम करब : १.दिन मे की भेल छै ओकर बारे मे अपन बच्चा सं बात करूं, ओकर सवाल आ डर कें बारे मे पूछूं. ओकरा दिलासा आ प्रेम महसूस कराउ। कखनो काल कनि काउंसलिंग सेहो मदद क सकैत अछि। संगहि, देखू जे बच्चा कें रोजमर्रा कें काज ओकरा संभालएय मे बेसि छै या नहि.
जे नींद मे घुमैत अछि ओकर देखभाल कोना करब। सुरक्षा कोना सुनिश्चित करब?
नींद मे चलनाय कें कम करएय कें कोशिश करएयत समय, अगर ओ नींद मे चलएयत छै त ओकर सुरक्षा सुनिश्चित करनाय सेहो बहुत जरूरी छै, कियाकि ओकरा इ नहि पता छै की ओ की कयर रहल छै.
- कमरा आ पैदल मार्ग कें साफ राखूं: बच्चा कें बेडरूम आ ओय दालान जैना क्षेत्रक मे फर्श सं खिलौना, किताब, कुर्सी, आ टेबुल जैना बाधाक कें हटाऊं. ध्यान राखूं की बिजली कें डोरी फर्श पर नहि पड़ल छै. एहि स हुनका सब पर ठोकर खाएबाक संभावना कम भ जाएत।
- खतरनाक जगहक सं सावधान रहूं: यदि घर मे सीढ़ी छै त ऊपर आ नीचा सुरक्षा गेट लगाऊं. खिड़की आ दरवाजा कें ठीक सं बंद आ ताला लगा क राखूं. खास क अगर बालकनी या ऊँच जगह अछि त अहां के ओहि पर बेसि ध्यान देबय के जरूरत अछि. ओकरा अइ तरह सं ताला लगाऊं की बच्चा आसानी सं नहि खोल सकएय.
- तेज हथियार आ खतरनाक वस्तुअक कें निकालूं: तेज वस्तुअक जैना चाकू, कैंची, कांच कें बर्तन, माचिस, आ लाइटर कें भनसा घर मे बंद जगह पर राखूं जत बच्चाक कें पास नहि पहुंच सकएय छै.
- अचानक नींद मे घुमएय वाला कें नहि जगाऊं: अहां शायद सुनने होयब की अगर अहां अचानक कोनों नींद मे घुमएय वाला कें चिल्लाएय, खटखटा क या हिला क जगएय छी त ओ डरा सकएय छै, आक्रोशित भ सकएय छै, भ्रमित भ सकएय छै, आ आक्रामक भ सकएय छै. ई बात सत्य अछि। जेना सपना के दुनिया में छैथ। जखन अहाँ हुनका सभकेँ अचानक जगबैत छी तँ हुनका सभकेँ मोन नहि पड़ि जाइत छनि जे की भेलनि ।
- तखन की करब ?: जँ ककरो नींद पर चलैत देखब तँ घबराहट नहि करू , ओकरासँ धीरे-धीरे आ शान्त भावसँ गप्प करू , प्रेमसँ ओकर हाथ पकड़ि कऽ फेरसँ ओछाओन पर लऽ जाउ। किछु एहन कहू जेना, "एतय हम सब जाइत छी, बेटा/बेटी, एहि दिस।" बेसी काल अहाँक बात सुनि फेर सुति जेताह। कोनों वयस्क सं बात करनाय बेसि नीक होयत छै, खासकर अगर बच्चा परेशान छै.
- अपन बच्चा कें फर्श पर सुताऊं: यदि संभव होएयत छै, त अहां कें बच्चा कें बंक बेड कें ऊपरी मंजिल पर सुतएय सं बचूं.
- बच्चाक कें कोठरी कें दरवाजा पर एकटा घंटी : अहां दरवाजा पर छोट घंटी जैना किच्छू चीज कें सेहो लटका सकएय छी, ताकि अहां कें पता चल सकएय की बच्चा कखन कोठरी सं बाहर निकलएयत छै.
टेक-होम मैसेज
ठीक छै, त' जे चर्चा केलहुं अछि ताहि सं आशा अछि जे अहां सभ के नींद मे चलय के बारे मे नीक सं पता चलत. बेसी काल ई कोनो गंभीर समस्या नहिं होइत छैक, मुदा किछु एहन बात छैक जकरा सं सावधान रहबाक चाही.
- नींद मे चलनाय एकटा एहन स्थिति छै जे गहरी नींद कें दौरान होयत छै. इ बेसितर छोट बच्चाक मे देखल जायत छै, मुदा इ किच्छू वयस्कक मे सेहो भ सकएय छै.
- जँ बीच-बीच मे होइत अछि त' एहि मे कोनो पैघ बात नहि बनाउ. अधिकतर बच्चाक उम्र बढ़ला पर एकरा सं बेसि बढ़एयत छै.
- यदि इ बार-बार होयत छै, यदि अहां कें चिंता छै की अहां कें बच्चा कें खतरा भ सकएय छै, या यदि अहां कें बच्चा कें दिन मे बेसि नींद आबि रहल छै, त डॉक्टर सं मिलूं.
- अहां कें बच्चा कें सुरक्षा सब सं बेसि जरूरी छै. अपन घरक वातावरण कें सुरक्षित रखनाय अहां कें जिम्मेदारी छै.
- नीक नींदक आदति स्थापित करू। निर्धारित समय पर सुतनाय, सुतय सं पहिले आराम करनाय, आ पर्याप्त नींद लेनाय अइ स्थिति कें नियंत्रित करएय मे मदद कयर सकएय छै.
- यदि अहां कोनों नींद मे चलएय वाला बच्चा कें देखएयत छी त घबराऊं नहि, शांति सं आ धीरे-धीरे ओकरा फेर सं बिछाओन पर राखूं. अचानक ओकरा जगाबय के कोशिश नहि करू।
मोन राखू, एहि समस्याक सामना करय मे अहां असगर नहि छी. एहि तरहक बात आओर कतेको बच्चाक संग होइत छैक । जरूरत पड़ला पर चिकित्सकीय सलाह ली, आ एहि स्थिति सं धैर्य आ समझदारी सं निपटू. अहां कें बच्चा जल्द ही अइ स्थिति सं छुटकारा पा सकएय छै आ आरामदायक, सुरक्षित नींद लेतय !
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