जीवन सदिखन सुन्दर चीज नहि होइत छैक ने? कखनो काल एहन समस्या, चुनौती आ असफलताक सामना करय पड़ैत अछि जकर सपना हम सब कहियो नहि सोचने रही। सोचू, शायद अहाँ जे काज नीक जकाँ करैत आबि रहल छलहुँ से गमा लेलहुँ। या फेर अहां के कोनो एहन व्यक्ति सं आहत भ सकैत अछि जेकरा पर अहां के बहुत भरोसा छल. शायद अहाँ बीमार भ सकैत छी आ कोनो अकल्पनीय बीमारी स पीड़ित भ सकैत छी आ अपन जीवन के अंत क सकैत छी। एहि तरहक समय मे किछु लोक जल्दी खसि पड़ैत छथि आ बहुत मानसिक दबाव मे पड़ि जाइत छथि । मुदा दोसर लोक ओहि कठिन समय स मजबूती स निकलैत छथि, नव सबक सीखैत छथि, आ फेर स उठैत छथि। ओ ताकत, ओहि अटूट मानसिक साहस के हम सब resilience कहैत छी , वा अंग्रेजी में 'Resilience' . आइ एहि लेख मे हम सब 'Resilience Training' क गप करब, जे जीवन मे जे कोनो तूफान आबय वाला अछि ओकर सामना करबाक लेल हमर दिमाग कए प्रशिक्षित करैत अछि।
सीधा शब्द मे कहल जाय त 'लचीलापन प्रशिक्षण' की छै?
'Resilience Training' के अपन दिमाग के लेल एक तरह के 'व्यायाम' के रूप में सोचू। जेना हम सब जिम में मांसपेशी के निर्माण आ शरीर के मजबूत करय लेल जाइत छी, तहिना ई एकटा एहन ट्रेनिंग प्रोग्राम के सिलसिला अछि जे हमरा सब के दिमाग के मजबूत करैत अछि आ हमरा सब के सिखाबैत अछि जे तनाव आ जीवन के सबस कठिन क्षण के कोना निपटल जाय।
रबरक गोला जकाँ अछि। जखन हम सब रबरक गोला जमीन पर मारैत छी त ओ वापस ऊपर उछलि जाइत अछि। मुदा जखन कोनो गिलास जमीन पर खसैत अछि त ओ चकनाचूर भ जाइत अछि आ टूटि जाइत अछि। 'लचीलापन' ओहि रबरक गोला जकाँ पाछू उछलबाक क्षमता थिक । ई प्रशिक्षण जे करै छै, वू ई सिखाबै छै कि जीवन के समस्या जमीन पर गिरला पर रबर के गोला के तरह वापस उछली जाय छै, कांच के तरह टूटै के नै।
ई प्रशिक्षण के उपयोग खाली राहतकर्मी क॑ सुनामी जैसनऽ बड़ऽ आपदा के दौरान सामना करै वाला कठिनाइयऽ स॑ निपटै म॑ मदद करै लेली नै करलऽ जाय छै । एकर उपयोग कोनों गंभीर बीमारी सं पीड़ित व्यक्ति कें सामने आवय वाला चुनौतियक कें सामना करय मे मदद करय कें लेल सेहो कैल जायत छै. मुदा ई बात पैघ आपदा धरि सीमित नहि अछि। हमर दैनिक जीवन मे जे छोट-छोट असफलता होयत छै, ओय मे सेहो इ प्रशिक्षण हमरा ठीक भ सकय छै आ फेर सं काज पर आबि सकय छी .
ई प्रशिक्षण केकरा लेल सबसँ बेसी जरूरी अछि?
असल मे एहि ट्रेनिंग मे कियो भाग ल सकैत अछि। कारण जीवनक समस्या सबहक आम बात छैक। मुदा, ई विशेष रूपसँ निम्नलिखित समूहक लेल उपयोगी अछि : १.
- प्राथमिक चिकित्सा आ आपातकालीन सेवा प्रदाता: उदाहरण कें लेल, एम्बुलेंस कार्यकर्ता, दमकलकर्मी.
- आपदा राहत कार्यकर्ता : बाढ़ आ भूस्खलन जैना आपदाक कें दौरान काज करएय वाला लोगक.
- सशस्त्र बल आ पुलिस मे सेवारत अधिकारी।
- स्वास्थ्य देखभाल कर्मी : डॉक्टर, नर्स, आ मरीजक कें देखभाल करएय वाला. सोचू जे हमरा देश के सरकारी अस्पताल मे काज करय वाला डॉक्टर या नर्स के एक दिन मे जे तनाव के सामना करय पड़ैत छनि. एहि तरहक प्रशिक्षण हुनका लेल बहुत मूल्यवान अछि।
- पुरानी स्थितिक वाला लोगक : उदाहरण कें लेल, इ कोनों दीर्घकालिक बीमारी जेना मधुमेह, गुर्दा कें बीमारी या कैंसर कें साथ रहएय वाला व्यक्ति कें मदद कयर सकएय छै, जे ओकरा संगे आवय वाला तनाव कें प्रबंधन करएय सकएय छै.
- जे कियो बेर-बेर तनाव मे रहैत छथि या जीवन मे कोनो पैघ झटका के अनुभव केने छथि ।
जरुरी बात ई जे हमरा सब में स कियो एहि दुनिया में ओहि मानसिक शक्ति के संग नै अबैत छी जे हमरा सब के हर समस्या के सामना करय लेल चाही। ई त' ओहिना अछि जेना कोनो नव भाषा सीखब, जकर अभ्यास आ विकास करय पड़त.
अहाँ कोना बुझब जे अहाँक मानसिक लचीलापन कम अछि की नहि?
यदि अहां कें हाल मे कोनों तनावपूर्ण घटना कें अनुभव भेल छै, त अहां कें निम्नलिखित लक्षणक कें अनुभव सेहो भ सकएय छै. यदि अइ मे सं कोनों लक्षण दू सप्ताह सं बेसि समय तइक बनल रहएयत छै या दिन पर दिन बढ़एयत छै , त इ एकटा संकेत भ सकएयत छै की अहां कें भावनात्मक लचीलापन कनिक कम छै.
| लक्षण | एकटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| बेर-बेर भय आ चिंता के भाव | बेवजह भय, चिन्ता, आ चिन्ता महसूस करब। |
| तनाव बढ़ल | छोट-छोट बात पर सेहो मोन पर पैघ बोझ आ दबाव महसूस करब। |
| नींद के समस्या | राति मे सुतय मे असमर्थता, नींद सं जागनाय, आ दिन मे अत्यधिक थकान महसूस करनाय. |
| एकाग्रता मे दिक्कत | हाथ मे जे काज अछि ताहि पर ध्यान नहि देबा मे असमर्थता, निर्णय लेबा मे दिक्कत। |
| आहार में परिवर्तन | भूख मे कमी या अधिक भोजन, पेट मे बेचैनी। |
| अवसाद, उदासी, आ अपराधबोध | हरदम उदास महसूस करब, सहजता स कानब, अपना पर दोषी महसूस करब। |
| व्यवहार परिवर्तन | जल्दी तमसाएब, बेर-बेर दोसर सं टकराव होएब. |
| सामाजिक अलगाव | असगर रहबाक प्रयास, मित्र आ परिवार सँ बचब। |
| नशा/शराब के प्रयोग मे वृद्धि | दर्द आ तनाव सहन करय मे असमर्थ, शराब, सिगरेट या अन्य नशा कें तरफ मुड़नाय. |
| प्रतिरक्षा में कमी | बेर-बेर सर्दी आ खाँसी सन बीमारी। |
यदि अहां कें इ लक्षण जारी रहय छै, त कृपया एकरा नजरअंदाज नहि करूं आ अपन परिवार कें डॉक्टर (प्राथमिक देखभाल चिकित्सक) या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता सं बात करूं.
विशेष रूप सं मोन राखू: यदि अहां कें आत्महत्या कें विचार आबि रहल छै, त ओकरा भीतर बोतलबंद नहि राखूं. चाहे अहाँक कोनो विचार हो वा वास्तव मे करब, ई एकटा चेतावनी संकेत अछि। अहां के भरोसा वाला सं एहि बारे मे बात करनाय जरूरी अछि.
'लचीलापन प्रशिक्षण' कें दौरान वास्तव मे की होयत छै?
अधिकतर समय, इ प्रशिक्षण मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सं आमने-सामने चर्चा कें माध्यम सं होयत छै. कखनों-कखनों, इ सेवाक कें वर्चुअल रूप सं सेहो उपयोग कैल जा सकय छै.
इ प्रशिक्षणक आमतौर पर सप्ताह मे एक बेर एक घंटा या डेढ़ घंटा कें लेल, कई सप्ताह या महीना कें अवधि मे होयत छै. ओ अहां के विभिन्न तरीका आओर तकनीक सिखाबैत छथिन्ह जे अहां के जीवन के चुनौती के सामना करय मे मदद करत. प्रशिक्षण मुख्य रूप सं कोनों समस्या कें पैदा हुअ सं पहिले ओकरा तैयार करय मे मदद करय कें लेल बनायल गेल छै.मुदा, अहां इ प्रशिक्षण या त कोनों समस्या कें बीच मे या ओकर समाप्त हुअ कें बाद प्राप्त कयर सकय छी.
एहि प्रशिक्षण मे की सिखाओल जाइत अछि ?
एहि प्रशिक्षण मे अहां के विभिन्न मनोवैज्ञानिक चिकित्सा आ तकनीक के बारे मे सिखाओल जाएत.
- संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT): इ हमरा सब कें अपन विचार, भावना आ व्यवहार कें बीच संबंध कें समझनाय सिखायत छै. ई हमरा सब क॑ सिखाबै छै कि नकारात्मक विचारधारा के पहचान आरू ओकरा कोना बदललऽ जाय ।
- भावनात्मक नियमन प्रशिक्षण : क्रोध आ उदासी जैना मजबूत भावनाक कें नियंत्रित करनाय आ ओकरा सं अभिभूत नहि होनाय कें अभ्यास करूं.
- माइंडफुलनेस ट्रेनिंग : एहि सं अहां के वर्तमान क्षण में जीबय के आ अनावश्यक बात के चिंता नहिं करय के सिखाओल जाइत अछि.
- मनोवैज्ञानिक शिक्षा : तनाव की छै आ इ हमर शरीर कें कोना प्रभावित करएयत छै, एकर जानकारी प्रदान करएयत छै.
- आराम कें अभ्यास : गहरी सांस लेनाय जैना सरल तकनीक कें माध्यम सं अपन दिमाग कें शांत करय कें अभ्यास करूं.
- आत्मकरुणा आ कृतज्ञता : अपना पर दया करबाक अभ्यास करब आ जे किछु अछि ताहि सँ खुश रहब।
एहि सभ बात केँ अहाँ अपन जीवन मे कोना समाहित क' सकैत छी? - व्यावहारिक उदाहरण
कल्पना करू जे अहाँक जीवन मे कोनो पैघ चुनौती के सामना करय पड़ि रहल अछि। शायद काजक समस्या, पारिवारिक समस्या, वा आर्थिक कठिनाई। एहि ठाम अहां ‘लचीलापन’ क गुणवत्ता कए कोना व्यवहार मे उतारि सकैत छी।
1. कोनो चुनौती के सामना करय सं पहिने...
- बेसि सं बेसि जानकारी जानूं: कोनों समस्या कें सामना करय सं पहिले ओकरा बारे मे बेसि सं बेसि जानूं. अइ सं अनावश्यक डर कें खत्म करएय मे मदद मिल सकएय छै.
- अपन मित्र सब स जुड़ल रहू : कोनो समस्या पैदा भेला पर असगर नहि रहू। अपन नीक दोस्त आ परिवार सं नियमित रूप सं गप करू. ओ सभ अहाँक लेल एकटा पैघ ताकतक स्रोत होयत।
- योजना बनाउ : जे काज करबाक अछि ओकर योजना बनाउ। यदि कोनों एहन काज छै जे अहां कें लेल असगरे करनाय मुश्किल छै, त ओकरा करय मे मदद करय वाला सं ककरो सं पूछूं.
2. जखन अहाँ कोनो चुनौती के बीच में छी...
- अपना बारे मे सोचू : दोसर के बारे मे सोचैत काल अपना बारे मे सोचब स्वार्थी नहि अछि। समय पर नीक पौष्टिक भोजन करब आ किछु आराम करब नहि बिसरब।
- मदद माँगू: "हम असगर ई काज नहि क' सकैत छी, हमरा मदद चाही." ताकत के निशानी छै।
- शांत करय कें तकनीक कें अभ्यास करूं : जखन अहां कें भारी महसूस होयत छै तखन किच्छू मिनट कें समय निकाल क आंख बंद करूं आ पांच बेर गहरी सांस लिअ. एहि सं अहां के बहुत राहत के एहसास होएत.
3. चुनौती समाप्त भेलाक बाद...
- मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता सं बात करूं : यदि अहां एखनहु जे भेल छै ओकरा सं जूझ रहल छी, त पेशेवर मदद लेूं.
- अपना के समय दियौ : १.एक बेर कठिन समय समाप्त भ गेल त हालात ओहिना नहि भ जाएत जेना छल। अपना के ठीक होय के समय दियौ।
- "नहि" कहबाक आदति लगाउ : अहाँ केँ सब किछु पर "हाँ" कहबाक आवश्यकता नहि अछि। जे काज अहां नहि क सकय छी या जे अहां कें तनाव पैदा कयर रहल छै ओकरा "नहि" कहएय कें आदत डालूं.
'लचीलापन प्रशिक्षण' कें की फायदा छै?
ई प्रशिक्षण अहां के जीवन मे जे मूल्य जोड़त ओ महत्वहीन नहिं अछि.
- असफलता सं जल्दी उबरय कें क्षमता : जीवन मे कोनों चुनौती या असफलता कें सामना करय आ ओकरा पार करय कें क्षमता.
- मदद कतय सं भेटत ओकर पहचान करनाय: अहां कें इ समझ होयत छै की अहां कठिनाई कें समय केकरा सं आ कतय मदद मांग सकय छी.
- तनाव कम करय कें स्वस्थ तरीका : जखन अहां दुखी या तनाव मे महसूस करय छी तखन अहां शराब जैना चीजक कें तरफ मुड़य कें बजाय व्यायाम करनाय आ नीक शौक मे शामिल हुअ जैना स्वस्थ तरीकाक कें तरफ मुड़नाय सीखय छी.
- सकारात्मक सोचय के क्षमता : अहाँ कोनो समस्या स सीखल जा सकैत अछि, ओकरा नकारात्मक रूप स देखबा स बेसी, ओकरा देखबा मे सक्षम छी।
मानसिक रूप सं मजबूत आ लचीला लोकक कें भावनात्मक बुद्धि आमतौर पर उच्च होयत छै. एहि मे निम्नलिखित गुण सेहो प्रदर्शित होइत अछि : १.
- अपन समय आ संसाधनक प्रबंधन मे लचीलापन।
- अपन आसपासक दुनियाँक प्रति जिज्ञासु रहब।
- सदिखन सकारात्मक पर ध्यान दियौ आ आभारी रहू .
- ई स्वीकार करना कि अपनऽ सबसें बड़ऽ ताकत भी ओकरऽ सबसें बड़ऽ चुनौती बनी सकै छै ।
डाक्टर लग कहिया भेटब नीक रहत?
यदि कोनों तनावपूर्ण घटना कें बाद दू सप्ताह सं बेसि समय तइक निम्नलिखित लक्षण बनल रहएयत छै, त तुरंत डॉक्टर सं मिलूं. हुनका सभकेँ नजरअंदाज नहि करू।
| ऐहन परिस्थितिक जत चिकित्सकीय सलाह लेनाय अनिवार्य छै | |
|---|---|
| १. | जँ अहाँ असहनीय उदास वा अकेलापन महसूस करैत छी . |
| 2.। | अगर अहां के अपन या दोसर के नुकसान पहुंचाबय के विचार अछि . |
| 3.। | यदि मनोरोग कें लक्षण दिखाई देयत छै, जेना कि ओय चीजक कें देखनाय या सुननाय जे नहि छै. |
| 4. . | यदि अहां एतेक उदास छी जे अहां कें अपन व्यक्तिगत स्वच्छता (जैना नहाएय, भोजन करनाय) कें कोनों परवाह नहि छै . |
| 5. 10। | यदि अहां समस्या सं बचय कें लेल नशा या शराब कें दुरुपयोग करय छी . |
यदि अहां या अहां कें कोनों करीबी कें कोनों आपातकालीन स्थिति मे छै, त तुरंत 1990 (सुवासेरिया) पर फोन करूं या नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) मे जाऊं.
जीवन अप्रत्याशित अछि। ई हमरा सब क॑ सहन करै लेली सबसें कठिन चुनौती लानी सकै छै । कखनो काल, असगर ओहि चीज पर काबू पाबब कठिन भ' जाइत अछि. ‘लचीलापन प्रशिक्षण’ एकटा मूल्यवान उपकरण छै जे अइ तरह कें समय मे अहां कें मदद कयर सकय छै.
महत्वपूर्ण बात इ छै की मदद कें जरूरत या मानसिक रूप सं कमजोर महसूस करनाय कोनों कमजोरी नहि छै. जेना कि हम पहिने कहने रही जे लोक जन्मजात लचीलापन के संग नहिं होइत अछि. ई जिम में वर्कआउट करी क॑ ताकत पैदा करै के तरह छै, जेकरा हम्में सीखै छियै, अभ्यास करै छियै आरू विकसित करै छियै ।
अगर अहां कोनो जीवन के स्थिति मे फंसल छी आओर अहां के लागय अछि जे अहां आगू नहि बढ़ि सकय छी त याद राखब जे अहां असगर नहि छी. निश्चित रूप सं कोनों डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता छै जे अहां कें मदद कयर सकय छै.
टेक-होम मैसेज
- लचीलापन कोनो एहन चीज नहि अछि जकरा संग हम सब जन्म लैत छी, ई एकटा एहन लूरि अछि जेकरा सीखय पड़त आ अभ्यास करय पड़त।
- एहि ट्रेनिंग सं जीवन मे कोनो झटका के बाद रबर के गोला जेकां वापस उछलय के ताकत मिलत.
- अभिभूत आ तनाव महसूस करब सामान्य बात अछि। एहि तरहक समय मे मदद मांगय सं नहि डेराउ.
- यदि अवसाद कें लक्षण (जेना उदासी, अनिद्रा) बनल रहय छै या गंभीर छै, त कृपया एकरा नजरअंदाज नहि करूं आ निश्चित रूप सं अपन डॉक्टर सं बात करूं.
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