की अहाँ के लगैत अछि जे अहाँ स्वस्थ जीवन जीबैत छी? किछु छोट-मोट गलती के बावजूद हमरा सब में स अधिकांश के लगैत अछि जे हम सब नीक भोजन करैत छी आ समय भेटला पर व्यायाम करैत छी, ताहि लेल हम सब स्वस्थ छी। मुदा की सचमुच ‘स्वस्थ’ लेबल लगेबा लेल एतबे चाही? आश्चर्यजनक रूप स॑ हाल केरऽ एगो बड़ऽ अध्ययन म॑ पता चललै कि वयस्कऽ म॑ स॑ बहुत कम प्रतिशत, जे लगभग १०० म॑ स॑ ३ छै, स्वस्थ जीवन लेली मूलभूत आवश्यकता क॑ पूरा करै छै ।
अस्तु, एहि चारिटा मूल बात पर एक नजरि दी जे स्वस्थ जीवनक लेल आवश्यक अछि. अहां एहि किछु चीज स अपना कए नापि सकैत छी।
स्वस्थ जीवन के 4 स्तंभ
शोधकर्ता के अनुसार ई चारो कारक ई निर्धारित करै में बहुत जरूरी छै कि कोय व्यक्ति स्वस्थ छै कि नै । एकटा टेबुल पर बैसल देखल जाय।
| निचला रेखा | सोचू जे ई अहाँ पर लागू होइत अछि कि नहि। |
|---|---|
| 1. धूम्रपान स बचू | अहाँ सिगरेट पीबैत छी ? अगर अहां के कहियो सिगरेट पीबय के लत नहिं लागल अछि त ई बड़का उपलब्धि अछि. अगर अहां धूम्रपान करय वाला छी त की अहां छोड़य के कोशिश क रहल छी? |
| 2. स्वस्थ वजन बनाए रखना | की अहां अपन बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) 18-25 के बीच बना क राखय मे सक्षम छी? आकि ओहि वजन धरि पहुँचबाक प्रयास क' रहल छी? |
| 3. पर्याप्त फल आ तरकारी | की अहां दिन मे कम सं कम 5 सर्विंग फल आ सब्जी खाइत छी? (जेना, एकटा परोसब मध्यम आकारक केरा, एकटा नेबो, वा आधा कप पकाओल तरकारी होइत अछि) । |
| 4. नियमित व्यायाम करू | की अहां सप्ताह मे 5 दिन प्रतिदिन कम सं कम 30 मिनट व्यायाम करय छी? (जैसे, तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना)। |
एहि चारू बात पर अहाँक की विचार अछि? अहाँ वास्तव मे कतेक काज करैत छी? कहय के जरूरत नहिं जे सिगरेट पीनाय अहां के लेल त खराब अछि, अहां के आसपास के लोक के लेल सेहो खराब अछि. आदत सं छुटकारा पाबय के कोशिश अहां अपना लेल सभ सं पैघ मदद अछि. बाकी तीन चीज, यानी स्वस्थ वजन, अच्छा पोषण, आ व्यायाम, स्वस्थ जीवन के आधार छै. यदि अहां कें एहि पर कोनों संदेह छै या अहां कें लेल सही वजन आ आहार कें बारे मे जानय चाहय छी, त बेसि नीक होयत की अहां अपन डॉक्टर सं बात करूं .
ई पर्याप्त नहि अछि! आओर बात अछि...
ठीक छै, हम सभ ओहि चारिटा मूल बात पर गप्प क' लेने छी। मुदा आओर एहन चीज अछि जे वास्तव मे स्वस्थ, सुखी जीवन मे जाइत अछि. ई सब खाली नियम नै छै, ई सब नीक आदत छै जेकरा हम सब अपन जीवन में शामिल क सकै छी। देखू जे की छथि।
| नीक आदति | से किएक जरूरी अछि? |
|---|---|
| रोज दाँत ब्रश करब | दाँत आ मसूड़ा कें स्वस्थ रखनाय आ बीमारी सं बचाव कें लेल इ आवश्यक छै. |
| नीक नींद लिय। | जे व्यक्ति नीक नींद लैत अछि ओ तनाव सं नीक सं निपट सकैत अछि. संगहि, जखन हमरा सभ के पर्याप्त नींद नहिं अबैत अछि त हमर भूख के हार्मोन संतुलन सं बाहर भ जाइत अछि, जाहि सं हम सब बेसी खाइत छी. |
| परिवारक संग मिलिकय भोजन करब | इ समय माता-पिता कें लेल नीक उदाहरण देनाय, पौष्टिक भोजन कें आदत डालनाय, आ नीक बातचीत करनाय छै. परिवार आ दोस्तक कें नजदीक रहनाय एकटा स्वस्थ जीवन कें एकटा सशक्त हिस्सा छै. |
| मुस्कुराउ, खुश रहू। | दिन मे कतेको बेर जोर-जोर सँ हँसब। कोनो मजेदार कथा देखू वा पढ़ू। एहि सं अहां के मूड हल्का भ जाएत आओर समस्या के सामना करय के ताकत मिलत. |
| ध्यान करू, मन केँ शान्त करू। | दिन मे 10-20 मिनट किछ एहन काज मे लगाउ जे अहां के दिमाग के शांत करय. ध्यान, धार्मिक अभ्यास या सिर्फ चुप रहनाय अहां कें दिमाग कें शांत करय मे मदद कयर सकय छै आ अहां कें ब्लड प्रेशर कें नियंत्रित करय मे मदद कयर सकय छै. |
| यथासंभव चलब। | यदि व्यायाम करय कें समय नहि छै त दिन भर बेसि सं बेसि पैदल चलूं. पैदल स्टोर दिस, बस स्टॉप पर। एहि सं कैलोरी जरि जाइत अछि, तनाव कम भ जाइत अछि आ आत्मविश्वास बढ़ैत अछि. |
| पीठ सोझ राखू। | कल्पना करू, जँ अहाँ अपन पीठ सोझ राखब आ पेटक मांसपेशी केँ कस क' राखब त' अहाँ एखन सँ पातर देखाएब। हर बेर चलैत काल "सोझ, टाइट" सोचू। |
| योग सन किछु आज़माउ। | योग शरीर क॑ ताकत, लचीलापन, आरू संतुलन दै छै, जे खास करी क॑ उम्र बढ़ला के साथ-साथ महत्वपूर्ण होय छै । |
| प्रोटीन सं भरपूर खाद्य पदार्थ खाउ। | प्रोटीन एकटा आवश्यक पोषक तत्व अछि। चूँकि इ पेट मे बेसि समय त रहएयत छै, जखन फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थक कें साथ खाएल जायत छै, तखन इ कम कैलोरी पर अहां कें पेट भरय मे मदद करएयत छै. अपन आहार मे नट्स, कम वसा वाला डेयरी, बीन्स, मांस, आ माछ जैना खाद्य पदार्थक कें शामिल करूं. |
| सकारात्मक सोच। | सब किछु देखू जेना "गिलास आधा भरल अछि"। अपना पर विश्वास करू। सोचू "हम क' सकैत छी, हम क' सकैत छी..." आ काज शुरू करू। |
सब किछु अहाँ तय करैत छी।
अहाँक स्वस्थ आदतिक सूची हमरा सँ भिन्न भ' सकैत अछि। एहि मे कोनो हर्ज नहि। जरुरी बात ई अछि जे ई मोन राखब जे अहां ही छी जे अहां के स्वास्थ्य आओर भलाई मे बदलाव ला सकय छी .
अपन जीवन पर नियंत्रण राखू। छोट-छोट बदलाव कें बारे मे सोचूं जे अहां कें जीवनशैली कें स्वस्थ बना सकएय छै. एके बेर मे पैघ काज करबाक प्रयास नहि करू। छोट-छोट शुरू करू।
जेना काल्हि सं दिन मे 10 मिनट धरि तेज गति सं चलब शुरू करू. प्रतिदिन जे फल खाइत छी ओकर संख्या एक सँ बढ़ाउ। राति मे सुतय सं आधा घंटा पहिने अपन फोन राखि लिअ. एहि तरहक छोट-छोट बदलाव ओ अछि जे समय के संग बड़का परिणाम दैत अछि.
टेक-होम मैसेज
- स्वस्थ जीवन के आधार धूम्रपान सं बचनाय, स्वस्थ वजन बना क रखनाय, पौष्टिक आहार लेनाय, आ नियमित रूप सं व्यायाम करनाय छै.
- एहि मूल बातक अतिरिक्त पर्याप्त नींद, मानसिक भलाई, परिवार आ मित्रक संग नीक संबंध, आ सकारात्मक दृष्टिकोण सेहो बहुत जरूरी अछि ।
- अहाँक स्वास्थ्य पर अहाँक नियंत्रण अछि। एक बेर मे पैघ बदलाव करय कें कोशिश करय सं बेसि, छोट-छोट, सरल आदत सं शुरू करूं जेकरा अहां अपन दैनिक जीवन मे शामिल कयर सकय छी.
- यदि अहां कें अपन वजन, आहार या व्यायाम कें बारे मे कोनों चिंता या सवाल छै, त अपन परिवार कें डॉक्टर (जीपी) सं बात करूं.
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