धूम्रपान छोड़ला सं कोन-कोन दिक्कत आबै छै? (निकोटीन वापसी) एहि पर गप्प करी!

अहाँ धूम्रपान करयवला छी? या अहां कोनों एहन चीज कें उपयोग करएयत छी जइ मे निकोटीन होयत छै जेना वेप, गम, या मावा? एहि आदति के तोड़य के कोशिश मे अचानक सिगरेट छोड़ला पर जे अजीब असुविधा होएत अछि, छोट-छोट बात पर सेहो तमसाह के भाव, लगातार वैह काज करय के आग्रह... की अहां के संग सेहो ई सभ भेल अछि? चिन्ता जुनि करू, अहाँ असगर नहि छी। बहुतो लोक के ई अनुभव होइत छैक। आइ हम एहि स्थितिक गप्प क' रहल छी जकरा 'निकोटीन विथड्रॉल' कहल जाइत अछि ।

सीधा शब्द मे कहल जाय त निकोटीन छोड़नाय की छै?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ बहुत देर तलक निकोटीन के संपर्क म॑ रहला के बाद अचानक निकोटीन के नुकसान होय ​​जाय छै त॑ आपनो शरीर आरू दिमाग के प्रतिक्रिया ई छै । निकोटीन एकटा अत्यधिक नशा करय वाला रसायन छै. जखन अहां धूम्रपान, वेप या च्यू गम पीबैत छी तखन निकोटीन अहां कें शरीर मे प्रवेश करएयत छै. समय के साथ अहां के शरीर के निकोटीन के एहि स्तर के आदत भ जायत अछि.

एकरा ओहिना सोचू जेना कोनो एहन व्यक्ति जे रोज भोरे चाह पीबैत अछि आ फेर एक दिन धरि चाह नहि रहला पर माथ दर्द भ' जाइत अछि. जखन शरीर कोनो एहन चीज के गंवा दैत अछि जकर आदत अछि त किछु असुविधा सेहो होइत अछि । एहि असुविधा सब कें हम सब निकोटीन छोड़बाक लक्षण कहैत छी .

मुदा सबसँ नीक बात ई जे ई असुविधा अस्थायी होइत छैक . आओर ओ सभ अहां के स्वास्थ्य के कोनो तरह सं नुकसान नहि पहुंचाओत. जेना-जेना निकोटीन सं दूर रहब, ई असुविधा धीरे-धीरे खतम भ जायत।

निकोटीन एहि तरहक चीज मे होइत अछि :

• सिगरेट आ ई-सिगरेट (वैपिंग) २.
• सिगार
• तंबाकू मुक्त उत्पाद (जैसे सुपारी क्विड, मावा, धुँआ)
• हुक्का

इ विड्रॉल कें लक्षण की छै?

इ लक्षणक व्यक्तिक कें अनुसार भिन्न भ सकएयत छै. मुदा जखन कि किछ आम लक्षण छै जे बेसि लोगक कें अनुभव होयत छै, किछु एहन सेहो छै जे केवल किच्छू लोगक कें अनुभव होयत छै. देखू जे की छथि।

इ लक्षण कतेक गंभीर छै, इ कारक पर निर्भर करएयत छै जेना कि अहां कतेक दिन सं निकोटीन कें उपयोग करएयत छी, अहां प्रतिदिन कतेक धूम्रपान करएयत छी, अहां कें उम्र, आ अहां कें समग्र स्वास्थ्य.

ई कठिनाइ कतेक दिन धरि चलत? (समय रेखा) २.

ई समस्या बहुत लोक के अछि। जखन कि ई कठिन समय सबहक लेल एक समान नहि होइत अछि, मुदा प्रायः एहि तरहक पैटर्नक पालन करैत अछि ।

• 4 सं 24 घंटा कें बीच: अहां कें अंतिम बेर निकोटीन कें उपयोग करएय कें बाद किच्छू घंटाक कें भीतर वापसी कें लक्षण शुरू भ जायत छै.
• दिन 2 - 3 : ई सबसँ कठिन समय अछि। एहि दू-तीन दिन मे लक्षण सबसँ बेसी देखबा मे अबैत अछि ।
• ३ दिनक बाद : तेसर दिनक बाद ई लक्षण धीरे-धीरे कम होबय लागत । दिन प्रतिदिन कनि नीक लागत।
• सप्ताह 3 - 4 : सामान्यतः तीन स चारि सप्ताह के बाद अधिकांश असुविधा दूर भ जायत।

हमरा सभक संग एहन किएक होइत अछि? मस्तिष्कक भीतर की भ' रहल अछि?

एक बेर जखन अहां ई बात बुझि लेब त अहां के एहि स्थिति के सामना करय मे आसानी होएत.

निकोटीन एकटा एहन रसायन अछि जे हमर मस्तिष्क के किछु खास रिसेप्टर सं जुड़ैत अछि. जखन ई होइत अछि तं डोपामाइन नामक न्यूरोट्रांसमीटर छोड़ैत अछि . ई डोपामाइन हमर "खुश हार्मोन" जकाँ अछि । इ हमरा खुश, आराम आ संतुष्ट महसूस करय मे मदद करय छै.

जखन अहाँ निकोटीन के प्रयोग करैत रहैत छी तखन अहाँक मस्तिष्क एहि डोपामाइन के उत्पादन के लेल निकोटीन पर निर्भर भ जाइत अछि । अर्थात अहाँक मस्तिष्क अपने आप खुश रहबाक लेल 'आलसी' भ' जाइत अछि ।

जखन अचानक निकोटीन देब बंद क दैत छी त मस्तिष्क कए ओ उत्तेजना नहि भेटैत अछि। डोपामाइन के स्तर अचानक गिर जाइत अछि। तखन मस्तिष्क परेशान भ' जाइत अछि आ संकेत पठाब' लगैत अछि जे "ओह, हम अपन सुख गमा लेलहुँ, हमरा वापस चाही." ओ संकेत सभ हमरा लोकनि केँ क्रोध, बेचैनी, तृष्णा आदि लक्षणक रूप मे अनुभव होइत अछि ।

ठीक छै, त' अहां एहि सं कोना निपटब?

निकोटीन छोड़ब एकटा पैघ चुनौती अछि। मुदा ई असंभव नहि। एकमात्र पैघ जीत तखन भेट सकैत अछि जखन अहाँ सिगरेट छोड़बाक निर्णय लेब। एहि दिक्कत सभ सं निपटय मे मदद करय के कईटा तरीका अछि.

1. चिकित्सा सलाह आ उपचार (एनआरटी) 1.1.

ई बहुत जरूरी अछि। यदि अहां कें अपन दम पर अइ सं निपटएय मे दिक्कत भ रहल छै, त अहां अपन डॉक्टर सं बात करूं. ओ अहाँक मदद क सकैत अछि।

• निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT): एकरा मे सिगरेट मे पाएल जाय वाला हानिकारक रसायन कें बिना शरीर मे नियंत्रित मात्रा मे निकोटीन देनाय शामिल छै. इ निकोटीन गम या पैच कें माध्यम सं कैल जा सकएय छै. इ सब वापसी कें गंभीर लक्षणक कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै.
• दवाईयक : एहन दवाई छै जइ मे निकोटीन नहि होयत छै, मुदा लालसा आ छोड़एय कें लक्षणक कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै. जेना, डॉक्टर वैरेनिकलाइन या ब्यूप्रोपियन सन दवाईक सलाह द सकैत छथि .

2. शारीरिक असुविधा के कोना प्रबंधित कयल जाय

• कब्ज के लेल : खूब पानि पीबू। फाइबर कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थ, जेना हरियर सब्जी आ फल खाऊं.
• मुंह सुखाय आ खाँसीक लेल : नियमित रूप सँ पानि पीबू। मुँह मे किछु राखू, जेना चीनी मुक्त गम या गुड़क टुकड़ा।
• वजन बढ़एय कें नियंत्रित करएय कें लेल : भरपूर पानी पीऊं. पौष्टिक खाद्य पदार्थ, जेना फल खाउ। भोजन करैत काल आओर किछु नहि करू, बस भोजन पर ध्यान दियौक।
• अनिद्रा के लेल : नीक नींद के आदत विकसित करू। सुतय सं किछ घंटा पहिने कॉफी आ चाह पीनाय बंद क दिअ. शांत करय बला संगीत सुनू। अपन फोन आ टीवी एक कात राखि सुत जाउ।

3. मानसिक आ भावनात्मक संकट के प्रबंधन

ई भाग सबसँ बेसी चुनौतीपूर्ण अछि।

• व्यायाम : टहलब, दौड़ब, वा व्यायाम करब। जखन अहाँक शरीर सक्रिय रहत तखन अहाँक चिंता आ क्रोध कम भ' जायत।
• गैर-धूम्रपान करय वाला कें संग समय बिताऊं: अपन परिवार आ दोस्तक कें बताऊं की अहां धूम्रपान छोड़ रहल छी. हुनका लोकनिक सहयोग सशक्तताक पैघ स्रोत होयत। कोशिश करु जे ओहि ठाम सं बचल जा सकय जतय लोक किछ देर तक सिगरेट पीबय छथिन्ह.
• हाथ कें किछु करय कें लेल दिअ : जखन सिगरेट पीवय कें इच्छा होयत छै तखन हाथ कें किच्छू करय कें लेल दिअ. शायद तनावक गेंद निचोड़ू, कलम घुमाउ, वा कोनो एहन काज करू जे अहाँकेँ नीक लगैत अछि।
• माउथवॉश : सिगरेट के जगह मुँह में किछु आओर प्रयोग करबाक प्रयास करू। दालचीनी कें छाल कें टुकड़ा, भूसा या च्यूइंग गम जैना किच्छू मदद कयर सकएय छै.
• अपना केँ विचलित करू : अपन दिनक योजना बनाउ। व्यस्त रहिये। जँ चाह पीबैत काल सदिखन सिगरेट पीबैत छी तँ ओहि दौरान किछु आओर करबाक प्रयास करू। शायद कोनो किताब पढ़ब, कोनो गीत सुनब, वा घर मे ककरो सं गप्प करब।
• अपना पर दया करू : ई यात्रा आसान नहि अछि, ई बात सत्य अछि। भ सकैत अछि जे पहिल बेर सफलता नहि भेटय। मुदा जतय खसैत छी ओतय सँ उठू। जखन-जखन कोशिश करैत छी, अहाँ मजबूत भ' जाइत छी।

अगर अहां के एहि यात्रा मे असगर रहय मे परेशानी भ रहल अछि तं मदद मांगय सं नहिं डेराउ. अहां कें डॉक्टर अहां कें मदद करय कें लेल तैयार छै.