की अहां कखनो-कखनो निराश, ऊब या उदास महसूस करय छी, खास क बरसात, उदास दिन मे? की अहाँ के लगैत अछि जेना अहाँ सब किछु स ऊब गेल छी? जखन रौद निकलैत अछि आ मौसम नीक भ' जाइत अछि त' ओ भाव फीका भ' जाइत अछि? बहुतो लोक के सेहो एहने अनुभव भेल अछि. आइ हम एकटा एहन मानसिक विकार के बात करब जे साल के किछ खास समय पर होएत अछि. हम एहि मौसमी भावात्मक विकार (SAD) कहैत छी .
मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) की छै?
सीधा शब्द मे कहल जाय त एसएडी एकटा प्रकार कें अवसाद छै जे हर साल एकहि समय मे ही होयत छै. इ अहां कें मनोदशा, विचार आ व्यवहार कें प्रभावित कयर सकएय छै.
बहुत लोगक कें लेल इ स्थिति बरसात, उदास मौसम कें दौरान शुरू भ जायत छै. जखन रौद, नीक मौसम अबैत अछि तखन ई लक्षण धीरे-धीरे कम भ जाइत अछि । ई स्थिति ओहि देश मे बहुत आम अछि जतय जाड़क मौसम गंभीर होइत अछि । मुदा, बहुत कम, किछु लोक कें गर्म मौसम शुरू भेला पर सेहो एहि प्रकारक अवसादक अनुभव भ सकैत अछि. हम एकरा "समर डिप्रेशन" कहैत छी।
ई कियैक भ' रहल अछि? कोन-कोन कारण अछि ?
हालांकि ई ठीक-ठीक कहना असंभव छै कि ई बात की छै, लेकिन एकरऽ कईएक मुख्य कारण छै जेकरा प॑ वैज्ञानिकऽ के मानना छै ।
एकर मुख्य कारण अछि सूर्यक रोशनी के कमी . सोचू, हमर मस्तिष्क मे एकटा एहन रसायन होइत अछि जे सुख आ शांति के भावना के नियंत्रित करैत अछि। एकरा सेरोटोनिन कहल जाइत छैक . जखन सूर्यक रोशनी कम भ' जाइत अछि तखन एहि सेरोटोनिन केर उत्पादन कम भ' सकैत अछि । तखने ओ उदासी, ऊब, आ बेजानपनक भाव अबैत छैक ।
संगहि, जेना-जेना अन्हार होइत जाइत अछि, हमरा लोकनिक शरीर में नींद उत्पन्न करयवला हार्मोन मेलाटोनिन केर उत्पादन बेसी होइत छैक . अस्तु एहि सं दिन मे सेहो नींद आ सुस्ती महसूस भ सकैत अछि.
हमरा सब सन देश में, जतय हमरा सब के साल भरि नीक सूर्य के रोशनी रहैत अछि, पश्चिमी देश के अपेक्षा ई स्थिति कम अछि. ओना एकर मतलब ई नहि जे हम सभ एकर विकास नहि करैत छी । किच्छू लोगक कें लगातार बरसात आ अन्हार मौसम कें दौरान इ लक्षणक कें अनुभव भ सकएय छै. इ स्थिति महिलाआक आ युवा वयस्कक मे काफी आम छै.
एहि स्थितिक लक्षण की अछि ?
एसएडी कें रोगी व्यक्ति मे सामान्य अवसाद कें बहुत सं लक्षणक कें प्रदर्शन होयत छै. मुदा, मौसमक आधार पर ई लक्षण कनेक भिन्न भ सकैत अछि ।
| जाड़ा/बरसात के मौसम में दिखाई देबय वाला लक्षण (Winter SAD) | गर्मी/गर्म मौसम के दौरान दिखाई देबय वाला लक्षण (Summer SAD) |
|---|---|
| दिनक अधिकांश समय उदास आ चिंतित महसूस करब | लगातार बेचैन आ चिड़चिड़ापन महसूस करब |
| थकान, हरदम थकान महसूस करब | अनिद्रा के समस्या |
| सामान्यसँ बेसी सुतब | एनोरेक्सिया आ वजन घटब |
| कार्बोहाइड्रेट (स्टार्च), चावल, रोटी, आ मिठाई कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थक कें लालसा | आक्रामक व्यवहार |
| भूख बढ़ल आ वजन बढ़ल | आंदोलन |
| असगर आ समाजसँ दूर रहबाक इच्छा | पहिने जे चीज नीक लगैत छल ताहि मे रुचि कम |
एहि मे सं कोनो मामला मे अगर अहां के अपना के नुकसान पहुंचेबाक विचार अछि तं ई बहुत गंभीर स्थिति अछि. यदि अहां कें इ तरह कें लगैत छै त तुरंत कोनों एहन व्यक्ति सं बात करनाय आ चिकित्सकीय सलाह लेनाय बहुत जरूरी छै.
अहाँ के कोना पक्का पता चलत जे ई SAD अछि कि नहि?
यदि अहां कें इ लक्षण छै, त सब सं नीक काज छै की अहां अपन परिवार कें डॉक्टर सं भेंट करूं . ओ अहां सं सवाल पूछतय आ जरूरत पड़ला पर शारीरिक जांच कयर निदान करतय.
एकटा डॉक्टर आमतौर पर एहि सब बात पर ध्यान देत:
- पिछला दू साल सं की अहां के ई अवसाद के लक्षण हर साल एकहि समय में छल, आ की ओहि अवधि के अंत तक ई सब दूर भ गेल छल?
- की अहाँ मे ई लक्षण आन समय मे नहि छल?
- कखनों-कखनों एकरा थाइरॉइड कें समस्या, कम ब्लड शुगर (हाइपोग्लाइसीमिया), वायरल संक्रमण, या अन्य मानसिक बीमारी सं भ्रमित कैल जा सकएय छै. तेँ जरूरत पड़ला पर डाक्टर ब्लड टेस्ट सन काज सेहो क' सकैत छथि ।
एकर की-की इलाज छै?
सौभाग्य सं, एसएडी एकटा प्रबंधनीय स्थिति छै, आ एकर कईटा उपचार विकल्प उपलब्ध छै.
प्रकाश चिकित्सा
इ एसएडी कें सब सं लोकप्रिय आ प्रभावी उपचारक मे सं एक छै. एकरा म॑ दिन म॑ १५-३० मिनट सूर्य केरऽ रोशनी जैसनऽ तेज रोशनी के सामने बिताना शामिल छै, जे विशेष रूप स॑ डिजाइन करलऽ गेलऽ लैंप (लाइट बॉक्स/एसएडी लैंप) स॑ आबै छै । ई प्रकाश हमरऽ दिमाग म॑ मौजूद रसायन क॑ संतुलित करै म॑ मदद करै छै आरू हमरऽ शरीर केरऽ जैविक घड़ी क॑ रीसेट करै म॑ मदद करै छै । ओना त ई लैंप ऑनलाइन खरीदल जा सकैत अछि, मुदा अहां के डॉक्टर सं पूछब जरूरी अछि जे ई अहां के लेल सही अछि आओर अहां के एकर उपयोग कतेक दिन तक करबाक चाही.
मनोचिकित्सा
एहि मे अहां के दिमाग मे आबय वाला नकारात्मक विचार के पहचान करनाय, प्रबंधन करनाय आओर ओकर सामना करनाय शामिल अछि. हम एकरा संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) कहैत छी . एहि स दीर्घकालीन राहत भेट सकैत अछि।
दवाई
किच्छू मामलाक मे अहां कें डॉक्टर अवसादरोधी दवाइयक लिख सकएयत छै. एकर उपयोग केवल डॉक्टर कें देखरेख आ सलाह मे करबाक चाही.
एसएडी के संग रहय लेल की क सकय छी?
इलाज के अलावा बहुत रास काज अछि जे अहां खुद क सकय छी.
- सब दिन बाहर निकलू : मेघ वाला दिन में सेहो बाहर रहला स फायदा होइत छैक। जँ बाहर निकलब कठिन अछि तँ कोनो खिड़की लग रहू। अपन घरक खिड़की पर पर्दा खोलू आ इजोत भीतर घुसय दियौक।
- व्यायाम : दिन मे कम सं कम 30 मिनट चलनाय या दौड़नाय जैना किछ काज करूं. व्यायाम एकटा स्वाभाविक मूड बूस्टर अछि।
- संतुलित आहार खाउ : भले ही अहां कें स्टार्च वाला आ मीठ खाद्य पदार्थ खाएय कें इच्छा होएयत छै, मुदा सब्जी, फल आ पौष्टिक खाद्य पदार्थ बेसि खाऊं. एहि सँ अहाँक शरीर मे ऊर्जा भेटत।
- मित्र आ परिवार स जुड़ू : अपना कए अलग नहि करू। जेकरा पर अहां भरोसा करय छी ओकरा सं गप करू जे अहां के दिमाग मे की अछि. सामाजिक संबंध अहाँक मोन लेल बहुत जरूरी अछि।
- अपन नींद कें ध्यान राखूं : कोशिश करूं कि रोज एकहि समय मे सुतय आ जागूं.
- पैघ निर्णय नहि लिअ : तनावपूर्ण समय मे जीवन कें पैघ निर्णय (जैना नौकरी बदलनाय) लेनाय सं बचूं.
मोन राखू, एहि मे अहाँक कोनो गलती नहि अछि। ई इलाज योग्य चिकित्सा स्थिति अछि। तेँ मदद माँगबा मे कहियो नहि डेराउ।
टेक-होम मैसेज
- मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) खाली ‘दुःखी महसूस करनाय’ नहि छै, इ एकटा चिकित्सा स्थिति छै जेकर इलाज कें आवश्यकता छै.
- एकरऽ संबंध मुख्य रूप स॑ मौसम म॑ बदलाव स॑ छै, खास करी क॑ सूर्य केरऽ रोशनी म॑ कमी स॑ ।
- यदि अहां हर साल एकहि समय मे दुखी, ऊब या बेजान महसूस करएयत छी त अहां अपन डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करूं.
- लाइट थेरेपी, दवाई, आ साइकोथेरेपी जेहन प्रभावी उपचार छै.
- जीवनशैली मे बदलाव जेना व्यायाम, नीक भोजन, आ सामाजिक रहनाय अइ स्थिति कें नियंत्रित करएय मे बहुत मदद करएयत छै.
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