आइ-काल्हि बहुत लोकक लेल एकटा आम समस्या ई होइत छैक जे हुनका नींद पर्याप्त नहि भेटैत छनि । काज, परिवार, आ तनाव कें साथ किच्छू लोगक कें सुतएय कें लेल पर्याप्त समय नहि मिलएयत छै. मुदा की अहां के पता अछि जे किछ एहन लोक छथिन्ह जिनका असल मे दोसर सं कम नींद के जरूरत होएत छनि. छह घंटा या ओय सं कम समय तइक सुतला कें बाद ओ ताजा आ ऊर्जावान महसूस करएयत जाग सकएय छै. जेकरा हम ``शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम'' या ``एसएसएस'' कहैत छी । एहि पर बेसी विस्तार स गप करी, की?
``शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम'' की होइत अछि ? सीधा-सीधा कहल जाय त...
सीधा शब्द मे कहल जाय त `(शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम)` कें मतलब छै की औसत वयस्क सं कम नींद कें जरूरत छै. सामान्यतः, हम कहैत छी जे वयस्क कें दिन मे कम सं कम 7-8 घंटा सुतबाक चाही. मुदा जँ अहाँकेँ `(SSS)` अछि तँ अहाँ रातिमे छह घंटा सुति रहल होयब वा कनि कम, शायद चारि घंटा सेहो । सबसँ पैघ बात ई जे एतेक कम नींद के बादो भोरे-भोर बिना कोनो थकान, नींद के, आ बहुत आराम आ ताजा मन आ शरीर के उठैत छी। अहां दिन के शुरुआत पूरा चार्ज बैटरी के तरह क सकय छी.
ई खाली नींद नहि आबि क' नींद मे काज करय के मामला नहिं अछि ने? से अलग बात अछि। `(SSS)` वाला व्यक्ति के वास्तव में नींद के जरूरत कम होय छै. दिन मे नींद कम आबय छै, अपन काज ठीक सं कयर सकय छै, आ याददाश्त आ ध्यान जैना चीजक मे कोनों कमी नहि देखय छै.
एहि स्थिति कें ``शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम'' कतेक आम छै?
असल मे बहुत कम लोक मे `(शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम)` होइत छैक । कतेक लोक के ई ठीक-ठीक कहनाय मुश्किल अछि, किएक त व्यक्ति के कतेक समय सुतय के समय बहुत रास कारक पर निर्भर करैत अछि. किछ लोगक कें नींद सामान्य सं कम, मुदा दिन मे थकान महसूस करएयत छै. `(SSS)` ओहि मे सँ एक नहि अछि।
डॉक्टर आरू शोधकर्ता अखनी भी एसएसएस पैदा करै वाला आनुवंशिक उत्परिवर्तन के खोज करी रहलऽ छै । एखन धरि करीब 50 परिवार मे इ स्थिति भेटल अछि। मतलब जे ई परिवार मे चलि सकैत अछि . अस्तु अगर अहां के एहि तरहक नींद के कमी अछि तं अहां ई देखय चाहब जे अहां के परिवार मे कियो आओर एहन अछि कि नहि.
की ककरो बाद मे जीवन मे ``शॉर्ट स्लीप सिंड्रोम'' भ सकैत अछि ?
``शॉर्ट स्लीप सिंड्रोम'' कें लक्षण आमतौर पर बचपन या किशोरावस्था मे शुरू होयत छै. यदि अहां ``प्राकृतिक छोट नींद वाला'' छी, मतलब स्वाभाविक रूप सं अहां कें नींद कें कम जरूरत होयत छै, त अहां कें जीवन भर मे दोसर कें अपेक्षा कम नींद कें जरूरत होयत. ई एहन बात नहि अछि जे अचानक अधवयसू मे शुरू भ' जाय.
``शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम'' के लक्षण की अछि ?
मुख्य लक्षण इ छै की अहां कें आमतौर पर रात मे चारि सं छह घंटा कें बीच नींद आबि जायत छै. शायद काज, स्कूल, आ कोनो काज पर नहि जेबाक चाही, मुदा बस भोरे-भोर उठि जाइत छी।
जे लोग स्वाभाविक रूप सं कम नींद लैत छै (प्राकृतिक छोट नींद वाला) आमतौर पर:
- जेना भोरे उठय लेल अलार्म घड़ी के जरूरत नहिं.बस जागि रहल छी।
- जखन सुतय जाइत छी तऽ जल्दी नींद आबि जाइत अछि । जखन नींद नहि आबि रहल अछि तखन टॉस आ घुमाबय के जरूरत नहिं.
- किछु घंटा सुतला पर सेहो भोरे उठैत छी तऽ ताजा आ ऊर्जावान महसूस करैत छी । दिन भरि नीक काज करबाक ऊर्जा हमरा मे अछि।
कल्पना करू, जखन कि अहाँक सब मित्र 8 घंटा सुतैत छथि, अहाँ 5 घंटा मे जागि जाइत छी आ बिना कोनो थकान के अपन काज शुरू क दैत छी। एना अछि।
``शॉर्ट स्लीप सिंड्रोम'' के कारण की छै ?
शोधकर्ता सब एखनो एकर सही कारण के पता लगेबाक प्रयास में छथि , मुदा हुनका सब के पता चलल छनि जे एहि ``प्राकृतिक छोट नींद लेबय वाला'' के जीन में किछु बदलाव होइत छैक . विशेष रूप सं, ओकर ``DEC2 जीन'' या ``ADRB1 जीन'' मे किच्छू परिवर्तन भ सकय छै. मानलऽ जाय छै कि ई आनुवंशिक परिवर्तन ही ओकरा कम नींद प॑ भी सतर्क रहै के अनुमति दै छै । एकरऽ मतलब छै कि हुनकऽ शरीर नींद केरऽ फायदा उठाबै म॑ अधिक कुशल होय सकै छै ।
की ``शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम'' वंशानुगत स्थिति अछि ?
हँ, एकर नीक संभावना अछि जे ई भ' सकैत अछि. शोधकर्ता सब के कहना छै कि ई ``शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम`` स॑ जुड़लऽ आनुवंशिक भिन्नता परिवारऽ म॑ चलै छै । एकर मतलब छै की बच्चाक कें इ आनुवंशिक लक्षण माता-पिता सं विरासत मे मिल सकएय छै. अस्तु अगर अहां के परिवार मे कियो कम नींद लैत छथिन्ह आओर तइयो नीक काज करैत छथिन्ह त अहां मे सेहो ई सभ लक्षण होए के संभावना बेसि अछि.
``शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम'' के कारण की जटिलता भ सकैत अछि ?
एहि ठाम महत्वपूर्ण बात अछि : शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम सं कोनो ज्ञात स्वास्थ्य समस्या नहिं होइत छैक. ताहि लेल डाक्टर एकरा नींदक विकार नहि मानैत छथि । ई त' बस एकटा स्वाभाविक भिन्नता अछि, जेना किछु लोक लंबा आ किछु छोट. भले ही अहां कें नींद कें कम जरूरत भ सकएय छै, मुदा अइ सं अहां कें स्वास्थ्य कें कोनों नुकसान नहि होयत .
डॉक्टर शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम कें सही निदान कोना करएयत छै?
डॉक्टर कें लेल सेहो इ पुष्टि करनाय कनि चुनौतीपूर्ण भ सकएयत छै की अहां कें वास्तव मे शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम छै. एकर कोनो खास परीक्षा नहि अछि। अहां कें डॉक्टर अहां सं अहां कें नींद आ नींद कें आदत कें बारे मे बात करतय. ओ अहां सं एहन बात पूछि सकैत अछि जेना:
- सुतय के समय के दिनचर्या की अछि? - जेना किताब पढ़ब, फोन चेक करब, वा चाह पीब।
- दिन मे कतेक नींद आबि जाइत अछि? (दिन मे नींद के स्तर)
- अहाँक नींदक कार्यक्रम केहन अछि? (नींद कें समय-सारणी) – यानी सप्ताह कें दिन आ सप्ताहांत मे सुतय कें समय आ जागय कें समय जैना चीजक.
एकर अतिरिक्त डाक्टर शारीरिक जांच सेहो करताह। ओ निम्नलिखित कें बारे मे सेहो पूछ सकय छै:
- अहाँ दारू पीबैत छी?
- की अहाँ तनाव मे छी?
- अहाँ सब दिन व्यायाम करैत छी?
हम ई सब ई बुझय लेल कहि रहल छी जे की कोनो आन कारण अछि जे अहाँक नींद के प्रभावित करैत अछि।
`(शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम)` कें निदान मे कोन-कोन परीक्षण मदद करएयत छै?
शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम कें कोनों विशेष जांच नहि छै. मुदा, अहाँक डॉक्टर नींदक अध्ययनक आदेश द सकैत छथि जकरा पॉलीसोमोग्राफी कहल जाइत अछि । इ नींद सं जुड़ल अन्य स्थितियक कें जांच कें लेल कैल जायत छै. उदाहरण लेल:
- अनिद्रा
- नार्कोलेप्सी
- निशाचर पैनिक अटैक
- पैरासोमनिया आ विघटनकारी नींद कें विकार, जेना नींद मे चलनाय
- बेचैन पैर सिंड्रोम
- स्लीप एपनिया
- नींद में चलना
यदि अहां कें अइ तरह कें कोनों अन्य समस्या नहि छै, आ अहां कम नींद कें बाद सेहो ताजा महसूस कयर रहल छी जैना की पहिने कहल गेल छै, त अहां कें `(SSS)` होय कें संभावना बेसि छै.
``शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम'' कें इलाज कोना कैल जायत छै?
ई सुनि अहाँ आश्चर्यचकित भ' सकैत छी, मुदा ``शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम'' केर कोनो इलाज केर आवश्यकता नहिं. कारण ई कोनो रोग नहि थिक। जे लोग स्वाभाविक रूप सं कम नींद लैत छै, ओ आमतौर पर भोरे तरोताजा भ क उठएयत छै आ दिन मे नींद नहि आबै छै. तेँ कोनो इलाज नहि।
यदि हमरा `(शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम)` छै त की होयत छै?
यदि अहां कें ``शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम'' छै, त एकर मतलब छै की अहां कें ओतेक नींद कें जरूरत नहि छै जतेक कि आन लोगक कें. अहां एहि छोट नींद पर जीवन भरि गुजर बसर करबाक उम्मीद क सकय छी. मुदा जेना-जेना उम्र बढ़ैत जायत अछि, नींद के जरूरत में किछु बदलाव भ सकैत अछि, आ ई सामान्य बात अछि.
``शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम'' कें रोगी कें स्वास्थ्य स्थिति की छै?
जे लोगक कें स्वाभाविक रूप सं कम नींद आबै छै, ओकरा स्वास्थ्य कें खतरा कम छै, जे लोगक कें पर्याप्त नींद नहि आबै छै. मतलब जे कम नींद के बावजूद आम तौर पर अहां के नींद के गुणवत्ता बहुत नीक रहैत अछि. नीक गुणवत्ता कें नींद लेनाय अहां कें निम्नलिखित स्थितियक कें विकास कें खतरा कें सेहो कम कयर सकएय छै:
- हृदय रोग
- हृदयघात / रोधगलन
- टाइप 2 मधुमेह
मतलब, घंटो के संख्या कम भ गेलाक बादो इ अहां के स्वास्थ्य के लेल नीक अछि कियाक त अहां के "गुणवत्ता वाला नींद" भेटैत अछि !
की शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम कें रोकल जा सकएय छै?
डॉक्टर सब के एखन धरि ठीक सं पता नहिं छनि जे शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम के कारण की होइत छैक. चूँकि ई स्थिति आनुवंशिक परिवर्तन के कारण भ सकैत अछि, एहि लेल एखन कोनो तरीका नहिं अछि जे ककरो स्वाभाविक रूप सं नींद सं वंचित व्यक्ति बनय सं रोकल जा सकय. ई एहन बात नहि अछि जे हम सब नियंत्रित क सकब।
यदि हमरा ``शॉर्ट स्लीप सिंड्रोम'' छै त हम अपन स्वास्थ्य कें देखभाल कोना कयर सकय छी?
अगर अहां दिन भरि ताजा आ नीक महसूस करैत जागैत छी त एकर मतलब अछि जे अहां के जरूरत के नींद आबि रहल अछि. मुदा, किछु एहन काज अछि जे अहां कें नीक सं नीक नींद लेबा मे मदद कयर सकय छै, आ बेसि सं बेसि घंटाक कें लेल. ई सब चीज सबहक लेल नीक अछि, सिर्फ एसएसएस वाला के लेल नहि:
- सुतय सं किच्छू घंटा पहिले शराब पीनाय सं बचूं.
- दिन मे, खास क भोर मे किछु प्राकृतिक सूर्यक रोशनी प्राप्त करू।
- सब दिन एकहि समय मे सुतबाक आदति बनाउ।
- अपन बेडरूम के अन्हार आ शांत राखू।
रात मे मात्र चारि सं छह घंटा सुतब अहां कें कनि अजीब लागत. अगर अहां दोसर लोक के संग रहय छी तं हुनका सं बहुत पहिने जागल भ सकय छी. मुदा, जं भोरे-भोर ठीक-ठाक लागैत छी आ दिन भरि ऊर्जावान महसूस करैत छी तं चिंता करबाक कोनो कारण नहिं. मुदा, जं दिन में नींद आबि रहल अछि, वा अचानक नींदक आदति बदलि रहल अछि तं, डॉक्टर सं अवश्य गप्प करू.
टेक-होम मैसेज
ठीक छै, त आब अहाँ सब के नीक विचार भ गेल अछि जे ``शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम'' के बारे में हम सब बात केने रही। मुख्य बात मोन राखब जे : १.
- `(SSS)` कोनो बीमारी नै छै, ई प्राकृतिक स्थिति छै।
- यदि अहां 4-6 घंटा सुतला के बाद सेहो दिन भर ताजा आ ऊर्जावान रहि सकय छी त अहां के सेहो `(SSS)` भ सकैत अछि.
- एहि लेल विशेष उपचारक आवश्यकता नहि।
- एहि सं अहां के स्वास्थ्य के कोनो नुकसान नहिं होएत .
- अगर अहां के एहि पर कोनो संदेह या सवाल अछि त डॉक्टर सं बात करनाय बेसि नीक रहत.
अस्तु, जं अहां एहन व्यक्ति छी जे कम सुतैत छी मुदा तइयो "सुपर फिट" रहैत छी तं, एहि बातक चिंता नहिं करू ! भ' सकैछ जे बस अहाँक स्वभाव हो।
` अल्प नींद, अनिद्रा, आनुवंशिक उत्परिवर्तन, नींद के पैटर्न, स्वास्थ्य, DEC2 जीन, ADRB1 जीन |
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